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徒手操基本动作在线播放_徒手深蹲的好处男人必练(2024年12月免费观看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

徒手操基本动作

𐟏𘥛›年级并脚跳短绳教学方案𐟓– 𐟎ˆ教学目标：让学生掌握并脚跳短绳的基本动作要领。了解跳绳动作的基本技巧。培养学生的身体协调性和灵活性。激发学生对跳绳运动的兴趣，积极参与体育锻炼。 𐟓Œ教学重点：以肩为轴，手腕放松摇绳。双脚起落，动作协调。 𐟓Œ教学难点：前脚掌着地，上下肢协调配合连续跳绳。 𐟏‹️‍♂️教学过程：热身准备部分：慢跑𐟏ƒ‍♀️ 徒手操𐟤𘢀♂️ 热身操𐟔劥Ÿ𚦜쩃襈†：调节跳绳长度：单只脚踩住绳子的中心位置，拉直绳柄，横向放置，重心切换到踩绳子的脚上，拉直绳子，大臂自然靠近身体两侧，小臂与大臂呈90度角，这就是合适的跳绳长度。跳绳基本动作和技巧：目视前方，身体直立，放松肩膀，挺胸收腹，双脚并拢，将绳放于身体后，双手握住绳柄，放于身体前，摇绳时大臂放松，靠近身体，肘关节微曲，小臂带动手腕发力，由后前摇绳。当绳子摇至身体前时双脚向上起跳，落地前脚掌着地。通过以上步骤，学生能够更好地掌握并脚跳短绳的技巧，提高身体协调性和灵活性，享受跳绳运动的乐趣。

𐟥Š散打基础技能全攻略𐟥Š 𐟥Š 散打基础技能全攻略 𐟥Š 𐟓– 第一课：散打基本姿势与步法内容：学习散打的基本姿势和步法，重点是拳法的连贯性和击打节奏。组织：集合整队，教师宣布本次课的内容和任务。准备活动包括原地徒手操和慢跑。要求：队列整齐，精神饱满。 𐟓– 第二课：散打基本拳法与腿法内容：学习散打的冲拳、贯拳等基本拳法和腿法。组织：教师讲解示范，学生集体练习。要求：动作准确有力，教师严格要求。 𐟓– 第三课：散打跌扑滚翻与摔打内容：学习散打的跌扑滚翻和摔打技巧。组织：教师讲解示范，学生分组练习。要求：动作规范，力量协调。 𐟓– 第四课：散打体能训练与拳腿组合内容：进行散打体能训练，并练习拳腿组合。组织：教师指导，学生分组练习。要求：体能充沛，动作协调。 𐟓– 第五课：散打防守与进攻技巧内容：学习散打的防守和进攻技巧。组织：教师讲解示范，学生分组练习。要求：防守严密，进攻有力。 𐟓– 第六课：散打实战模拟与技巧提升内容：进行散打实战模拟，提升技巧。组织：教师指导，学生分组练习。要求：实战模拟真实，技巧提升明显。 𐟓– 第七课：散打放松练习与课后小结内容：进行散打放松练习，总结本课程的学习情况。组织：教师指导，学生自由活动。要求：思想放松，排除杂念。 𐟓– 第八课：散打基本技术复习与提高内容：复习散打的基本技术，并进行提高练习。组织：教师讲解示范，学生分组练习。要求：技术熟练，动作规范。 𐟓– 第九课：散打实战对抗与技巧应用内容：进行散打实战对抗，应用所学技巧。组织：教师指导，学生分组练习。要求：实战对抗激烈，技巧应用得当。 𐟓– 第十课：散打总结与课外练习布置内容：总结本学期的学习情况，布置课外练习内容。组织：教师指导，学生自由活动。要求：思想放松，排除杂念。

