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滚翻和正向俯卧发力高肘背阔肌发力。手臂水开始抱水推水的时候，很多人一下子就翻车了歪了，你只要身体歪了，哪怕有一点一丁点角度都做不出背阔肌发力都会拽胳膊肘子拖肘。要求身体的核心绝对要稳定身体要稳髋稳肩抱水推水的前三分之二整个大臂和后背都是在水里发力不能歪，只有在最后一个胳膊往前伸一个胳膊加速推水的时候身体有一定角度，这个角度说了一万次了，不是你自己转出来的，而是动作做对的结果。不要自己在那瞎转。注册营养师李捷的微博视频
这只小猴’太灵活了！ 这前滚翻后滚翻好有力量 ꠤ𝆤𝠦˜露是不会扭东北秧歌呀ˆˆ@Johnny黄景瑜「黄景瑜现在就出发」「黄景瑜1130生日快乐」ⷤ𘍧Ÿ婁“起个什么名字好ⷧš„微博视频
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