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午睡最佳时间权威发布_20岁女儿控制不了自己情绪(2024年12月精准访谈)

内容来源：天津万源聚所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

午睡最佳时间

【收好这份健康喝咖啡指南[哇]】一般来说，午睡10~20分钟的效果最佳。超过这个时间人体就会进入深睡眠，期间醒来反而更疲劳。喝了咖啡后，咖啡因被肠胃吸收，作用到大脑的阶段大约需要20分钟，正好符合午睡的最佳时间。咖啡，7个好处让你爱上它↓↓ 给自己来一杯咖啡吧~「女子每天喝咖啡或引发反流性咽喉炎」

最佳午睡时长来了！研究发现：经常午睡的人，千万别超过这个时间 “中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新的研究发现：那些经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！那最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？一起来看看！最佳午睡时长来了：别超30分钟！ 2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。午睡睡太久反而可能对健康不利，尤其是这类人！ 2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。经常午睡的人，大脑衰老可能更慢！都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点。 2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。 2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。具体来说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6-6.5年。保持适当午睡，好处还有这些 1. 有效预防老年痴呆 2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。 2. 降低心血管病风险 2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周1-2次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。 3. 有助调节负面情绪白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。健康午睡，留意这几点 1. 午睡时要注意保暖北京同仁医院传统医学科主任医师陈陆泉曾在健康时报刊文中表示，天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。 2. 吃完饭别立即午睡很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。陈陆泉医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯10-20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。午睡的质量也会受到影响。 3. 趴着午睡垫得高些趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成午睡时心中焦虑，入睡困难。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成这些部位的损伤。因此陈陆泉医生建议，上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。 4. 午睡后按摩颈腰背午睡后宜慢慢醒来，突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。医生表示，睡醒后可以进行简单的按摩。比如，在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。 #动态连更挑战# #我要上热门#

考研作息表：如何高效利用时间？嘿，大家好！今天我想和大家分享一下我的考研作息表，虽然有点“变态”，但真的超级管用！𐟒ꊦ—騵𗧯‡ 早上7点，闹钟一响，我必须马上起床。洗漱完毕后，开始我的早餐时间。这个时间点很重要，因为早上是记忆的最佳时段。政治时间从早上8点到10点半，我专注于政治的学习。这段时间是最清净的，不会被其他事情打扰。单词时间 10点半到11点，我会背一些单词。这个时间段我的注意力比较集中，效果也最好。吃饭和休息 11点到12点，吃饭和刷消息的时间。吃完饭后，我会稍微休息一下，活动活动筋骨。练字时间 12点到12点半，练字的时间。这个时间段我一般会选择一些好看的字帖来练习。午睡时间 12点半到1点半，午睡时间。一个小时的睡眠对我来说非常重要，下午的学习效率会大大提高。健身时间 1点半到3点半，健身时间。这段时间我会去健身房，锻炼身体的同时也能放松心情。真题时间 3点半到5点半，做真题的时间。一个小时的专注练习，对提升自己的应试能力非常有帮助。小作文时间 5点半到6点半，写小作文的时间。这段时间我会集中注意力，写一些短小的作文来练习自己的表达能力。晚饭时间 6点半到7点，晚饭时间。吃完饭后，我会稍微休息一下，准备晚上的学习。大作文时间 7点到9点，写大作文的时间。两个小时的写作时间，让我能够充分展示自己的思考和表达能力。专业课时间 9点到9点半，专业课的学习时间。这段时间我会专注于专业课的复习和预习。其他任务 9点半到10点，洗衣服、整理东西和回复信息的时间。这些琐碎的事情可以让我放松一下，准备进入梦乡。睡觉时间 10点到10点半，睡觉时间。一天的结束，好好休息，为第二天的学习打下基础。这就是我的考研作息表啦！虽然看起来有点紧张，但真的非常有效。希望对大家有所帮助！𐟒–

【收好这份健康喝咖啡指南[哇]】一般来说，午睡10~20分钟的效果最佳。超过这个时间人体就会进入深睡眠，期间醒来反而更疲劳。喝了咖啡后，咖啡因被肠胃吸收，作用到大脑的阶段大约需要20分钟，正好符合午睡的最佳时间。咖啡是医生非常“宠爱”的一种饮料，7个好处让你爱上它↓↓ 给自己来一杯咖啡吧~ via.@生命时报网友讨论～「杭州女子一直喉咙痛竟是咖啡惹的祸」[并不简单]，无论如何相关知识马一马[举手]

人的最佳作息时间是早睡早起。早上6点到7点起床，7点免疫力最强，开始吃早饭，在饭前要空腹喝一杯温开水。8点各种激素分泌最旺盛，开始一天的活动。 10点胃肠道已接近排空，可以吃水果。11点半到12点胃肠道完全排空，吃午饭。午饭后血已大多进入胃肠道消化，脑供血不足，午饭之后要休息半个小时到1个小时，最好是能躺在床上。午睡时间不要超过1个小时。再开始下午的活动。晚上5点到6点胃肠道排空，开始吃晚饭。晚上9点到10点肝脏开始解毒，生长激素分泌增多，开始睡觉，呼吸变慢，体温降低。要保证7-8个小时睡眠时间。「人体作息最佳时间表」「健闻登顶计划」

