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胸肌多久能练出来新上映_胸肌怎么练最有效最快(2024年12月抢先看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

胸肌多久能练出来

坚持的力量：从健身到学吉他去年过完年，我回到杭州，决定开始健身。第一次走进健身房时，我满怀期待地问了教练：“我要练多久才能有胸肌和腹肌？”教练开玩笑地回答：“如果你天天来跟我练，我保证你一个月就有。”但实际上，真正关注我并看着我身材逐渐变好的粉丝们知道，直到今年春天，我才开始明显看到健身的效果。因为刚开始时，我没有控制饮食，而且训练的劲头也慢慢减弱了。几个月前，我开始学习弹尤克里里。当我终于能弹一些曲子时，我在社交媒体上分享了自己的进步。有网友问：“你练了多久才能弹成这样？”看到这个问题时，我想了想：“我该怎么回答呢？你问的‘多久’应该是多少天。但我不上班，有时候一天能在家里练大半天。我是在这样的训练强度下才达到这个你看起来觉得熟练的水平的，但我不知道你一天能抽出多少时间去练。如果你一天只能练五六分钟，那这个‘多久’应该要很长很长了。” 想到这里，我突然理解教练被我这么问时的心理活动了。“练多久能成什么样”，往往是新手才会问的问题。他们急于看到效果，急于成为自己羡慕的别人的样子，所以他们想用更少的时间换来更大的回报。但世界的付出定律不是这样的。与其问多久，不如问“多少小时”。不是有个“一万小时定律”吗？这条定律说，你要想成为某个领域的专家，需要10000小时的持续努力和练习。无论天赋如何，持续的练习和时间才是通往成功的关键。一天就是二十四小时，在某件事情上花的时间越多，投入的精力越多，收益就会越快越好。这是谁看到都会认可的真理，但一旦成为新手就容易忽略。所以我现在学吉他一点都不着急，你们也别急。我每天都有认真学认真练，枯燥的爬格子也耐住性子一个品格一个品格地爬，我就觉得我就很棒。我知道只要我坚持下去，我就迟早能在我想要疗愈自己的时候弹出一首动听的歌～

健身新手必看：5个动作打造完美胸肌 𐟏‹️‍♀️ 身高164cm，晨重53.1kg，新的一天，新的开始！热身+有氧：椭圆机45分钟，阻力10，轻松开启健身模式。 𐟒ꠥŠ›量训练时间到：标准俯卧撑：15次㗶组，基础动作，练出坚实胸肌。史密斯架推胸：20kg 15次㗲组，30kg 12次㗲组，40kg 10次㗲组，逐步增加重量，挑战自我。蝴蝶机夹胸：23kg 15次㗳组，29kg 12次㗳组，精准刺激胸肌。器械坐姿推胸：18kg 15次㗲组，23kg 15次㗲组，29kg 12次㗲组，多角度锻炼胸肌。跑步机爬坡15分钟，坡度15，速度4.5，有氧运动结合，效果更佳。拉伸20分钟，结束今天的健身之旅。 𐟍𝯸 营养补充时刻：早餐：卡士达熊掌包+肉桂卷+2个鸡蛋白+黑芝麻糊+黑咖啡，开启美好一天。午餐：白灼虾+秋葵+玉米，营养均衡，能量满满。加餐：卡士keep酸奶+香蕉，补充能量，随时待命。晚餐：无油烤鸡腿+红薯+生菜，健康美味，不容错过。运动后：肌肉科技蛋白粉+脱脂牛奶，补充蛋白质，助力肌肉恢复。 𐟤𘢀♀️ 健身小贴士：避免肌肉变大：女性不用担心，女性体内睾丸酮激素含量少，增肌困难。即使是男性，想要练成专业健美运动员那样也需要高强度训练和严格饮食控制。多久练一次：没有固定频率，取决于你的训练计划和目标。分化训练每周3-5天，全身性训练每周4-5天。什么训练动作最好：复合动作如深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上、划船等，充分调动多个肌群。孤立动作如蝴蝶机夹胸也能帮助新手更快找到收缩感觉。用什么重量：通过力竭次数（RM）选择重量，1-6次提升力量，6-12次增强肌肉围度，20次以上提升肌肉耐力。器械还是自由重量：器械运动稳定安全但不够个性化，自由重量如杠铃、哑铃能更全面刺激肌肉。同时进行才能更全面刺激到肌肉。 𐟌Ÿ 坚持训练，不断进步！

