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马步桩功最新视觉报道_马步桩功视频教程(2024年11月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

马步桩功

站桩就是马步加上相应的呼吸法。桩功是大部分功法的基础，我练的就是最简单的桩功，就是双腿轻微弯曲，双手环抱在肚脐前，像抱着一个球；微微闭着眼睛，然后缓慢的呼吸。今天站了15分钟，感觉还不错。然后练了一遍易经筋十二式，接着练七遍版八部金刚功，还练了其他健身方式。周五，跑休，楼顶锻炼一个小时。#多的是你不知道的事# #健康# #养生#

金刚拳谱：轻松掌握中国武术的精髓你知道吗？金刚拳，被誉为“中国武术的活化石”，拥有悠久的历史和深厚的文化底蕴。𐟒ꊊ这次，我要一步一步教你如何轻松学会金刚拳，让你在人群中脱颖而出！𐟌Ÿ 𐟌Ÿ首先，让我们深入了解金刚拳的起源和特点。金刚拳起源于明朝，是一种以刚猛、朴实、实用为特点的拳法。它强调内外兼修，讲究呼吸与动作的协调。 𐟌Ÿ接下来，我们要了解金刚拳的基本功。包括马步、弓步、桩功等。这些基本功对于练习金刚拳至关重要，一定要打好基础哦！ 𐟌Ÿ然后，我会给大家分享几个金刚拳的经典招式。比如“金刚捣碓”、“铁山靠”等。这些招式简单易学，而且实战性强。 𐟌Ÿ最后，我想提醒大家，练习金刚拳一定要持之以恒，只有不断练习，才能不断提高自己的技艺。𐟒ꀀ

马步桩的核心要领：外撑内扣马步桩是一种性价比极高的健身方法，被誉为“桩功”中的王者。无论是习武还是养生，马步桩都能在短时间内带来显著的效果。站好马步桩的关键在于“外撑内扣”，下面我们来详细讲解。 𐟌𑠦’‘：膝盖外撑，形成圆档 “撑”是指膝盖向两边撑开，避免夹档。这样做不仅能保护膝盖，使力线更稳，还能形成圆档，利于开胯。需要注意的是，这个“撑”不是用力地往两边掰开，而是自然而然的撑开。前提是基本功到位，包括拉筋、压胯、踢腿等拉伸扭转的单操运动。 𐟑㠦‰㯼š脚尖外摆不超过45度 “扣”是指脚尖外摆不超过45度，练习至脚尖朝前。这样可以防止膝盖过度外撑，保证周身上下的劲力协调完整。更重要的是，通过脚尖逐步朝前，实现骨与肉的分离，让腿部肌肉多了个向内拧裹的力。当脚尖外摆超过45度时，虽然更好站了，时间也更长，但缺失了拧裹劲，开不了胯，同时也锻炼不到腰胯的核心力量。严重的还会导致足弓塌陷、骨盆前倾等问题。 𐟒ᠦ€𛧻“：骨要向外撑，肉要向内拧真传一句话：骨要向外撑，肉要向内拧。外撑的是外形，内扣的是内劲、整劲。当实现“外撑内扣”时，上下贯通，力量的逐步传递，对骨与肉、腰与胯的逐步抻拉，渐渐去易筋易骨。借助腰胯发力，实现“腰马合一”。通过练习马步桩，不仅可以强腰固肾、练气增力，还能畅通全身经络瘀堵处，增强体质。希望这些要点能帮助你更好地掌握马步桩的精髓。

《太极拳基本功的重要性》最近，太极拳在武术界掀起了一阵不小的波澜。大家都在热议太极拳的基本功，似乎都意识到了 “拳不练功，到头一场空” 这一真谛。太极拳的基本功就像是大厦的基石，是打基础的功夫。首先要说的就是松静功，这可是太极拳的重要基本功之一。要想练好松静功，得做到头脑静、身体松。就像打坐一样，慢慢地让自己 “入静”，从而达到 “心静、体松、身正、气平” 的境界。这可不是一件容易的事，但只要坚持练习，效果那是相当显著的。而桩功在太极拳中也占据着重要地位。马步桩，也就是无极桩，那可是桩功中的经典。站桩的时候，就像一棵大树稳稳地扎根在地上，能增强腰腿力量，提高身体稳定性。除此之外，还有虚步桩、独立步、升降桩、开合桩等多种桩功形式，每一种都有其独特的作用。柔功也是太极拳中不可或缺的一部分。它就像是给身体做了一场热身运动，通过各种肢体动作柔活筋骨，增强身体的柔韧性、灵活性与协调性。这不仅是练拳前的准备活动，更是提升太极拳功夫的关键。练习柔功时要注意动作的规范和力度的把握，可不能马虎大意。

