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腓骨长肌最新视觉报道_腓骨图片大全(2024年11月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

腓骨长肌

如何通过训练解决脚背不够灵活的问题 𐟎�œ€求背景：一位在国外学习芭蕾的学员，希望提高脚背的灵活性。 𐟔 观察发现：经过放松所有勾脚肌肉后，效果并不明显。进一步观察发现，学员在绷脚时，腓骨短肌肌腱突出；在勾脚时，胫骨前肌肌腱也突出。 𐟒꠨𛃨🇧苯𜚊测试半脚尖的推力：学员尝试推半脚尖，发现比目鱼肌较弱。放松肌肉：使用筋膜枪放松小腿外侧的腓骨短肌，同时放松腓骨长肌。用拇指（暴力金刚指）放松（足母）长伸肌，发现这个肌肉又紧又弱，需要先训练再放松。加强肌肉训练：经过训练，（足母）长伸肌变得有力，脚背也能压动了一些。 𐟧頦Ž觐†分析：绷脚时腓骨短肌肌腱突出的原因是比目鱼肌没有用上，腓骨短肌代偿。勾脚+勾脚趾时胫骨前肌肌腱突出的原因是（足母）长伸肌和趾长伸肌较弱。放松没效果的原因是肌肉又强又紧才能马上出效果，而弱的肌肉需要先激活。 𐟓ˆ 训练效果：经过训练和放松，脚背从压不动变成了具有伸展性的脚背，变软了一点。学员对此效果非常满意。 𐟓𘠦€𛧻“：通过加强弱的肌肉（EHL）和放松过紧的肌肉（腓骨短肌），同时训练过紧肌肉所代偿的原来的肌肉（比目鱼肌），最终达到了提高脚背灵活性的目标。

𐟧˜♀️瑜伽下犬式：深度解剖与技巧 𐟓𘠥›𞤸€：收缩肱三头肌，伸直肘关节，身体会自然压向双脚。肱二头肌和肱肌在这个过程中也会得到拉长。股四头肌的收缩和膝关节的伸直，有助于拉伸和放松腘绳肌。 𐟓𘠥›𞤺Œ：在下一次呼吸时，启动前臂上的旋前圆肌和旋前方肌，将食指压向瑜伽垫。同时，收缩旋转肌群的冈下肌和小圆肌，使上臂外旋。手掌朝下（内旋），肩部外旋，创造出一种拧毛巾般的效果，稳定手臂。将脚背向胫骨靠拢，激活胫骨前肌，使足跟踩住垫子，拉伸小腿上的腓肠肌和比目鱼肌。 𐟓𘠥›𞤸‰：将跖球压向瑜伽垫，启动小腿两侧的腓骨长肌和腓骨短肌。尝试将足部向两侧拖曳，这会使髋部两侧的外展肌（臀中肌和阔筋膜张肌）收缩。这些肌肉起始端位于髂嵴上，所以用这种方式收缩这些肌肉会拉动髂嵴，放松骶髂关节，这样骶骨可以稍稍前倾。这些主要的髋外展肌同样会内旋大腿骨，使股骨轻微内旋，膝盖骨朝前。 𐟓𘠥›𞥛›：收缩腰方肌和竖脊肌以伸展腰椎和腰肌，进而屈曲髋关节，完成下犬式。这些肌肉同样会使骨盆前倾。激活下背部，使骨盆前倾，然后屈曲髋关节，将腘绳肌起始端——坐骨结节向上拉。这一动作会拉伸腘绳肌。同时，激活股四头肌，对腘绳肌产生交互抑制作用，使它们放松进入下犬式的最终部分。

左小腿外侧疼痛？可能是这根“隐形的筋”在作怪！亲们，今天想跟大家分享一个最近遇到的小烦恼——左小腿外侧突然出现了一种像是筋被扯着的疼痛感。起初，我还以为是自己运动过度了呢，但后来发现事情没那么简单！𐟤” 首先，要告诉大家的是，这种疼痛可能是因为腓肠肌或腓骨长肌的问题。这两个肌肉负责我们脚踝的灵活性和脚趾的抬升，如果过度使用或者姿势不当，就很容易引起疼痛。𐟏ƒ‍♀️ 其次，如果你跟我一样，最近增加了运动量或是尝试了新的运动方式，那可能是导致疼痛的原因之一。建议减少相关活动，给受伤的腿一些休息的时间哦！𐟛Œ 当然啦，缓解这种疼痛的方法也有很多，比如热敷可以帮助放松肌肉，减轻疼痛；轻柔地按摩疼痛区域也能促进血液循环，加速恢复；还有就是做一些针对性的拉伸运动，帮助肌肉放松。𐟒†‍♀️ 但是，最重要的一点是，如果疼痛持续不减或者加剧，一定要及时就医，找专业的医生进行诊断，避免延误治疗。𐟏劊希望这些小小的建议能帮到有同样困扰的小伙伴，让我们一起健康快乐地生活吧！𐟘Š #领航计划#

