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肱二头肌长头权威发布_肱二头肌长头腱位置图(2024年11月精准访谈)

内容来源：天津万源聚所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

肱二头肌长头

𐟌Ÿ周末健身小挑战：哑铃侧平举动作解析𐟌Ÿ 𐟒ꠧ›‡肌肉主要肌肉：三角肌中部、冈上肌次要肌肉：三角肌前部和后部、斜方肌和前锯肌（特别是在手臂外展90Ⱟ𝞱50Ⱖ—𖯼‰、肱二头肌长头、肩胛下肌拮抗肌：背阔肌、下胸部肌肉、大圆肌、小圆肌、肱三头肌长头、肱二头肌短头 𐟓 动作要领站立，双腿分开，目视前方。微微屈肘，掌心相对握住哑铃，哑铃稳定在躯干两侧或大腿前方。外展双臂至与地面平行，确保肩部、肘部和手部在一条直线上，掌心朝向地面。慢慢放下哑铃回到起始位置。在向上举哑铃的前1/3段吸气（重量较大时，在上举之前吸气），在放下哑铃的过程中呼气。 𐟒ᠦ示此练习主要针对三角肌中部。手臂外展最好不要超过90Ⱟ𜌤𛥥…对关节造成过大压力，甚至引发肩部滑囊炎或其他关节疾病。可以从体前（手臂向体前伸展20Ⱝ30Ⱟ𜉥𜀥狥š动作，这样可以使手臂外展时更加自然。坐姿做练习时，腿部和躯干无法提供助力，因此不建议在大重量下以坐姿做练习。肱二头肌（尤其是长头）在此练习中起到重要作用，它的工作量占肌肉总工作量的20%～25%，在制订训练计划时应考虑到这一点。 𐟚력𘸨灩”™误身体摇晃向上举时旋转手臂动作即将结束时转动前臂动作不完整或幅度过大重量过大放下哑铃的速度过快肘部过度屈曲或过度伸展动作过快双臂发力不均衡 ⚠️ 注意事项不要过度屈曲肘部。尽量不要将手臂前移以举起更大的重量，从生物力学的角度来讲，这种方法减小了力矩，并且可以借助胸部肌肉以及其他肌肉的力量。此练习的重点不在强度，因此重量不是主要的考虑因素。

如何判断自己是否患有肩周炎判断自己是否患有肩周炎，可以从以下几个方面进行综合考虑：一、临床症状 1、肩部疼痛：肩周炎的主要症状是肩部疼痛，起初可能呈阵发性疼痛，多为慢性发作，之后疼痛逐渐加重，可能是钝痛或刀割样痛，且呈持续性。疼痛的特点通常是昼轻夜重，气候变化或劳累后常使疼痛加重。疼痛还可能向颈项及上肢扩散，当肩部受到碰撞或牵拉时，可引起撕裂样剧痛。 2、肩关节活动受限：肩周炎会导致肩关节向各方向活动均受限，以外展、上举、内旋、外旋更为明显，会影响日常生活中的一些动作，如梳头、穿衣、洗脸、叉腰等。严重时，肘关节功能也可能受到影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。 3、肩部怕冷：肩周炎患者即使在夏天，肩部也可能不敢吹风，表现出明显的怕冷症状。 4、肌肉痉挛与萎缩：肩周炎早期，肩周围肌肉可能出现痉挛；晚期则可能发生废用性肌萎缩，出现肩不能上举、不能后伸等典型症状。此时，疼痛症状反而可能减轻。二、体征检查 1、观察姿势与异常：有无姿势异常，肩关节部位有无畸形、肿块、瘢痕等异常。 2、检查关节：肩关节部位有无肿胀、压痛、活动障碍。压痛点多在肱二头肌长头腱沟处、肩峰下滑囊、冈上肌附着点等处。 3、肌力与活动度测量：对肩关节部位的肌力、关节活动度等进行测量，判断是否存在异常表现。三、影像学检查 1、MRI检查：能提供肩关节及其周围结构的图像资料，显示喙肱韧带和关节囊增厚等，有助于辅助诊断肩周炎。 2、超声检查：可发现喙肱韧带增厚，旋转肌腱区出现血流增强的低回声区，提示有组织发生纤维血管的炎症性改变，为早期诊断肩周炎提供依据。 3、X片：虽不是直接诊断肩周炎的首选方法，但可以排除肩部骨折、肩关节炎等其他疾病，为诊断提供辅助信息。四、病史了解患者的病史，如是否受过肩部外伤、是否有长期过度使用肩部的情况、是否有其他疾病（如糖尿病、颈椎病等）等，这些都可能对肩周炎的诊断产生影响。如果怀疑自己患有肩周炎，建议尽快就医，由医生进行详细检查和确诊，以便及时采取合适的治疗措施。

