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大圆肌最新娱乐体验_冈上肌损伤的四个表现(2024年12月深度解析)

内容来源：天津万源聚所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

大圆肌

𐟔 腋窝四边孔的解剖奥秘 𐟔 腋窝四边孔，一个充满奥秘的解剖结构，让我们一起来探索它的世界吧！𐟌 𐟓Œ 四边孔的组成：四边孔，顾名思义，由四个边界组成：上界是小圆肌，下界是大圆肌，内侧界是肱三头肌的长头，外侧界则是肱骨。这个解剖间隙位于肩关节后方，是许多重要血管和神经的通道。 𐟓Œ 穿行结构：四边孔内穿行的结构包括腋神经和旋肱后血管。腋神经从后侧束发出后，斜向后行，贴四边孔上缘穿过该孔，沿三角肌深层继续向外向前行走。这条神经支配肩背外侧皮肤的感觉。 𐟓Œ 肌肉功能：大圆肌起于肩胛骨下角的背面及冈下筋膜，止于肱骨小结节，使肱骨内收、内旋。小圆肌则起于肩胛骨腋缘背面，止于肱骨大结节下部和关节囊，使肱骨内收和外旋。三头肌长头起于肩胛骨孟下粗隆，与其他两头合并后止于尺骨鹰嘴。这些肌肉在肩关节外展、外旋时受到牵拉，从上方、下方及内侧对四边孔产生压迫。 𐟓Œ 解剖学特点：由于解剖学上的因素，腋神经在肩后受压的可能性较大。了解这些特点有助于我们在临床实践中更好地理解和处理相关疾病。通过这次探索，我们对腋窝四边孔有了更深入的了解。这个小小的解剖间隙，却承载着如此重要的生理功能，真是让人叹为观止！𐟌ˆ

背肌有哪些家人们，今天咱们来聊聊背肌的那些事儿！背肌可是我们身体的重要肌肉群之一，不仅影响姿势和形态，还对健康有深远影响。那么，背肌究竟包括哪些肌肉呢？它们各自又有哪些独特的功能呢？接下来就跟我一起探索背肌的奥秘吧！ 𐟒ꩫ‚肋肌(腰部、胸部、颈部) 髂肋肌是背肌中的一大重要成员，位于腰部、胸部和颈部。它在腰部起于骶骨和髂嵴，止于第6（7）肋角的下缘和腰椎的横突。主要功能是维持人体的直立躯体姿势，并在脊柱屈曲时提供稳定作用。在胸部，髂肋肌与最长肌共同协作，使肋骨下降，有助于维持胸段的稳定。而在颈部，髂肋肌则参与向心收缩，帮助脊柱伸展、旋转和侧屈。此外，髂肋肌还通过其等长收缩功能，在功能性运动中保持脊柱的稳定，对于预防腰痛、背痛等脊柱问题至关重要。 𐟏‹️‍♀️背阔肌与大圆肌背阔肌与大圆肌是背部训练中的两大关键肌肉。背阔肌起点众多，包括胸腰筋膜、髂骨后嵴、9-12肋以及肩胛骨下角，其止点位于肱骨结节间沟。大圆肌则起于肩胛骨外侧下缘，止于肱骨结节间沟内侧唇。这两块肌肉共同作用于肩关节，具有内收、伸展和内旋的功能。它们共同帮助伸展、内收和内旋肩关节，使得手臂在自由状态下能够灵活地运动，如游泳、投掷等。因此，在背部训练中，综合考虑这两块肌肉的平衡发展至关重要。 𐟧˜‍♀️菱形肌与前锯肌菱形肌与前锯肌是两块非常重要的肌肉，在我们的身体机能中扮演着至关重要的角色。菱形肌起于第七颈椎到第五胸椎的棘突，沿着肩胛骨内侧缘向上延伸，是众多筋膜链的交汇点。它主要负责肩胛骨的内收及上举功能，对于保持肩部的稳定性和活动范围至关重要。前锯肌则是另一块与菱形肌紧密相关的肌肉，它起于1-9肋，止于肩胛后部内侧脊，主要负责将肩胛骨向前、向下拉，使其紧贴胸壁，保持肩胛骨的稳定。在翼状肩胛的治疗中，前锯肌的训练往往被优先考虑，因为它对于改善肩胛骨的形态和功能至关重要。虽然菱形肌和前锯肌之间存在着明显的拮抗关系，但在承重运动中，这两块肌肉协同作用，将肩胛骨稳定于胸廓。因此，在日常锻炼和康复过程中，我们需要特别注意这两块肌肉的平衡训练。 𐟑™斜方肌中束与小圆肌斜方肌中束与小圆肌是两块在肩颈背部区域中占据重要地位的肌肉。斜方肌中束的近端附着点位于第七颈椎至第五胸椎，而远端附着点则主要在肩峰内侧。这块肌肉的功能十分关键，它能让我们的肩胛骨呈现后缩的能力，特别是当手臂需要在身前长时间伸出时。小圆肌则向内附着于肩胛骨腋缘上三分之二的位置，向外则紧贴肩关节囊后部附着于肱骨大结节最下方的切迹。这块肌肉的主要功能在于使上臂在盂肱关节处外旋，并辅助将肱骨头稳定在肩胛骨关节窝内。通过深入了解和合理训练这两块肌肉，我们不仅能够提升身体的整体健康水平，还能更有效地预防和治疗肩颈背部相关的疼痛和功能障碍。 𐟒ꦣ˜肌与腰方肌棘肌与腰方肌是维持腰部健康与稳定的重要肌肉。棘肌位于脊柱的棘突之间，是竖脊肌的一部分。这些肌肉不仅起到连接脊柱各节的作用，还具备在特定姿势下提供稳定性的功能。当人体站立或坐立时，棘肌处于持续收缩状态，以维持身体的平衡。腰方肌则位于腰部深层，与腰大肌、背阔肌等共同构成腰部的重要肌肉群。腰方肌的功能多样，它参与呼吸过程，调节胸腔容积；同时，在身体侧屈时，它能产生与肋骨、腰椎及骨盆的协同运动，维持腰部的灵活性与稳定性。此外，腰方肌在维持腹内压方面也发挥着关键作用。对于腰痛患者而言，除了考虑脊柱表层肌如竖脊肌的紧张与触发点外，还应关注腰方肌的健康状况。好啦不说那么多了，

