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理性情绪行为疗法新上映_《理性情绪行为疗法》阿尔伯特艾利斯在线看(2024年12月抢先看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

理性情绪行为疗法

如何不被情绪左右？理性思考的力量 𐟌ž 阿尔伯特ⷥŸƒ利斯，一个出生于犹太家庭的杰出人物，虽然有人认为他是认知-行为疗法的鼻祖，但他的理性情绪行为疗法（REBT）无疑是心理学界的一大贡献。他的这本书，不仅对心理学有深远影响，也对我们的日常生活有着重要的指导意义。 𐟌ˆ 理解ABC模型是关键：不是事件本身决定你的情绪，而是你对事件的信念和态度。 𐟔 埃利斯将不良情绪分为四类：过度烦躁过度生气过度抑郁过度内疚 𐟚력𝓦ˆ‘们发现自己对这些刺激事件反应过度时，就需要审视自己的思维方式和信念是否出现了问题。 𐟌꯸ 三种常见的病态思维方式：灾难性思维：“如果失败了，我就完了” 绝对论者思维：“我必须做到最好，否则就是失败” 合理化思维：“无所谓，反正都这样了” 𐟧頥种疯狂信条，让我们成为情绪的奴隶：过分在意他人的看法害怕失败低耐挫性怨天尤人对未来充满忧虑追求完美答案逃避责任不主动投入过去的经历决定现在对坏人和坏事视而不见 𐟚€ 埃利斯提出了通往成功的四个步骤，通过日常练习，我们可以逐渐改变过激反应和非理性思考：反思自己的情绪和行为（C）审视自己的信念（B）对抗病态思维方式和非理性信条用更好的选择替代它们 𐟌Ÿ 总结：通过理解ABC模型，觉察不良情绪，反思并改变非理性信念，我们能够更好地掌控自己的情绪。最后，用一句话来结束这篇读书笔记：不情绪化，是成年人最高级的修养。

ABC理论：逆转负面思维！你有没有想过，为什么生活中的一些事情会让你感到焦虑、失望，而对其他人却不会？答案可能在于我们的思维方式。理性情绪行为疗法（REBT）的ABC模型帮助我们更好地理解情绪的产生过程。创始人艾尔伯特ⷥŸƒ利斯（Albert Ellis）认为，情绪并不是直接由外界事件引发的，而是由我们如何看待这些事情决定的。 𐟟᠁（Activating Event）：诱发事件比如被领导批评。 𐟟⠂（Beliefs）：信念你对这件事的看法，比如“被领导批评说明我不够好”。 𐟔𕠃（Consequence）：结果由你的信念引发的情绪和行为，比如因为这种看法而感到自责。关键在于信念（Beliefs）。REBT疗法的核心理念就是帮助我们识别不合理信念，并通过改变这些信念来改善情绪和行为。英国心理学家丹尼尔ⷥ𜗨Ž𑥰”（Daniel Fryer）在《你为何总被情绪左右》一书中总结了4种常见的消极思维信念，非常直观且启发：绝对化的要求戏剧化夸大事实低耐挫力对自我或他人的贬低这些沉重的思维枷锁常常导致我们遭受负面情绪的困扰，并极大地损害自我价值。如何改变？弗莱尔在书中给出了直接有效的“六周重塑思维模式”计划。其背后逻辑也呼应了埃利斯的思考，因为ABC模型在后期被拓展成为了ABCDEF模型。我们要做的是DEF的步骤。 𐟔𔠄（Disputing）：驳斥质疑和挑战不合理信念，探究这些想法的合理性。如“我的想法真的有根据吗？” 𐟟 E（Effective New Beliefs）：有效的新信念通过驳斥后建立的更加现实的信念。如“领导只是批评这个PPT，但我的个人能力并不会因此而被改变”。 𐟟㠆（New Feelings）：新的情感结果建立合理信念后产生建设性的情绪变化。我们从情绪里走出来，并采取积极行动去应对现实。研究表明，REBT在帮助人们管理焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪方面效果显著。它不仅是一种疗法，更是一种生活哲学，帮助我们走出那些不合理的思维模式，学会更理性、更温和对待自己和周围的世界。生活或许不完美，但我们完全可以改变自己的信念，让自己过得更幸福、更轻松～