排球新手指南：18课时教学计划 𐟏 排球新手指南：18课时教学计划 𐟏 适合人群：中小学学生 𐟏 课程目标：引导学生初步掌握正面双手垫球技术，培养和谐的师生、生生关系。 𐟏 教材分析：排球是一项集体运动，个人技术是形成集体力量的核心。垫球是排球运动的基础，是链接整个运动技、战术的基础。本环节的教学应该把握住四个字和三句话：插、夹、提、压、移、蹬和两臂夹夹紧、手臂伸伸值、击球在前臂。重点在于学生掌握击球部位，难点在手臂夹紧伸直。 𐟏 教学设想：本节课主要是根据学生的特点，结合学生主动参与也自主学习的意识，通过五个小环节的设置让学生掌握垫球的基本动作。通过游戏让学生掌握垫球的预备姿势和提高学生的反应能力。通过徒手操提高学生的身体协调性和熟悉球性。通过合圆和手臂上的标记让学生掌握和控制击球的部位。通过不同形式的练习（抛接球、抛球接垫）让学生了解和初步掌握动作的要点和特征。 𐟏 三维目标：知识目标：初步掌握正面双手垫球技术。能力目标：让学生在自然放松的情景下体会发展自我运动能力。情感目标：培养和谐的师生、生生关系。 𐟏 班级情况：本班共有人数40人。之前从没有过排球学习体验。对排球的理解也仅仅限于在电视中和看高年级学生打过，对排球规则也是一知半解。作为第一次接触排球，学生不可能很快掌握动作要领，因此本次教学应当以引导学生认识动作为主要目标，结合自主练习形成互动，达到锻炼和学习的目的。

𐟏† 专业足球教练员教案模板大全 𐟓š 𐟓– 足球教案模板 𐟓– 适用人群：幼儿、小学、初中、高中、大学适用场景：毕业实习生教案、课后足球培训班教案 𐟓 中小学足球课教案授课班级: 人数: 日期: 𐟎•™学重点：支撑脚站位发力方法 𐟓– 教学内容：学习脚弓、脚背正面、外脚背传球的基本知识和技术发展下肢力量和身体协调性培养学生自主学习、探究学习的能力和团结协作、勇敢果断的品质 𐟏ƒ‍♂️ 运动负荷：热身跑400米徒手操速度均匀、队形整齐动作有力到位，充分活动开各关节及韧带，避免受伤 𐟓– 教法与学法：教师讲解练习方法与要求学生根据教师口令迅速按要求做动作教师个别辅导，重视准备活动 𐟓Š 教学步骤：集合整队（体委组织）报告人数，师生问好教师宣布本课任务及要求热身跑（绕操场慢跑2圈）徒手操（头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿）教学重点（全蹲起、高抬腿）教师做必要补充，学生完成动作动作有力到位，充分活动开各关节及韧带，避免受伤集合快静齐，学练结合多思考，顽强拼搏，认真积极参与课堂练习准备活动（见习生随班上）绕操场慢跑2圈（两路纵队）徒手操（头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿）动作有力到位，充分活动开各关节及韧带，避免受伤准备活动（见习生随班上）绕操场慢跑2圈（两路纵队）徒手操（头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿）动作有力到位，充分活动开各关节及韧带，避免受伤准备活动（见习生随班上）绕操场慢跑2圈（两路纵队）徒手操（头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿）动作有力到位，充分活动开各关节及韧带，避免受伤准备活动（见习生随班上）绕操场慢跑2圈（两路纵队）徒手操（头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿）动作有力到位，充分活动开各关节及韧带，避免受伤准备活动（见习生随班上）绕操场慢跑2圈（两路纵队）徒手操（头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿）动作有力到位，充分活动开各关节及韧带，避免受伤准备活动（见习生随班上）绕操场慢跑2圈（两路纵队）徒手操（头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿）动作有力到位，充分活动开各关节及韧带，避免受伤准备活动（见习生随班上）绕操场慢跑2圈（两路纵队）徒手操（头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿）动作有力到位，充分活动开各关节及韧带，避免受伤准备活动（见习生随班上）绕操场慢跑2圈（两路纵队）徒手操（头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿）动作有力到位，充分活动开各关节及韧带，避免受伤。

体育水平一教案 𐟎‰ 移动技能大单元教学计划 𐟎‰ 𐟏ƒ‍♂️ 跳跃移动能力《单脚跳》 - 锻炼平衡与弹跳力《移动单脚跳》 - 增强移动灵活性《双脚跳》 - 提升跳跃技巧《跳圈》 - 培养合作与竞争意识 𐟏ƒ‍♀️ 移动技能训练《不同形式的垫步跳》 - 增加动作多样性《跳跃与落地：高度和距离》 - 提升跳跃效果《跳跃与落地的站点练习》 - 强化着地技巧《移动中的支撑练习》 - 增强身体稳定性《移动中的平衡练习》 - 提高平衡能力 𐟓š 体育与健康教案年级：X年级周次：X周课次：X课授课教师：X老师 𐟎ˆ 学习目标：通过教学，让学生了解单脚跳的动作要点。通过各种单脚跳练习，锻炼学生的平衡能力及弹跳力。通过各种游戏的情景设置，培养学生不怕困难、坚持锻炼的好习惯。 𐟓– 教学重点与难点：单脚跳的发力与落地缓冲 - 蹬地有力，落地轻巧，动作协调连贯。多人单脚跳时保持节奏一致 - 多人合作，保持动作同步。 𐟑Ÿ 安全提示：学生需穿着宽松服装，运动鞋，遵守体育课堂纪律。 𐟏‹️‍♂️ 教学准备：哨子、音响、垫子、沙包等。 𐟓– 组织队形：集合整队、清点人数、明确教学内容。 𐟎‰ 游戏环节：《小小侦察兵》 - 增强课堂趣味性。《徒手操》 - 活动各关节，避免运动损伤。《单脚跳接力》 - 培养团队合作精神。《十字象限单脚跳》 - 提升反应速度和敏捷性。《双脚跳》 - 掌握双脚同时用力起跳、双脚落地的基本动作。《快快跳起来》 - 通过游戏锻炼学生的跳跃能力。 𐟌Ÿ 课堂总结：强调课堂安全及注意事项，提醒学生遵守课堂纪律，积极参与练习。