怎么锻炼背部？9个背部强化训练！打造倒三角宽厚背肌背部肌群作为上半身最大的肌群，相对于腰腹部、胸部，背部肌群更应该引起我们的重视，训练背部肌群，不仅能够协调全身肌肉的增长，提高上肢稳定性，还可以保护脊柱，帮助我们改善含胸驼背的不良体态，今天和大家分享6个背部训练动作1：引体向上。 3-5组，每组8-12次。目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（有效增加背阔肌的宽度）注意宽握和窄握引体向上的区别：宽握：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作2：V把高位下拉。 3-5组，每组10-12次。目标锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、肩部。注意使用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到胸部，再慢慢还原。动作3：杠铃划船。 3-5组，每组8-12次。目标锻炼部位：阔背肌、大圆肌、后三角肌及手肘屈肌。动作4：单手哑铃划船。 3-5组，左右两侧每组10-12次。目标锻炼部位：阔背肌、大圆肌、后三角肌。注意保持收腹、挺胸，腰部挺直，过程中身体不要晃动扭转。动作5：坐姿绳索划船。 3-5组，每组10-12次。目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌. 注意要以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部。动作6：直臂下拉。 3-5组，每组12-15次。目标锻炼部位：背阔肌。建议训练时：俯身，屈髋，微微屈膝，核心收紧，背部保持挺直。 #动态连更挑战#

坐姿划船的3种握法，你选对了吗？ 1、正握采用正握方式时，肘关节微微张开并抬起，阻力方向也随之提高。这样，背阔肌的上部和大圆肌的发力感会更加明显。正握还会伴随肩关节的旋内，这主要是背阔肌和大圆肌的功能，因此正握开肘划船能更好地锻炼上背部。 2、反握反握时，大臂可以更好地贴紧身体，肘关节也处于更低的位置。由于阻力方向更靠下，下背部的发力感会更好。反握还会伴随肩关节的外旋，这主要是小圆肌和冈下肌的功能，因此反握的划船能更好地锻炼这两块肌肉。 3、对握对握时，大臂与身体的贴合度降低，肘关节略微张开并抬起。这样，背阔肌中部的发力感会更好，有助于发展中背的宽度和厚度。

▪️210斤 — 140斤 — 180斤～ ▪️总做引体还是有点好处的. ▪️大圆肌会显得特别宽. ▪️把去年买的最大的皮衣穿上. ▪️还是有点便偏紧了…. ▪️好在体重小整体比较薄～

「陈星旭超话」「陈星旭背肌镜头」【陈星旭｜炎拓】命张力就是这样吧[抓狂][抓狂]谁还记得这里是脏脏包呢我的命给你啊啊啊啊炎拓[抓狂] 「陈星旭炎拓」｜「陈星旭枭起青壤」...

