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初步瑜伽最新视觉报道_初步瑜伽练习视频(2024年12月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

初步瑜伽

瑜伽初学者必经的五个阶段，你在哪个阶段？练习瑜伽是一个逐步成长的过程，从对瑜伽的初步了解到最后将其融入日常生活，每个阶段都充满了变化和挑战。以下是瑜伽初学者可能经历的五个阶段，快来看看你现在处于哪个阶段吧！ 𐟌𑠧쬤𘀩˜𖦮𕯼š探索瑜伽在这个阶段，你会开始了解瑜伽的起源、发展历程和不同的流派，以及瑜伽的核心理念。选择一家靠谱的瑜伽馆和适合你的课程非常重要，不要一开始就盲目追求昂贵的私教课，适合自己的才是最好的。 𐟧˜‍♀️ 第二阶段：入门瑜伽在这个阶段，你会开始熟悉一些基础的瑜伽体式，如脊柱、坐骨神经和腹肌等。掌握基本的练习流程，如热身、呼吸和放松，以及正确的姿势和呼吸技巧，避免受伤。 𐟤𘢀♀️ 第三阶段：练习瑜伽参加团课可以打下坚实的基础，学习专业的瑜伽知识和技巧。让老师纠正一些不规范的动作，避免误入歧途。保持耐心和恒心，坚持练习，每天进步一点。 𐟧˜‍♂️ 第四阶段：进阶瑜伽当团课的基础打好后，可以选择针对性的课程进行训练。小班课的练习环境更加独立清幽，入门更快，趣味性更强。练习人员相对较少，老师能够更好地关注到每一位练习者，进行更细致专业的指导。 𐟌Ÿ 第五阶段：享受瑜伽在这个阶段，你会将瑜伽融入日常生活，享受练习带来的身心愉悦。可以将瑜伽与其他运动结合，例如跑步、游泳等，丰富自己的运动体验。参加各种瑜伽活动和比赛，结交更多志同道合的朋友。经过坚持修炼之后，每下一个阶段就会在不知不觉中展开，这时或许你已经可以做许多高难度的体位法了，也或许你才要开始挑战它。不管如何，重点不在于要怎么练，而是要练到如何。

如何在一节课内超越别人一年的瑜伽练习？上一期，我们聊了聊如何通过两个步骤来提升瑜伽练习的效果： 𐟑‰ 第一步：列出体式的功效 𐟑‰ 第二步：根据体式功效确定目标肌群今天，我们继续以战士一式为例，来探讨如何更深入地练习。 𐟑‰ 第三步：初步体验目标肌群发力的感觉这一步非常重要！很多人在练习时，总以为自己做得对，但实际上相关目标肌群根本没有正确发力，甚至根本没有发力。这样练习效果自然大打折扣。 𐟒‹ 战士一式的功效： a. 强化腿部肌肉力量𐟒 目标肌群：小腿后侧、大腿外侧、大腿内侧初步感受发力：小腿紧绷𐟑㯼›大腿外侧紧绷𐟑ﯼ›大腿内侧紧绷𐟑𕊊b. 强化臀肌，改善假胯宽，骨盆倾斜𐟑„ 目标肌群：臀部、髋外侧初步感受发力：臀部紧绷𐟍‘；髋外侧紧绷𐟍– c. 扩展胸部，改善呼吸能力𐟑𜊧›‡肌群：肋骨（与呼吸相关的一般还有小腹）初步感受发力：肋骨内收𐟤𐯼›小腹收紧𐟤𐊊d. 伸展双臂，稳定肩关节𐟒ꊧ›‡肌群：手臂初步感受发力：手臂紧绷𐟒ꊊ这一步的目的是让你初步体会发力的感觉，并在体式中提醒自己保持这些肌群的发力。我自己之前五年的练习中，做战士一式时，整个人就像一摊肉挂在骨架上，目标肌肉都没有绷紧，自然没有达到效果。希望大家认真体会。下一期，我们将结合体式口令，在体式中深入体会。

