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有氧训练最新视觉报道_长期只做无氧运动的坏处(2024年12月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-12-04

有氧训练

黄油新吃法，早餐新选择！𐟍ž𐟧ˆ 早安𐟌ž 『早餐𐟥㣀 𐟥–黄油蓝莓酱咖啡坚果硬欧𐟧ˆ𐟫 𐟍ž墨鱼全麦蛋皮肉松软欧最近发现了一个超棒的黄油新吃法！直接把黄油块切片，抹上各种果酱，简直是早餐的完美选择！无论是口感还是味道，都让人回味无穷。有点像现在街头流行的“咖椰黄油吐司”，但自己做的更健康更美味哦！『运动𐟒갟𜣀 健身房体能训练60min 臀部结合功能性有氧训练新的一天，从运动开始！𐟒劊『OOTD 𐟑š』 Lorna jane 今天的穿搭也很满意，舒适又时尚！𐟑—

20分钟腹肌撕裂，练出马甲线！ 𐟒ꠦƒ𓨦拥有紧致腹肌？跟随Anna的20分钟腹肌TABATA训练，让你轻松实现目标！ 𐟓𚠨𛃦€𛦗𖩕🲰分钟，每组动作20秒，休息10秒，适合在力量训练后或有氧训练前进行。 𐟒堥Š褽œ包括平板支撑、仰卧起坐、卷腹等，无需热身、器械、拉伸或重复。 𐟍𝯸 训练后，不妨来一碗冬瓜肉丸或玉米，享受美味的同时，也能补充能量。 𐟥栤𘭥ˆ可以选择半盘面筋苦瓜或炒西蓝花，晚餐可以尝试4个鸡翅和一杯绿豆水。 𐟒ꠥ𙳨ᡩ宩㟤𘎨🐥Š诼Œ享受美食的同时，也能保持健康身材。 𐟑‡ 下面是详细动作步骤，供大家参考： 1️⃣ 悬体卷腹 2️⃣ 上身支撑悬体卷腹 3️⃣ 剪刀式 4️⃣ 仰卧提腿 5️⃣ 仰卧提腿+提臀 6️⃣ 慢速空中自行车 7️⃣ 快速空中自行车 8️⃣ 仰卧左右交替触踵 9️⃣ 仰卧左右交替脚跟触地 𐟔Ÿ 仰卧双脚跟触地全程 1️⃣1️⃣ 侧平板支撑右 1️⃣2️⃣ 侧平板支撑触地右 1️⃣3️⃣ 侧平板支撑转体右 1️⃣4️⃣ 星式侧平板支撑右 1️⃣5️⃣ 侧平板支撑左 1️⃣6️⃣ 侧平板支撑触地左 1️⃣7️⃣ 侧平板支撑转体左 1️⃣8️⃣ 星式侧平板支撑左 1️⃣9️⃣ 俄罗斯转体 2️⃣0️⃣ 船式支撑屈膝 2️⃣1️⃣ 标准船式支撑直腿 2️⃣2️⃣ 团膝式卷腹 2️⃣3️⃣ 蝶式仰卧起坐 2️⃣4️⃣ 团身式支撑 2️⃣5️⃣ 海星式卷腹左腿碰右手 2️⃣6️⃣ 海星式卷腹右腿碰左手 2️⃣7️⃣ 交替踢腿 2️⃣8️⃣ 登山式（高位平板） 2️⃣9️⃣ 手臂前后倾斜登山式 3️⃣0️⃣ 低位平板支撑 3️⃣1️⃣ 高位平板支撑屈直膝 3️⃣2️⃣ 直腿仰卧起坐 3️⃣3️⃣ 仰卧抬腿+3秒慢放腿 3️⃣4️⃣ 仰卧抬腿+抬臀+3秒慢放腿 3️⃣5️⃣ 小幅仰卧抬臀 3️⃣6️⃣ 单腿空中自行车卷腹左 3️⃣7️⃣ 单腿空中自行车卷腹右 3️⃣8️⃣ 屈腿仰卧起坐+拳击 3️⃣9️⃣ 死虫式 4️⃣0️⃣ 悬体支撑 𐟌Ÿ 与Anna一起，撕裂你的腹肌，打造完美马甲线！

