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坐月子食谱30天新上映_月子餐30天食谱大全(2024年12月抢先看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

坐月子食谱30天

产妇月子餐30天食谱，营养又健康，新妈妈们收藏吧坐月子是女人怀孕生子中的一个重要环节，更是女人第二次“塑造”身体的好时机，所以一定要科学饮食、健康饮食、均衡饮食，为自己日后的健康提供一个营养基础。我们常听老一辈的女性说月子没做好，这里不舒服，那里不舒服，说着说着就聊到了坐月子的饮食情况，在她们那个时候，吃得可没我们这么丰富也没这么营养，所以多多少少就落下了一些“瑕疵”。好在到了我们这一辈，大家的生活条件好起来了，年轻人也越来越知道了坐月子的重要性，要是家里没人会做，或者没人帮忙做，那就选择月嫂或者月子中心。这也让一部分在家里坐月子的妈妈们羡慕，羡慕她们能够吃得好，被照顾得好。其实，我们在家里坐月子也能享受到专业人士制定的月子菜谱，我们可以让家里人照着做的。下面介绍月子餐30天食谱给在家里坐月子的妈妈们第一阶段：产后1-7天这个阶段是排恶露、促刀口恢复的时间段，再加上妈妈们产后不久身体比较虚弱，所以不能用大补的食谱，以免身体吸收不了，反而增加了负担。早餐推荐：小米粥、蛋花汤、藕粉午餐推荐：馄饨、细面、蔬菜汤、肉丝面、鲫鱼汤、生菜晚餐推荐：芝麻糊、面条、米粥、肉末汤点心推荐：藕粉、炖蛋、麦片第二阶段：产后8-14天这个阶段是子宫慢慢恢复和母乳开始分泌的好时机，我们要吃的稍微有些营养，这样才能支撑各器官恢复正常机能。早餐推荐：黑米粥、小米粥、四神汤、藕粉、芝麻糊、包子、饺子午餐推荐：茭白肉片、鲫鱼汤、香菇小菜、山药片、炖鸡蛋、麻油菠菜、鸽子汤晚餐推荐：小米粥、猪肝粥、排骨汤、胡萝卜炒鸡蛋点心推荐：馄饨、面条、银耳羹第三阶段：产后14-21天这个阶段产妇已经恢复地差不多了，可以吃一点补品让乳汁的质量提升，也能促进身体更好地恢复。早餐推荐：肉末粥、猪肝粥、小米粥、核桃粉、藕粉午餐推荐：芝麻米饭、黑米饭、排骨山药汤、猪肚汤、鸡爪黄豆汤、紫菜蛋花汤晚餐推荐：米饭、面条、腰花、牛肉汤、蒸鱼点心推荐：藕粉、饺子、银耳羹、芝麻糊第四个阶段：21-30天这个阶段主要以养气血、增强体质为主，让产妇的皮肤更加有弹性，也增加了机体的自我修复能力。早餐推荐：牛肉粥、面条、米粥、蛋花汤、包子、馒头、海参粥午餐推荐：鸡汤、猪肚汤、炖猪蹄、蒸鱼、杂粮饭、米饭、花生鸡爪汤晚餐推荐：鱼片粥、玉米、虾仁炒蛋、排骨汤、鱼汤点心推荐：酒酿小圆子、南瓜泥、木瓜牛奶另外，关于月子餐的一些什么要多吃、什么要少吃、什么不能吃，新妈妈们也要让家人知悉。 1、产后喝汤在乳腺还没完全畅通的情况下，不要过早催奶，要不然到时候堵塞了或者涨奶了，会让产妇疼到想哭的。 2、产后除了喝汤，也要多喝点水，这样可以让身体内的代谢更好排出来，也能清理到肠胃。 3、产后不要吃得太咸，饭菜里也不要有其它调味料，这样会增加肠胃负担的，我们应该以清淡为主，这样产出的母乳也能让宝宝更好吸收。 4、产后要记得吃蔬菜和水果，除了缓解便便困难，也能让妈妈们皮肤更快恢复。 5、不要学老一辈人那样，鸡蛋虽然有营养，但也不能一天吃十几个，我们吃的很不错了，每天再吃2个鸡蛋足够。 6、坐月子期间可以喝一点红糖水，但要安排在第二、第三阶段，而且喝1星期左右就够了，过多反而不好。 7、如果是母乳喂养，妈妈们可不能喝母鸡汤哦，要喝公鸡汤；如果没有母乳喂养，妈妈们可以多喝母鸡汤来促进身体恢复。以上就是产后月子期间妈妈们的饮食安排，我们要讲究科学坐月子、合理安排饮食，这样才能更好恢复身体、更好哺育宝宝。 #我要上热门# #宝妈月子餐如何做#

