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蛙泳换气最新视觉报道_蛙泳三大忌口诀(2024年12月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

蛙泳换气

蛙泳换气不顺？问题可能出在这两个动作上你是不是也遇到过蛙泳换气不顺的情况？其实，很多时候问题不是出在头上，而是出在手上！手的划动方式不对，就会影响换气。具体来说，有以下两个原因：划水路线不对 𐟌Š 很多初学者在划手的时候，没有按照教练教的方法来，而是按照自己的习惯来。比如，有些人总是向两边划水，或者向后划水，这样就没有足够的上升力来举升头部出水。正确的做法是，手在前伸完全打直的基础上，双手平拉开，也就是外划。这个动作不要弯曲肘部，大小臂要保持直的状态，只是将手掌分开一定距离，掌心由合并变成朝下。外划基本上是水平拉开，不要用力，把力气放在下面的内划上。划水幅度过大 𐟌€ 有些人在划水的时候，手划到了肩部甚至后腰部位，采用了大划臂的动作，这样破坏了身体的平衡。想把手拉回来时，会产生很大阻力，自然就不容易举头出水换气了。正确的做法是，内划时要快速向下划水，也就是曲肘下划。这个动作要用爆发力，越快越好，越快越有效果。小臂曲肘下划的同时，大臂肘部保持（接近）平行于水平面向两侧运动，双手内划运动终点不要大幅超过两肩连线。也就是说，小臂下划到最低点时，双手距离大约在肩宽或以内的距离。关键动作 𐟏Š‍♂️ 在以上举升力足够的情况下，还有一个关键动作：内划同时向上顶头，内划与顶头同步协调进行，就能举升头部出水面。这样就能顺利换气了！希望这些小技巧能帮到你，让你在蛙泳时换气更加顺畅！𐟌Š𐟒ꀀ

蛙泳初学者换气技巧，轻松掌握！嘿，大家好！如果你对游泳感兴趣，或者正在为蛙泳换气发愁，欢迎来找我聊聊~ 今天，我们来聊聊蛙泳初学者的换气问题。很多朋友都会说，一换气头抬起来腿就沉下去了。其实，这个问题很多初学者都会有。别担心，今天我就来分享一些小技巧，帮你轻松解决这个问题。 𐟑‡𐟏𛊊首先，划手和蹬腿的配合很重要。对于初学者来说，一般是两蹬一换。在水下用鼻子吐气，抬头用嘴巴吸气。个人觉得鼻子吐气、嘴巴吸气会更顺畅、更舒服。而且，鼻子吐气的速度比嘴巴吐气要快，还不累哦~ 记住，抬头时千万不能用鼻子吸气，否则很容易呛水，泳池的水可不好喝哦~ 其次，划手的时候要注意手势。千万不要划到背后去，蛙泳手应该在胸前画一个半圆，然后合拢。这个动作一定要记住哦！最后，和蹬腿的衔接也很关键。两蹬一换，蹬第一次收翻蹬夹（这个时候要开始吐气哦），结束漂行一会儿再蹬第二次。第二次蹬完时，气应该已经吐完了，然后划手抬头换气吸到气，低头蹬腿。这样反复练习，等动作熟练了再改为一蹬一换，整体动作就会轻松很多啦！练习时记住抬头之前一定要吐完气哦，不然游起来会觉得很吃力。如果你还有什么不懂的，欢迎在评论区问我，我会一一回复的！𐟘Š 快来一起练习吧，期待看到你们的进步！

游泳技巧收藏 | 蛙泳换气难？三招帮你搞定众所周知很多人在初学游泳的时候会选择蛙泳这一入门的泳姿。一开始的确是顺风顺水，但是通常情况下一到换气环节就蔫儿了…… 其实令很多蛙泳初学者最困扰的问题就是，在水中呼吸是件非常头疼的事情，今天我们就来告诉大家，其实在水中进行蛙泳呼吸只需三步就能轻松搞定！ 𐟏Š‍♀️ 1 学会在水中闷气在水中闷气是游泳的必备技能，无论什么泳姿在学习的时候，都要学习如何安全并且正确地在水中屏住呼吸手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习，闷气练习次数越多越好若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 𐟏Š‍♀️ 2 在水中吐气在水中吐气可不像在正常情况下（陆上）吐气那样顺溜，容易断断续续~ 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起，在水中吐气时间越长越好注意吐气需要连续，不可断断续续的渐歇吐气以免呛水 𐟏Š‍♀️ 3 要注意有韵律的呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”，基本上与前面的水中吐气及相似，在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声再用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行在儿童教学中，因为常有站不到池底的现象，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步 𐟏Š‍♀️ 配合动作 ① 手伸直合并下沉吐气 ② 手向两侧平压让头上升吸气蛙泳的换气，主要在于手部的动作。相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单。大家都知道如何蹬腿，但上身却往往难以露出水面吸气，这主要是没有注意到手部的动作蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下完成的那么，让我们一起在阳光泳池中坚持练习吧~[派对R][派对R][派对R] 「游泳」「游泳健身」「见人不如健身」「运动健身」「游泳打卡」「游泳培训」「学游泳」「游泳搭子」「运动干货」「科学健身」「我的运动日常」「见人也健身」「蛙泳」「蛙泳换气」「游泳馆」

