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孕期运动最新视觉报道_孕期运动视频教程(2024年11月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-11-26

孕期运动

最近收到很多朋友们的关心～我的状态已经恢复很多啦，现在想想大概和我在孕期坚持运动有关。我在28周产检的时候被医生告知体重超标，医生建议我整个孕期长25斤，结果我在当时就长了20斤了[允悲]当天我就立刻开始了孕期运动！一开始很累，但是坚持下来以后，发现真香！虽然生之前体重还是有一点超标，但是孕期运动带给我很多正反馈，让我的心情逐渐放松，真正感受到在孕期，身心健康、心情愉悦是最重要的！也希望各位孕妈们都有一个轻松愉快的心情，顺顺利利[抱一抱]～海铃Karina的微博视频

孕期运动怎么做，建议孕妈看过来

#孕期JO要动起来##笔记灵感# #运动# #孕期运动# #孕期控制体重# 孕期运动有个原则，一定要在安全的前提条件下。健康的孕妈在孕期可以保持每天30分钟中强度的运动。一、但是有4类运动不推荐孕期去做： 1、有身体撞击风险的运动，比如篮球、拳击这类。 2、跌倒风险较高的运动，比如骑马、滑冰、滑雪等。 3、潜水运动。因为胎儿肺循环不能过滤气泡，从而增加了继发性减压病的风险。 4、高温类运动。比如高温瑜伽这类的。二、运动强度多大比较合适？运动过程中，心率变快，微微出汗，呼吸变快但仍然可以和人完整对话，不至于上气接不了下气。三、哪些人不适合运动？有较严重的心脏病、⠥∦œ𚨃𝤸全者、⠤𘭦™š孕期持续出血、⠦—餺磀⠲6⠥‘褻奐Ž的前置胎盘、⠩‡度贫血等疾病的妈妈，⠥š运动很有可能会伤害自己和宝宝的健康。除此之外大多数孕妇都是可以运动的，⠨€Œ且益处多多：可以控制血糖、⠤𝓩‡，⠦”𙥖„睡眠，⠦”𙂠善便秘；⠩™低剖腹产、⠤𚧩’𓣀⠩š𞤺秭‰的可能；⠥‡少产后恢复时间等等。如果运动时候出现阴道流血、规则宫缩、羊水流出以及身体的比较明显不适，要⠧닥𓥁œ止运动，⠥Š时就医。四、孕期推荐的运动有哪些？孕期推荐的较安全的运动包括这些：步行、游泳、孕期有氧操、改良式瑜伽、⠨𗑦�€waff运动等等

生育伤痛被严重低估了（孕产瑜伽缓解生育伤痛）「再见爱人4微博观察团」「孕产知识」「孕产瑜伽」「产后修复超话」「孕期运动」「孕期护理」麦芽糖老师Victoria的微博视频