𐟎ˆ月子餐30天食谱的详细安排 𐟎ˆ来和大家聊聊月子餐 30 天的详细安排哦𐟧。产妇坐月子的时候，饮食可太重要啦𐟘‰！产后妈妈身体虚弱，又流了好多血，还得吃有营养的食物下奶呢𐟘œ。所以得按照 “一排二调三补” 的原则，以周来划分饮食哦𐟧。 ✔️第一周呢，主要是排出体内多余水分、毒素和恶露𐟘Ž。每天要喝生化汤哦，它对排出恶露很有帮助呢𐟤—。还有麻油炒猪肝，也是这一周的重要食物𐟘‰。不过要注意哦，这时候千万别喝水，渴了就喝红枣茶𐟘œ。而且菜里不要加盐、醋、酱油这些调料哦𐟧。 ✔️第二周，重点是增强骨质和腰肾功能，恢复骨盆𐟘Ž。每天可以吃炒腰子和杜仲粉哦，对缓解尾椎骨等地方的疼痛很有效呢𐟘。要是剖腹产的妈妈，还要再喝一周生化汤哦𐟧。 ✔️第三周，就可以靠吃麻油鸡来补身体啦𐟘Ž。把身体里的毒素排完后，吃麻油鸡更容易被吸收哦，不然可能会变成脂肪堆积起来呢𐟘œ。 𐟎ˆ月子期间的饮食安排对妈妈的身体恢复和宝宝的健康都很重要哦𐟘‰。妈妈们要根据自己的身体情况适当调整饮食，如果有什么不确定的，也可以咨询专业的营养师或者医生哦𐟘Ž。希望每个妈妈都能在月子里吃得健康，恢复得棒棒哒𐟎‰！ #月子餐# #产妇月子餐食谱# #月子餐食谱#

𐟍𒳰天月子餐食谱大揭秘𐟥㊰ŸŒ𘥝月子可是新妈妈们恢复身体和喂养宝宝的重要时期哦！那么，如何安排30天的月子餐呢？别担心，这里有一份超详细的食谱安排表！ 𐟍𜤺祐Ž第1周：主要是排毒和修复身体，饮食应以清淡、易消化的食物为主，如粥、面条等，避免油腻和辛辣食物。 𐟌𜤺祐Ž第2周：开始调理气血，可以增加一些补气补血的食物，如红枣、枸杞等，同时也要多吃蔬果，保持营养均衡。 𐟍𒤺祐Ž第3周：滋补催乳是重点，鲫鱼汤、猪蹄汤都是不错的选择，记得要连汤带肉一起吃，效果更佳哦！ 𐟥椺祐Ž第4周：进一步滋养调理，可以适当多吃一些温补的食物，如鸡汤、鱼汤等，同时避免吃寒凉的食物。 𐟍𔤻Ž第5周起：恢复正常饮食，但也要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，避免过量摄入高热量食物。 𐟒ᥰ贴士：新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则，这样才能更好地恢复身体和喂养宝宝哦！希望这份30天月子餐食谱能帮到你，祝新妈妈们度过一个愉快的月子期！𐟒•