蛙泳换气秘籍！一次or两次蹬腿？今晚去游泳，发现了一次蹬腿和两次蹬腿的不同效果。𐟤” 一次蹬腿后，只要双手慢慢划动，腿部不动，身体就不会沉下去。𐟌Š 划水后进入水中，头往下，蹬腿伸直，身体成一条直线，滑行速度很快。𐟚€ 然后会慢慢浮上来，再划手换气。𐟌쯸 不过，有时候鼻子不听话，在水里根本不呼气，把我憋得难受。𐟘㊊后来感觉累了，尝试了两次蹬腿一次换气。𐟔„ 第二次蹬腿后，身体平行在水面，头再抬起来吸气，换气过程更轻松自在。𐟌쯸 因为腿才准备下沉，我可以做换气蹬腿动作了。𐟒ꊊ作为新手，我希望能够随时切换这两种方式。𐟤𘢀♂️

泳池水我的泪：蛙泳换气终于开窍了！ 𐟌Š 只需要调整一个地方，你就能轻松掌握蛙泳换气技巧！ 𐟦🠩’ˆ对腿部动作进行改进，手部动作已经熟练的人士 𐟘“ 以前：在水下吐气吐干后才抬头看手，结果一直沉下去 𐟎‰ 现在：含着气不要吐——做腿部动作——人往前进——依然含着气半抬头看手——完全抬头嘴出水面吐气吸气，划手——吸到气之后手部动作做完了继续埋头——含着气做腿部动作，以此循环 𐟤” 不知道这是否是标准动作，但真的能吸到气！真的哭了𐟘튰Ÿ“Œ 嘴在水面交界处吐气也可以，反正就是含着气抬头！ 𐟓Œ 手一定要有抱水的动作，这样会有向上的浮力，基本不会沉了！多练几次动作做到位都能吸到气！快去试试吧

蛙泳换气三大问题以及解决办法，听听高手的示范讲解[加油]「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

小女孩你们蛙泳换气节奏一毛一样

蛙泳抬头换气：你真的懂吗？蛙泳因其抬头换气的动作，让人觉得它是最容易上手的泳姿之一。然而，这个动作也常常让人养成一些错误的习惯。今天我们来聊聊这个容易被误解的“抬头换气”。抬头换气的真相 𐟌Š 抬头换气其实是指在头部出水前，通过鼻子或嘴巴持续吐气。一旦头部露出水面，自然张开嘴巴吸气。这个动作并不意味着要用力抬头，而是在抱水动作的帮助下，头部自然浮出水面进行换气。避免过度抬头 𐟚늊初学者在蛙泳换气后，常因过度抬头导致身体下沉过深，有时甚至在蹬腿后仍难以浮出水面。正确的做法是：在蹬腿动作完成后，双手保持前伸并漂浮片刻，同时持续通过鼻子或嘴巴吐气。当需要换气时，手掌向外翻，小臂向外划动，然后向内划，保持手掌对水面积最大化，肘部保持高位，抱水至胸前时迅速夹肘并前伸。头部会随着抱水和夹肘动作自然浮出水面。头部无法出水的原因 𐟧 在练习初期，可以静漂在水面上，不使用腿部动作，专注于练习蛙泳的划水和抱水动作。动作应保持自然和缓慢，观察头部是否能够自然浮出水水面。在双手外划时，要注意两个要点：一是外划不宜过宽，以免影响接下来的抱水动作，外划宽度应不超过肩宽；二是避免外划过度，以免抱到的水迅速流失，外划过度会导致肘关节位置移至背后，影响夹肘动作。蛙泳的划水、抱水和夹肘动作都应在胸前完成，以提供良好的支撑，帮助上半身轻松浮出水面。避免错误的游进姿态 𐟦⊊蛙泳换气时，实际上不需要用颈部进行上下动作。有些人在游蛙泳时，出水时抬头，入水时低头，从侧面看，像是走路时点头的鹅，长期这样容易导致颈椎受伤。应通过练习抱水提高头部自然上浮的能力，避免形成错误的游进姿态。避免大口吸气 𐟌쯸 初学者在换气时容易走向两个极端：一是憋气，二是大口吸气。这两种方式都不是正确的换气习惯。人类已经习惯了绵长自然的呼吸方式，即使鼻孔很小，也不会阻碍运动。无论是蛙泳还是自由泳换气，都应以绵长自然为目标。在水中持续吐气，在出水时自然张开嘴巴，氧气就会自然流入，无需刻意用力吸气。对于蛙泳来说，用力吸气容易导致口腔干燥和无法长时间游泳的问题。总的来说，抬头换气并不是用力抬头，而是在正确的动作下自然浮出水面进行换气。希望这些小技巧能帮助你更好地掌握蛙泳的技巧！

