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艾扬格最新娱乐体验_艾扬格瑜伽26个基础体式详解(2024年12月深度解析)

内容来源：天津万源聚所属栏目：话题更新日期：2024-12-01

艾扬格

艾扬格瑜伽半月式：让身体更健康的秘诀 𐟌Ÿ难度系数：5 𐟌Ÿ 半月式（Ardha Chandrasana）这个名字来源于“Ardha”（半）和“Chandra”（月亮），因为这个体式像半个月亮而得名。 𐟓Œ 步骤： 1️⃣ 从山式站立开始，按照之前的技巧做三角伸展式。 2️⃣ 当右侧形成三角式时，呼气，弯曲右膝，将右掌放在离右脚约30厘米的地方，同时左脚靠近右脚。 3️⃣ 保持这个姿势两个呼吸，然后呼气，抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿。 4️⃣ 左手掌放在左臀上，向上伸展，保持肩部伸展向上，胸部向左侧翻转，保持平衡。 5️⃣ 将身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为平衡的支撑。 6️⃣ 保持这个姿势20~30秒，深长均匀地呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式。 7️⃣ 在左侧重复这个体式。 𐟓Œ 功效：这个体式对腿部受伤或感染过的人非常有益。它强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。与其他站立体式一起练习，有助于治疗胃部疾病。 𐟓Œ 注意：如果你感到身体虚弱，练习站立体式后感到筋疲力尽，建议只练习三角伸展式和侧角伸展式，这两个体式有助于强健身体。只有当习练者通过这些练习身体强健起来并有足够的弹性之后，才能开始练习其他的站立体式。

瑜伽垫上的思考：你为什么在这里？在Vivien Yap老师的艾扬格瑜伽工作坊上，每次开课老师都会问一个问题：“此刻，你为什么站在瑜伽垫上？”每个人的答案都各不相同，但都充满了深深的思考。我们不是盲目地开始练习，而是带着清晰的目标和需求。瑜伽不是为了炫耀，不是为了迎合别人的期待，更不是为了追求外在的赞美。那么，我们日复一日地坚持练习是为了什么呢？请带着这个问题，开始你的下一次练习。记住，每一次的呼吸和动作都是为了更好地了解自己，而不是为了别人的目光。

艾扬格瑜伽椅使用心得：从长凳到椅子在《瑜伽之光》这本书中，我最初使用了一种特别的辅具——长凳。当时我正在为这本书拍摄照片，在摄影工作室里看到了它。长凳支撑着背部，而手则可以放在下面。后来，我开始让学生们在练习肩倒立时使用椅子。起初，学生们在练习时肩膀会落在地上，身体的重量没有得到正确的引导。为了解决这个问题，我在肩膀下面垫上了长枕，这有助于颈部进行屈曲。椅子座位的部分对腰骶部分提供了很好的支撑，避免了该部位下垂。学生们可以通过抓紧椅子的座位，然后肩膀自主地向后收，从而来调整动作。当时，很多人也无法做好犁式，于是我在他们脚部垫上了另一只椅子。而让他们斜靠在椅子上的主意是很久后才产生的。

你练的瑜伽属于哈他瑜伽吗？嘿，大家好！今天咱们来聊聊瑜伽的那些事儿。你是不是在瑜伽课程表上见过“艾扬格瑜伽”、“高温瑜伽”、“阴瑜伽”、“阿斯汤伽”和“流瑜伽”这些名字？其实它们都属于哈他瑜伽的不同流派哦！今天我就来给大家详细讲讲这些瑜伽流派的区别。 1️⃣ 艾扬格瑜伽：这个流派是由Tⷥ…‹里希纳马查的妻弟和弟子BKS艾扬格创立的。它的特点在于体式的精确协调和各种辅助材料的应用，真的是细节控的福音！ 2️⃣ 高温瑜伽：也叫“热瑜伽”，是比克拉姆ⷤ𙔦œ瑞首创的。它以26个固定的体式和调息方法为基础，在38度到42度的室温下进行练习，真的是热力四射啊！ 3️⃣ 阴瑜伽：这个流派注重身体结缔组织的锻炼，特别适合那些想要深度放松和拉伸的朋友们。 4️⃣ 阿斯汤伽：这个流派的体式相当有挑战性，练习序列不能颠倒，对身体的要求也比较高，偏重于力量的练习。 5️⃣ 流瑜伽：它是阿斯汤伽为了适应国人身体而产生的相对温和舒展的瑜伽，更适合初学者和身体比较柔弱的朋友们。怎么样，是不是对哈他瑜伽有了更深的了解呢？无论你练的是哪种瑜伽，记得保持呼吸顺畅，身心放松哦！𐟧˜‍♀️𐟧˜‍♂️

