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蛙泳换气技巧权威发布_蛙泳换气技巧口诀(2024年12月精准访谈)

内容来源：天津万源聚所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

蛙泳换气技巧

游泳技巧收藏 | 蛙泳换气难？三招帮你搞定众所周知很多人在初学游泳的时候会选择蛙泳这一入门的泳姿。一开始的确是顺风顺水，但是通常情况下一到换气环节就蔫儿了…… 其实令很多蛙泳初学者最困扰的问题就是，在水中呼吸是件非常头疼的事情，今天我们就来告诉大家，其实在水中进行蛙泳呼吸只需三步就能轻松搞定！ 𐟏Š‍♀️ 1 学会在水中闷气在水中闷气是游泳的必备技能，无论什么泳姿在学习的时候，都要学习如何安全并且正确地在水中屏住呼吸手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习，闷气练习次数越多越好若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 𐟏Š‍♀️ 2 在水中吐气在水中吐气可不像在正常情况下（陆上）吐气那样顺溜，容易断断续续~ 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起，在水中吐气时间越长越好注意吐气需要连续，不可断断续续的渐歇吐气以免呛水 𐟏Š‍♀️ 3 要注意有韵律的呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”，基本上与前面的水中吐气及相似，在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声再用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行在儿童教学中，因为常有站不到池底的现象，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步 𐟏Š‍♀️ 配合动作 ① 手伸直合并下沉吐气 ② 手向两侧平压让头上升吸气蛙泳的换气，主要在于手部的动作。相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单。大家都知道如何蹬腿，但上身却往往难以露出水面吸气，这主要是没有注意到手部的动作蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下完成的那么，让我们一起在阳光泳池中坚持练习吧~[派对R][派对R][派对R] 「游泳」「游泳健身」「见人不如健身」「运动健身」「游泳打卡」「游泳培训」「学游泳」「游泳搭子」「运动干货」「科学健身」「我的运动日常」「见人也健身」「蛙泳」「蛙泳换气」「游泳馆」

泳池水我的泪：蛙泳换气终于开窍了！ 𐟌Š 只需要调整一个地方，你就能轻松掌握蛙泳换气技巧！ 𐟦🠩’ˆ对腿部动作进行改进，手部动作已经熟练的人士 𐟘“ 以前：在水下吐气吐干后才抬头看手，结果一直沉下去 𐟎‰ 现在：含着气不要吐——做腿部动作——人往前进——依然含着气半抬头看手——完全抬头嘴出水面吐气吸气，划手——吸到气之后手部动作做完了继续埋头——含着气做腿部动作，以此循环 𐟤” 不知道这是否是标准动作，但真的能吸到气！真的哭了𐟘튰Ÿ“Œ 嘴在水面交界处吐气也可以，反正就是含着气抬头！ 𐟓Œ 手一定要有抱水的动作，这样会有向上的浮力，基本不会沉了！多练几次动作做到位都能吸到气！快去试试吧

自由泳换气技巧：如何避免抬头吸？在学习自由泳时，许多初学者由于对水的恐惧，以及蛙泳抬头换气的习惯，往往会不自觉地抬头过高进行换气。为了解决这个问题，这里有一个有效的技巧——“耳朵枕大臂＋咬肩”式换气。耳朵枕大臂：换气时，耳朵永远贴在胳膊上，不要分开。转身时，耳朵和胳膊一起转，只要分开就是错误的。咬肩：自由泳的咬肩是指在有一定基础后，为了使身体髋部以上能顺利翻转发力而使用的一种口语化说法。咬肩并不是真的去咬住肩膀，而是嘴巴尽可能地咬住肩膀，以此来形象地引申为换气时口与肩部的相对位置关系。在自由泳过程中，随着推水的结束，另一手充分送肩，上半身肌群自然翻转发力，提肘移臂时肩已经相对高出水面。此时转头造波，并在波谷吸气，转头时咬肩十分重要。很多人此时会充分扭转脖子，并伸长脖子，感觉好像是担心吸不到空气，这时就自然而然地抬高头部，破坏了躯干与水面的贴近度与平衡度，失去了平直向前的方向平衡感而增加了水阻。强调咬肩，紧缩脖子，让头小幅转动，让口自然靠肩，就能避免上述问题，而很好地在波谷换气。练习时，注意你的平直视线看到的是你身后泳池的池壁（或水线）上面一小部分及水下的一小部分，这种感觉就像是转头后下巴上提，咬肩，脑部下倾压水（相对于水平面）。通过这些练习，你会发现你的脸仅一半出水，这时眼睛如果能看到天花板了，那肯定是没有很好地咬肩。如果你能做到半边脸在水下，那么基本说明你换气时能很好地咬肩。