肩袖损伤/撕裂手术：你需要知道的一切肩袖损伤或撕裂可能会让你的生活变得痛苦不堪。但别担心，医生会为你提供最专业的治疗建议。以下是关于肩袖损伤/撕裂手术的一些关键信息： 1️⃣ 肩关节镜手术的目标：简单来说，就是“痛”！疼痛越严重、持续时间长、对生活影响大，手术的必要性就越高。 2️⃣ 保守治疗：对于肩痛较轻的患者，通常会采取保守治疗。国际上最推荐的方法是关节内注射治疗（抗炎+激素+玻璃酸钠），建议在超声引导下完成注射。其他选择包括冲击波、针灸和外用药物贴膏。 3️⃣ 康复计划：保守治疗期间，患者应多休息，进行轻度活动。用轻柔的手法松解关节，避免暴力松解和剧烈、负重运动。术后康复计划包括两周内完全制动，6周内被动活动恢复正常，但主动抬举不能过肩；12周后可主动抬举过肩，并开始肩袖力量训练。 4️⃣ 肩关节镜手术：这是一种“套餐式”手术，根据患者的主要诊断和症状，提供个性化的治疗方案，确保手术的最佳效果。 5️⃣ 疼痛原因：大多数患者的疼痛是由于肩关节滑膜炎/滑囊炎引起的，因此滑膜清理术是解决疼痛的主要步骤。 6️⃣ 关节内粘连：部分患者的疼痛是由于关节内粘连造成的，因此对关节囊、盂唇、韧带进行粘连松解术也是必不可少的步骤。 7️⃣ 肱二头肌长头腱损伤：这也是引起疼痛的原因之一，对长头腱进行切断/转位固定术是防止术后残留疼痛的重要技巧。 8️⃣ 肩袖撕裂缝合：这是手术的重头戏，也是主刀医生手术技术和临床经验的浓缩精华。操作技术越高超、再生材料越先进，肩袖修复速度越快、复发率越低。 9️⃣ 套餐式手术：成功的肩关节镜手术应包含滑膜清理、粘连松解、长头腱处理，然后集中注意力完成肩袖撕裂缝合，最后注射生物制剂和镇痛鸡尾酒，确保手术成功、有效、无痛。 𐟔Ÿ 缝合工具：目前缝合肩袖所用的工具，大多为可吸收的锚钉或者全缝线锚钉，将肌腱与骨面紧紧贴在一起，争取三个月实现腱骨愈合。而且没有金属残留，将来不需要二次手术取出。在肩袖损伤/撕裂的治疗过程中，医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。记住，及早治疗，及早康复！

医学基础知识必背200条精选以下是一些医学基础知识，建议打印后学习：扁骨：构成颅腔和胸腔壁，起保护作用的骨。红骨髓：存在于骨松质网眼内，具有造血和免疫功能。青枝骨折：幼儿时期骨的有机质和无机质各占一半，弹性较大，外力作用下折而不断。寰椎：无椎体、棘突和关节突的颈椎。第7颈椎：活体易于触及，作为计数椎骨序数标志。胸骨角：可在体表扪及，两侧平对第2肋，是计数肋的重要标志。骶角：骶管麻醉的标志。真肋：第1-7对肋前端直接与胸骨连接。浮肋：第11-12对肋前端游离于腹壁肌层中。假肋：第8-10对肋不直接与胸骨相连。锁骨：唯一直接与躯干相连的上肢骨。桡神经：肱骨中部骨折可能伤及的神经。坐骨结节：坐骨的最低部，体重的承受点，可以在体表扪到的粗糙隆起。股骨：人体最长最结实的长骨。髌骨：人体最大的籽骨，可在体表扪及的骨。前纵韧带：防止脊柱过度后伸和椎间盘向前脱出。后纵韧带：位于椎管内椎体后面，窄而坚韧，限制脊柱过度前屈。黄韧带：位于椎管内，连接相邻两椎弓板间韧带，限制脊柱过度前屈。肩关节：全身最灵活的关节。肱二头肌长头腱：在结节间滑液鞘内穿过的关节为肩关节。膝关节：由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成的人体最复杂的关节。股骨头韧带：唯一存在于关节囊内韧带。背阔肌：全身最大的扁肌。竖脊肌：保持上半身直立，上半身最长的肌肉。膈肌的三个裂孔：主动脉裂孔、食管裂孔、腔静脉孔。股四头肌：全身最大的肌。缝匠肌：全身最长的肌。腹股沟管浅环：肌束斜前向下，腹外斜肌腱膜在耻骨结节外上方形成三角形裂孔。腹股沟三角：位于腹前壁下部，由腹直肌外侧缘、腹股沟韧带和腹壁下动脉围成的三角区。前正中线：沿身体前面正中线所作的垂直线。胸骨线：沿胸骨最宽处的外侧缘所作的垂直线。锁骨中线：经锁骨中点向下所作的垂直线。这些基础知识是医学学习中不可或缺的部分，希望这些信息能帮助你更好地理解和掌握医学知识。