情绪管理指南：如何保持冷静与平和？最近发生的小米SU7事件，真是一个让人心痛的教训，它让我们深刻意识到情绪管理的重要性。生活中的挑战和冲突如同舞台上的灯光，既能照亮我们前行的路，也可能让我们陷入黑暗的深渊。𐟘” 在这个事件中，原本可能只是一场小小的口角，却因为情绪的失控，演变成了一场无法挽回的悲剧。𐟘” 我们怎么才能做自己情绪的主人，而不是被情绪控制呢？我为大家推荐了两本书，一本关于控制情绪，一本关于如何与他人沟通，避免产生冲突。 𐟓š《我的情绪为何总被他人左右》作者：阿尔伯特ⷥŸƒ利斯埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法，为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。他的疗法适用范围广、实用性强、见效快，是中国心理咨询师最常用的方法之一。埃利斯被誉为世界十大最具影响力的应用心理学家之一，排在第三位的是弗洛伊德，而埃利斯则居于其间。书中介绍了一套有效的情绪管理方法。它教导读者如何识别自己的情绪触发点，改变不合理的思维方式，从而更好地掌控自己的情绪。通过具体的案例和实用的技巧，帮助读者学会在面对各种情境时，保持理性和冷静，不被他人的言行所左右。 𐟓š《非暴力沟通》作者：马歇尔ⷥ⦣ኊ这本书的核心是一种沟通方式，它旨在帮助人们在交流过程中避免使用带有攻击性、批评性、指责性的语言。非暴力沟通强调先观察，即客观地陈述事实，而不是一开始就做出评价。 ✨在生活中，我们要时刻牢记情绪控制的重要性，不要让情绪成为我们行为的主宰。只有学会控制情绪，我们才能在生活的舞台上展现出更加成熟、理智的自己，避免类似的悲剧再次发生。让我们以平和的心态面对生活中的挑战，用理智的行动书写属于自己的精彩人生。𐟎‰

如何用REBT摆脱情绪困扰？今天分享一个超级实用的小技巧，教你如何应对日常工作或生活中的负面情绪。这个方法叫做情绪ABCDEF模型，源自美国心理学家阿尔伯特ⷨ‰𞥈首ﯼˆAlbert Ellis）的理性情绪行为疗法（REBT）。通过这个模型，我们可以识别和挑战那些不合理信念，从而更好地管理情绪。什么是情绪ABCDEF模型？情绪ABCDEF模型是REBT中的一个重要理论框架。它帮助我们理解，并不是事件本身引发了情绪，而是我们对事件的信念和认知决定了情绪的反应。简单来说，就是我们内心的某些信念让我们对事情产生了特定的情绪。如何运用情绪ABCDEF模型？举个例子吧，假设你在工作中遇到了批评。按照ABCDEF模型，我们可以这样分析： A（诱发事件）：上司批评了你的工作表现。 B（信念）：你认为“我必须得到所有人的认可，否则我就是失败者”。 C（情绪和行为后果）：你感到非常焦虑、沮丧，可能会逃避，不敢面对上司或工作。 D（辩论）：你开始质疑这个信念，问自己：“真的每个人都必须认可我吗？如果有人不认可我，是否意味着我一无是处？世界上有谁能得到所有人的认可呢？” E（新信念）：你形成了一个新的信念：“我不可能让每个人都满意，但我可以从批评中学习和改进自己，这并不会影响我的自我价值。” F（新情绪和行为）：你不再感到强烈的焦虑，而是变得更为平静，并愿意与上司讨论如何改进工作。小结通过这个模型，我们可以看到，情绪并不是被事件本身引发的，而是我们对事件的信念和认知决定的。通过调整这些信念，我们可以更有效地控制情绪，改变对外界事物的反应模式。希望这个小技巧能帮到你，让你在面对负面情绪时更加从容和理性。加油！𐟒ꀀ