月子汤食谱：30天不重样，健康每一天 𐟍𒊥月子期间，饮食调理至关重要。以下是一份为期30天的月子汤食谱，每天都有不同的选择，确保营养均衡，帮助妈妈们恢复健康。 𐟌Ÿ 第一周：排恶露，促进子宫收缩猪肝菠菜汤：补血养肝，促进恶露排出。黄花菜瘦肉汤：清热解毒，利尿消肿。三鲜香菇汤：提神醒脑，增强免疫力。筒子骨海带汤：补钙壮骨，促进消化。冬瓜干贝汤：利尿消肿，清热解毒。花生猪肚汤：补血养颜，增强体质。益母草木耳汤：活血化瘀，调经止痛。五红汤：补血养气，调经暖宫。四物炖鸡汤：补血调经，美容养颜。莲藕瘦肉汤：清热凉血，补气养血。益母草乌鸡汤：活血化瘀，调经止痛。 𐟌Ÿ 第二周：调内脏，补气血玉米山药排骨汤：健脾开胃，益气养血。芙蓉汤：清热解毒，利尿消肿。莲藕花生猪蹄汤：补血养颜，增强体质。山药胡萝卜羊肉煲：温中散寒，补气养血。牛肉鲜汤：强筋健骨，增强体质。冬瓜玉米排骨汤：利尿消肿，清热解毒。红枣桂圆猪腰汤：补血养气，调经暖宫。黄芪菌菇公鸡汤：益气养血，增强体质。番茄土豆牛腩汤：开胃健脾，增强体质。原味蔬菜汤：清新爽口，增强免疫力。杂粮养生汤：营养丰富，增强体质。猪腰瘦肉汤：补肾益精，增强体质。通草鲫鱼汤：利尿消肿，清热解毒。 𐟌Ÿ 第三周：滋补气血，催乳通乳鲫鱼通草豆腐汤：清热解毒，利尿消肿。黄芪鸡汤：益气养血，增强体质。海带排骨汤：补钙壮骨，促进消化。羊肉海参汤：温中散寒，补气养血。海带豆腐汤：补钙壮骨，促进消化。鱿鱼猪心汤：补心养血，增强体质。丝瓜蛋花汤：清热解毒，利尿消肿。黄豆花生通草汤：补气养血，增强体质。牛尾骨茶树菇汤：强筋健骨，增强体质。猪蹄黄豆汤：补血养颜，增强体质。黄花菜猪肚鸡汤：补血养气，调经暖宫。桂圆红枣乌鸡汤：益气养血，增强体质。肉丸海带豆腐汤：补钙壮骨，促进消化。 𐟌Ÿ 第四周：大补气血黄芪红枣鸡汤：益气养血，增强体质。萝卜丝鲫鱼汤：清热解毒，利尿消肿。木瓜鱼尾汤：温中散寒，补气养血。猪肚鸡汤：补血养颜，增强体质。虫草花生炖鸡汤：补气养血，增强体质。黄花菜猪蹄汤：补血养气，调经暖宫。木瓜排骨汤：温中散寒，补气养血。玉米猪肚汤：补血养颜，增强体质。四神小排汤：强筋健骨，增强体质。椰子鸡汤：益气养血，增强体质。黄花菜瘦肉汤：补血养气，调经暖宫。

月子粥月子餐30天食谱 𐟌𘠤𚧥Ž恢复的关键时期，营养丰富的月子餐至关重要。以下是一个30天的月子餐食谱，包含多种营养粥和美味餐点，帮助宝妈们快速恢复体力。 𐟍š 早餐粥：淮山枸杞桂圆粥、黑米薏米桂圆粥、燕麦粥等，这些粥不仅美味，还富含多种营养元素，是产后恢复的理想选择。 𐟥㠦‚粮粥：小米、燕麦、黑米、糯米等杂粮，搭配丰富的营养，不仅对母乳喂养的宝宝有益，还能帮助宝妈调节身体状况，如补血、促消化和营养吸收。 𐟍𓠧‰›奶、鸡蛋和各种配料：这些食材可以加入早餐粥中，既美味又营养，为新的一天注入满满活力。 𐟍œ 坐月子期间，通过这些营养丰富的粥和餐点，宝妈们可以更好地恢复体力，迎接新的挑战。快来尝试这些令人垂涎的美味佳肴吧！

42天科学月子餐，健康又美味的食谱推荐现在大家都讲究科学坐月子，荤素搭配才是王道，这样才能更好地恢复身体。别再按照老观念来坐月子了哦！ 𐟔𔤺祐Ž1～7天：清淡为主早餐：小米粥，素菜包加餐：苹果午餐：红糖水，面片汤晚餐：青菜瘦肉粥，水果羹加餐：紫米粥加餐：葡萄 𐟔𔤺祐Ž第8-14天：多喝汤水，帮助下奶早餐：蔬菜肉末粥，馒头午餐：米饭，娃娃菜加餐：萝卜嘎达汤晚餐：小米粥，炒菜加餐：紫米粥加餐：红枣银耳羹 𐟔𔤺祐Ž14-21天：喝下奶汤，增加奶量早餐：南瓜肉末粥，苹果午餐：米饭，菌菇豆腐汤晚餐：小米粥，炒菌菇青菜加餐：红枣银耳羹加餐：香蕉 𐟔𔤺祐Ž21-30天：补身体，多吃红肉早餐：红豆粥，红薯午餐：糙米粥，番茄炒蛋晚餐：鸡蛋汤，清炒时蔬加餐：莲子粥加餐：红枣银耳羹 𐟔𔤺祐Ž31-42天：多吃补钙食物早餐：蔬菜猪肝粥，豆沙包午餐：西红柿鸡蛋面，白菜豆腐晚餐：红豆粥，菠菜烧鸡蛋加餐：红枣银耳羹加餐：香蕉月子期间一定要保持心情愉快，生气会回奶哦！而且坐月子是为了自己的身体恢复，其他事情可以交给家人帮忙。如果有任何问题或者需要食谱的妈妈们，欢迎随时联系我哦！