腰椎间盘突出！多卧床休息还是多运动好？腰突通常分为三个阶段: 急性期由于外在因素影响腰椎间盘纤维化碎裂突出会导致腰部神经根或者马尾神经受压、神经根水肿严重局部肌肉韧带紧张，充血。这时候卧床能避免过度刺激神经根，以免造成神经疼痛加重，所以处于急性期一定是多卧床休息优先的注意事项： 1、卧床姿势建议平躺或者侧身躺，平躺可以在膝盖后垫一个小枕头，侧躺则用膝盖夹着枕头，有助腰椎稳定， 2、休息≠绝对卧床平时在自己所能承受的范围内，可正常吃喝、上厕所以及房间内走动，情况好的也可以工作，但要避免久坐、弯腰、负重等急性期一般持续2-3周会转变为缓解期(恢复期)，缓解期疼痛可能因劳累受寒等外界因素间断发作，口服或者外敷相关治疗就可以缓解，这种情况下就应该开始适量锻炼。康复训练动作： 1、臀桥臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快，重复12-16次完成2组; 2、三点支撑双膝跪地，双手撑地:保持腰部稳定直立缓慢把左手右腿抬起，并向两边伸直(如图);返回原位，换右手左腿重复动作;一天30次，可分3组进行。 3、蛙泳属进阶版的康复运动，蛙泳是靠腰腹及脚部使力另外蛙泳换气时要肩腰背部使劲，锻炼出腰背部的承受力和负荷力，有助于缓解并避免腰部肌肉紧张或痉挛，因此腰腿疼及腰椎病患者更适宜蛙泳。

自学自由泳𐟏Š‍♂️，浮板咋用？自由泳对我来说，难度比蛙泳大得多。可能是因为我的水感不太好，毕竟连蛙泳都能惊动救生员𐟘…。为了防止遗忘，我决定记录一下我的学习心得，也欢迎大家交流分享𐟓 𐟔†今天先来聊聊浮板在自由泳学习中的重要性 ⏩️我自己主要使用两种浮板：三角浮板和八字浮板。 1️⃣ 三角浮板主要用于基础的打腿和单边换气练习。 𐟏Š𐟏𛢀♂️打腿练习：分为抬头打腿和低头打腿，抬头打腿难度较大，需要保持浮板在水面上，脚要能打出水花。刚开始时，我只能连续打25米，现在差不多能打50米，一般每次打100-200米作为热身。 𐟏Š𐟏𛢀♂️单侧换气练习：将三角浮板反握，尖头对自己，握板的手平放在水面上，另一只手两滑一换气，体会换气时以肩为轴头转动的感觉（保持打腿）。 2️⃣ 八字浮板主要用于体会划手转肩的感觉和提高核心控制力。 ⏩️用法：将8字浮板夹在大腿内侧、膝盖或脚踝（难度依次递增）。在没买8字浮板之前，我自由泳学习最大的阻碍就是换气时间不够，没吸够气以为是自己假呼吸的问题。在练了8字浮板之后，才发现是自己转肩不够导致一换气上半身就下沉。并且用8字浮板不打腿就能够把注意力放在核心上，保持核心收紧防止翻车。 ps：最近又解锁了一个超酷的泳镜，带上泳镜感觉像外星人𐟑𝣀‚