如何掌控情绪，不被他人左右？ 𐟓š《我的情绪为何总被他人左右》作者：阿尔伯特.埃利斯这本书讲述了如何通过理性情绪行为疗法（REBT）来改善自己的情绪。作为一个容易急躁和神经紧张的人，我经常因为第二天的重要会议而焦虑得睡不着，或者因为别人的一句讽刺而生气很久。这本书让我豁然开朗，找到了一些对抗情绪内耗的方法。所以，我想和大家分享一下！我们常常会有四种不良情绪和三种不良思维方式：四种不良情绪和行为：过分烦躁过分生气过分抑郁过分内疚三种不良思维方式：恐怖化：比如担心睡过头而失眠，过分担心后果。应该化：后悔某件事没做，认为事情就不会变坏；口头禅“你应该”。合理化：认为自己无法改变性格，只能接受现状，习得性无助。 ⛳️重点来了！建立一种正确的思维方式——【我能不能做一个更好的选择？同时告诉自己做不到也没关系】。这类似于儒家传统文化中的【孔子的中庸之道——做人做事恰当合适到极致】。 𐟎ˆ小技巧1：每天写一件担心的事在小纸条上，然后卷起来存在瓶子里，坚持2周。然后打开看一看哪些发生了，哪些没发生。 𐟎ˆ小技巧2：反思为什么会发生（比如睡不着觉的情况）。我是如何看待这件事的呢？（比如我认为睡不好就不能很好地应付第二天的工作）。从三个角度反思：我自己的角度、他人角度、关系的角度。如何走出这样的思维模式，有没有其他更好方法？比如：我不必一定睡好！即使表现不好也不会有什么，没有人会事事完美！ 𐟎ˆ小技巧3：即使被别人逼得走投无路，是否还有其他选择？被蛇咬伤，要不要追蛇反击？“唾面自干”成语。 𐟎总结来说，顺其自然，让自己做情绪的主人！

情绪为何总受他人影响？教你自我掌控！ 𐟓š 【今日好书推荐】《你的情绪为何总被他人所左右》【美】阿尔伯特•埃利斯（张蕾芳译） 𐟔 本书的作者是美国心理学大师，他创立了“理性情绪行为疗法”，简称ABC疗法。这个疗法名字听起来有点长，但其实非常简单，与我们每个人的生活息息相关。 𐟓– 阿尔伯特•埃利斯一生致力于情绪管理的研究，这本书是他这一研究的入门指南。ABC疗法可以分为三个部分： A：我们每天遇到的人和事，比如讨厌的人或不开心的事。 B：我们不易觉察的看法和观念，正是这些看法让我们失去对自我的控制，被牵着鼻子走。 C：这些人和事导致我们产生一些不良情绪和行为，比如生闷气、和别人吵架等。 𐟘” 那么，哪些情绪是过分的呢？关键词是“过分”，后面加上烦躁、生气、抑郁、内疚。这些情绪本身是正常的，但一旦过分，危害很大。自己或最亲近的人可以帮助判断是否过分。 𐟤” 哪些观念和看法是典型的应对模式呢？有以下三种：恐怖化：总想万一……（最坏结果）……… 绝对化：我必须……我一定……他应该……（必须按照我的想法来，不按照就不行）合理化：就这样吧，我能有什么办法呢……（逃避，放弃，自我安慰） 𐟓 书中还列举了十种不良信条，更具体地描述了这些观念和看法。 𐟌Ÿ 那么，有没有解决方案呢？书中的大篇幅都是讲解应对模式，但有一个重点是练习练习再练习…… 𐟔 简单介绍一下四步法：先觉察自己的情绪。我是生气了，还是内疚？与自己对话。我为什么生气？原因是什么？反思，我是不是犯了极端想法，恐怖化？绝对化？有没有更好的选择？以开放的心态看待结果，平和接受任何结果。 𐟒ᠩ€š过这些步骤，我们可以更好地掌控自己的情绪，不再被他人左右。