古人健身方式多到你想象不到！你可能以为健身是现代人的专利，但你知道吗？早在几千年前，我们的祖先就已经开始各种健身活动了！不信？那就让我们一起来看看古人是怎么健身的吧！《吕氏春秋》：生命在于运动 𐟏ƒ‍♂️ 早在战国时期，古人就已经意识到“生命在于运动”。当时的大商人吕不韦集合了很多门客编纂了《吕氏春秋》这本书。虽然这本书不专门讲健身养生，但里面有很多关于运动的论述，比如“流水不腐，户枢不蠹，动也。形、气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”简单来说就是：生命在于运动！在这种理念的指导下，《吕氏春秋》里提到了很多种类的舞蹈，比如“叹舞”、“商舞”、“夷舞”、“郊舞”、“礼舞”、“节舞”、“豫舞”、“游舞”等等，种类之多，完全不输我们现在的“广场舞”啊！《导引图》：古人的“健身操” 𐟧𘊊《导引图》是一本关于健身的古老图册，里面有很多徒手操练的肢体动作，以立式姿态为主。很多经典动作现在还在用，比如我国第五套广播操中的上肢运动“龙登”、扩胸运动“印淬”、体侧运动“螳螂”、腹背运动“满政”等。 “五禽戏”：模仿动物的健身法 𐟐ﰟ挰Ÿ𛰟’𐟐把“五禽戏”是古人创造的一种通过模仿五种动物来达到养生目的的健身功法。这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿和鸟。每种动物都有其独特的动作和效果，真是既有趣又有效！八段锦：时尚的轮回 𐟎‰ 到了宋朝，最受欢迎的健身操“八段锦”问世了。八段锦因共有8段而得名，有调理脏器、强身健体之奇效。据说当时北宋的男女老少，几乎个个会做，可以说是古代版的“国民广播体操”了。最近八段锦又成为强身健体的新潮流，很多年轻人也开始练习八段锦养生。真是时尚的轮回啊！中华通络操：现代的健身秘籍 𐟒ꊊ在感叹古人健身方式多样的同时，你是不是也想掌握他们的健身“秘籍”呢？那就来试试现代健身操——中华通络操吧！它的整体动作编排融合了《吕氏春秋》中“舞”的生活性、马王堆《导引图》中“导引”的健身性、“八段锦”中“分段”的针对性及“五禽戏”中“模仿”的生动性，可以说是集众长于一身的“宝藏健身操”！怎么样，是不是被古人的健身方式惊艳到了？其实古人早就懂得通过运动来保持健康，只是我们现代人有时候忽视了这一点。赶紧动起来吧！

𐟏ƒ蹲踞式起跑全攻略教案𐟓 𐟓š 教材：田径蹲踞式起跑 𐟑颀𐟏렦‰禕™教师： 𐟏ƒ‍♂️ 教学内容： 1️⃣ 认知目标：让学生理解蹲踞式起跑的技术动作，掌握短跑基础知识。 2️⃣ 技能目标：通过练习，学生能正确执行蹲踞式起跑，提升速度、灵敏和协调。 3️⃣ 情感目标：培养学生团队协作和拼搏精神，展现学生反应能力。 𐟓Œ 教学重点： - 蹲踞式起跑的口令动作：“各就位”、“预备”、“跑”的正确执行。 𐟓Œ 教学难点： - “各就位”时的“五点支撑”技巧。 - 起跑后的快速起动技巧。 𐟓Œ 教学组织： 1️⃣ 开始部分：整队、问好、宣布内容、安排见习生。 2️⃣ 准备部分：慢跑、徒手操，活跃身心。 3️⃣ 基本部分：讲解蹲踞式起跑技术，学生分组练习，教师指导纠正。 4️⃣ 结束部分：总结、放松运动、收拾器材、下课。 𐟏ƒ‍♀️ 附加活动： - “起跑-快速跑-冲刺”小组赛，激发竞争意识。 - “男、女追逐”游戏，增强团队协作能力。 𐟓 场地器材：相距30米的石灰线、50米直道。 𐟒ᠦ•™学反思：通过本次课程，学生能否熟练掌握蹲踞式起跑技术？在哪些方面需要改进？如何更好地激发学生的学习兴趣和动力？