有助于增强免疫力的站桩养生功法： 1.⠦𗷥…ƒ桩： - 姿势要点：自然站立，双腿自然微屈，膝盖尖以不超过脚掌的涌泉穴为准，两手在小腹前成抱球状，两手心与下丹田（小腹处）相对。上半身自然保持正直，眼睛平视，精神内敛。 - 功效：能让身体进入一种放松且内气聚集的状态，有助于调节植物神经系统，使脏腑气机活跃，促进气血运行，增强身体的自我修复能力和免疫力。初学者建议从这个桩功开始练习，容易上手且不会过于劳累。 2.⠩鬦�뙦ᩯ𜚊- 姿势要点：双脚与肩同宽，脚尖微微内扣，重心下沉，膝盖微曲，身体保持直立，头部自然放松，眼睛平视前方。 - 功效：可以增强下肢力量，稳固下盘，对于提升身体的整体稳定性和平衡能力很有帮助。通过稳定的姿势调整气息，使气血在体内更顺畅地运行，进而增强免疫力。长期练习还能锻炼意志，让人在精神层面更加坚韧。 3.⠤𘉤𝓥𜏧뙦ᩯ𜈥𝢦„拳的基本桩功）： - 姿势要点：前脚脚尖向前，后脚脚尖外展约45度；前膝微屈，后膝弯曲程度较大，重心主要在后腿。同时，身体要保持中正，两肩放松，两臂伸展，前手向前推出，后手置于腹部一侧。 - 功效：这个桩功不仅能够锻炼腿部、腰部和手臂的力量，还能促进全身气血的循环和流通。形意拳强调“以意领气，以气催力”，在站桩过程中通过意念的引导，可以更好地激发身体的潜能，增强身体的免疫力和抵抗力。 4.⠦— 极桩： - 姿势要点：双脚平行站立，与肩同宽，身体自然直立，头部正直，下颌微收，双目平视前方，舌尖轻抵上腭，两臂自然下垂，手指微微弯曲，掌心向内。 - 功效：是一种较为基础和简单的桩功，主要目的是帮助练习者放松身心，调整呼吸，使身体进入一种安静、平和的状态。在这种状态下，身体的自我调节功能能够得到更好地发挥，有助于增强免疫力，改善身体的健康状况。站桩时要注意保持正确的姿势，避免过度劳累和受伤。同时，站桩需要长期坚持才能取得较好的效果，建议每天练习一定的时间，逐渐增加练习的强度和时间。如果有特定的健康问题或疾病，在练习站桩之前最好咨询医生的意见。

书法之旅：古人智慧，练字新趣曾经有人问蔡澜，“在您的人生中有没有特别难熬的一段时光，又是如何度过的呢？”蔡澜回答说，“有。练书法。” 古人云，“书，心画也。”意思是说，任何一种心情都可以成为我们练习书法的养分。今天，我们特地为大家找来了一些书帖，时机合适的时候拿出来练练，或许会收获到意想不到的效果哦~ 《心经》 𐟒튤𝠤𜚦„Ÿ到心烦吗？如果是的话，不妨来练练《心经》。《心经》全篇字数不多，弘一法师曾说“虽仅二百余字，摄全部佛法”，可见其含义之深，影响之大。内容是否能看懂，其实不是最重要的，只要跟着念念、抄抄，心自然就入了“静”的境界。《今日热甚帖》 𐟌ž 这张字帖是王羲之写给朋友的信，大意是：天气太热了，咱们各忙各的，你就别来了，我也浑身没劲，就不接待你啦。果然，天气一热，古今人的精神状态都差不多。现在正值酷暑，如果你也因此想婉拒朋友们的邀约，不妨临一临这张字帖，然后放到社交圈里，想必不用多说，大家自然懂得都懂啦~ 《张好好诗》 𐟒‘ 《张好好诗》是杜牧留下的唯一墨宝。此帖是他为张好好所作的五言长诗，虽然结局有点惋惜，但此诗以浓墨重彩，追忆了张好好初吐清韵、名声震座的美好一幕。此帖故事感和画面感都比较强，适合追完剧或者看完某个爱情电影后，来重温一下才子佳人的相遇和重逢。《肚痛帖》 𐟤𐊨‚š子痛也要写书法，只有张旭能这么干了。内容为：“忽肚痛不可堪，不知是冷热所致，欲服大黄汤，冷热俱有益。如何为计，非临床。”最后几个字越写越大，看得出这位大书法家体感也越来越明显了（笑哭表情）。感兴趣或者偶遇突发状况的朋友们，可以来试一试，应该能捕捉到一些着急也要完成的拉扯感~ 《绍兴米帖》第九卷 𐟖‹️ 林老师说，篆隶就像我们练功夫的马步和桩功。在学了行书和草书之后，再回归到篆书的练习，看似归零，其实是更多的积累。而米芾的《绍兴米帖》第九卷给这项略显枯燥的日常增添了一些搞笑属性，比如图中那个和名画《呐喊》撞脸的“列”字，真是颠如其名，越写越欢乐~ 这些书帖不仅是我们练习书法的素材，更是我们了解古代文化和生活的窗口。希望这些小建议能帮助你在练习书法的过程中找到乐趣和启发！