愤怒管理指南：理性情绪行为疗法详解 𐟓š 书名：《控制愤怒》 𐟑袀𐟒𛠤𝜨€…：【美】阿尔伯特ⷥŸƒ利斯、雷蒙德ⷥ処™塔夫瑞特 𐟓– 翻译：林旭文 𐟒𜠥‡𚧉ˆ：机械工业出版社推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ✨ 这本书我花了不少时间来读，一边做读书笔记，一边按照书中的方法训练自己的理性情绪，确实改掉了一些坏脾气。愤怒情绪会让我们付出怎样的惨痛代价？它会破坏亲密关系、引发攻击行为、甚至导致疾病和精神折磨！本书通过理性情绪行为疗法，解释辨明、质疑、反驳非理性信念带来的非健康负面情绪，直至情绪回归到健康的负面情绪。即便是负面情绪，也有健康的负面情绪和非健康的负面情绪。健康的负面情绪包括失望、遗憾、挫败感，而非健康的负面情绪则有抑郁、恐慌、愤怒、自怜、低挫折容忍力。 𐟎€ 应付愤怒情绪的五大误区：通过发泄方式来减轻愤怒（实际上会加强愤怒）采取暂停策略（逃避问题）愤怒促使你得到想要的效果（毁坏人际）洞察过去可以减轻愤怒（自我探讨有趣但效果不大）外部事件惹你生气（外部事件只是导火索） 𐟎€ 理性情绪行为疗法ABC理论：诱发事件或逆境（A）：TA对你很不公平。理性信念（RB）：我觉得他们的行为糟糕透了。我不喜欢他们这样做。健康的负面结果（C）：你感到沮丧、失望。非理性信念（IB）：太糟了！他们绝对不应该、不可以这样对我！不健康的负面结果（C）：你很生气，很愤怒。质疑与辩论（D）：找到非理性信念，开始质疑并辩论，"他们对我不公平，为什么就糟透了？有规定说他们绝对不可以这样做吗？" 认知效果或新观点（E）："没有理由要他们必须公平地对我，虽然我确实希望他们能公平对我。他们对我这么不公平，让我很难受，但我还是能够容忍这件事，并好好地生活下去！" 行为效果（F）：不再生气，感到轻松，回到健康的负面结果：感到难过、失望。 𐟎€ 控制愤怒的情绪方法：无条件的自我接受。接受有缺点的自己，而不是责备自己。理性情绪想象。想象一个负面事件，让自己愤怒，迫使自己改变感觉。感受是什么做法使你改变了感觉，重复这个过程，之后不断的进行练习。通过这些方法，你可以更好地管理自己的愤怒情绪，改善人际关系，提升自我认知和情绪管理能力。

有三句必定阻止我们前进的话：我必须做好，你必须善待我，世界必定很容易。 ——阿尔伯特ⷥŸƒ利斯，理性情绪行为疗法创始人「请世界善待我这个福建人」「治愈系心理学超话」