𐟌Ÿ佛山南海千灯湖新瑜伽馆开业啦！𐟌Ÿ 𐟌🥰林瑜伽ⷦ™‰提馆/精品普拉提领导品牌 𐟌𑥰林瑜伽ⷦ™‰提馆自2017年创立以来，以专业、精准、正位的瑜伽练习为基础，结合普拉提大器械，专注于塑形减肥和体态调整，拥有独特的科学修复理念。在调整脊柱侧弯方面效果显著，能有效缓解肩颈痛、膝盖痛和腰痛等不适。 𐟌ˆ致力于满足亚洲女性对运动与健康的多元化需求。 𐟏 小林瑜伽普拉提的环境 𐟌🥎Ÿ创品牌体验空间设计，简约环保理念构建的女性专属艺术运动空间。多功能普拉提大器械团课教室，配备3间VIP私教室。原木色调与阔叶绿植相呼应，营造清新治愈的设计感。这里没有粗重豪放的线条、浓重艳丽的色彩与夸张多变的造型，只有图书馆般纯净、自然、简洁与优雅的场景。 𐟑颀𐟏른ˆ资介绍 𐟑颀𐟏릞—丽莲老师，小林瑜伽创始人，拥有十三年的瑜伽教学经验，400TTC高级瑜伽认证导师，累计授课私教2万+。曾在广州艾扬格学院和央格瑜伽学院进修艾扬格密集一、康复理疗等课程，精通解剖学。擅长康复理疗、艾扬格正位、秘塑形、产后修复和舞韵瑜伽。已助上千名会员解决各种颈椎腰椎痛、脊柱侧弯和体态问题。 𐟒꧑œ伽寄语 𐟒꧑œ伽赠予我美好，在包容中绽放，在力量中回归。

瑜伽流派之争：头倒立与肩倒立的逻辑探讨在今天的艾扬格瑜伽课上，老师强调了一个有趣的顺序：做完头倒立之后才能做肩倒立。原因是，如果先做肩倒立再做头倒立，会导致过多的血液涌入大脑，这对身体并不安全。这个说法听起来很有逻辑，但同时也与ashtanga瑜伽的练习顺序相反。尽管我不完全支持ashtanga，但也不完全拥护艾扬格流派。它们之间的差异有时会引发一些矛盾，甚至可能让各自的追随者开始互相批评。流派有时就像一场战斗的开始。当一个师傅告诉你必须这样做，或者一群人告诉你必须这样不能那样，否则就是错误的时候，这种教条主义在不尊重个体生命的时候，流派就成为了一场战斗。有时候，宁愿孤独，也不愿意陷入这样的帮派里，虽然那里很安全也很权威，但有时候斗争太激烈了，甚至就连笑起来都要看起来很“规范”。 “尽信书不如无书，尽信师不如无师”，这句话提醒我们，不要完全相信任何一种说法。头倒立和肩倒立，从逻辑上讲，或许更容易理解血液的流向，这涉及到解剖和生理的问题，是学术性的。但能量的流动是微观的，可能还有一些未知的东西无法解释。头倒立是一个极静定的体位，它为何不可以作为一段练习的收尾呢？或者是一个练习的开头？这些都只和当天的能量有关，与内在环境的自我探索有关。（文字记录于2019/2/10，练习瑜伽多年，曾经五年不间断练阿汤，后来在印度跟随国际出名的艾扬格流派老师练习，再后来去找传统哈他老师，总结：瑜伽没有流派，好老师就是好老师，教是他们自己的生命体验，而我们最终也只能练出我们自己的生命体验，仅此而已）

艾扬格瑜伽圣地，进修天堂！在瑜伽界，有一个被誉为进修神圣殿堂的地方——RIMYI（拉玛玛妮艾扬格纪念瑜伽学院 Rammamani Iyengar Memorial Yoga Institute）。这座学院位于印度普纳，自1975年成立以来，便以其卓越的教学质量和深厚的文化底蕴吸引着全球各地的瑜伽爱好者。 𐟌 学院历史与影响力 RIMYI由艾扬格大师亲自创立，以纪念他的妻子拉玛玛妮命名。经过40多年的发展，该学院已经成为全球知名的瑜伽教育机构，每年吸引着来自世界各地的资深艾扬格瑜伽教师前来进修。学院由艾扬格大师的儿子Prashant S.Iyengar和孙女Abhijata Sridhar共同主教，他们带领着印度总院本部的教师团队，为来自全球的艾扬格瑜伽习练者提供教学。 𐟓… 学习名额与派遣教学由于RIMYI的学习名额常年爆满，有时甚至需要提前两年预约才能获得学习机会。此外，学院还受邀于各国政府、外交部、领事馆及文化部，每年派遣教师前往全球各国进行教学。常规开设教学的国家包括美国、英国、南非、中国、德国、荷兰、俄罗斯等。 𐟌 全球艾扬格瑜伽中心目前，全球已有超过40个国家设立了180余所艾扬格瑜伽学院或中心，认证教师分布在超过84个国家和地区。自艾扬格大师于上世纪五十年代开始全球教学以来，这些学院和中心便在全球范围内设立，为当地艾扬格瑜伽的学习、传承和传播发挥着重要作用。 RIMYI不仅是艾扬格瑜伽的发源地，也是全球瑜伽教师进修的圣地。它为来自世界各地的习练者提供了一个深入学习、交流和传承艾扬格瑜伽的机会，是瑜伽界不可或缺的一部分。

