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中长跑训练方法在线播放_中长跑训练方法和技巧视频(2024年11月免费观看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

中长跑训练方法

中长跑训练：科学方法与技巧全解析在中长跑项目的训练中，应注重有氧代谢和无氧代谢能力的提升。通过多次重复短距离快跑练习，可以有效提高无氧代谢能力；而通过强度较小的均速持续跑练习，则可以增强有氧代谢能力。训练过程中，应根据练习者的不同训练阶段、训练水平和年龄，选择合适的训练方式。长期、系统化的科学训练是提高中长跑成绩的关键。在训练时，要密切关注练习者的实际情况，避免过度训练导致疲劳。通过合理的训练方法和手段，可以有效提升中长跑运动员的竞技水平。

雪山攀登入门指南：如何科学训练？嘿，想要挑战雪山的朋友们！𐟏”️ 身体强壮是关键，而科学的训练方法能让你事半功倍。这里有一些小贴士，帮你从零开始准备雪山攀登。耐力训练：稳扎稳打，逐步提升慢跑：每周进行2-3次中长跑，每次至少30分钟，配速从7-8逐渐加快，最终目标是5公里配速6.5以内甚至6以内。爬楼梯：从10层楼开始，逐渐增加到20层，甚至30层。爬山：周末可以爬爬当地的山，爬升海拔在1000米以上。力量训练：核心和下肢，一个都不能少核心力量：静动态平板支撑、俯身登山跑、卷腹等动作，尽量调动腹部和全身大肌肉群。下肢力量：深蹲、箭步蹲、深蹲开合跳、硬拉等动作，主要调动臀部和腿部肌肉。训练计划：循序渐进，持之以恒从练一休二到练一休一，每次训练4-6组，每组20-30个动作。训练前要充分热身，避免受伤；训练后要进行拉伸，放松肌肉，避免第二天酸痛。在攀登前一周或三五天停止训练，让身体充分休息。小贴士：多样训练，贵在坚持训练方式多种多样，场地也多，关键是坚持。别纠结，练总比不练好。希望这些小贴士能帮到你，祝你早日成为雪山攀登的佼佼者！𐟒ꀀ

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我小学初中都是小运动员，可以代表学校出战区级比赛那种水平，项目是中长跑。400到1500都跑。400米的策略是出去就按照全速一口气拉完。800第一圈保持第一梯队，第二圈提速，最后一个弯道超车然后全速跑直道。1500跟随跟随跟随，等别人泄气再超。虽然成绩一般，但这些从小接受的训练形成了很强的心理暗示。人生不同阶段碰到的困难都会下意识地从这些观念里寻找方法。

𐟏ƒ♂️中长跑周训练计划指南𐟏ƒ♀️ 𐟚€ 中长跑训练需要保持良好的呼吸节奏，这里有一些实用的技巧：用鼻子和半张开的嘴巴同时呼吸，这样可以更好地控制呼吸。与跑步节奏配合，可以尝试三步一呼、三步一吸，或者两步一呼、两步一吸。在整个跑步过程中，避免任何闭气行为。 𐟓… 周一训练计划：常规热身慢跑4-6圈，注意保持跑步节奏和均匀呼吸。进行正压腿、侧压腿、正踢腿和侧踢腿的练习。小步跑+冲刺、高抬腿+冲刺、后蹬跑+冲刺，每组30米，重复3组。间歇跑，200~400米间歇跑8-10组，每组间歇时间2-3分钟，配速根据个人能力合理安排。训练结束后，做好放松练习。 𐟓… 周二训练计划：常规热身慢跑4-6圈，注意跑步节奏和均匀呼吸。进行正压腿、侧压腿、正踢腿和侧踢腿的练习。小步跑+冲刺、高抬腿+冲刺、后蹬跑+冲刺，每组30米，重复3组。重复跑，800~1200米或者2000~3000米，2-5次，练习重复次数不宜太多。放松练习。 𐟓… 周三训练计划：常规热身慢跑4-6圈，注意跑步节奏和均匀呼吸。进行正压腿、侧压腿、正踢腿和侧踢腿的练习。小步跑+冲刺、高抬腿+冲刺、后蹬跑+冲刺，每组30米，重复3组。变速跑，200米快速跑+200米慢跑相交进行6-10组，每组间歇2-3分钟。放松练习。 𐟓… 周四训练计划：常规热身慢跑4-6圈，注意跑步节奏和均匀呼吸。进行正压腿、侧压腿、正踢腿和侧踢腿的练习。小步跑+冲刺、高抬腿+冲刺、后蹬跑+冲刺，每组30米，重复3组。 100米加速跑3-4组，每组间歇3-5分钟。力量与身体素质练习，包括提踵练习、负重半蹲、仰卧起坐、腰背肌练习、两头起等。计时立卧撑增强体能。放松练习。 𐟓… 周五训练计划：常规热身慢跑4-6圈，注意跑步节奏和均匀呼吸。进行正压腿、侧压腿、正踢腿和侧踢腿的练习。小步跑+冲刺、高抬腿+冲刺、后蹬跑+冲刺，每组30米，重复3组。变速跑，直线快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑（每组2-4圈），间歇3分钟。台阶跳30、40、50个各一组，间歇1分钟。放松练习。 𐟓… 周六训练计划：常规热身慢跑4-6圈，注意跑步节奏和均匀呼吸。进行正压腿、侧压腿、正踢腿和侧踢腿的练习。小步跑+冲刺、高抬腿+冲刺、后蹬跑+冲刺，每组30米，重复3组。 800米/1000米计时测试一组。柔韧练习。身体素质练习。 𐟓… 周日训练计划：简单慢跑活动或者简单步行，不需要进行大量运动。