「海铃孕期一周运动5天」海铃分享孕期运动视频，姐孕后期一周运动五天怪不得状态这么好！期待分享更多“孕”事～[开学季]海铃Karina的微博视频

孕期指南：新手妈妈们必看！怀孕期间，很多新手妈妈们可能会感到迷茫和不知所措。今天，我想分享一些我的经验，包括孕期运动、孕期护肤和一些好用的产品，希望这些信息对你们有所帮助！𐟘„ ✅️ 孕期护肤心得很多准妈妈们在孕期会完全放弃护肤，认为化妆对宝宝不好。但其实，基础的保养和护理还是很有必要的。无论你是备孕还是怀孕，护肤都是非常重要的。以下是我孕期使用的护肤产品，效果还不错哦~𐟘 洁面：娇韵诗温和洁面膏、芙丽芳丝氨基酸洗面奶水乳：黛珂植物韵律面膜：fresh黑茶面膜眼霜：资生堂百优眼霜 ✅️ 孕期运动指南孕期运动对胎儿的发育有积极的影响，能够刺激宝宝的感官发育，有助于胎儿健康，最重要的是还能缓解生产时的痛苦！以下是一些简单的孕期运动建议：散步：散步虽然简单，但要注意时间，最好在上午10点至下午2点之间，这时腹部状态最稳定。散步时要缓步前行，选择空气流通、人少、环境好的地方。瑜伽：孕期瑜伽比一般的瑜伽要舒缓，动作也相对简单。由于孕妇的生理特点不同，练习瑜伽姿势也要有所不同，重要的是以舒适为主。在做瑜伽时采用正常呼吸即可，千万不要憋气。 ✅️ 孕期睡眠小贴士在怀孕第四个月的时候，我入手了福孕妈咪的孕妇U型枕，它对我的睡眠质量改善了很多。孕期的睡眠质量对妈妈来说非常重要，尤其是到了孕中后期，更要注意睡姿，以免影响到胎儿的正常发育。以下是一些睡眠小贴士：睡觉姿势：准妈妈们最好采取左侧卧位睡觉，这款孕妇枕采取的是右靠左抱设计，更贴合孕妇身体曲线，从而更好地支撑腹部。缓解腰酸背痛：它能够满足孕妇垫高头部、垫腰、抬腿的需求，可以让四肢舒服放松，减少对腰部肌肉的拉伸，缓解孕期常见的腰酸背痛。多功能使用：孕期使用完还能给宝宝当哺乳枕，让妈妈有一个正确又轻松的哺乳姿势。材质选择：选用高级贡缎面料，吸汗透气，手感舒适。内里采用的是美国进口原生棉，可水洗不变形。最后，祝各位准妈妈们轻松度过孕期，拥有一个健康快乐的宝宝！𐟘˜

怀孕初期怕冷吗？怀孕初期，女性是否会感到怕冷，这一问题其实涉及到了孕期生理变化的微妙与多样性。在这个阶段，由于体内激素水平的急剧波动，孕妇的身体会经历一系列适应性的调整。其中，体温调节机制的变化便是一个不容忽视的方面。[观望] 对于部分孕妇而言，怀孕初期确实可能会感到比以往更加怕冷。这主要是因为，在孕激素的作用下，身体的代谢率有所上升，导致基础体温升高，从而对外界温度的变化变得更为敏感。当外界气温稍降，孕妇可能就会率先感受到寒意，甚至出现手脚冰凉的情况。此外，孕期贫血、营养不良或是缺乏运动等因素，也可能加剧这种怕冷的感觉。然而，也并非所有孕妇都会经历这样的体验。个体差异的存在使得孕期反应千差万别，有的孕妇可能反而会觉得比平时更耐热。这主要取决于个人的体质、孕期的生活习惯以及环境的舒适度等因素。[你懂的] 因此，对于怀孕初期是否怕冷这一问题，我们不能一概而论。孕妇应根据自身的实际情况，合理调整穿着与居住环境，以确保身体的舒适与健康。同时，定期进行产检，及时了解自身的身体状况，也是孕期保健不可或缺的一环。[期待]在医生的指导下，孕妇可以更好地应对孕期的各种变化，享受一个安心、愉快的孕育过程。#孕妇#

𐟒ꥭ•期运动好帮手！ 𐟤𐥭•期也要保持活力四射！试试这款运动软件，让你科学健身，不错过每一个美好瞬间。𐟏ƒ‍♀️记录你的每一步，无论是散步还是瑜伽，都能精准追踪。𐟒—贴心提醒，身体电量不足时，及时休息，不让宝宝受累。𐟓Š数据详尽，让你更了解自己的身体状况。孕期也能美美哒，健康又快乐！𐟌Ÿ