从小白到瑜伽教练，你需要走哪几步？想要成为一名瑜伽教练？那你可得有点耐心，至少得花上一年时间。虽然瑜伽教练看起来门槛不高，但要精通却并不容易。很多人参加完两个月的教培课程就觉得自己入门了，但实际上，这只是个起点。入门级瑜伽教练 𐟧˜‍♀️ 最快的方法就是参加教培课程。如果你是零基础，时间会因人而异。有的人一两个月就能上手，但有的人可能需要更长时间。这个阶段的课程通常会将理论知识和体式动作教学结合起来，不要求你动作做到位，但你得记住动作的口令、要点、辅助手法和呼吸方法。大家会轮流上台模拟老师代课，带着其他同学一起练习。助理老师 𐟧˜‍♂️ 练习瑜伽大概一年后，你会对瑜伽的理解更深入，初步了解如何安全地练习。这个时候，你可以为高级别的教师做助手，帮助学生在课程中辅助练习。初级老师 𐟧˜‍♀️ 再经过一年的实践、学习和个人练习，你会初步了解瑜伽的体系结构，能够独立教授初级的简单体位课程和呼吸课程。这个时候，你的教授范围主要是普通大众。优秀瑜伽老师 𐟌Ÿ 最后，经过2-3年的不断实践、学习和个人练习，你会系统地了解瑜伽的体系结构，对所学体系的练习方式和理论知识有全面的认知。这个时候，你能独立分析课程内容，为不同程度的学生设计安全且多样化的课程内容。终身学习 𐟓š 无论你在哪个阶段，瑜伽教练都是一个需要终身学习的行业。无论你所在的城市大小，有的老师一个月能赚三四千，有的老师一个月能赚两三万。想要不断往上走，只有不断学习、不断精进，才能让自己的瑜伽之路越走越远。选择教培机构的小贴士 𐟓㊥悦žœ你打算去瑜伽教培机构学习，记得擦亮眼睛！不要盲目选贵的，也不要贪图便宜。一定要先到培训机构体验一下，然后做对比。有些地方广告效应强，人很多，但老师的资历不够，学习的种类也不多。选择之前，一定要多做功课！希望这些信息能帮到你，祝你早日成为一名优秀的瑜伽教练！𐟒ꀀ

胃溃疡多做这种运动，让你告别疼痛！　　胃溃疡，那难以言喻的胃部疼痛，让人夜不能寐、食不知味，其背后的成因复杂多样，但不要担心，或许运动可能会成为缓解疼痛、促进康复的有效方法。本文将进一步普及胃溃疡病人适宜进行的三种运动，并拓展介绍三种有效的治疗方法，助你早日告别疼痛，重获健康。　　胃溃疡病人适宜进行的三种运动　　1. 散步：　　对于胃溃疡病人而言，饭后半小时至一小时的散步尤为适宜，这段时间内，食物已初步消化，散步有助于促进胃肠蠕动，改善血液循环，从而缓解胃部不适。每次散步时间控制在30分钟左右，既能达到锻炼效果，又不会给胃部带来过大负担。　　2. 瑜伽：　　对于胃溃疡病人来说，空腹时练习瑜伽尤为合适，通过特定的瑜伽动作，可以刺激腹部穴位，加速肠胃蠕动速度，促进食物消化吸收。建议每天清晨起床或晚上睡前各做一次瑜伽练习，每次持续45-60分钟，有助于缓解胃部疼痛并提升整体健康水平。　　3. 游泳：　　在游泳过程中，水压会压迫到人体各个器官组织，从而提高新陈代谢速率，有利于病情恢复。建议胃溃疡病人在饭后两小时左右开始游泳，每次游30-45分钟即可。游泳不仅能增强体质、提高免疫力，还能有效缓解胃部疼痛。　　除了适当的运动外，胃溃疡的治疗还需结合多种方法综合施治。　　1. 药物治疗：　　常用的药物包括抑制胃酸的药物（如质子泵抑制剂）和保护胃黏膜的药物（如铝碳酸镁片），这些药物能有效减少胃酸分泌、中和胃酸并保护胃黏膜免受损伤。此外，对于幽门螺杆菌感染的病人，还需进行根除治疗以防止病情复发。　　2. 饮食调整：　　病人应遵循清淡、易消化、定时定量的饮食原则，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物的摄入。同时，要戒烟限酒、保持饮食规律，以减轻胃部负担并促进溃疡愈合。　　3. 心理调适与生活方式改善：　　病人在治疗过程中还需注重心理调适和生活方式改善，保持积极乐观的心态、避免过度劳累和熬夜、加强锻炼以提高免疫力等措施都有助于胃溃疡的康复。此外，定期复查胃镜以监测病情变化也是必不可少的环节。　　胃溃疡病人通过多做适宜的运动并结合多种治疗方法进行综合施治，可以有效缓解疼痛、促进溃疡愈合并提升整体健康水平。#领航计划#