0.JPG 指南：练习武当子午枪不仅须知发力的原理，还需懂得如何协调周身关节，配合一定的呼吸要领。本篇我们就“腰马合一”，练枪的三项基本功及学员后期进阶巩固，特别是呼吸调节要领等一些常识性推荐。 1.JPG 壹、功法基础篇扎枪基本功虽然听着简单但功夫团的训练一般有三个基本功先要过的。第一步：拦拿扎练习，并配合弓马歩的来回转换。学员至少扎上3-5组，每组扎20下。这是练好枪法的最基本一步；第二步：前后转身扎枪；第一步完成后，才可进入下一步，前后转身扎枪，每组扎20下，至少3-5组；第三步：四方步扎枪：带有模拟实战味道的训练，但是和上面不一样的是需要在四个方向变换着扎枪，同时需要配合劈枪动作，难度一下子增加不少。就如何练好子午枪，在基本功过关后，学员须在功法原理、方向上做一些补充了解。注：若第一阶段没练好，教练一般是不会教下一个动作的。 2.JPG 近期福泉山器械功法咨询、预约：巾帼不让须眉，连女孩都想学武当子午枪，男同胞们要奋起了 3.JPG 贰、气息、动作篇 1、动作与气息气息调节：在练习拦拿扎时，肢体动作须配合呼吸。一般而言，扎枪时须呼气，以增强力量的输出；动作转换或蓄劲间隙则宜吸气。通过呼吸与动作的协调配合，使身体的能量得到更有效的积聚和输出。同时，也有助于保持身体的平衡和稳定。比如，类似独立腿提膝类的动作，一般学人须配合吸气，从而使身形挺拔并保持相当长的一段时间。周身协调：在 “腰马合一” 的状态下，练习拦拿扎，我们就须运用下盘、腰胯、背部、肩部及手臂力量，可谓牵一发而动全身。 4.JPG 2、腰部为枢纽腰部主导：腰部是身体力量传导的关键枢纽。在武术动作中，腰部像一个动力源，能够将身体各个部位的力量集中起来并进行整合。注：马步其实也是传武的基本桩法之一，它能为身体提供足够稳定的支撑。马步练好后，习练者可使下盘像扎根于地的大树一样稳定，让腰部力量快速而有效地传递到某攻击点。叄、功法进阶篇 1、气沉丹田在内家训练体系中，“气沉丹田” 和 “腰马合一” 有着密切的关联：若从发力角度看，“气沉丹田” 为 “腰马合一” 提供内在的力量源泉。 “气沉丹田” 就是将呼吸之气沉入下丹田，使腹部充实，从而产生一种内在的爆发力（如混元劲），这种力量可使腰部在发力时更加稳固、浑厚而有力。当腰部进行扭转、屈伸折叠时，丹田之气能够为其提供持续的动力，就像汽车的发动机一样，让腰部这个 “动力传输带” 能够更高效地把力量传递出去。 5.JPG 2、腰马合一 “腰马合一” 是 “气沉丹田” 力量得以有效发挥的关键环节。腰部与马步的配合能够将丹田之气转化为外在的攻击力和稳固的防守力。当 “气沉丹田” 产生的力量通过腰部的整合后，再结合马步的稳定支撑，力量就能够顺畅地传递到肢体的各个部位。注：学人为提升运枪时劲力的输送和保证下盘的稳固，经常习练三体式桩功、混元桩功是非常有必要的。 3、呼吸调节从动作协调性方面来看，“气沉丹田” 有助于协调 “腰马合一” 中的身体动作。在武术的动作过程中，呼吸的调节对于身体的协调性至关重要。“气沉丹田” 能使呼吸变得深沉、平稳，从而使身体的节奏更加稳定。当进行 “腰马合一” 的动作时，通过 “气沉丹田” 来调节呼吸，能够使腰部的转动、马步的变换以及肢体的运动更加协调一致。注：太极拳的练习中，随着动作的展开，通过 “气沉丹田” 来控制呼吸的节奏，使腰部的螺旋运动与马步的虚实转换完美配合，进而带动全身的动作如行云流水般连贯。 6.JPG 报到时间：每月5/15/25日左右参与形式：个人专修/太极研学团队名额范围：5-10人开班(分组或集中教学) 学习地点：福泉山或太极宫开班时间：常年开班，新春期间除外授课教练：武当三丰派15代“师”字辈弟子注： 1、参加学习的拳友请提前3-15天发送市（县）级以上体检报告； 2、若团队研学，请提前向我们申请，学习意向及报到时间须明确； 3、请结合自身实际情况，勿随意“跨越式”选择功法，“意向明确”而虔诚者请择时咨询； 4、有心者请提前15-30天预约，该拳为月度班功法。学员报到后，请勿随意要求压缩学习周期，更改功法或临时变卦等。福泉山太极宫简介福泉山太极宫是由武当三丰派第14代传人、武当武术非遗传承人钟云龙道长住持的国内唯一一个以武当内家拳开山祖师三丰真人命名的主道场。太极宫以仿明式宫殿为设计、建筑蓝本。其总体规划建设用地近九万平米。（含地上地下）其整体建筑为木质与砖瓦结构，重檐叠脊、绿瓦红墙、斗拱檐椽、穹顶彩绘、铜铸鎏金等交相辉映，总体格调古色古香。 7.JPG 8.JPG 9.JPG 10.JPG < 太极宫外景，滑动看图 > 11.JPG 12.JPG 13.JPG 14.JPG < 太极殿内景，滑动看图 > 建筑装饰图案线条柔和流畅，宝蓝澄澈，朱红富丽，清绿淡雅可谓流光溢彩，超凡脱俗；其殿基以花岗岩砌筑为主，周绕石雕栏杆，错落有致间尽显明式皇家道场的庄严、凝重与恢弘之气。宫内建有龙虎殿、朝拜殿、太极殿、老君殿、三清阁、元辰殿、财神殿；另有弘道堂、聚贤堂、云水堂、赐福堂、斋堂和四座道院，便于全体道众工作和生活； 15.JPG 16.JPG 17.JPG 18.JPG < 道茶馆，滑动看图 > 为全面、系统地传承和弘扬武当三丰太极养生文化及相关道家文化，太极宫还配置有设施功能完备的道医馆、道茶馆、药膳馆、集体丹房、道家书画馆、藏经阁及兼具现代与传统特色的太极养生馆和搏击馆。 19.JPG 20.JPG 21.JPG 22.JPG < 太极养生馆，滑动看图 > 目前，太极宫有来自全国各地的道众在此潜心修道。不忘初心，方得始终——在钟云龙道长的带领下，我们始终以致力于传承、弘扬中华优秀道家文化、系统培养武当三丰武术精英人才、挖掘与延续福泉道家文化渊源为根本使命。同时，我们还积极参与、配合当地旅游部门及相关文化事业的长期可持续发展。 23.JPG 24.JPG 25.JPG 26.JPG < 团队研学，滑动看图 > 路线参考：心到人到 1、贵阳龙洞堡机场、贵阳站、贵阳北站高铁站，坐公交或打车至贵阳东客运站，然后坐福泉的大巴； 2、都匀站、都匀东高铁站，坐公交或打车至都匀客运站，然后坐到福泉的大巴； 3、凯里站、凯里南高铁站，坐公交或打车至凯里客运站，然后坐到福泉的大巴； 4、直接坐列车至福泉火车站，然后坐公交车至福泉古街下车； 5、自驾游的信众、拳友和游客可走高速：沪昆G60福泉马场坪，道新S35福泉东、福泉南、福泉北高速出口下，两到十公里不等的路程到达太极宫地下停车场。滴车预约：车队正常发车，随时有车福泉⇔贵阳全天往返福泉⇔都匀全天往返福泉⇔凯里全天往返 27.JPG