𐟚먷𗤺Œ郎腿的坏处与改善计划𐟒ꊰŸ”„ 整体计划： 1️⃣ 拉伸放松：小腿三头肌腓骨长肌 2️⃣ 训练强化：抓毛巾：胫骨前肌、胫骨后肌提踵勾腿 3️⃣ 平衡练习：单腿站立保持上台阶保持平衡弓步提膝保持平衡 𐟚련†超伸、膝内扣纠正训练： 1️⃣ 拉伸放松：松解大腿内收肌松解腘绳肌松解阔筋膜张肌 2️⃣ 训练强化：臀大肌臀中肌股四头肌 3️⃣ 整合训练：180Ⱖ—‹转跳跃并保持稳定 𐟛‹️ 下蹲弓腰问题解决： 1️⃣ 拉伸放松：大腿后侧、小腿后侧大腿内侧拉身腹肌 2️⃣ 训练强化：臀大肌髋屈肌竖脊肌 3️⃣ 整合训练：下蹲至水平位举手推 𐟧�ž对称性偏移训练： 1️⃣ 拉伸放松：偏移方向同侧：内收肌、阔筋膜张肌、髂胫束偏移方向对侧：小腿三头肌、梨状肌、股二头肌 2️⃣ 训练强化：同侧臀中肌对侧内收肌 3️⃣ 整合训练：深蹲过头推举动作 𐟧頥œ†肩驼背头前引问题：放松拉伸：胸大肌、胸小肌前锯肌肩后束及后肩膀关节囊颈阔肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌泡沫轴滚动胸椎段训练增强：菱形肌肩关节外旋肌群中下斜方肌前锯肌猫式伸展训练胸椎灵活度颈部靠墙支撑

步态分析：探索下肢肌肉的奥秘（下篇） 𐟍— 作用于膝关节的肌肉股四头肌：由股内侧肌、股中间肌、股外侧肌和股直肌组成。它们都起源于股骨上部，分别在内侧、前部和外侧。股四头肌向下融合，通过股四头肌腱连接，包绕着髌骨，向下延伸至胫骨粗隆。股四头肌是唯一伸展膝关节的肌肉群。腘肌：位于膝关节后面的小肌肉，通过内旋胫骨来帮助膝关节放松。 𐟦🠤𝜧”褺Ž膝关节和踝关节的肌肉腓肠肌：起源于股骨内、外侧髁的后部，其肌腱与比目鱼肌（有时还包括跖肌）肌腱相连，形成跟腱，止于跟骨后部。主要作用是跖屈踝关节，同时也可以屈曲膝关节。跖肌：一种非常纤细的肌肉，位于腓肠肌深部，从股骨外侧髁延伸至跟骨，可以辅助跖屈踝关节。 𐟦𖠤𝜧”褺Ž踝关节和距下关节的肌肉比目鱼肌：位于腓肠肌深面，起源于胫骨、腓骨后面。其肌腱与腓肠肌（有时还有跖肌）汇合，跖屈踝关节。比目鱼肌和腓肠肌一起统称为小腿三头肌。胫骨前侧肌群：包括𐧿𙩕🤼𘨂Œ、趾长伸肌、胫骨前肌和第三腓骨肌，起源于胫骨和腓骨前部，以及骨间膜。前两块向下延伸止于足趾，后两块止于跗骨，抬高中足内侧（胫骨前肌）或中足外侧（第三腓骨肌）。胫骨前肌是踝关节主要的背屈肌，其他几块也可以辅助。小腿后群深层肌肉：包括𐧿𙩕🥱ˆ肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌，都起源于胫骨、腓骨和骨间膜的后部。前两个是足趾屈肌；腓骨长短肌在小腿外侧，可以外翻足；胫骨后肌在小腿后内侧，内翻足。这五块肌肉都是踝关节跖屈肌。 𐟦𖠨𖳥†…在肌趾短伸肌和背侧骨间肌：位于足背，前者向前延伸止于趾骨，后者可以外展和屈曲足趾。脚底浅层肌肉：包括趾短屈肌、𐧿𙨶𞥱•肌和小趾展肌，分别屈曲脚趾、外展大𐧿𙨶𞥒Œ小足趾。脚底中间层肌肉：由跖方肌、𐧿𙧟�ˆ肌和小趾短屈肌组成，它们屈曲所有足趾。 𐧿𙥆…收肌：由斜头和横头两部分组成，内收大𐧿𙨶𞣀‚ 足底骨间肌和蚓状肌：位于足底最深层，前者内收和屈曲足趾，后者屈曲近端趾骨，伸展远端趾骨。前面列出的五组肌肉合起来称为足部固有肌群。

