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哈佛幸福课前沿信息_哈佛幸福课在线观看(2024年12月实时热点)

内容来源：天津万源聚所属栏目：教程更新日期：2024-11-29

哈佛幸福课

哈佛幸福课：23集全解析，提升幸福感！ 𐟌Ÿ 这门由哈佛大学教授泰勒ⷦœ삷沙哈尔主讲的幸福课，是我强烈推荐给大家的公开课。课程共23集，每集约80分钟，涵盖了积极心理学的多个方面。沙哈尔教授通过环境、逆境、机遇、感激、情绪、改变、习惯、压力、完美主义、爱情、自尊等主题，深入浅出地讲解了积极心理学的原理。 𐟌ˆ 课程中，沙哈尔教授运用实验结果、名人语录以及他本人的亲身经历，帮助大家解答疑惑。他强调了“permission to be human”（准许为人），这是解决各种问题的前提。每节课都有许多亮点，让人受益匪浅。 𐟎‰ 最后一集是对前面课程的总结，内容丰富。沙哈尔教授在最后一节课中提醒大家： “Remember to simplify”（记得要简单一点） “Remember to take care of yourself”（记得照顾好自己） “Remember to exercise”（记得要锻炼） “Remember to assert yourself and say no when appropriate”（记得要坚持自我，适时说不） “Remember to cultivate your relationships”（记得要经营你的情感） “Remember what it is that’s really really important for you in your life”（记得何为生命中真正重要的事情）希望大家能够认真观看每一集，从中汲取智慧和力量，提升自己的幸福感。

完美主义者的心灵救赎：哈佛幸福课的力量昨天晚上9:54熄灯，比10点进步了6分钟，真是值得点赞。今天给大家推荐一部完美主义者的必看之作——哈佛幸福课，全名《积极心理学》，主讲人是泰勒ⷦœ삷沙哈尔。在第15节课中，沙哈尔老师详细讲解了完美主义的基础模型。简单来说，完美主义者总是希望从A点到B点，选择最快的直线，不允许有任何偏离和批评。举个例子，有个叫小A的学生，在小学时为了考上更好的初中，努力学习。虽然过程枯燥、充满抵触情绪，但想着考上初中就好了，于是拼命在书山题海中奋斗，一边焦虑一边鸡血。终于考上了理想的初中，开心了一周后，压力又来了：“得考上好高中，到时候就能放松了”，于是继续挑灯夜战。三年后，小A如愿考上了最好的高中，暑假里尽情玩耍。但开学后，不安又回来了：“考上重点大学就好了”，于是再次绷紧了弦。上了大学后，还有毕业求职、入职后不断往上爬，随后是成家、买房、抚养孩子……每一步都要完美，不能出错。人生就这样在一个又一个的目标中转瞬即逝。当小A终于想放松下来时，已经满头白发。虽然人生中有几个高光时刻是开心的，但只有一两个月、甚至几周、几天。而其中漫长的奋斗过程，是忍耐、是痛苦，是恨不得快进甚至丢弃的黑暗。这不就是我的人生吗？长期忍耐煎熬和片刻成功放松，就像在圆形跑轮里的仓鼠，永远追逐下一个成功时刻。推荐大家去看这节课，里面有表现、根源，还有实操建议，相信你定能有所获益。最后，别指望听了课就能摆脱完美主义。这种思想正是完美主义的体现，要求一蹴而就，一步到位，从A到B只能用最快的直线。请提醒自己：不要用完美主义的方式克服完美主义。为幸福，共勉～