游泳换气技巧：蹬腿与吐气的完美结合在学习游泳的过程中，很多人都会遇到换气困难的问题。尤其是当你尝试蹬两次腿换一次气时，可能会发现气很难吸够，游两下就需要停下来。经过多次练习和总结，我找到了一些关键点，希望能帮助你更好地掌握游泳换气的技巧。划手速度过快𐟏Š‍♂️ 首先，划手的速度过快会导致换气时间缩短。你可以尝试放慢划手的动作，这样会有更多的时间来吸气。提前吐气𐟌쯸 另一个常见的问题是，当你在第五节课时，低头就开始吐气。这样会导致你在两个蛙泳腿之间气喘吁吁。教练建议我在蹬完腿后再开始吐气，这样会有更好的节奏感。节奏问题𐟎𖊦𒡦œ‰辅助设备时，很多人会手忙脚乱，节奏感很重要。练习时，尝试主动低头，这样有利于身体重新漂浮。同时，划手抱水时要慢，这样可以帮助你更好地掌握换气的节奏。换气时的身体姿势𐟧‍♂️ 在换气时，脚尽量伸直并拢。游泳时身体左右摇摆时，肩膀不要用力，掌心可以向下自然伸直。这样可以帮助你更好地平衡身体，提高游泳效率。通过这些方法的练习，你会发现游泳变得更加轻松和自在。记住，游泳是一项需要耐心和坚持的运动，只要不断练习，你一定能够掌握这些技巧。𐟏Š‍♀️

蛙泳换气技巧：鼻子还是嘴巴？春天来了，大家是不是已经迫不及待地跳进水里游泳了？不过，蛙泳的时候，换气总是个让人头疼的问题。今天我就来聊聊蛙泳换气的那些事儿。水下呼气 𐟌Š 在水下吐气的时候，你可以选择用嘴巴、鼻子，或者两者一起用。对于初学者来说，建议主要用嘴巴吐气，鼻子稍微呼一点气就行了。当你准备出水面的那一刻，尽量把气吐完。这样可以确保你在出水时能有更多的新鲜空气。水面吸气 𐟌쯸 当你的头露出水面时，迅速用嘴巴吸气。注意，鼻子不要动哦！这样可以避免水进入鼻腔，减少呛水的风险。吐气与吸气的时间掌控 ⏰ 在蛙泳的一个动作周期内，气并不一定能全部用完。所以，你需要主动把气吐完，以确保在下一次能吸入新鲜的空气。另外，当头部即将露出水面时，稍微延迟一点结束吐气，这样你可以更从容地进行吸气。练习与熟练 𐟏Š‍♂️ 换气是蛙泳的一个基本且重要的技术要点，需要通过不断的练习来熟练掌握。每次下水时，都应该先进行一些换气的练习，直到你能够熟练掌握这项技巧。希望这些小技巧能帮助你更好地掌握蛙泳的换气技巧，祝你游得愉快！𐟍€

蛙泳换气技巧：别急着抬头！蛙泳看起来简单，但想要游得好却不容易。很多初学者在蛙泳时，习惯仰头出水面呼吸，其实这样并不对。正确的蛙泳换气方式是，不要刻意抬头，尤其是眼睛不要正视前方，而是要看斜下方。蛙泳时，双臂抱水的同时，上半身会被托出水面，这时候进行换气。换气结束后，上半身要刻意前倾，像“扎进水里”一样。身体扎进水里后，会自然浮上来，浮上水面时再次划臂，冲出水面。整个过程就像波浪一样在水里穿行。在整个蛙泳过程中，腰腹和背部要保持绷紧状态。如果刻意抬头或低头，可能会淡化这种感觉，让你误以为是头部在引领动作，这样很容易形成“点头蛙”的泳姿。所以，游蛙泳时，头部和躯干要保持在一条直线上。记住这些小技巧，你的蛙泳水平一定能更上一层楼！𐟏Š‍♂️

掌握这些技巧，游泳将变得轻松无比！游泳是许多人喜爱的运动，但为什么有些人游起来轻松自如，而有些人却感到疲惫不堪呢？今天我们来聊聊如何提升你的游泳技能，特别是蛙泳，让你也能在水里“呼啸而过”！注意事项换气技巧：换气时双手不要用力过猛，尽量用最少的力气让头部离开水面。双腿蹬出后放松：换气后双腿蹬出，身体放松，像飘在云里一样，2-3秒后再入水。节奏感：保持换气和淌水休息的节奏一致，身体会适应耗氧程度以分配体力。蛙泳的速度提升手臂动作：上身出水后，浮力迅速下降，前冲速度要快。手臂内划动作要出色，收手前伸要快。如果手臂力量有限，可以调整手臂对水的角度，加大内上方向的角度。腿部动作：收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖分到同肩宽位置最好，这样可以稳定胯部重心。腰胯动作：收手时收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。收手入水：先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水。练习方法跳水练习：跳水练习和蛙泳的前冲动作有些相似。通过练习跳水，你可以更好地掌握蛙泳的前冲技巧。前冲感觉：前冲的感觉与跳水练习时的感觉相通。把身体重心拉高，然后再前下俯冲，这样能帮助你更好地掌握蛙泳的前冲技巧。通过这些技巧和练习方法，你的游泳技能将得到显著提升。下次游泳时，不妨试试这些方法，看看你的表现是否有所改善！𐟏Š‍♂️𐟒ꀀ