这AI的大圆肌怎么非得理解成又大又圆的肌肉[费解]我说了不是然后给了我更圆的胸肌？？？[费解]该不是抓取到我画的大圆鸡了吧？？

如何在健身房挑选靠谱的私教？ 𐟌Ÿ 如何简单有效地挑选健身房的私教老师？以下是一些实用的小技巧：看私教的身材 𐟓 首先，观察私教的身材。一个专业的私教应该有明显的训练痕迹，而不是胖胖的或者挺着大肚子。如果私教本身都没有什么训练痕迹，你觉得他能教你什么呢？直接pass掉吧。通过器械来观察 𐟛 ️ 健身器械是检验私教专业程度的好工具。比如，高位下拉器械是经典的练背器械，每个健身房都会有。如果健身房连这个器械都没有，那你可能要考虑换一家了。关于高位下拉的不同把手：直把高位下拉：主要练到大圆肌，对整个上半背部也有一定的刺激作用。让私教指出大圆肌的位置，看看他说的对不对。 V把高位下拉：主要练到背阔肌内侧。让私教指出背阔肌内侧的位置，同样看看他是否专业。观察私教是否愿意教 𐟑€ 这个真的不好判断，因为你不上课就不知道私教是否真的教你。你可以少报几节课，最多先报10节，这样你可以体验一下上课的情况，也给私教一种期待，期待你会继续报课。如果你一上来就报几十节课，私教可能已经赚到了钱，未来你再报课的希望不大了，他们可能会划水或者想办法费你的课时。提前掌握健身的基本理论知识 𐟓š 最有效的方法是你提前掌握健身的基本理论知识。其实没多少内容，你可以在网上找一些健身教程或者书籍来学习。这样你就不容易被私教忽悠，你可以带着自己的思路和节奏走，才能快速、少花钱学到东西。通过这些方法，你可以轻松分辨出健身房里的私教是否专业，避免白花钱和时间。希望这些小技巧对你有帮助！

今天分享一个经典的练背动作，大圆肌和背阔肌都可以练到这个动作小重量训练足矣，新手小重量找到发力感为主通常我会拿它作为练背的第一个热身动作或者收尾动作粽子可爱一流的微博视频

练背秘诀：这款蛋白粉让你拥有完美背影拍照时总是摆不出好看的姿势？别担心，姐妹们！今天我要分享一个超级实用的小秘诀——练背！拥有紧致有线条的背部，即使不露脸也能超级酷炫！从小就有些驼背的我，深知背部训练的重要性。不仅是为了拥有好的仪态，更是为了纠正这些小问题。我的一周训练计划是这样的：健身房两天，主要是背部、臀腿和核心训练；瑜伽两天，主要是调整和拉伸；超模机一天，专门练习小肌肉群。以下是我经常进行的背部训练动作：宽度训练：高位下拉、引体向上、各种宽窄距划船，这些动作主要针对背阔肌和背阔肌外侧以及大圆肌。厚度训练：各种角度的划船，主要针对斜方肌、背阔肌和大圆肌的肉量。在饮食方面，我刚开始减肥时比较执着于体重，采用了饥饿减肥模式，只吃两顿饭，控制得很严格。不吃碳水化合物，不喝甜饮料，晚上也不吃饭。时间长了，胃部出现了问题，才开始调整饮食结构。现在的我，三餐照吃，基本上没有控制（因为我的胃比较小，吃得较少）。每次力量训练后还会加餐一顿，运动后需要快速补充能量，喝蛋白粉是个不错的选择！我选择了 #fiboo纯净蛋白粉，相比植物蛋白粉，它的蛋白分子更小，更容易吸收，蛋白质含量高，热量、脂肪和碳水化合物含量较低，非常适合健身人群。对于已经30+的我来说，通过运动配合fiboo的蛋白粉，可以为肌肉注入无限年轻力。所以，姐妹们，别再犹豫了，赶紧练起来吧！拥有一个紧致有线条的背部，你也能成为背影杀手！

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