零基础到瑜伽教练：你需要多久？很多人都想从零开始学瑜伽，然后成为一名瑜伽教练。其实，这个过程并没有你想象的那么难，但也不容易。下面我来详细说说。一两个月入门，但成为老师至少要一年 𐟧˜‍♀️ 首先，参加一个30天的教培课程，你基本上就能入门了。毕业后你就可以开始教课了，但这时候你还需要不断学习和实践。瑜伽教练这一行，真的是进入容易，精通难。认真代课，努力赚钱 𐟒𐊊为什么这么说呢？因为你要不断进修，提升自己的水平。瑜伽教练是一个终身学习的职业，一点都不夸张。助理老师：打好基础 𐟌ˆ 练习瑜伽大概一年后，你会对瑜伽有更深入的理解，初步了解如何安全地练习。这时候你可以做助理老师，帮助高级别的教师辅助学生，积累更多的经验。入门级瑜伽教练：快速上手 𐟌ˆ 参加教培是入门最快的方法。零基础的话，时间不一定，因为每个人的身体情况不同。有的人一两个月就能上手教学。理论知识结合体式动作教学，不要求动作做到位，但要记住动作的口令、要点、辅助手法和呼吸。体式练习中，大家会轮流上台模拟老师代课，带着其他的同学一起练习。初级老师：独立教学 𐟌ˆ 在助理老师的基础上，经过一年时间的实践、学习和个人练习，你会初步了解瑜伽的体系结构，能够独立教授初级的简单体位课程和呼吸课程。这个时候你已经能够为普通大众提供教学了。优秀瑜伽老师：独特风格 𐟌ˆ 在初级教练的基础上，经过2-3年不断的实践、学习和个人练习，你会比较系统地了解瑜伽的体系结构，对所学体系有全面系统的认知。这时候你已经能够独立分析课程内容，为不同程度的学生设计安全且宽广可选性强的课程内容。终身学习：不断精进 𐟌Ÿ 无论你在哪个阶段，瑜伽教练都是一个终身学习的职业。有的老师一个月能赚3、4千，有的能赚2、3万。想要工资不断往上涨，只有不断学习，不断精进，才能让自己的瑜伽之路越走越远。选择教培机构的小建议 𐟎’ 如果你打算去瑜伽教培机构入行，一定要先体验一下，然后做对比！有些培训机构广告效应很强，但教学质量一般；有些是小班培训，但老师的资历不够，学习的种类也不多。真心奉劝大家，一定要找到正规专业的学校学习，避免竹篮打水一场空。希望这些信息对你有帮助！如果你有任何问题或需要更多建议，随时可以联系我哦！𐟘Š