肱二头肌长头怎么练才有麒麟臂　　肱二头肌并不是完整的一块，它有长短头和肱肌组成。肱肌对于肱二头肌十分重要，但是我们不能忽视长短头的训练，尤其是肱二头肌长头。但是针对肱二头肌长头的锻炼很少，那么你觉得肱二头肌长头要怎么练呢？下面我们一起去看看吧！　　练肱二头肌长头的好处　　锻炼肱二头肌的长头可以很好的改善你肱二头肌的整体形状，也能增强你手臂的力量，当你做其他“拉”的动作时能够有更好的表现。　　练肱二头肌长头的动作　　杠铃弯举　　3组，每组8-10次　　这里的杠铃弯举必须采用“窄握距”的，你的两只手没有必要碰到，但必须确保两手的间距比肩宽要窄当你弯举杠铃的时候，将注意力更多地集中在小拇指上，这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头，在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样，保持这样的姿势2s左右，接着放下。　　上斜哑铃弯举　　3组，每组10-12次　　做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些，在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌，起始时手要完全处于悬垂状态，在弯举的过程中要控制住不要随意摆动（这也意味着你应该选择合适的重量）　　在动作的最顶端同样紧缩2秒，之后下放。注意！下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌，整个过程中不要有任何借力。

斜方肌代偿的6大原因，你知道几个？在健身过程中，斜方肌代偿是一个常见的问题，但它背后的原因却因人而异。每个人的身体构造和力量分布不同，导致斜方肌代偿的原因也会有所不同。以下是一些常见的导致斜方肌代偿的原因：核心力量不足𐟒꯼š核心是全身力量的中心，连接上下半身。如果核心力量不足，无法提供足够的稳定性，其他肌群就必须承担更多工作，这可能导致斜方肌代偿。背部和肩部力量不平衡𐟧—‍♂️：如果背部肌肉力量不足或者肩部肌肉力量过强，可能会导致斜方肌代偿。肩胛稳定性差𐟛᯸：肩胛是肩关节的基础，如果肩胛不能稳定，肩部的动力就可能过多地转移到其他肌肉群，如斜方肌。肩袖不稳定𐟒꯼š如果肩袖肌（包括冈下肌、冈上肌、小圆肌和肱二头肌长头）稳定性较差，肩关节活动可能会受到限制，导致斜方肌要承担更多的工作。呼吸浅𐟌쯸：浅呼吸可能导致身体在运动中过度紧张，使得肌肉不能得到充分的放松，此时斜方肌可能为了维护平衡有所代偿。不会沉肩𐟧：如果不知道如何正确地沉肩，或者习惯性的肩部紧绷，都可能导致斜方肌过度活跃。针对上述问题，可以通过有针对性的训练来改善，例如加强核心力量训练、肩胛稳定性训练和肩袖肌群力量训练，改善呼吸方法，学习正确的沉肩技巧。同时，必要时获取专业训练人员的指导和帮助，以确保训练的正确性和效果。

𐟘㨂騆€疼痛部位全解析𐟘㊰Ÿ” 肩膀疼痛可能是由多种原因导致的，让我们通过一张图来了解肩膀疼痛的常见部位和可能的原因吧！ 1️⃣ 锁骨损伤 𐟒” - 常见诱因: 跌倒或训练时强力撞击。 - 常见症状: 锁骨疼痛，肩膀活动受限，疼痛扩散。 2️⃣ 滑囊炎 𐟘㊭常见诱因: 频繁的肩关节运动，如投掷训练。 - 常见症状: 肩关节前缘酸痛，手臂乏力，夜间疼痛明显。 3️⃣ 肩袖损伤 𐟘– - 常见诱因: 暴力创伤、跌倒撑地等。 - 常见症状: 肩膀深处疼痛，旋转上臂困难，对抗阻力时疼痛加剧。 4️⃣ 肩峰撞击综合症 𐟘䊭常见诱因: 与肩袖损伤机制相似。 - 常见症状: 上举手臂时疼痛，疼痛可弥散到整个肩部。 5️⃣ 盂唇损伤 𐟘“ - 常见诱因: 肩关节外展外旋位时用力。 - 常见症状: 肩膀无特定区域钝痛，活动手臂时卡顿酸痛。 6️⃣ 其他损伤与疼痛点：肱二头肌长头肌腱损伤、斜方肌劳损、肩胛骨缝痛、三角肌损伤、肱三头肌损伤、大圆肌小圆肌损伤等，各有其特定症状和诱因。 𐟒ᠧŽ𐥜诼Œ你是否对肩膀疼痛的部位有了更清晰的了解呢？记得及时就医，准确诊断，早日康复哦！

