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瘦腰运动最新视觉报道_哼哼唧唧扭来扭去怎么回事(2024年12月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

瘦腰运动

五分钟在家瘦腰运动介绍　　现在工作和生活压力都挺大的。生活不规律，平时也不爱运动，导致腰围越来越大，不知不觉肚子上就攒了好几个游泳圈，男生虽然会好一点，但是因为应酬喝酒，啤酒肚的问题也是很普遍的。也不是不想锻炼，就是觉得锻炼起来很费时间和精力，最好能有有效一点的方法，下面这些瘦腰运动就很快速，只需要每天在家里做五分钟左右就行。　　运动一：转呼啦圈　　说到瘦腰，其实很多人都会想到转呼啦圈，这也确实是一个比较能锻炼到腰部的活动。尤其适合各位爱美的女性朋友。一个呼啦圈也没有多少钱，对于大部分人来说，买一个用来健身也是可以接受的。不过有些人觉得呼啦圈不舒服，那也有办法解决。不需要非买一个呼啦圈，可以假装身上套了一个呼啦圈，然后做出扭来扭去的动作，对于锻炼腰部肌肉，减少脂肪也是有效的。　　运动二：做瑜伽　　做瑜伽也是可以在家里完成的，虽然瑜伽的运动量不是很大，要快速变瘦应该也是不太可能的，但是长期坚持下来，效果也是很显著的。想要用瑜伽瘦腰，就要学几个专门能用到腰部的活动，不需要掌握太多动作，每天做五分钟类似的动作，持之以恒，腰就会渐渐瘦下来，但是三天打鱼两天晒网肯定是效果不大的。这一点一定要注意。　　运动三：俄罗斯转体　　俄罗斯转体也是可以瘦腰的。不仅可以瘦腰，还可以瘦肚子，锻炼出结实的腹肌。最主要的是，它不需要专门去健身房做，每天只要在家做五分钟，注意一次不要做太多，只是维持在一个有氧运动的范畴内，就可以把腰部的赘肉减掉。

最实用的减肥瘦腰运动大全　　无论是男生还是女生，腰部有太多赘肉总是不太好看的，也会显得整个人比较臃肿，没有挺拔干练的气质，所以减肥瘦腰一定是少不了的，这也是很多女生的想法，但是想要减肥瘦腰也不是那么容易的，下面就给大家推荐几个运动，长期练下去，一定会达到很好的效果，不仅可以让人变得更加纤瘦有气质，也能增加人的魅力和吸引力。　　运动一：转呼啦圈　　想要减肥瘦腰，转呼啦圈是一个很好的选择，尤其对于爱美的女生来说。而且这也不是特别困难的活动，学起来也不会太耗时间和精力，就算一开始转不起来，慢慢练着也就会了。如果腰部没有问题，或者运动中没有感到不适，也可以多转一点，让心跳达到有氧运动的程度，这样不仅可以减掉腰部的赘肉，全身脂肪多的地方也会很有效地瘦下来。　　运动二：俄罗斯转体　　俄罗斯转体也是一样很好的减肥瘦腰运动，并且做起来特别简单。具体做法是，首先，我们需要仰卧在瑜伽垫上，然后双腿并在一起，曲起来，就像做仰卧起坐那样，上半身稍微坐起来一点，不要坐起到九十度就好，两只胳膊伸直，绷紧，双手握在一起，先扭向身体的一侧，再扭向另外一侧，幅度要大一点，感受到腰肌的拉扯是最好的，如果觉得徒手做太简单，也可以负重，拿一个哑铃。　　运动三：反向卷腹　　反向卷腹也是减肥瘦腰运动之一。卷腹这个大家应该都知道，反向卷腹就是用下半身往上半身的方向卷。这个动作不仅可以瘦腰瘦肚子，还可以练出好看的人鱼线。并且对于赘肉不多的人来说做起来并不难，但是效果却很显著。