天津回族重刀武术：百年传承的民族瑰宝大家晚上好呀！今天给大家带来一篇关于天津非遗文化的分享——天津回族重刀武术。这可是津门体坛的一颗璀璨明珠哦！𐟌Ÿ 起源传说天津市的回族大刀在明成祖初年就已经成名了。据说，有一个叫曹克明的回族将领，他惯用一把60斤重的大刀，跟随燕王朱棣北伐平定天津。后来，他举家迁至天津，于是就有了津门曹氏大刀。曹克明的儿子曹克明继承了先父的遗志，独创了“曹门刀式”，至今已有百余年历史，成为津门体坛的一块金字招牌。武术特色传承曹克明的父亲曹金藻武艺超群，行侠仗义，与霍元甲并称为“回汉双侠”。曹金藻的儿子曹克明继承了父亲的衣钵，在本门刀、礅、抱石、拳铲等功夫的基础上，自创了“曹门刀式”，以“弘扬武术，强身爱国”为宗旨，组建了天津市第一家回族武馆“回族大刀花样举重队”。传承方式也由家族世袭变为开放式传授，已经传至曹仕伟、曹仕杰兄弟。融合曹金藻融合了“北派少林”的长拳、桩功、散手与“西洋拳”、“秘宗艺”及祖传“十手拳”，独创了“七十二式连环套拳”，集南拳、北腿、摔跤、擒拿为一体，尤以“青牛扫尾”、“潜龙出渊”和“鬼推转”三招最具特色。在表演形式上，吸收了历史上武科考试中的“弓、刀、石、马步、箭”等技艺，苦练礅子、石锁、抱石等，并将这些技巧融入大刀表演的一招一式之中。特点 “曹门刀式”的特点是刚柔相济、动静结合，集力量与技巧于一体。大刀舞起，动如风，静如松，提刀千斤重，舞刀鸿毛轻，刀飞钢环响，刀落寂无声，既惊险雄劲，又轻盈灵动，给人以极大的美感享受，充分展示了我國古老的民族文化气息，又体现了现代体育之风采。传承意义 “曹门刀式”以弘扬民族武术精神，加强民族团结，以习武健身为宗旨。2007年6月5日，经国家文化部确定，天津市的曹仕杰为该文化遗产项目代表性传承人，并被列入第一批国家级非物质文化遗产项目226名代表性传承人名单。讲到这里，大家有没有一种想耍刀的冲动呢？今天的介绍就到这里啦，如果有什么不对的地方，还请大家批评指正哦！𐟙