八个养生最佳时间段 1、上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳最佳时间。 2、晚上睡前使用护肤品效果好。 3、饭后3分钟是漱口最佳时间。 4、饮茶最佳时间是餐后1小时。 5、傍晚锻炼最为有益。 6、饭后45分钟至60分钟散步最好； 7、睡前饮牛奶保护骨骼。 8、午睡宜从13时开始，晚上22时至23时睡觉为佳。

ᥫᩣⲢ𐂲⁴/₁₀.₁₉ᰔᩚᯓ 𐝕Š𐝕’𐝕尝•氝•㰝••𐝕’𐝕갟Œ𛦜€佳的午睡时长应介于20分钟至30分钟之间，这有助于减缓心率，从而对心脏起到保护作用，最长不要超过1个小时。当午睡时间过长时，大脑中枢神经会使脑组织毛细血管关闭时间延长，进而减缓体内代谢过程，这往往会导致睡醒后感到全身不适和疲惫[话筒]「午睡超一小时死亡风险增加30%」

咖啡啥时候喝最好姐妹们有没有发现，咖啡真的是我们日常生活中不可或缺的宝藏饮品！不仅提神醒脑，还能带来很多意想不到的好处。今天，我就来和大家聊聊咖啡的最佳饮用时间，让我们一起变得更健康、更有活力吧！ ☕️咖啡最佳饮用时间可提神醒脑上午9:30至11:30和下午13:30至17:00是喝咖啡的黄金时段。在这两个时间段内，喝一杯咖啡能有效提神醒脑，提高工作效率。特别是当工作压力大、感到疲倦时，一杯咖啡能迅速唤醒你的大脑，让你焕发活力。午后犯困前喝咖啡也是一个不错的选择，咖啡因能在体内起作用3-4小时，让你在忙碌的工作间隙保持清醒。 𐟏ƒ‍♀️咖啡最佳饮用时间有助于减肥早晨，当阳光洒满大地，我们迎来新的一天。在这个时刻，一杯黑咖啡不仅能迅速唤醒沉睡的味蕾，更能发挥其消水肿、排宿便的神奇功效。咖啡因的利尿作用可以帮助我们排出体内多余的水分，从而减轻水肿的困扰。同时，它还能促进大肠的蠕动，让排便更加顺畅，为身体带来轻盈与舒适。然而，早餐后的我们并不应立刻沉浸在咖啡的香醇中。在午餐前或午睡后饮用咖啡，则能发挥出其促进代谢、防止脂肪堆积的效用。午餐前的咖啡能够加速脂肪的分解与代谢，让我们在享受美食的同时，也能保持身材的苗条。而午睡后的咖啡则能迅速恢复我们的活力，提高工作效率，同时避免下午的困倦与脂肪堆积。当然，运动前的咖啡更是减肥者的得力助手。在运动前0.5-1小时饮用咖啡，可以确保咖啡因在训练时正好发挥作用。它不仅能提升我们的心率、肌肉发力感，还能加速脂肪的燃烧，让运动效果加倍。 𐟚𝥒–啡最佳饮用时间可改善便秘早晨起床后，一杯咖啡不仅能迅速消除水肿，还能助力排便，改善便秘问题。这是因为咖啡中的咖啡因能够刺激肠道蠕动，促进排便反射。因此，早上喝咖啡的效果特别显著，其他时间饮用则效果有限。好啦不说那么多了，赶快去试试这些最佳饮用时间吧！如果有任何疑问或者想了解更多健康养生的小知识，欢迎大家留言哦！感谢您的关注❤️

10月26日睡到自然醒的早晨美好而快乐。卧床以后每个早晨都会躺着谨慎的、缓缓的“动一动”，检查一下疼痛处、疼痛感。腰椎压缩性骨折的疼痛范围是腰部，尤其胯骨、髋骨处，疼痛感是第4天最酸痛。我第5天买了止痛药，但没有吃。因为第5天开始酸痛感一天天开始减轻了。卧床后开始觉知自己身体的各个部位，动动自己的手脚。摸索如何侧翻比较不会痛？下午家人去山上找卢大哥买了香蕉、芋头和龙眼干。卢大哥是我们曾经骑行时，在他家屋檐下躲雨结识的朋友，奇妙的缘分。我开始阅读《無：生命的最佳状态》这本书。不知道是午睡时间过长，还是喝茶，又或是迷上一个连线直播视频过了睡点，一夜难眠。夜里睡不着的后果除了多次上厕所外，还带来不良的心理负担和焦虑。我认为骨折愈合的最佳时间是在睡觉的时候，没睡好让我“感觉”受伤处更疼了。大家好，我是@无微阁，爱看书，爱追剧，永远年轻，永远热泪盈眶。#质感创作人#

中医提醒，保健养生，注意10个最佳时间，建议收藏 1、刷牙、漱口的最佳时间——饭后3分钟。 2、饮茶的最佳时间——用餐1小时后。 3、喝牛奶的最佳时间——晚上睡觉前。 4、吃水果的最佳时间——饭前1小时。 5、晒太阳的最佳时间——上午8-10时，下午4-7时。 6、美容的最佳时间——晚上临睡前。 7、散步的最佳时间——饭后45分钟至两小时。 8、洗澡的最佳时间——每晚睡觉前。 9、睡眠的最佳时间——午睡最好从13点开始，晚上以22点至23点上床为佳。 10、锻炼的最佳时间——傍晚。

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