最有效的瘦腰运动方法详解　　很多女生都想拥有纤细的腰身，虽然每个人天生的基础不同，有的是杨柳细腰，有的是小蛮腰。但是衡量一个人的腰是不是瘦，最普遍的看法就是他腰上面有没有赘肉，有多少赘肉。如果都是肌肉，那么相对粗一点也没什么，但是如果都是肥肉，那就应该适当地动起来了，下面就给大家介绍几个瘦腰运动方法，特别有效。　　方法一：转呼啦圈　　提到瘦腰运动，就算没什么经验的人也会知道转呼啦圈是个比较好的动作，并且实行起来很简单，只要花很少的钱买一个呼啦圈，然后每天转上一会儿就可以了。呼啦圈确实有助于减去腰部赘肉，而且也在一定程度上锻炼腰腹部肌肉的力量，但是需要注意的一点是，如果腰部本身有问题，做的时候，要多休息一会儿，不要连着做太激烈的动作。　　方法二：肚皮舞　　肚皮舞也是一种瘦腰的好方法，而且不一定非得去健身房报班，毕竟不是每个人都有时间和精力。想学肚皮舞其实很简单，可以先从网上找一些相关视频，了解一下基础动作，然后根据个人情况，觉得没有问题，自己学习一段时间以后，再去报班，找专业的老师，如果觉得自己难以适应，那么就不用浪费时间和精力了，还不如转呼啦圈来得实在。　　方法三：做瑜伽　　想要瘦腰，也可以走一些瑜伽动作。其实瘦腰这种事并不一定非得要多大的强度，无氧运动是留给想要增肌的朋友的，减去腰部脂肪，只需要一些拉伸和有氧运动就行了。瑜伽特别符合这个要求，尤其是一些运动到腰腹部的瑜伽动作，经常做的话，效果会特别显著，运动量也不是很大。

简单睡前瘦腰运动图解大全　　现在人生活节奏快，工作压力大，每天吃饭也容易不规律，这样的话也是很容易变胖的，不是说因为吃得多，不爱运动才会变胖。而且这样胖的话，脂肪主要会堆积在腰部和腹部，看起来会比较难看。其实想减肥瘦腰的话也不难，只要在睡觉之前做这样几个运动，一直坚持下去，要不了多长时间，就会看到自己的腰围成功地瘦下来。　　运动一：转呼啦圈　　其实瘦腰运动方面，很多人都知道转呼啦圈是比较有效的。这个确实也是事实。最主要的是转呼啦圈比较简单，成本也不是很高，想坚持下来也很容易。如果去健身房，不一定有时间和精力，也很难坚持下来。转呼啦圈可以很好地运动到腰腹部肌肉，不过转的过程中速度不要太快，以免过度扭伤，对腰椎和脊椎都不太好，适可而止是最好的。　　运动二：空中蹬车　　睡前瘦腰运动也包括空中蹬车，这是一个比较简便的动作，比转呼啦圈还要有效，简便易行。像转呼啦圈一开始新手可能转不起来，但是空中蹬车是人人都能做的。具体做法是仰卧在床上，双腿并拢，肌肉绷紧，然后弯曲起一条腿，抬到空中，大腿与地面保持垂直，小腿与地面保持平行，能尽量往上顶一点是更好的，每天这样做一做，对瘦腰很有帮助。　　运动三：俄罗斯转体　　俄罗斯转体也是瘦腰运动之一，睡前的闲暇时间里可以试着做一做。具体做法是仰卧在床上，腿部保持像仰卧起坐一样的姿势，上半身稍微坐起来一点，但是不要全坐起来，两只胳膊伸直，肌肉绷紧，双手用力握在一起，先放在身体一边，再转到另外一边，幅度尽量大一点。