艾扬格瑜伽：那些难以理解的高难度动作 𐟌🊣€Š瑜伽经》在谈论体位法的益处时，提到体位法能够整合身体、行动器官、感觉器官、头脑、心智和意识，与“观者—所观”结合成一个整体。通过这种方式，灵修者从意识的扩张状态迈向灵魂的扩张状态，最终点亮真正的大我之光。 𐟌🊣€Š瑜伽经》中有句经文“prayat a Saithilya Ananya samapattibhyam”，意思是将身体作为客体是费力的。如果将身体变成主体，小我就与身体合一，而费力感也会自行消失，小我在体位法中显现。 𐟌🊤𙦤𘭧‰𙥈릏到，像头倒立、肩倒立、犁式、背部伸展式、上轮式等动作中，感受感官的反转是从外部头脑转变为内在头脑的过程。 𐟌🊨𚫤𝓦˜磻𔨄‘的粗钝形态，头脑是意识的粗钝形态，意识是小我的粗钝形态，身体像头脑和小我一样神秘。所有这些都很难理解，但有理解的可能性。 𐟌🊥› 此，必须小心地进行体位法的修习。修行可能开始于物质躯体，但它不应该终止于在身体上的尝试。如果瑜伽只是被“练习”成一种身体锻炼，在帕坦伽利看来，这样的事情既不被期待，也不被认可。

北京瑜伽学院密集一毕业啦！𐟎‰ 恭喜您在北京瑜伽学院完成了艾扬格瑜伽密集一的课程，即将毕业！这是一段既艰难又充满成果的学习旅程，您不仅掌握了丰富的瑜伽知识，还提升了技能。在密集一的学习中，您深入了解了瑜伽的基础知识，包括体式、呼吸、冥想和瑜伽哲学。您学会了如何正确执行各种瑜伽体式，并将呼吸与体式相结合，以获得更深层次的身心体验。通过密集一的课程，您还学习了如何制定适合自己的瑜伽练习计划，并了解了如何将瑜伽融入到日常生活中。您不仅在身体上得到了锻炼和提升，还在精神上得到了净化和成长。密集一的毕业是一个重要的里程碑，标志着一个新的开始。希望您能够继续保持这种学习和成长的热情，将艾扬格瑜伽的理念和方法应用到更广泛的领域中。最后，感谢您选择艾扬格瑜伽，希望您在未来的学习和生活中取得更多的成就和快乐。𐟌ˆ

绳索倒立秘籍！轻松掌握技巧𐟒ꊧ𛳧𔢥€’立是艾扬格瑜伽中一个非常受欢迎的姿势，它不仅广泛练习，还深受大家喜爱。这个姿势在进入和退出时有一些常见的技巧，今天我们就来聊聊如何正确练习它。调整绳子的位置 𐟧—‍♀️ 首先，确保绳子始终位于骶骨附近的脊柱底部。当你倒挂时，将绳子放在这个区域可以帮助你舒适地释放整个脊柱，这是这个姿势中非常受欢迎和追捧的一个方面。身材矮小怎么办？𐟪“ 如果你身材较矮，可以在第一阶段中站在木块上，这样可以最大程度地减少绳索向上滑入下背部的趋势。脚下的额外高度将有助于你更好地平衡和稳定。绳子滑到后腰怎么办？𐟧𕊊即使是个子更高的人也可能会发现，当您爬上墙时，绳子会一直拉到您的后腰。这时，你可以尝试将一只手放在绳子上，同时用另一只手伸到后面并更舒适地重新定位绳子。防止绳子割伤皮肤 𐟛᯸ 毯子在这里派上了用场，它可以防止绳子割伤您的皮肤。大多数人会发现这在臀部外侧区域尤其成问题。因此，可以用毯子包裹整个骨盆区域。如果您的臀部紧绷，绳子也可能容易陷入大腿内侧区域，这时可能需要填充物来消除这种不适。保持舒适和放松 𐟧˜‍♀️ 最后，保持舒适和放松的能力对于这个姿势的设置来说是一个很好的指导。支持倒立（例如绳索倒立）的好处已有详细记录。除了这些好处之外，不要低估这个姿势可以给你的练习带来的简单乐趣。总之，绳索倒立不仅是一个挑战身体的姿势，更是一个让你感受平衡与稳定的练习。希望这些小技巧能帮助你更好地掌握它！