瑜伽日推荐𐟓š：瑜伽新解析大家好，今天是第八届世界瑜伽日。自从2014年发起“瑜伽日”倡议以来，瑜伽作为一种古老的传统，被认为是一种将身心、思想和行动统一起来的方法，对我们的健康和福祉有着深远的影响。瑜伽不仅仅是身体锻炼，它更是一种将自我、世界与自然融为一体的方式。在这个特别的日子里，我想给大家推荐一本非常特别的瑜伽书籍。市面上关于瑜伽的书籍很多，但大多数偏重于哲学和瑜伽义理的阐释。而这本书却结合了现代解剖学知识，用现代医学的角度对瑜伽进行了详细的解析，既清晰又易懂，帮助我们更精准地掌握瑜伽练习的要领。身体的使用说明书 𐟓– 这本书就像一本身体的使用说明书，深入浅出地讲解了瑜伽体式的原理和作用。比如，书中提到人体螺旋动力疗法，这是一种基于人体自然法则的理论。螺旋结构是自然界的基础，也是人体各部位的基本组成形式，如肌纤维、结缔组织和皮肤。了解这些知识，可以帮助我们在练习瑜伽时更好地掌握动作，提升动作的精确度。以腿部为例 𐟦𕊊书中有一个例子，关于如何通过激活腿部肌肉来保持站立时脚不外翻。为了完成这个动作，一块特殊的腿部肌肉——腓骨长肌，必须参与进来。它从脚踝外侧呈螺旋状到达第1跖骨底，从而构成了健康的足内侧纵弓。同时，这个螺旋结构向上延展，通过激活股骨大转子上的髋肌，使大腿外旋而小腿内旋。精神层面的指南 𐟌Ÿ 除了身体的使用指南，这本书也提供了精神层面的指导。无论你选择哪种流派，信仰哪种精神，最重要的是不要勉强自己超越目前的极限。现代医学视角下的瑜伽体式 𐟏劊本书还提供了经典瑜伽体式的解析，帮助练习者了解各个体式所对应的骨骼、肌肉群以及其对身体健康的影响。研究表明，练习瑜伽可以有效改善抑郁症、焦虑症和癫痫引起的症状。印度辨喜瑜伽大学的研究者发现，瑜伽可以作为辅助手段有效预防和缓解慢性病。所以，想要身心健康，不妨试试瑜伽吧！

小腿肌肉酸痛？这些方法帮你缓解！无论是跑步、打球还是其他跑跳类体育活动，很多人都会遇到小腿肌肉酸痛的问题。尤其是小腿骨（迎面骨）内侧的疼痛，仿佛骨膜在疼痛，休息后才能逐渐缓解。这种情况非常常见，尤其在跑跳类运动中，发生率约为15~20%。 𐟔 胫骨内侧边缘的肌肉骨骼疼痛这种常见的运动损伤通常发生在崴脚、小腿拉伤、胫骨后腱病变、骨超载损伤和足弓失稳（如扁平足、足底筋膜）等相关问题。 𐟒ꠦ”𞦝𞥰腿肌肉解决小腿内侧疼痛的第一步是充分放松小腿肌肉。肌肉放松不仅有利于自身修复，还能有效降低胫骨应力，打破恶性循环。放松肌肉的方法主要包括及时的牵拉和按摩。除了小腿后群腓肠肌和比目鱼肌，小腿前侧（胫骨前肌）、后侧深层（胫骨后肌）以及外侧（腓骨长肌、腓骨短肌）的肌肉也需要放松。这些肌肉相比发达的腓肠肌和比目鱼肌更容易疲劳和紧张，导致小腿胫骨应力集中，久而久之容易引起慢性损伤。 𐟏‹️‍♂️ 增强缓震能力第二步是解决缓震不足的问题。这会导致两方面问题：一是落地时骨关节会承受和吸收更多的外力冲击；二是紧接着离开地面时需要更大的肌肉向心收缩力，会使得肌肉对骨的牵张力明显增大，最终导致胫骨内侧应力综合征的发生。缓震主要来源于小腿三头肌、胫骨后肌、腓骨长短肌等小腿肌肉群的离心性力量。同时，也需要强化髋关节的稳定性。 𐟏ƒ‍♂️ 调整运动负荷和方式如果你在平时的走路或上下楼梯时都感到小腿内侧疼痛，那就证明你跑跳类运动做得太多了。你可能需要减少跑跳里程或强度，或者暂时停止跑跳类运动。通过以上方法，可以有效缓解小腿肌肉酸痛的问题，让你的运动更加轻松愉快！