幼儿园小班篮球课教案𐟏€ ### 上课时间: 上课地点: 课次:1 人数: 班级: 教师: 了解篮球运动，培养兴趣爱好简单讲述篮球的起源、发展和特点初步掌握篮球基本球性练习技术培养学生协调、灵敏、反应等素质教学内容时间组织教法安排安排次时数间整队调整间隔距离 1、师生问好 5' 小游戏或热身操 2、热身活动，指、肩、腕、肘、腰、膝、踝关节的活动，徒手操。（手、脚配合协调）搓球练习 1、幼儿右手抱球，根据教练的口令，左边右边搓动，老师喊；左搓搓，幼儿喊右搓搓。滚球练习双脚站立分开，球贴于地面，通过手的动力滚动球，左滚右滚，绕脚滚。腰间绕球练习双脚平行，脚尖向前，膝关节微曲，身体微曲重心在脚前掌。双手抱球于腰间，双手平行抱于球的两侧，单手托球，手腕于小臂成九十度，非持球手于身后接球，双手交替成逆时针旋转。胯下绕球练习双脚前后站立呈弓步，前脚与后脚保持合理间距。将球放于膝关节以下，五指根部触球，双手依次交替。赶小猪游戏：赶小猪，分两组幼儿以竞赛的形式进行，手放球的后侧通过推力滚动球达到目的地。律动音乐放松放松音乐 --- 上课时间: 上课地点: 课次:2 人数: 班级: 教师: 了解篮球运动，培养兴趣爱好掌握篮球基本运球技术培养学生协调、灵敏、反应等素质教学内容时间组织教法安排安排次时数间整队调整间隔距离 1、师生问好 5' 小游戏或热身操 2、热身活动，指、肩、腕、肘、腰、膝、踝关节的活动，徒手操。（手、脚配合协调）复习上节课的球性内容双脚平行站立，脚尖向前，膝关节微曲身体略微前倾。原地运球、高运球、低运球、右侧运球、左侧运球动作要求：大臂带动小臂，小臂带动手腕，五指张开掌心架空，手掌边缘及五指根部接触球，运球于膝关节一下。运球游戏大灰狼来了：幼儿以竞赛的形式进行运球游戏。

三种方法提升肺活量，让呼吸更顺畅！ ### 体育锻炼方案 𐟏ƒ‍♂️ 扩胸振臂操：经常做做扩胸、振臂等徒手操，能有效锻炼呼吸肌。耐久跑：坚持耐久跑，注意呼吸配合，距离适当，强度不宜过大。游泳潜水：游泳时手臂划水，克服水的阻力呼吸，是提升肺活量的好方法。其他运动：踢足球、打篮球、折返跑等也能有效锻炼肺活量。关键是持之以恒。呼吸锻炼方案 𐟌쯸 深呼吸法：慢吸气：先慢慢通过鼻孔吸气，让肺下部充满空气。继续吸气：当胸廓上抬，横膈膜下降，腹部鼓起时，继续吸气，让肺上部也充满空气。屏气：屏气5秒钟，然后慢慢吐气。静呼吸法：按住右鼻孔，深呼吸，想象空气流向前额。屏气10秒钟后呼出，再按住左鼻孔重复。运动呼吸法：行走或慢跑时主动加大呼吸量，慢吸快呼。每次锻炼不少于20次，每天可多次。日常锻炼方案 𐟌🊦�ᮥ翥Š🯼š长期坚持抬头挺胸直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成。适当体力活动：根据年龄和职业，参加适当的体力活动。脑力劳动者也需要适当体力活动。扩胸动作：每天做扩胸动作，包括拉推伸展和伸懒腰、活动颈椎。通过这些方法，可以有效提升肺活量，让呼吸更加顺畅。记得持之以恒哦！