中长跑训练和比赛，“节奏”控制非常重要。正确的“节奏”控制，不仅能让运动员更好地分配体能，节省体能，越来越舒服，也能建立起运动员在比赛过程中的必胜信念。 98跑陪你聊跑步跑步超话

成为C家族体验官，感受贝克勒的风采在贝克勒的奥运之旅结束后，他来到了埃塞俄比亚的安踏-贝克勒中长跑训练基地，为西藏队提供指导，帮助他们突破马拉松的极限。在训练中，这些运动员穿着C202 6跑鞋，展现了非凡的竞技状态。 𐟏ƒ‍♂️现在，我们正在招募山东地区的安踏C家族新品体验官，邀请你亲自试穿C202 6跑鞋，并分享你的感受。我们期待你的参与，并为你准备了一份特别的礼物𐟎。 𐟓𘦴𛥊訦求参与人数超过50人，快邀请你的跑步伙伴一起加入吧！无论你是清晨、午后还是夜晚进行跑步，都欢迎你来参与我们的活动，感受C202 6跑鞋带来的不同体验。

目前综合性能最好的跑鞋 𐟌Ÿ 专业竞速设计：专为追求速度的跑者打造，硬弹特性，碳板推进力强劲。 𐟚€ 卓越性能体验：适合中长跑训练，特别适合1500米左右的高速跑，软弹与速度兼备。 𐟑㠨𝻩‡化设计：超轻脚感，采用mono纱鞋面材质，透气性好，包裹性强。 𐟏ƒ𐟒蠨€磨稳定性：适合各种长距离跑，耐磨性强，使用寿命长。 𐟌ˆ 个性化配色：多种配色选择，设计细节出色，满足不同跑者的个性需求。 𐟒𐠦€礻𗦯”之选：性能与价格的平衡，合理售价，适合大众跑者。 𐟔 注意事项：鞋面整体不耐脏，体重较大的跑者需谨慎选择。

800米满分秘诀：3'18压线冲刺攻略第一次在百度上分享经验，有点小紧张。先说明一下，我不是医学生，这些方法都是从各种自媒体上搜罗来的，可能有些地方不太专业，欢迎专业人士指正哦[偷笑]。我平时体育成绩不太好，军训时晕倒了好几次，体测其他项目也就勉强及格。感觉中长跑是我唯一能练出成绩的项目，所以决定试试800米。准备工作：充分准备，不留遗憾我是个超级大j人，每次正式跑步前都会做足准备。所以这篇经验帖会比较全面。日常练习：科学训练是关键 𐟏ƒ‍♀️ 我参考了很多b站、百度和知网论文，总结出了一套训练方法。800米主要是无氧运动，所以长距离慢跑训练没用。应该【中高速/尽全力跑400-800米，中间间歇4-5分钟，再中高速跑一组400-800】。可以练一天休一天，休息的那天可以长距离慢跑或高抬腿跑。进餐时间：吃对时间很重要 ⏰ 别太早也别太晚吃饭，太晚吃跑步不舒服，太早吃会饿。提前3-4小时左右比较合适。功能饮料：红牛1:1兑水 𐟥䊦前2.5-1小时小口喝完。网上说有用但我没什么感觉，反倒是跑完腿没那么酸。着装：轻便宽松最舒服 𐟑— 尽量轻便宽松，我是11.24跑的，其实天气挺冷的，但跑起来就不冷了，穿得太多跑起来很累。热身的时候可以穿着外套，等到感觉不冷了脱掉即可，鞋带一定要系紧。热身：充分准备防拉伤 𐟏ƒ‍♂️ 慢跑一圈+体育课之前身体各个部位的准备活动，压腿一定要到位防止中途拉伤。正式跑步：策略性冲刺 𐟚€ 开始600米别太快也别太慢，尽全力的话后面没力气，但太慢也会影响整体状态。我大概是前600米用八成力气，后200米全力冲刺。呼吸坚持两次吸气+一次呼气（我比较习惯鼻子吸气嘴巴呼气，但也看到说这样不对，应该口鼻并用）。最重要的一点是：不要走不要走不要走，一旦开始走就跑不起来了，push一下自己一共就800米很快就结束了。心得体会：一波三折终圆满 𐟏† 这次测试真的一波三折，因为之前腿拉伤了一直没测，只好这周去枫林补测，枫林还不是标准跑道呜呜呜，但好在结果不错。之前在xhs上看了很多经验帖因此特意发了一条回馈百度。祝大家都有好成绩！希望这些经验对你们有帮助！

相信大家对去年 adidas 横空出世的「顶级超跑」adiZero Adios Pro EVO 1 记忆犹新！不仅登顶阿迪史上最轻跑鞋宝座，更在接下来的全球马拉松赛事中，持续书写着惊人成绩，被网友戏称新一代「阿迪神鞋」全网刷屏！好在 adidas Running 近期发布的后续一系列跑鞋新品，均延续着 adiZero Adios Pro EVO 1 相同的设计语言，将会在近期陆续登场！其中定位于中长跑训练的 adidas Adizero Evo SL，整体外观造型与 adiZero Adios Pro EVO 1 非常相似。最快会在今年底正式登场，传闻定价 $150 美元，应该是大货无疑，入手难度不会太大，不知你是否期待呢？ pic via：adidasrunning #阿迪# #跑鞋# #newvintage# #newvintage必备品# #潮流小东西# #潮流薯# #今天穿什么香# #球鞋资讯专区# #球鞋# #男生改造计划# #球鞋开箱# #随手拍球鞋# #潮流# #穿搭# #鞋控的日常# #球鞋分享#