健身房的意外惊喜：男妈妈的贴心指导在上次的小约会之后，我们今天下午又约好去健身房。真没想到，他竟然教我怎么练胸肌，简直让我感动得想哭。我们俩都是这家健身房的会员。我进去的时候，他已经练了两组了。我们简单聊了聊今天要练什么、练多久，看看时间能不能对得上。对话快结束时，他还夸我说：“你今天感觉特别有活力，很可爱啊！”我笑着回应：“谢谢，周末放松一下嘛。” 不得不说，今天这套豆粉色紧身瑜伽服真的起作用了，感觉自己瞬间可爱了不少（别笑我，我在发疯）。现在我们已经算是普通朋友了，感觉关系在慢慢变好。总有一天，我也能疯狂啃啃啃啃啃[皱眉R]

事不过八@摩登兄弟刘宇宁我证明，刘宇宁确实健身了「刘宇宁珠帘玉幕」[嘻嘻]「刘宇宁燕子京」最近这胸肌真的是能看出来练过。但是你的照片呢。发一下吗。妮娜天使宁的微博视频

覃海洋这好身材，慕名羡慕。这胸肌和腹肌，应该是很多男孩子的梦想吧，这样的好身材，可能不是你泡在健身房就能练出来的，还需要天赋！#覃海洋#

瑜伽球+哑铃，高效练出马甲线！想要告别拜拜肉，练出马甲线？试试这个我自己创编的动作吧！结合瑜伽球和哑铃，进行高效的上肢力量训练。平时我做肱三头肌和胸推的时候，总觉得效率有点低。如果能同时锻炼其他部位，那就更好了。瑜伽球不仅能矫正驼背，还能加强核心稳定性。手握哑铃做推举动作，可以锻炼手臂和胸肌。手臂向上可以练到二头肌和肩部，向脑后用力则可以锻炼三头肌。这样一来，同一时间内就能锻炼到多个部位，真的是事半功倍！大家有空的时候可以试试这个动作，效果真的不错哦～

什么运动练胸肌 4招让你轻松练胸肌　　在所有运动中，每种运动都有各自的作用，因此我们可以根据自身需要去选择运动，比如练胸肌，我们就可以根据胸肌去选择运动，那练胸肌的运动有哪些，相信还是有人知道有哪些运动的。那么，什么运动练胸肌呢？下面就一起来了解一下练胸肌的运动吧。　　什么运动练胸肌　　1. 俯卧撑　　俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。　　2. 引体向上　　胸肌锻炼即便是在学校社区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校社区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。　　3. 扩胸运动　　纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。　　4. 双杠臂曲伸　　胸肌锻炼,可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。　　胸肌一般多久能练出来　　因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。　　影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。　　这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。　　体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。

胸肌慢慢有点雏形了我就说我是健身圣体两周一次的卧推也能把胸肌练出来

哑铃卧推：轻松练出完美胸肌 𐟒ꊥ“‘铃卧推是一个非常经典的胸部训练动作，只需要一对哑铃就能很好地刺激到胸部肌肉。本期PURE中环会馆的Rico教练将为大家带来详细的动作讲解。其实，不一定需要很大的重量，只要动作做对了，效果一样杠杠的。女生练胸可以让胸部更加挺拔，所以千万不要畏惧练胸哦！课程面向18周岁以上的人群，训练时请量力而为。更多训练干货请前往我们的主页查看。如果你在运动中有任何问题，也欢迎留言告诉我们。 @运动薯 @视频薯 @薯队长

龚老师这胸肌是练出来了。与他老婆更匹配了。

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