悬钟的位置与作用和功效家人们，今天我来和大家聊聊一个神奇的穴位——悬钟穴。这个位于小腿外侧的小小穴位，可是有着大大的健康秘密哦！它不仅是足少阳胆经的重要节点，更是我们身体健康的守护神。接下来，我就带大家一起走进悬钟穴的世界，探寻它背后的科学奥秘吧！ 𐟓悬钟穴的位置我们来了解一下悬钟穴的位置。它位于小腿外侧，具体一点，是在腓骨前缘与腓骨短长肌之间。这个位置虽然很小，但作用可不小哦！ 𐟌Ÿ悬钟穴可治疗中风健忘腿脚无力悬钟穴对于中风及其相关症状有显著的疗效。现代医学研究也证实了这一点，通过按摩或艾灸悬钟穴，我们可以感受到它带来的诸多益处。 -按摩悬钟穴：强筋健骨、舒筋活络，缓解腰酸背痛，提升身体机能。 -艾灸悬钟穴：温通经络、散寒止痛，改善寒性体质，预防感冒。另外，悬钟穴还能提高记忆力、防脱发哦！通过刺激这个穴位，我们可以激发身体的活力，促进气血的流通，从而改善这些症状。 ✨悬钟穴能舒筋活络行气补血悬钟穴不仅是颈项部精气的重要通道，更是我们身体的“舒筋活络、行气补血”大穴。由于它是三阳经的大络，足三阳经都汇聚于此，因此按摩悬钟穴能够疏通颈项部的精气，舒筋活络，让我们的颈部更加轻松灵活。更重要的是，通过刺激悬钟穴，我们还可以激发气血的活力，促进气血的流通，从而达到补血的效果。这对于那些经常感到气血不足、头晕耳鸣、眼干眼涩的小伙伴们来说，真的是一大福音呀！ 𐟒ꦂ쩒Ÿ穴可缓解腰突腰椎增生等疾病悬钟穴被誉为“髓会”，是骨髓汇聚之地。因此，它对于治疗腰突、腰椎增生、坐骨神经痛等腰部疾病有显著效果。通过按摩悬钟穴，我们可以促进骨中精髓的化生，濡养骨质，从而缓解骨质病变带来的疼痛。这种方法既安全又有效，为我们的健康保驾护航。好啦，今天关于悬钟穴的分享就到这里啦！希望大家能好好利用这个神奇的穴位来治疗疾病、保养身体。如果你们有任何问题或者想了解更多中医知识，欢迎在评论区留言哦！感谢大家的关注❤️

𐟕𐯸 悬钟穴位与针刺技巧全解析 𐟓 取穴位置：悬钟穴位位于小腿外侧，具体位置在外踝尖上三寸，腓骨前缘的凹陷处。也可以根据腓骨后缘与腓骨长、短肌之间的凹陷来定位。 𐟒‰ 针刺方法：直刺：针尖直插0.5-1寸，确保针尖到达目标穴位。艾炷灸：使用艾炷进行灸疗，通常灸3-5壮。艾条温灸：使用艾条进行温灸，每次10-15分钟。 𐟓œ 历史记载：《针灸甲乙经》记载：“在足外踝上三寸动者脉中，足三阳络，按之阳明脉绝乃取之。” 《针灸大成》描述：“寻摸尖骨者是。” 《循经考穴编》指出：“须细揣摸绝骨尖，如前三分而高寸许是阳辅，绝骨尖间筋骨缝中是悬钟，与三阴交对。” 通过这些详细的描述和定位方法，你可以更准确地找到悬钟穴位并进行有效的针刺治疗。

𐟦𕦎⧴⨅“骨长肌的奥秘 𐟔你是否对腓骨长肌感到好奇？这是小腿外侧群肌肉的一部分，它紧贴腓骨外侧，帮助我们保持足踝的稳定性。𐟒ꊊ𐟓腓骨长肌起自腓骨头和腓骨上2/3的外侧面，它的肌束向下移行为长的肌腱，经过外踝后方，跟骨外侧面，最终止于内侧楔骨和第1跖骨底。𐟑㊊𐟎洞“骨长肌的主要作用是协助踝关节进行跖屈和足外翻，同时稳定足横弓和内侧纵弓。它的神经支配来自腓浅神经（腰5-骶2）。𐟒ኊ𐟏‹️‍♀️现在，你是否对腓骨长肌有了更深入的了解呢？下次运动时，不妨多留意一下这个肌肉的运作吧！𐟌Ÿ