月子粥秘籍！30天不重样预产期即将来临，为了在坐月子期间不再为吃什么而发愁，我提前准备了一份30天不重样的月子粥食谱，全部采用粗粮组合，既美味又饱腹，还能帮助控制体重。以下是详细的粥品安排：产后第一周小米莲子粥：养胃安神小米银耳羹：滋润肌肤紫薯紫米粥：补血养颜荞麦芡实燕麦粥：增强体力四神粥：健脾开胃红豆山楂粥：消食化积桂花藜麦板栗粥：香甜可口产后第二周核桃花生燕麦粥：营养丰富银耳莲子百合粥：养阴润肺红豆板栗山药粥：健脾益肾三色杂粮莲子粥：色彩缤纷紫薯红枣粥：补血养胃五红粥：补血养颜小米山药粥：健脾开胃产后第三周红豆薏米粥：消肿利湿芸豆杂粮粥：营养均衡桂圆莲子粥：补血养颜山药莲子百合粥：健脾益肾红豆百合粥：养阴润肺雪梨小米粥：清甜可口玉米燕麦粥：香糯可口产后第四周五黑养发粥：养发护发低卡山药粥：低卡健康小米绿豆粥：清热解毒雪梨银耳红枣粥：滋润肌肤黑米芸豆粥：营养丰富红薯杂粮粥：香甜可口八宝粥：多彩多样绿豆银耳莲子粥：清热解毒山药薏米银耳羹：健脾益肾为了避免生虫，所有粥品都采用了密封袋包装，并做好了标记。每天按顺序煮粥，提前一天晚上放入电饭锅，加入适量清水，预约好时间，第二天早上就能享受到软糯的月子粥啦！

月子餐食谱𐟍𒯼Œ宝妈必看！新妈妈们在生完孩子后，面临着两大任务：一是身体恢复，二是哺乳喂养宝宝。这两个方面都需要充足的营养，所以饮食营养对月子里的产妇来说极其重要！为了让大家更好地了解如何安排月子餐，我特意整理了一份详细的食谱分享给大家~ 第一阶段：产后第一周（1~7天）𐟍š 刚生完宝宝，妈妈的胃肠功能较弱，饮食上应以清淡为主，调理肠胃。这一周是产后妈妈排恶露的关键时期，可以准备一些温经散寒的月子餐。顺产妈妈：刚生产完的顺产妈妈由于胃肠功能较弱，不能马上进食蛋、肉、鱼等。家人可以为她们准备一些流食或半流食，如汤水荷包蛋、蛋花汤、藕粉、花生粥、红豆粥、桂圆粥等。剖腹产妈妈：术后6小时内，剖腹产妈妈不能吃任何东西！可以适当喝些萝卜汤帮助排气。6小时后，可以少量进食流质食物，但胃肠功能未完全恢复，不能进食鱼、肉、蛋等食物。一般到手术三日后，可以正常进食。第二阶段：产后第二周（8~14天）𐟍𒊊这一阶段可以适当添加动物类食品，以蔬菜食物和水果辅助开胃，通过食补方式促进乳汁分泌。但要注意，不宜服用人参、党参、黄芪等大补中药，容易导致堵奶。第三阶段：产后第三、四周（15~30天）𐟍𒊊经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复。这一阶段的进补重点是益气补血，早日恢复体力。第四阶段：产后第五、六周（30~42天）𐟍𒊊这一阶段主要是为妈妈身材恢复做护理，利用月子餐的方法科学控制脂肪，以便恢复到孕前状态。月子饮食也要注意地域和季节性差异：北方寒冷干燥：多吃驱寒暖身食材南方气候潮湿：多吃祛风祛湿的食材春夏坐月子：多吃补水食物秋冬坐月子：多吃驱寒食物希望这份食谱能帮到大家，祝所有新妈妈们都能健康快乐地度过月子期！