如何在一周内突破蛙泳1100米？今天终于突破了自己的极限，连续游泳了1100米，没有停下来！其实之前几次游到1000米左右就会因为嗓子痒想咳嗽而停下来。停下来后，脸会有点热，稍微喘气，但很快就能恢复正常，和别人讲话也没问题。还记得7月18日第一次游200米*5的时候，每次200米结束都感觉特别崩溃，面红耳赤，喘气粗重，像是跑了长跑一样。教练说要我下次游1200米，吓得我都不敢约次日的课，内心真的很恐惧。于是和教练博弈了一番，最后妥协到1000米才去的。除了这两次上课，今天是第三次游超过1000米，昨天五六百米。最近这几次感觉越来越轻松，我觉得有以下原因：树立信心：游到200米、300米时，相信自己还能更好，稍微克服一下心理上的刻板定位，适当鼓励自己。教练指导：教练会指出问题，自己及时改正。体能提高：体能有所提高，游泳过程中关注自己的动作，有问题及时改进。我觉得不累可能跟换气技巧有关（我用鼻子和嘴一起吐气），在抬头过程中开始往外吐，不要露出嘴才吐。吸气时轻轻张开嘴吸进去，感觉比之前好多了。蹬腿技巧：蹬腿没以前那么用力了，虽然不太明白核心收紧发力，有一次请教了另一个教练，他说快蹬夹，不是腿猛得用力往外蹬。我以前蹬腿很用力，现在改进了好多。音乐陪伴：游泳是孤独的运动，游着游着就感觉很无聊，开始想累了。带了耳机后，明显提升了兴趣，听音乐缓解了无聊，游得时间也更久。学习技巧：我喜欢翻看百度上教练的讲解，受益匪浅。例如蛙泳转身除了教练教过半节课，我看了很多视频细细品味，下水练了几百遍，今天才勉强算熟练。总的来说，游泳真的是一项需要不断练习和改进的运动，但只要坚持和努力，突破自己的极限并不是梦！

游泳小贴士：纠正错误动作，畅享游泳乐趣！游泳不仅能带来清凉，还能锻炼身体，但错误的游泳姿势可能会导致意外。以下是一些游泳小常识，帮助你更好地享受游泳运动。 𐟏Š‍♂️ 姿势不对，锻炼效果差游泳时，动作的标准性非常重要。如果只是偶尔游泳或天气炎热时图个凉快，动作是否规范意义不大。但如果你把游泳当作一种长期的锻炼方式，规范的动作至关重要。通过游泳可以增强心肺功能和肌肉力量。如果坚持按照正确的动作练习，身体素质会明显提高。 𐟒ꠦŠ€术动作不规范很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样不仅游起来很吃力，而且腿部力量得不到锻炼。游泳主要靠腿部的力量，腿部力量的增强对成绩起着关键作用。 𐟌Š 白做无用功不规范的动作会导致成绩提高得慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。 𐟤🠦⦰”技巧换气是一项非常重要的技巧。有的人不学换气，在蛙泳时头部一直处于昂在水面上的状态，这样会导致颈部、背部的肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。 𐟔„ 纠正错误动作要有耐心习惯动作的形成都有一个过程。刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但从长远来看，按照标准技术动作游还是有必要的。纠正错误动作往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作时，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。纠正不正确的动作是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就容易得多。 𐟛᯸ 游泳安全最重要有的人坚持着错误的动作，还经常去河流池塘里“野泳”，十分危险。

花一万多学的游泳技巧全都给你讲清楚𐟥𐠲024第一次游泳的收获挺多大半年不游泳的后果就是入水后一整个手足无措能看到教练渐渐石化的表情[石化R] 还好复习一课，被遗忘的知识又回来啦！ 𐟓蛙泳：𐟦𖦔𖭧🻭蹬夹，蹬夹有力度且一气呵成不停顿。先抬头，后抱水，推水，先合掌再夹肘伸直。 𐟓自由泳：打腿，大腿带动小腿，膝盖不主动弯曲。打腿往水下深一点点，水花不炸。水下鼻呼，换气水不进鼻腔。𐟑‹抱水-推水-抬肘-手斜插入水，推水推到大腿侧边，抬肘时不夹肘。换气时看斜后方。 𐟓蝶泳：腰腹的力量带动打腿，膝盖依然不主动弯曲。练腿的时候双臂夹在耳朵后侧。手部，抱水和蛙泳一样，推水时小臂发力，大臂微微露出水面最好，不转肩，手背向前，手臂轨迹是从两侧伸到前侧。节奏：打腿/推水/打腿/伸手，以此类推。打腿推水时眼睛看水底，打腿，在伸手前眼睛提前看前方，方便换气。以上是复习课自己总结的一些注意点这个夏天，希望get到更多游泳技能吧❤️ 昨天有新手小伙伴问关于泳衣的问题，从我的穿着体验上来讲，能买连体不买分体，能买吊带或背心的款式不买半袖或长袖，能买贴身不买宽松。小裙子或者比基尼真的不适合学习阶段，可以泡温泉穿穿[飞吻R]「游泳」「游泳技巧分享」「学蝶泳」「游泳训练」「自由泳」

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