蹲踞式起跑教案全解析 𐟏 导入部分全体集合，稍息，立正，向右看齐，向前看。第一排同学从左至右依次报数，体委出列报告本班出动人数，请体委回位。全员到齐，现在开始上课，同学们好！看到同学们着装符合课程要求，老师在这里先给每位同学点个赞！ 𐟏ƒ‍♂️ 准备部分首先进行慢跑热身，绕田径场慢跑两圈。全体都有，立正，向右转，右后转弯，跑步走。立定，向右转。以中间同学为基准，呈广播体操队形散开。 𐟤𘢀♂️ 徒手操练习第一节：扩胸运动第二节：振背运动第三节：体转运第四节：体侧运动第五节：腹背运动第六节：正压腿第七节：侧压腿第八节：绕踝关节运动第九节：踝、腕运动 𐟏ƒ‍♀️ 跑的专门练习全体都有，向左转。小步跑高抬腿后蹬跑前踢腿跑后踢腿跑垫步跳后退跑加速跑 𐟏 蹲踞式起跑学习热身结束，全体都有，向中靠拢。接下来进入我们进行正式内容的学习。 𐟔砨𕷨𗑥™褻‹绍起跑器分为两个部分：底座和起跑器抵足板。我们要学习的安装方式有两种：普通式和拉长式。 𐟓 普通式前抵足板距起跑线的距离为一脚半长，后抵足板距前抵足板的距离为一脚半长。 𐟓 拉长式前抵足板距起跑线的距离两脚长，后抵足板与前抵足板的距离为一脚长。 𐟓 安装方式前后抵足板与地面夹角分别为45Ⱕ’Œ75Ⱓ€‚ 𐟏ƒ‍♂️ 练习部分大家看到百米起点的起跑器了吗？现在4人为一组，进行合作练习，每位同学将“普通式”、“拉长式”安装都进行练习。 𐟓 动作示范老师先给大家进行动作示范。正面示范：“各就位”、“预备”、“鸣枪跑” 侧面示范：“各就位”、“预备”、“鸣枪跑” 𐟓 动作讲解当听到“各就位”口令后，轻快起跑线前，俯身双手撑至起跑线前，两脚依次放在前后抵足板上，后膝跪地，双手收回，双臂伸直，双手笔尖稍览，四指并花，虎口朝下，置于起跑线后沿做弹性支撑，身体重心均匀落在两手、前腿之间，低头颈部自然放松。听到“预备”口令，逐渐抬起臀部和后膝，身体重心前移，臀部高于肩部，肩轴超越起跑线，此时重心主要落于两臂和前腿，两小腿趋于平行，前腿90Ⱝ110Ⱟ𜌥Ž腿110Ⱝ130Ⱟ𜌤𘤨„š紧贴抵足板，集中注意力听枪声。 “鸣枪”后，双手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，双脚迅速蹬离起跑器，后腿抵足板后迅速屈膝向前上方摆出，摆腿离地不过高，前腿迅速有力的原、膝、踝，推动身体向前。 𐟏ƒ‍♀️ 练习部分首先进行：安装起跑器，“听口令”原地练习，每组3位同学，上道调试起跑器，做好准备，其余同学观摩学习。调试好后退至起跑线之后，“各就位”、“预备”，起立。再来一次，“各就位”、“预备”，暂停一下，这位同学注意，“预备”时身体重心前移，臂部高于肩部，不要后坐。再来一次，“各就位”、“预备”“跑”。 𐟓 练习结束大家一定了解良好的姿势是获得优异运动表现的前提，在练习过程中同学们出现了些许问题，老师现在集中讲解一下。有些同学是走出起跑器，而不是起跑器。原因有：预备姿势过高，后腿几乎直，不能有效的发力，所以起动速度慢；还有的同学听到鸣枪口令之后迅速抬起上体，不能产生较好的向前性，所以还应保持较低重心。 𐟏ƒ‍♂️ 小组合作练习起跑后做10m加速跑，4人一组，现在练习开始。 𐟓 练习点评这位同学注意离起跑器后第一次反应过大，这样会造成跳跃步，推动身体向上，点后迅速折叠前摆，再来一次，对，继续保持。哎，这位同学注意手推离地面要迅速属前后摆动，带动身体向前，切勿左右摆动，脚步会受到影响。 𐟏 拉伸放松全体集合，跟老师一起进行拉伸放松。1、2、3、4、5、6、7停。拉伸结束，向中靠拢。 𐟓 课堂小结学习开始阶段，同学们出现错误动作很正常，只要大家能保持今天学习的态度和精神，就一定可以学会的，大家有信心吗？老师同大家一起前进。 𐟏 课程结束那么今天课就到这里，体委回收器械，同学们下课。

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