新手必看！如何避免瑜伽馆的那些坑最近看到很多朋友都想学瑜伽，但不知道从哪里开始，或者选到不靠谱的瑜伽馆。现在市面上的瑜伽馆多得让人眼花缭乱，稍不注意就可能遇到不专业的甚至跑路的。特别是新手小白，千万别被坑了钱还浪费了时间。选瑜伽馆要注意的几点规模：选择规模大的连锁品牌相对靠谱一些，抗风险能力强，口碑也好，收入稳定不容易关店或跑路。可以通过查看瑜伽馆的相关资质，比如开设时间、经验、奖项、门店数量等来判断。师资和老师的教学水平：一家好的瑜伽馆离不开好的老师，老师的专业程度决定了教学质量和训练效果。首先要选择经验丰富的全职老师，如果一个瑜伽馆大部分都不是全职老师，那人员不稳定，教学质量也会参差不齐。可以通过试课来初步判断老师的专业程度，了解店内整体的教学风格。环境：毕竟是练习放松和冥想的地方，如果总是杂乱嘈杂，难免影响心情。毕竟花了钱就要来享受的，要花的值。课程种类：不同瑜伽馆提供的课程种类可能会不一样。初学者可以从基础课程开始学习，等到掌握了基础技能再选择更加高级和挑战性的课程。价格：虽然价格也是需要考虑的因素，但也不要一味图便宜，学费低不是你捡到宝了，相反后面一大堆隐形消费在等着你。可以根据自己的预算做出选择。

瑜伽教培Day5：四足跪姿详解 𐟧˜‍♀️ 四足跪姿（四角板凳式）步骤详解：跪于瑜伽垫上，双膝间距与髋部同宽。小腿前侧和脚背紧贴地面，确保膝盖、小腿、脚踝和脚尖在同一直线上，双小腿平行。吸气时，小腿前侧、脚背和脚踝均匀用力向下压。双大腿垂直地面，臀部位于膝盖正上方，保持脊柱正常生理曲度。双手分开与髋部同宽，十指张开，均匀用力下压，手肘不超伸，手腕位于肩关节正下方，双臂垂直地面。脖颈自然向前延展，凝视点正下方。 ⚠️ 注意事项：骶骨平行地板，脊柱、后背、后脑勺在同一平面。胸腔打开饱满，双肩远离耳朵，胸骨向前延展。坐骨向后延展，收腹、收肋骨，寻找大臂后侧夹紧腋窝的感觉。双肩远离耳朵，躯干前后侧同等拉长。 𐟒ꠥŠŸ效：初步建立双臂和大腿支撑力量。帮助稳定肩关节和髋关节。建立脊背的中立位，激活和稳定肩胛周围肌肉群和腰椎周围肌肉群。

30岁，我的瑜伽工作室梦想成真𐟌🊲018年，我从HR岗位上辞职，开始了自己的创业之路。心中一直有一个理想中的工作室模样： 𐟎𖠨🙩‡Œ总是充满音乐和香气 𐟧˜‍♀️ 在这里，你可以练习瑜伽、健身和普拉提。想激烈运动时可以尽情挥洒汗水，想放松时也能享受宁静 𐟑颀𐟏련€师们总是记得你的身体状况，并提供个性化的指导 ⏳ 在这里，时间有时过得很快，一眨眼就下课了 𐟕𐯸 但有时又感觉时间很慢，仿佛我们已经认识了很久 𐟑려𘎨炥🵧›𘧬槚„学员们一起，身体越来越健康，脸上笑容更多，也变得更加优秀 𐟒™ 终于，在今年8月，这个小目标初步实现了。尽管当前经济环境并不理想，但我依然坚持自己的热爱。