BEYOND川口店健身器械大盘点！探索BEYOND川口店的健身器械，看看有没有你心仪的那一款！ 𐟚𔢀♂️- 动感单车这款有氧运动器械不仅能帮助你减少膝关节的压力，还能提供高强度的训练，是减脂瘦身的理想选择。 𐟏‹️‍♀️- 史密斯机主要用于卧推，设有安全阀门，确保你不会被杠铃砸伤。 𐟏‹️‍♂️- 深蹲架专为深蹲和硬拉设计，可调节安全架高度，保护你的安全。 𐟤𘢀♀️- 绳索架带有引体向上扶手的绳索架，适合多种训练动作。 𐟏‹️‍♂️- 深蹲架附带引体向上扶手的深蹲架，多功能训练的好选择。 𐟏‹️‍♀️- 哑铃分为10kg以上和10kg以下两个区域，适合新手和资深健身者。 𐟏‹️‍♂️- 椭圆仪轻松的有氧锻炼器械，对膝盖的冲击较小，适合各种健身水平。

肚子大怎么减掉？#健康经验笔记# 肚子大，即腹部肥胖，是许多人面临的共同问题。它不仅影响外观，还与多种健康问题相关，如心血管疾病、糖尿病等。那么，如何有效地减掉大肚子呢？[疑问] 减掉大肚子需要综合的方法，包括饮食控制、增加运动、改善生活习惯等。这些方法需要持之以恒，才能看到明显的效果。[嘿哈] [星星]减掉大肚子的方法饮食控制：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵。增加运动：结合有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳、瑜伽和举重等。每周至少150分钟的中等强度运动。改善生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免长时间久坐。戒烟限酒，保持良好的心态。定期监测：记录饮食和运动情况，定期测量腰围和体重，以监控减脂进度。如果你想要减掉大肚子，记住，没有捷径可走。只有通过科学的方法和持之以恒的努力，才能达到健康减脂的目标。如果你在减脂过程中遇到困难，不妨寻求专业的营养师或健身教练的帮助。记住，健康的身体是最大的财富！#肚子大# #减脂#

60分钟居家训练，跟练实测 𐟕’ 训练时长：60分钟 𐟏‹️‍♂️ 所需器械：瑜伽垫、哑铃一对（我使用6磅*2） 𐟙‍♀️ 个人情况：35岁，170cm，56kg，有氧运动6年，举铁1年，心肺功能良好，臀腿肌肉发达 𐟧˜‍♀️ 跟练感受： 60分钟的训练没有偷懒，iwatch显示消耗了332千卡，动作无重复；延迟酸痛情况：24小时后臀部略有酸胀感； 𐟧ᠦ𗱨𙲥Š褽œ较多，包括各种花式窄距、宽距、弓步蹲； 𐟒› 没有跳跃动作，适合深夜或宿舍练习； 𐟒š 包含少量俯卧撑，做不了的朋友可以用跪姿或斜上姿势代替； 𐟒™ 如果哑铃重量较轻，肩部和背部的锻炼效果有限； 𐟒œ 腹部动作较多，花式多样。总体而言，这是一套适合有运动经验的居家重量训练，侧重臀腿训练，上肢锻炼较少。如果膝盖容易不适的朋友建议谨慎选择。