生病受伤后，如何复合前男友？最近真是倒霉透顶，不仅生病了，还受伤了。脊柱侧弯反弓，指甲翻了，肱二头肌长头腱鞘炎，每周都要扎针，还得了耳石症，晕得我天旋地转。特别特别难过，特别特别想他。以前的事情我都记不清了，为什么会有那么多争吵和阻碍？我只记得跨年那天，你抱着我说“宝宝，我们要一直好好的，好不好？”𐟘튊我也怕，这次再复合，他依旧不珍惜我。我是个被家里宠坏的孩子，总是作他，反复分手说了两次。他死要面子，冷漠得很。他跟我说，每次我说分手，他都伤心了好久，把我送他的东西都扔了，说要忘记我。但我一找他，他又控制不住，给我机会。但他也不会主动来找我，说我都说分手了他缠着我又有什么用…… 分手一个月后，他从朋友圈看到我受伤，但没有来找我。姐妹们，我有没有复合的必要啊？怎么复合呢？

肩周炎有哪些症状 "肩周炎的症状主要包括以下几点： 1、肩部疼痛：这是肩周炎最常见的症状，疼痛可能逐渐加重，表现为钝痛或刀割样疼痛，并可能持续存在，尤其在气候变化或劳累后更加明显。疼痛可能扩散到颈部和上肢（特别是肘部），当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。此外，肩痛昼轻夜重也是肩周炎的一大特点，很多患者常常因为无法忍受长时间的疼痛而影响睡眠。 2、肩关节活动受限：肩周炎患者往往难以完成日常生活中的各种动作，如梳头、穿衣、洗脸、叉腰等，严重时肘关节功能也可能受到影响，屈肘时手无法摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。 3、怕冷：肩周炎患者肩部普遍怕冷，即使在炎炎夏日，肩部也不敢吹风。 4、压痛：大多数肩周炎患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。 5、肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉在疾病早期可能出现痉挛，而在晚期则可能发生废用性肌萎缩，形成肩峰突起、上举不便、后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。这些症状可能因个体差异而异，且可能随着病情的进展而变化。因此，对于疑似肩周炎的患者，建议尽早就医，以便得到准确的诊断和及时的治疗。" #肩周炎#

疼痛不用忍冲击波击破痛点@健康大兴@大兴政法@大兴区医院管理中心日常生活中，面临肩周炎、肱骨外上髁炎、退行性膝关节炎、足底趾筋膜炎、非钙化性肌腱炎、腰椎骶髂关节炎等疼痛问题，大家首先想到的办法就是贴膏药、局部按摩、理疗、热敷……但疼痛只是略有缓解，效果并不显著，难道就没有更好的办法了吗？当然不是！近日，采育镇中心卫生院引进新设备-体外冲击波治疗仪。什么是体外冲击波治疗仪？体外冲击波疼痛治疗系统简称冲击波疼痛治疗仪，是一种通过物理学机制介质（空气或气体）传导的机械性脉冲压强波，通过将气动产生的脉冲声波转换成精确的弹道式冲击波，通过治疗探头的定位和移动，可以对疼痛发生较广泛的人体组织产生良好的治疗效果。该项技术临床应用开启了康复理疗史上的“无创治疗时代”。体外冲击波治疗仪有哪些优势？ 1.安全无创伤。非侵入式治疗，无需手术，可避免感染，对不喜于针灸、小针刀等的人来说是一种更好的选择。 2.省时又便捷。一次治疗仅需15分钟，随治随走，为上班族提供理想治疗方案。 3.疗程短疗效好。大部分患者在第一次治疗后疼痛会明显缓解，一个疗程（3～7次）就能达到极佳的治疗效果。适应症：肩关节疼痛：肩周炎、肱二头肌长头肌腱炎、肩峰下滑囊炎、肩袖损伤等；肘关节疼痛：肱骨内外上髁炎（网球肘、高尔夫球肘）；腕关节疼痛：腕管综合征、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、拇指腱鞘炎；下肢疼痛：髌尖综合征-髌骨肌腱病（跳跃膝）、腘绳肌附着处疼痛、股骨大转子滑囊炎--髋区和髂胫束疼痛、髌前滑囊炎、髌腱炎、股骨大转子滑囊炎、弹响髋和肌痉挛、胫前综合征等；足跟骨刺、足底筋膜炎、跟腱炎等。禁忌症：出血性疾病：凝血功能障碍患者可能引起局部组织出血，未治疗、未治愈或不能治愈的出血性疾病；血栓形成患者：禁止使用，以免造成血栓栓子脱落，引起严重后果。生长痛患儿；严重认知障碍和精神疾病患者。诊疗时间：每周一到周日诊疗科室：中医科或康复科

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