一，不是有武学传承的，属于从小到大坚持练把式、蹲马步类似的这种，用力过猛都能当场打嘎成年壮汉，翻墙轻而易举，单手提百斤的东西都不在话下。门派俗家弟子也是这个段位二，有家传武学的，能系统地完整的练武，即能养身，又能提升境界。能长寿一些。这种势力顶梁柱高手，徒手打断碗口粗的树，捏碎较碎小石头，碑上留手印或指印，寿100岁左右中普通子弹而不嘎有武学传承的这种，才开始能接触武道境界三，传承数百年的家族，可称当地武道世家传承数百年的门派，可称武道门派其中的老祖，寿150~170岁左右，徒手碎碑，声震碎玻璃，普通子弹伤不了，能感受到数百米内的危险、隐藏的人。全力奔可追高铁这种势力，已属武道势力的中层四，传承数百年甚至千年的武道世家、门派。其势力已处武道势力的上层其当世高手，寿200~300岁左右，能短暂滞留空中，武学通玄——堪称神仙手段能掌握武道中的符篆、炼丹、阵法、炼器等之道，能参与秘境宝地探索活动其随手一击能震碎四合院这么大的地方，战斗波动能传出小范围地震，炸雷之声，冲天火光等等被普通人巧遇见之，为之神仙打架斗法五，有传奇境的武道世家、门派。这个境界为传奇境，寿五百，能在全球超凡界有名气传奇境，御器而飞。凡人巧遇之，为之神仙。能掌握一个或几个密境宝地。其势力为一流六，出过神话的武道世家、门派。神话境。寿八百岁，全球超凡界的超级强者不假借他物，踏风而行，千里不过眨眼。可以离开地球，在太空生存，探索其他星系其势力为顶级七，当世神话境存在的武道世家、门派。超级大势力，每多一位或少一位都能影响超凡界大变动推测的合理不，现实应该类似吧不是指普通人知道的所谓境界而是指地球超凡界的类似境界，不能让普通人接触知晓的一面又推测一下，武道与练气士不分的练气士可能是通玄境前一段境界及以上的称呼符篆，炼丹，阵法，炼器之道，我是指高深并且入了这个门道的那一些，如普通人能画有作用的符，风水之类，应为符篆阵法之道的初级，可能在刚摸到这几道的门槛边缘