哈佛幸福课：如何创造你想要的生活 𐟌Ÿ 改变生活的容器同样的信息，不同的关注点、认知和解读，就像水在不同容器里会有不同的形态。关键不在于信息本身，而在于我们如何解读它。 𐟗🠧𑳥𜀦œ—琪罗的启示米开朗琪罗说：“我看到这块石头，把多余的石块剔掉，就是你们眼前的大卫了。大卫本来就在那里。”剔除多余的束缚，才能让心中的大卫显露出来。 𐟏† 成功人士的特质强烈的自信：相信自己可以做得更好。保持好奇：不断提问，保持开放的心态。 𐟌ˆ 积极心理学的力量传统上，心理学更倾向于研究病理模型，但抑郁并不等于不幸福，不生病并不等于健康。克服负面情绪不能自发地带来快乐，我们需要研究如何获得幸福。病理模型 vs 积极研究：愤怒、抑郁、焦虑 vs 幸福、快乐、满意度两种模型的研究论文数之比为21:1。 𐟒ꠧ篦ž心理学的成果信心信念和意义感利他行为（自助与助人的上升螺旋）认清并聚焦于自己的长处放眼长远：设立目标、目光放远榜样的力量社会支持有勇气承认弱点和需求 𐟤” 提出正确的问题很重要 “图片上有多少个几何图形？” vs “时钟上显示几点？”“巴士上几个小孩？” 你提出的问题决定了你的注意力所在之处，也决定了你的思考方向和发展结果。如果总是关注缺点、如何改善、问题出在哪里、为什么不爱我等问题，就看不到自己的优点和美德，也看不到事情好的一面。 𐟑颀𐟏련€师的榜样：Marva Collins 孩子犯错后如何惩罚？如何引导孩子意识到自己的可贵？挑出榜样、保持自信、停止抱怨、对自己负责。 𐟚€ 无人能替代你的生活没有人能替代你创造属于自己的生活。要充分利用这次人生经验，让它成为你想要的那样。 𐟘𔠥䧥䚦•𐤺𚧚„状态：沉默的压抑或舒适的麻木理想状态不是放松，而是创造性的紧张状态。

talben-shahar 在大学期间，我就听说过积极心理学，当时以为它不过是“心灵鸡汤”的一种。但后来我意识到，积极心理学并不是我想象的那样！它打破了人们固有的错误观念，即只有心理有问题的人才需要了解心理学。积极心理学用科学的方法，与大众一起探讨什么是快乐、美好生活和有意义的人生。废话不多说，下面推荐一些资源给大家！ ✨1. 《哈佛幸福课》（推荐指数：3.5颗星/5星）你有没有想过，为什么有些人总是充满活力，而有些人却总是垂头丧气？这本书（英文版叫Stumbling on happiness）会告诉你答案。这本书的作者是Daniel Gilbert，他是哈佛大学的心理学教授，也是积极心理学概念的创始人之一。读完这本书，你会发现他这个人也很有趣哦~ ✨2. 公开课：积极心理学（推荐指数：4.5颗星/5星）如果你觉得看书太枯燥，那可以看看这套公开课。这也是哈佛大学的课程，由TalBen Shahar教授讲授。公开课时间较长，可以找自己感兴趣的部分听。在某云和某站上都有资源（有翻译）。 ✨3. 《心流》（推荐指数：4颗星/5星）你有没有过这样的经历：做一件事情特别投入，几乎忘记了自己是谁，不知不觉就过了几个小时？那种状态就是进入了心流，也叫“高峰体验”。经历过这种状态后，对自己完成的任务会有强烈的成就感。这本书详细介绍了这种状态，看完后对工作和学习状态也很有帮助。 𐟙†𐟏𛢀♀️OKK！如果以后发现了宝藏书或者资源，我会继续在这个笔记里分享的！

如何从完美主义走向幸福？曾经，我是一个对自己要求极高的完美主义者，这种苛责不仅没有让我感到幸福，反而带来了不少身体和心理的压力。直到有一天，我在哈佛幸福课上找到了治愈自己的方法。 𐟌Ÿ 如何面对失败？重新定义失败的价值。失败并不是一件丢脸的事，而是我们学习和进步的途径。我们应该把失败当作垫脚石，从中汲取教训，不断进步。 𐟌Ÿ 从完美主义者到追求卓越者追求卓越并不意味着一定要达到完美的标准。在追求卓越的过程中，我们会遇到各种困难，但每一次克服困难都是一次进步。把注意力放在过程上，而不是只看重结果，这样我们才能真正享受成功的喜悦。 𐟌Ÿ 高效的工作方法将80%的时间和精力集中在20%的重要事情上，这样可以产生最大的效果。了解自己最有效率的工作时间，进入心流状态，这样工作起来会更加高效。 𐟌Ÿ 勇敢面对失败不要害怕失败，失败是成功之母。专注于过程，奖励过程，甚至是奖励失败。这样，我们就能更加勇敢地面对挑战，不断向前。听到这些观点时，我仿佛打通了任督二脉，瞬间感到自己被治愈了。希望这些观点也能治愈你，让我们一起走向幸福。