小基数减肥：轻松训练+快乐饮食姐妹们，我来分享一下我的减肥心得！很多人都在问我是怎么做到不控制饮食还能瘦的，今天就来给大家详细讲讲。我的减肥经历 𐟏‹️‍♀️ 我从小就是个瘦子，体重一直在95到100斤之间波动。虽然看起来不胖，但身上还是有不少肥肉。大概从3月开始，我就每天坚持训练，除了经期之外，每天都练。每天也就3到4个视频，一点都不累，饮食方面也没有刻意控制。训练计划 𐟒ꊦœ‰氧运动：每天10到15分钟我最喜欢的是内啡肽、热辣女王和情绪充电站这几个视频，既不枯燥也不累。腹肌训练：每天10到15分钟一天练一个部位就行，练多了反而没力气，效果也不好。先从新手间隔15分钟开始，穿插10分钟的下腹训练。练了两个多月后，我开始加入天堂虐腹和特种兵虐腹，但主要还是前两个为主。臀腿训练：练得比较少我个人更喜欢练核心，所以臀腿训练比较少。一般练臀和腹一起的视频。拉伸：每天9分钟我一般就是这个9分钟的拉伸视频，感觉特别舒服。饮食心得 𐟍” 快乐饮食小基数减肥不需要每天吃减脂餐或者一天只吃一顿，这样反而会让代谢变低，还可能便秘。我们要讲究快乐饮食，防止暴食厌食。早餐：简单一点早餐一般是一颗鸡蛋，或者麦当劳的薯饼加咖啡。午餐：丰盛健康午餐自己做，全部是蔬菜，可以参考那些家常菜的减脂菜谱，比如西红柿、杏鲍菇、西葫芦一起炒，放点小米辣、酱油、耗油，特别好吃，主食随意，大米饭和馒头都是精致碳水，我们没必要不吃碳水，长期不摄入会很馋很难受。晚餐：简单一点晚餐我喜欢吃水果，一天不吃水果难受。可以买个小榨汁杯榨果汁奶昔喝，配碱水包或者烘焙燕麦加酸奶，都是我觉得特别好吃的东西，又很方便不用加热，也可以补充维生素。一般喝火龙果、香蕉、纯牛奶，燕麦碗买那种好吃的烘焙燕麦加无糖酸奶，加香蕉和蓝莓真的超级好吃。小秘诀 𐟒ኤ𘍨恦”𞩛𖩣Ÿ在身边一周可以吃几顿好吃的，比如炸鸡、奶茶、麻辣拌、火锅啥的，高油高辣都行。吃很多的那一天，尽量集中在四五点之前吃掉，其余时间少吃一点，吃点燕麦和水果奶昔就可以了。坚持就是胜利 𐟏† 最后就是坚持，坚持就是胜利！希望大家都能找到适合自己的减肥方法，健康快乐地瘦下来！

办公室团建新选择：超级有氧鼓体验 𐟌Ÿ 超级有氧鼓，一种全新的音乐团建活动，带你进入动感音乐的奇妙世界！ 𐟔堨ž合音乐、有氧运动和趣味游戏，打破传统团建模式，室内外皆可进行。 𐟎‰ 无需音乐基础，即可与团队一起打造震撼的音乐会，非常适合久坐的办公族。 𐟑렩€‚合所有年龄和经验水平，真正意义上的团队项目，让每个人都能参与其中。 𐟎ˆ 活动板块（180分钟） 𐟔𙠨Š‚奏激活 𐟔𙠧–溜‚游戏 𐟔𙠩𜓨ˆž共创 𐟔𙠨ˆž力全开 𐟓Š 活动流程：进场准备进场舞动组团组建舞团游戏音乐律动感受头脑舞动风暴动作整合排练舞团效果呈现鼓舞乐章合影留念