顺产侧切的真实经历：未生的妈妈们请进！今天想跟大家聊聊一个很多准妈妈都非常关心的话题：如何顺利分娩？以及如何在顺产过程中避免侧切和撕裂。因为经历过这些痛苦，我真的非常后悔没有提前了解这些知识！孕期饮食要注意⚠️ 首先，水果虽然好吃，但千万别吃太多，尤其是高糖分的水果❌。吃太多不仅会让你长胖，还可能导致妊娠糖尿病‼️（那些说吃水果多宝宝会又胖又白又好看的，都是伪科学❌）孕期运动不能少𐟏‹️‍♀️ 孕期坚持运动不仅能控制体重，还能锻炼盆底肌的力量和弹性，减少侧切和撕裂的概率。比如凯格尔训练，真的很有用！前三个月还是以休息为主，后面可以结合自身情况适当安排运动方式。正确的用力及呼吸𐟤𐊧”Ÿ产过程中一定要听从医生的指引，正确用力和呼吸。拉玛泽呼吸法一定要提前学起来，通过呼吸的方法减轻宫缩带来的疼痛感。形成肌肉记忆后，等宫缩来临的时候就不会那么慌张了！会阴按摩𐟒†‍♀️ 很多人不知道会阴按摩，但其实这个方法非常重要且普及。可以在预产期前几周开始进行（具体方法可以搜索专业视频，讲解得很清晰）。这个按摩能帮助放松肌肉，增加肌肉弹性和柔韧性，有助于顺产！希望这些小建议能帮到准备顺产的姐妹们！祝大家都能顺利分娩，期待你们的晒娃之旅！

怀孕必备：营养师推荐的孕期全攻略这本书是作者20年研究成果的结晶，涵盖了超过900篇权威文献，是美国营养师注册委员会的推荐用书。它基于循证医学的研究实践，提供了全面的营养知识，帮助你在怀孕、分娩、产后恢复和哺乳的全周期中保护宝宝的健康。以下是这本书的8个关键方面： 𐟍𝯸 饮食营养《Real Food for Pregnancy》这本书强调通过天然食物获取全面的营养。现代营养学往往只关注单一营养成分，而忽视了营养素之间的协同作用。补剂很难超越富含营养的天然食物。你需要了解自己需要哪些营养、宝宝健康生长需要哪些食物以及哪些食物会损害宝宝的健康。 𐟒Š 营养补剂虽然从天然食物中获取必要的营养是首选，但如果由于偏食、挑食或厌食无法获得足够的营养，可以根据自身营养摄入情况和健康情况选择营养补剂。 𐟤𐠥핦œŸ常见问题与不适怀孕期间身体会发生很大变化，每个人都会有不同的孕期反应。了解常见孕期不适反应可以让你从容应对，不致于产生恐慌和困惑。 𐟏‹️‍♀️ 运动传统的观念认为孕期运动是禁忌，但随着科学研究的不断发展，孕期的运动逐渐被业界所接受。美国妇产科医生协会建议，孕妇如无特殊情况，应该每天进行30分钟以上的中等强度运动。 𐟧ꠥꌥ〦Ÿ劤𝜨€…告诉你需要主动要求的一些检查项目来保障孕期的保健和预防。 𐟚렩œ€要避免的毒性物质现代生活中，我们周围充满了各种化学品，从烹饪用具到储存水、储存饭菜的容器，都可能含有有害物质。我们需要留意塑料中的BPA、农药残留、不粘锅、铝等，减少自己在毒性物质中的暴露。 𐟧 压力与精神健康孕期抑郁症是孕期压力的一种反应，有25%的女性在孕期存在抑郁问题。找到应对不良情绪或焦虑情绪的方法，对孕妇的健康和宝宝的健康都非常重要。 𐟤𑠤𚧥Ž恢复很多产后的妈妈想快速恢复到正常状态，但更重要的是学会放慢节奏、照顾好自己。需要在生理、心理和社交上进行一系列调整。这本书采用大豆油墨印刷，没有刺鼻的异味，纸张也是FSC认证的纸张，孕妇可以放心阅读。

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