𐟌Ÿ感恩生活：记录每一天的幸福瞬间𐟌Ÿ 每天记录下值得感恩的五件事，这是我从哈佛幸福课上学到的技巧。当我们对生活中的美好事物心怀感激时，这些事物也会变得更加珍贵。 𐟌ž 今天是一个平凡的日子，但依然充满了感恩的时刻。 𐟎砥줺†一堂令人心情愉悦的课程，收获满满。 𐟓ž 与父亲通话，难得地聊了很久，心情愉悦。 𐟓š 去了家附近的图书馆，享受凉爽的空调和安静的阅读环境，是避暑和消磨时光的好去处。 𐟏堤𘀦졦„‰快的医疗体验，医院环境整洁，医生耐心解答问题。 𐟍› 与伴侣一起享用美食，简单的幸福时光。感恩这些平凡而美好的瞬间，让我们的生活更加丰富多彩。

哈佛幸福课：运动是一种需要，而非额外满足 𐟏ƒ‍♀️ 曾经，我对运动情有独钟，尤其喜欢跑步和跳舞。然而，随着时间的推移，运动在我生活中的地位逐渐发生了变化。 𐟑袀𐟑颀𐟑碀𐟑把最初，当我遇到我的丈夫时，他的运动兴趣并不高。他不喜欢在操场上跑步，甚至在跳舞时也会觉得累。于是，我开始减少运动，尤其是在怀孕期间。虽然怀孕期间我仍然活跃，但过度的活跃差点让我遇到大问题。 𐟕𐯸 随着时间的推移，运动在我生活中的地位逐渐被其他事情所取代。三年没有运动，我并没有感到特别的不适，情绪也并没有因此低落。可能是生娃这件事让我保持了积极的心态，从而平衡了不运动带来的负面影响。 𐟎犊在重听哈佛幸福课的这一部分之前，我一直认为运动很重要，但并没有特别重视。然而，当我真正开始听课时，我被深深触动了。我意识到，运动不仅仅是一种额外的满足，而是一种基本的需求。 𐟚ꊊ有时候，我们低估了运动的重要性，因为它看起来是可有可无的。但实际上，运动是我们通往健康和幸福的一扇门。只有当我们真正意识到这一点，我们才会真正珍惜它。 𐟌Ÿ 运动不仅仅是一种习惯，更是一种生活方式。它能够让我们保持活力，增强自信，甚至提高我们的幸福感。因此，我们应该将运动视为一种需要，而不是额外的满足。

如何找到属于自己的幸福？这本书给你答案！今天要给大家推荐的书是《哈佛幸福课》。这本书首先帮我们搞清楚什么是幸福，以及幸福的本质。简单来说，幸福其实就是一种主观的、内在的愉悦感。每个人对幸福的定义都不一样，但有一点是共同的：我们都希望通过控制未来来获得幸福。那为什么很多人努力了却还是得不到幸福呢？书里分析了三个想象力的缺点：想象力喜欢填补和遗漏：我们总是想象一些美好的未来，但往往忽略了现实中的困难。现实优先原则：我们总是觉得现实更重要，但实际上，未来才是我们追求的目标。无法推断未来：我们无法准确预测未来，但很多时候却以想象的未来为基础去努力。这些缺点导致我们想象的未来和实际差距很大，所以大多数人努力了也达不到自己想要的幸福。那怎么才能提高幸福指数呢？书里给了两个步骤：首先，完全按照自己的内心去找属于自己的幸福。然后，参考那些和你幸福观类似的别人的经验。这个方法简单又实用，但因为人们高估自己和受主流观点的影响，很少人会用。这本书的作者是丹尼尔ⷥ‰尔伯特，他是美国著名的心理学家，被誉为“幸福教授”。他在哈佛大学创立了一个研究人类幸福本质的社会认知与情感实验室，致力于帮助别人找到幸福。他是世界上幸福研究领域最具影响力的研究者之一。所以，如果你也想找到属于自己的幸福，不妨看看这本书吧！𐟓š