谷爱凌的秘密：运动让你更聪明的科学原理 10月19日，谷爱凌荣获北京2022年冬奥会最佳女运动员表现奖。你知道吗？研究表明，运动能够提高大脑的认知能力。如果你想让孩子变得更聪明（其实所有人都可以），运动是最好的选择！有些家长甚至在孩子一周岁左右就开始带他们做统感训练，其实就是早期的运动训练。谷爱凌之所以能够在各个领域都表现出色，就是因为她每天都有足够的运动。无论是考斯坦福大学，还是在滑雪场拿冠军，甚至是在T台走秀和演讲台上，她都充满了活力和精力。不要说什么天才，其实只是她掌握了科学的运动技巧而已。那么，运动为什么能让人变得更聪明呢？主要有以下几个原因：提升大脑含氧量 𐟌쯸 有氧运动能产生大量的氧气，而大脑是人体中需氧量最高的器官。这也是为什么《思考，快与慢》这本书指出，人脑倾向于“自动驾驶”模式，最不费氧最能节省能量。只有当你的大脑有足够的氧气时，它才有能量思考。增加神经胶质 𐟧 神经胶质是大脑神经元细胞的辅助物质，而神经胶质的增加能使前额叶皮层变厚。前额叶皮层是专注力的关键。增加突触的数量和尺寸 𐟌 突触是神经元发生功能性联系的部位，是信息传递的关键。突触越发达，学习能力就越强。增大海马体 𐟐Ÿ 海马体是唯一一种在成年后发育的大脑物质，对人类的记忆力和想象力发展至关重要。知识点记不住、写不出，往往是因为海马体不够强大。此外，海马体还有助于心情调节和抗压。提高激素分泌水平 𐟒‰ 运动还能提高去甲肾上腺素、血清素和神经元内啡肽的分泌水平。这三种激素都能帮助我们产生良好的感觉，而除了运动，只有坠入爱河能让我们有这样的感觉。所以，赶紧给孩子安排运动吧！运动和读书同样重要。

力训有氧平衡，健身秘籍！力量训练和有氧运动，两者之间的关系微妙而复杂。𐟤𘢀♂️𐟏‹️‍♀️ 过量的有氧运动可能会给肾上腺素系统带来压力，进而影响力量训练的进展。𐟏ƒ‍♂️𐟒ꠥ› 此，合理规划你的运动计划至关重要，明确你的目标，才能更好地平衡两者。 𐟔„ 运动恢复与营养补充：肌肉的修复和蛋白合成通常需要48到96小时。在这段时间内，营养和休息是促进生长的关键。𐟍—𐟒䊊𐟕𐯸 避免过度训练：长时间不进行力量训练，超量补偿效应会消失，锻炼水平会回到初始状态。𐟔„ 因此，定期调整训练计划，避免过度训练是保持健身效果的关键。 𐟓… 定期调整训练计划：每2-4周定期调整训练计划，包括训练次数、动作安排、锻炼组数、次数、训练时间、组间休息以及肌肉收缩的节奏等。𐟓… 𐟏‹️‍♂️ 均衡发展：不要只专注于某一部位的训练，均衡发展身体各个部位，才能达到最佳效果。𐟒ꊊ𐟔堥䍥ˆ型动作与爆发力：在健身开始时，先进行难度较大的复合型动作和需要爆发力的动作，这样可以帮助你更好地进入状态。𐟏‹️‍♀️ ⏱️ 控制训练时间：力量训练时间尽量控制在1小时内，这样可以保持训练的节奏，避免浪费时间，同时也能避免训练过度。⏳ 𐟓ˆ 调整运动量：在锻炼相对薄弱的部位时，特别是增肌，对特定肌肉最多安排4个动作。如果感觉恢复能力差，首先要减少运动量，而不是增加强度。𐟏‹️‍♂️ 𐟧—‍♀️ 休息与恢复：调动的肌群越多，休息的间歇要更长一些。运动的范围越大，休息时间应越长。高爆发高协调性大重量的动作，休息时间要更长一些，而单关节孤立训练小重量的训练休息则少一些。𐟛Œ 𐟒ᠨ𝏯𜌥ˆ理规划你的运动计划，明确你的目标，才能更好地平衡力量训练和有氧运动，达到最佳的健身效果。𐟌Ÿ

户外有氧运动#热点引擎计划# #我要上热门#

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