《你为何总被情绪左右》？情绪自救指南！你是否经常被情绪左右，时而开心得飞起，时而沮丧得不行？《你为何总被情绪左右》这本书就像一盏明灯，照亮了我情绪的迷雾森林。✨ 丹尼尔ⷥ𜗨Ž𑥰”，心理学界的实力派大咖，用深入浅出的方式，将复杂的情绪管理理论变得通俗易懂。在这本书中，他深刻剖析了四种常见的消极思维模式——绝对化、夸大狂、急性子、自我贬低，这些就像四只拦路虎，悄悄潜伏在我们的思维中，阻碍着我们前进的脚步。𐟐… 但别担心，弗莱尔不仅指出了问题，还给出了破解之道。他通过6周的理性情绪行为疗法(REBT)学习计划，引导我们学会如何识别并挑战这些不合理的想法，从而重获内心的平静与力量。𐟒ꊊ每周一个小目标，从规划先行到情绪觉醒，再到巩固成果，每一步都充满了实用性和可操作性。我仿佛看到了自己情绪管理的进步之路，从最初的被情绪牵着鼻子走，到最后的能够做出明智的选择、乐观面对挑战。𐟚€ 书中还充满了生动的案例和实用的练习，让理论知识不再枯燥。我特别喜欢书中的反思步骤，它帮助我更好地理解和控制自己的情绪。每当情绪来临时，我都会按照书中的方法去反思和分析，从而避免了很多不必要的情绪浪费。𐟧 总的来说，《你为何总被情绪左右》是一本值得每一个被情绪困扰的人阅读的好书。它教会我们如何与情绪和谐共处，不再被它们牵着鼻子走。如果你也渴望摆脱情绪的束缚，重获内心的平静与自由，那么这本书绝对不容错过！𐟓š

如何培养孩子的学习抗逆力？𐟓š 人生不可能一帆风顺，学习也是一样。那么，如何应对学习中的困境和挑战呢？答案是培养抗逆力。那么，如何培养孩子的学习抗逆力呢？以下是一些实用的小技巧：积极心态的培养 𐟌ž 首先，要让孩子告别玻璃心，培养积极的心态。心理学家的“理性情绪行为疗法ABC理论”可以帮助我们做到这一点。A代表任何负面事情，比如考试错题多；B代表对这些负面事件的看法与解读，比如“我再怎么努力也追不上别人了”，或者“原来我这么多知识没有掌握，幸亏这次发现了”；C代表负面事件发生后的感受和行为，比如“我学不会了”，或者“我要努力复习巩固”。当孩子受挫时，家长要用积极的语言鼓励他们：“失败了没关系，努力了不后悔”。孩子努力了效果不好时，可以说：“读得非常好，只是这里，我觉得有一个小错误，你看对不对？”指出孩子的错误。还可以问孩子：“你看看你哪些字写得好？你可以写得更好吗？”鼓励他们超越自己。最后，告诉孩子：“做对了一道题，还可以做对九道题也”。学习方法的训练 𐟧 其次，培养孩子的学习方法也很重要。可以通过以下五步来训练：用思维导图梳理知识的逻辑结构。多讨论，锻炼孩子的逻辑思维和表达能力。及时复习，巩固知识。学以致用，引导孩子思考：“我遇到这事，怎么处理呢？” 教学相长。家长可以假装自己是学生，让孩子来当老师。这样孩子会主动思考、学习，吃透知识点。无条件接纳 𐟒– 最后，家长要无条件接纳孩子。曾经有个实验：调查者问幼儿园孩子“满分是10分，你给妈妈多少分”？所有孩子毫不犹豫的给了高分，但问家长时，大部分家长给的分不高。在孩子眼里，无论妈妈美丑、贫富、性格如何，都无条件接纳；而家长接纳孩子却有很多附加条件：听话、乖、礼貌等。那么，如何无条件接纳孩子呢？首先，别无意识否定孩子，接纳孩子的感受，然后再和孩子一起解决问题。可以用平等的语气说：“你看起来有点难过/生气/无助…，愿意和我说说吗？”其次，接纳孩子本来的样子。当孩子情绪不好时，接纳他们的情绪。每个孩子都有自己的花期，给予孩子安全感和归属感，让他们有底气有自信努力克服困难。通过这些方法，我们可以帮助孩子培养强大的学习抗逆力，让他们在学习的道路上更加坚强和自信！

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