32部身材管理纪录片推荐，健康瘦身必看！想要管理身材？这里有32部纪录片，带你深入了解身材管理的奥秘！《一部关于糖的电影》 𐟎젨2014年)，豆瓣评分8.8 《致肥元凶》 𐟦 (2012年)，豆瓣评分8.6 《陪你一起健身的疯狂教练》 𐟏‹️‍♂️ (2016年)，豆瓣评分8.6 《BBC：定制版瘦身食谱》 𐟍𝯸 (2015年)，豆瓣评分8.1 《BBC：锻炼的真相》 𐟏‹️‍♀️ (2012年)，豆瓣评分8.1 《BBC：瘦身十律》 𐟓œ (2009年)，豆瓣评分8.1 《BBC：碳水化合物的真相》 𐟍š (2018年)，豆瓣评分7.8 《BBC：高糖VS高脂肪》 𐟍𐰟– (2014年)，豆瓣评分7.5 《BBC：健身的真相》 𐟒꠨2018年)，豆瓣评分7.5 《BBC：肉食者困境》 𐟍– (2014年)，豆瓣评分7.4 《BBC：我们为什么会胖》 𐟤” (2016年)，豆瓣评分7.2 《BBC：节食与长寿》 𐟍 (2012年)，豆瓣评分8.3 《BBC：肥胖的真相》 𐟐𛠨2012年)，豆瓣评分6.7 《BBC：关于卡路里的真相》 𐟔堨2015年)，豆瓣评分7.1 《瘦身速成》 𐟏ƒ‍♀️ (2017年)，豆瓣评分暂无《健康减肥大计》 𐟏堨2019年)，豆瓣评分暂无《BBC：如何减缓衰老》 𐟕𐯸 (2012年)，豆瓣评分6.8 《碳水超载：吃到死的文化》 𐟍𐠨2014年)，豆瓣评分7.6 《BBC：食肉者的困境》 𐟍– (2014年)，豆瓣评分7.4 《食的最健康》 𐟍Ž (2014年)，豆瓣评分7.5 《健康饮食的真相》 𐟍𝯸 (2016年)，豆瓣评分6.6 《BBC：饮食变迁》 𐟍𝯸 (2010年)，豆瓣评分7.1 《BBC：糖的真相》 𐟍젨2015年)，豆瓣评分7.2 《减的健康》 𐟏‹️‍♂️ (2017年)，豆瓣评分7.9 《惊喜食疗》 𐟍𒠨2011年)，豆瓣评分暂无《解剖肥胖》 𐟔 (2016年)，豆瓣评分8.3 《糖：新一代健康杀手》 𐟍젨2015年)，豆瓣评分8.0 《饮食瘦身的秘密》 𐟍𝯸 (2018年)，豆瓣评分暂无《胖自何方》 𐟐𛠨2016年)，豆瓣评分7.8 《央视：向肥胖宣战》 𐟓𚠨2019年)，豆瓣评分暂无《BBC：瘦人不胖》 𐟒꠨2009年)，豆瓣评分7.6 《积极心理学(哈佛幸福课)》 𐟧 (2010年)，豆瓣评分9.6 这些纪录片从多个角度探讨了身材管理的科学原理和实践方法，帮助你更好地理解健康瘦身的真谛。

𐟌🦄Ÿ恩生活：记录平凡日子里的美好瞬间𐟌🊦䩨𝕤𚔤𛶥€𜥾—感恩的事情，这源自哈佛幸福课的一个小练习。通过感恩，我们赋予这些日常琐碎以更多的价值和意义。 𐟌… 今天，生活给了我五个小惊喜： 𐟐栥œ褸€片宁静的草甸上，我看到了一群优雅的白鸟，它们在低空盘旋，不时地起飞和降落，仿佛在进行一场无声的舞蹈。 𐟌篸当雨势加大时，幸运的是，我发现了一个可以避雨的回廊，它为我提供了一个宁静的避风港。 𐟍𓠥𝓦ˆ‘准备烹饪时，我发现所有的食材都有相配的调味品，这让我感到无比的满足和愉悦。 𐟎𕠥œ訿动时，音乐伴随着我，让我的汗水在节奏中流淌，时间似乎在这首歌中飞快地流逝。 𐟓š 在阅读一本书时，它提供了一些问题的答案，这让我感到一种深深的满足和启发。通过这些简单的感恩练习，我们不仅能够更加珍惜生活中的每一个小细节，还能从中获得更多的快乐和满足感。

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