𐟍𒠥月子必备美食食谱，营养又美味！ 1⃣ 𐟍𒠧Œꨄš姜 𐟍’ 食材：猪脚1000g、姜500g、甜醋3000g、红糖适量、鸡蛋适量 𐟒🠥š法： 𐟌𒠯𜈱）猪脚洗净，切块，焯水后用清水冲洗。 𐟌𒠯𜈲）锅烧热，放入猪脚翻炒至干爽，捞出。 𐟌𒠯𜈳）姜去皮切块，煮5分钟后捞出。 𐟌𒠯𜈴）鸡蛋煮熟，去壳备用。 𐟌𒠯𜈵）将甜醋倒入砂锅中，大火煮开后加入姜块。 𐟌𒠯𜈶）加入猪脚、鸡蛋和红糖，大火煮开后转小火煮1小时。 𐟌𒠯𜈷）第二天即可食用，猪脚会被甜醋泡得非常软绵。 2⃣ 𐟍𒠥䧦ž㧅ꨄš 𐟍’ 食材：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、清汤各适量。 𐟒🠥š法： 𐟌𒠯𜈱）猪脚洗净砍成块，大红枣和花生米泡透，生姜切片，葱切段。 𐟌𒠯𜈲）锅内加水烧开，放入猪脚煮去血水，捞出。 𐟌𒠯𜈳）锅中倒油，放入姜片和猪脚块爆炒，加入清汤、大红枣、花生米和葱段。 𐟌𒠯𜈴）用中火煮至汤色变白，加盐调味即可。 3⃣ 𐟍𒠥嶦𑁩𒫩𑼦𑤊𐟍’ 食材：鲫鱼1条、冬瓜300g、葱、姜、盐少量。 𐟒🠥š法： 𐟌𒠯𜈱）仔细清洗鲫鱼，将葱姜改刀，冬瓜切小片。 𐟌𒠯𜈲）鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜后改小火慢炖。 𐟌𒠯𜈳）当汤汁呈奶白色时加入冬瓜，调味后稍煮即可。 4⃣ 𐟍𒠥†짓œ荷叶煲老鸭 𐟍’ 食材：鸭400g、冬瓜200g、荷叶15g、陈皮5g、盐2g、花雕酒25ml。 𐟒🠥š法： 𐟌𒠯𜈱）鸭洗净切块，冬瓜去瓤切片，荷叶洗净剪段。 𐟌𒠯𜈲）炒锅烧热，鸭放入锅中煎至变白。 𐟌𒠯𜈳）倒入花雕酒烹一下，盛出倒入砂锅中。 𐟌𒠯𜈴）加入冬瓜、荷叶、陈皮，加清水没过鸭，小火炖1小时即可。 5⃣ 𐟍𒠥眧𓖦œˆ子酒家 𐟍’ 食材：鸡肉500g、月子酒250g、姜糖50g、清水。 𐟒🠥š法： 𐟌𒠯𜈱）鸡肉切块洗净备用。 𐟌𒠯𜈲）热锅入油，放入鸡肉翻炒约3分钟。 𐟌𒠯𜈳）倒入适量清水，加入姜糖和月子酒。 𐟌𒠯𜈴）中火煮开后转小火煮约30分钟。 𐟌𒠯𜈵）鸡肉熟透后即可起锅。 6⃣ 𐟍𒠧”Ÿ化汤 ☕️ 将当归、川芎、桃仁（去心）、干姜、甘草准备好。准备一个大碗，所有材料放入碗中，倒入江米酒水浸泡约10分钟。大火煮开后，加盖小火煮45分钟。

在家坐月子吃什么？二胎妈妈的经验分享 𐟍𒊤𝜤𘺤𘀤𘪤𚌨ƒŽ妈妈，我决定在家坐月子，毕竟一胎的时候也这么过来了。不过，坐月子期间吃什么真的是个大问题。怀孕的时候，我在网上搜罗了一大堆月子食谱，但发现韩国这边有些食材买不到，药膳之类的准备起来太麻烦了。后来我妈发现了一种搭配好的月子餐，果断给我买了一套。家里只有我和我老公两个人，他负责做饭，用这种月子餐真的省心不少。每天早上煮点粥，配个鸡蛋；中午用排骨、鸡或猪脚炖个汤，再加点蔬菜；晚上继续喝炖汤，量都绰绰有余。一胎的时候买了42天的月子餐，结果发现太多了，吃不完。这次只买了30天的。生化汤和五红汤我从排气后就开始喝，术后检查子宫恢复得很好，恶露排得很干净，奶水量也还行。总体来说，用下来还是很满意的。我觉得坐月子还是得按中国人的方式来。虽然很多人说韩国的月子中心不错，但我了解了一下，还是有些不满意的地方。具体原因嘛，下次再和大家聊一聊。

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