心情不好，肠胃也会变差，养胃做好10件事心情不佳时，肠胃功能往往也会受到影响𐟘”，中医认为情绪与脾胃功能密切相关，因此，养胃护胃成为调节情绪的重要一环𐟌Ÿ。以下是为您整理的养胃十件事，助您呵护肠胃健康𐟍€。 1. 规律饮食：遵循“早餐好、午餐饱、晚餐少”的原则，每天定时定量进食，避免因饮食不规律导致的胃酸分泌失调。𐟥㍊ 2. 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20次以上，让食物在口腔中充分研磨，减少胃部消化负担。细嚼慢咽还能增加食物与唾液混合时间，有助于食物中淀粉的初步消化。𐟦𗍊 3. 饮食温和：选择易于消化的食物，如稀饭、面条等。避免食用过冷的食物，以免刺激胃黏膜；过热的食物则可能损伤口腔、食管和胃黏膜；过硬的食物会增加胃部机械性磨损。𐟍œ 4. 合理搭配：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，确保膳食多样化。增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，预防便秘。同时，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，降低肠胃疾病风险。𐟍Ž 5. 情绪管理：学会调整心态，遇到压力和挫折时，采取积极的方法应对。保持心情愉悦，避免因情绪波动导致肠胃功能紊乱，如胃痛、腹泻等症状。𐟘Œ 6. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。运动可以增强脾胃功能，改善肠胃血液循环。𐟏ƒ‍♀️ 7. 腹部按摩：每晚睡前用双手掌心顺时针按摩腹部，力度适中，每次按摩10-15分钟。腹部按摩有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。𐟤𒍊 8. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠，有助于肠胃黏膜修复和生长。避免熬夜，以免影响肠胃功能。𐟘𔍊 9. 避免烟酒：烟草中的尼古丁和酒精都会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，损伤肠胃。戒烟限酒，有利于肠胃健康。𐟚썊 10. 定期检查：尤其是40岁以上的人群，应定期进行肠胃镜检查，及时发现并治疗肠胃疾病。定期检查有助于预防肠胃肿瘤的发生。𐟏半通过以上十件事，我们可以在日常生活中有效养护肠胃𐟌𚣀‚让我们从点滴做起，关爱肠胃健康，让身体更加和谐。持之以恒，肠胃自然会回馈我们以健康与活力𐟒ꣀ‚让养胃成为习惯，生活更加美好𐟌ˆ。 #动态连更挑战#

音钵瑜伽新手必看！选钵攻略 𐟔𚊱️⃣ 什么是手持疗愈钵？手持疗愈钵是一种小巧轻便的钵，适合单手托持。它的尺寸大约20厘米，重量在一公斤左右，非常便于携带和操作。 𐟔𚊲️⃣ 疗愈钵的用途和好处是什么？疗愈钵在瑜伽课程中可以创造宁静的氛围，帮助学员们减轻压力。当音钵声响起时，能够减少焦虑情绪，提供完美的空灵泛音。对于瑜伽老师来说，良好的体验能够提升课程效果和整体品质。 𐟔𚊳️⃣ 手持疗愈钵来自哪里？这些钵全部来自尼泊尔，采用当地的古法工艺打磨。经过当地音钵疗愈师的初步筛选，再经过我们的二次筛选，最终确保每一只钵都符合标准。 𐟔𚊴️⃣ 我不是专业人士，怎么使用？心韵提供专业的音钵课程，入门级课程可以在线学习，结合老师的教学和音视频，简单易学。如果你想进行实际操作，可以线下学习，经验丰富的导师会提供最直接的疗愈方案。 𐟔𚊵️⃣ 手持疗愈钵能疗愈哪些方面？线上音钵瑜伽微课涵盖了女性抗衰、脾胃调理、减压助眠、能量提升等多个方面。每个家庭都可以使用它来帮助家人互动、增加睡眠质量。 𐟔𚊶️⃣ 如何选择适合自己的声音？一般人可以根据音色来判断，选择听起来最舒服的声音。专业人士则可以通过人体七大脉轮来看，哪个脉轮最有疗愈需求，就用对应的钵。 𐟔𚊷️⃣ 手工和机器制作的疗愈钵有什么区别？手工制作的疗愈钵声音更加饱满，泛音持续时间更长。每一个手工钵都有自己独特的音质和颜色，就像每个人都有自己的个性一样。 𐟔𚊸️⃣ 长期失眠可以用它吗？音钵疗愈对于治疗失眠有显著效果，是首选的疗愈工具。 𐟔𚊹️⃣ 需要先去学习才能购买吗？虽然学习后购买更好，但如果你已经心仪某只钵，可以先购买回家尝试。如果感觉效果不明显，再考虑学习专业技法也不迟。 𐟔𚊰Ÿ”Ÿ 已经买了两只钵了，还需要买手持钵吗？购买多个钵并没有硬性要求，但剁手之前一定要清楚自己买的是什么钵，因为大小、厚薄、轻重、材质等不同，钵的声音和疗愈功效也会有所不同。理性消费建立在了解的基础上，学习是世界上最不吃亏的事情。