最有效的女生瘦腰运动大全　　女生总是会格外注意到自己的身材，渴望身型永远美丽下去。不过，因为各种各样的原因，许多人都被水桶腰所困扰。众所周知，这样的话，任何漂亮的衣服穿在身上都会失去了原有的美丽。其实瘦腰并不难，只要我们有恒心和毅力，并且找对了运动方法，就会有效果。女生和男生的生理结构不同，体脂率也偏高，所以，适合男生的，不一定适合女生。今天，我们一起来看看，女生瘦腰运动有哪些。　　女生瘦腰运动一：仰卧抬脚　　喜欢静态运动的人，则更适合做仰卧抬腿之类的运动，这样徒手进行练习，成本更低，效果也不差。首先，我们要平躺，准备姿势类似于仰卧起坐。收紧核心，效果会更佳，准备动作做好之后，我们将双腿伸直，一条腿悬空，另一侧腿可以左右摆动，直至腰部有紧绷感，左右交替锻炼。每组十个，每天做三组。　　女生瘦腰运动二：转呼啦圈　　单纯针对腰部的运动也有很多，例如转呼啦圈。很多人也会经常练习这个动作，毕竟它的趣味性比较强。不过，每次只转几分钟，甚至连五分钟都坚持不下来，是不会有什么瘦身效果的，最多能够让腰肢灵活一些。真正让转呼啦圈成为一项瘦腰的运动，则需要保持运动时长，每天花几分钟热身，然后运动二十分钟以上，效果才好。　　女生瘦腰运动三：坐姿抬腿　　坐姿抬腿也能够很好地瘦腰，也比较适合女生来做，强度适中，就算是在办公室，也可以抽时间来伸展一下，还可以预防很多疾病。做法很简单，就是端坐在椅子上，尽量地伸直双腿，用力上抬即可，每天做三组，每组十个。

实用的减肥瘦腰运动图解大全　　很多人都比较在意自己的形体，尤其是女生，特别想要一个比较好的身材，对腰间的赘肉不能容忍，渴望自己能够减肥瘦腰。不过，过于剧烈的运动方式并不适合每个人，如果执意强求，或许会发生意想不到的运动损伤，不仅无法成功瘦身，反而增添了很多不必要的毛病。今天，我们一起来看看，有哪些运动适合减肥瘦腰。　　运动一：俯撑提升　　习惯练习胸大肌的人都清楚，做俯撑提升可以很好地锻炼到胸部肌肉，其实，它对腹肌和腰肌也有很好的锻炼效果。不过，很多人会做仰卧起坐，做俯卧撑就比较困难。但是，我们可以用一种类似于平板支撑的方式去锻炼腰腹，从而达到减肥瘦腰的目的。首先，我们需要跪姿，然后双脚尽量分开一些，然后膝盖离地，用力提起全身，每次三组，每组十个。　　运动二：仰卧抬脚　　想要让腰部赘肉减少，最好的办法就是进行有氧运动，每天二十分钟以上，可以很好地进行减脂。其次，可以有针对性地锻炼腰腹，做仰卧抬腿就是个很好的选择。首先，我们要平躺，像是做仰卧起坐一样，收紧核心能够让效果更好，然后，抬起其中一条腿悬空，另一只脚向一侧摆动，直到腰部有紧绷感为止，两侧交替练习。　　运动三：坐姿抬腿　　在很多瘦腰运动中，对运动场地的要求比较高，这样的话，我们就需要去一些比较专业的健身房进行锻炼。不过，像是坐姿抬腿这样的简单动作，无乱是在家还是办公室，都可以很方便地进行练习。首先，我们要端坐在椅子上，后背挺直，然后双腿同时抬起，一直到和地面平行，停顿一秒，然后再缓慢落下，重复练习。

有效的女性瘦腰运动大全　　在瘦腰运动中，每一个运动的效果是很好的，相信有人还是熟悉的，同时在这些运动中，有的运动适合女性，有的运动适合男性，那女性瘦腰运动有哪些，当然有人还是知道的。那么，有效的女性瘦腰运动都有什么运动？下面就一起来了解一下吧！　　仰卧举臀　　这个动作是瘦腰运动中比较经典的一个。首先，大家可以选择躺在床上或者是用瑜伽垫来练习这个动作。保持仰卧的姿势，调整好呼吸，把手放在两侧。双腿保持弯曲的姿势，借助脚跟的力量将臀部慢慢的抬起来。坚持五秒钟然后再慢慢的方下去。这组动作要重复10次。如果你的体质比较好，还能坚持的话，你可以再加大幅度或者是多做几次练习。提臀的这个动作还可以让臀部的肌肉变得更加紧凑呢。　　俯卧抬肩　　这个动作的难度要大一些。大家可以慢慢来，不要急于求成。俯卧在瑜伽垫上面，手臂往前方伸直，调整好呼吸以后，将上身慢慢的抬起来直到无法再往前为止，注意不要用力过猛，如果是第一次练习这个动作的话，要慢慢的来。如果你觉得把手往前面伸直有点难度的话，可以把手撑在身体两旁，但是不要借助手的力量抬肩。　　侧卧抬高　　现在这个动作是侧躺的姿势。先躺好，然后用左手支撑着头部，抬高你的右腿或是左腿，慢慢的抬高腿。在做这个动作的时候要注意身体绷直，做完几组这个动作之后，臀部应该会觉得很酸痛，这是正常的。如果没有酸痛的感觉的话就说明你的动作没有做到位。应该再将动作规范一些。这个动作是对瘦腰很有帮助的，应该要坚持练习。　　弓形伸展　　双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

办公室提臀瘦腰运动图解大全　　在提臀瘦腰运动中，每个运动的效果是很不错的，相信不少人还是知道的，同时在这些运动中，有的运动可以在办公室练，有的可以在家练，那办公室提臀瘦腰运动有哪些，当然有人还是知道的。那么，办公室提臀瘦腰运动都有什么运动？下面就一起来了解一下吧！　　运动一　　背向墙面，手臂弯曲，两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽，然后沿着前面慢慢向下深蹲，保持姿势30秒后，恢复原位，再重复动作。　　运动二　　背向椅子，手臂屈肘，支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直，然后臀部下沉，下沉到极限后，保持姿势15~30秒，臀部上升，回到原位。重复动作15次。　　运动三　　走到有阶梯的地方，左脚踏上阶梯，同时右腿抬起，大腿与小腿形成90度。右腿放下后，左脚再放下。然后，换右脚踏上阶梯，抬起左腿。如此反复动作30次。　　运动四　　站立，两腿并拢伸直，两手臂向前伸直与肩膀同高。保持上半身不动，左腿向后抬高，抬高到达极限，保持片刻恢复原位，换右腿向后抬。如此重复动作20次左右。　　运动五　　仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直。然后，上抬两腿，上抬到垂直地面位置后，停留片刻。再继续向头顶方向伸展腿部。

最有效的瘦腰运动都有什么运动　　在瘦腰运动中，每一个运动的瘦腰效果是很好的，相信有些人还是了解的，但是很多人都不清楚最有效的瘦腰运动是什么运动，相信还是不少人知道是什么运动的。那么，最有效的瘦腰运动都有什么运动？下面就一起来了解一下都有什么运动吧！　　侧身屈体　　双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。　　不扭腰转体　　双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。　　弓形伸展　　双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。　　哑铃逆砍　　屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

5分钟在家瘦腰运动有哪些　　无论男女，如今都比较关注自己的仪表形态，过于肥胖显然容易给人留下不好的印象，所以，越来越多的人关心起了瘦身的问题。不过，如今年轻人工作压力大，白天的时间过于紧张，只有下班回家才能够勉强抽出来时间，想要瘦腰的话，其实在家也可以练习，五分钟就能够有一定的效果。今天，我们一起来看看，5分钟在家瘦腰运动有哪些。　　动作一：呼啦圈　　想要瘦腰，就需要面对减脂这个亘古不变的话题，多做运动是好的。一些简单的腰部运动可以帮助我们很好地瘦身。例如呼啦圈，非常简单易行，同时还能够活动腰部肌肉，效果也不错，对场地没有太多的要求。需要注意的是，如今很多呼啦圈的重量都比较大，这个因人而异，最好不要选择太重的，容易对腰椎造成负担。　　动作二：卷腹运动　　在家锻炼腰部，最主要的就是要简单易行，如果不想购置呼啦圈，还有很多运动可以替代它，做卷腹就是个不错的选择。对于没有经验的训练者来说，卷腹比仰卧起坐还要好一些，我们的准备动作和仰卧起坐一样，只是不用固定双脚，上身离地即可，也不需要像仰卧起坐那样完全坐起来，对腰椎损伤较小，在铺有训练垫的地板上做更好。　　动作三：俄罗斯转体　　俄罗斯转体比卷腹运动的针对性更强，是一项专门针对腰部训练的动作。准备动作类似于卷腹，只不过双手需要伸直，起身之后，向一侧扭转，这样能够更好地锻炼到我们的侧腰，做完一侧之后再练习另一侧，也可以先集中锻炼一侧，之后再锻炼另一侧。为了追求效果，也可以做负重俄罗斯转体。

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