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体重管理最新视觉报道_健康管理师最低学历(2024年12月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

体重管理

黄子韬最接地气偶像黄子韬为剩菜发声黄子韬感觉已经彻底放弃形象管理体重管理了，虽然每句话都说到了心坎里，但还是想默默问一句，要不要这么实在啊？徐艺洋有个很特别的优点就是很真实，嫌弃他是真的爱他也是真的真是好起来了的微博视频

居民体重管理核心知识要点一、正确认知，重在预防 𐟌 体重是评估人体营养和健康状况的重要指标。过高或过低的体重都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力也会产生不良影响。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。二、终生管理，持之以恒 𐟏‹️‍♂️ 保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。三、主动监测，合理评估 𐟓 定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重(kg)除以身高的平方(mⲩ。依据现行《成年人体重判定》(WS/T428-2013)行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.528.0为肥胖。成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85厘米<男性腰围<90厘米、80厘米<女性腰围<85厘米为中心型肥胖前期。学龄前儿童可使用《7岁以下儿童生长标准》(WS/T423-2022)评估生长情况；学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T456-2014)和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》(WS/T586-2018)来评估体重情况。孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。可参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》(WS/T801-2022)、《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》(WS/T828-2023)，在孕期加强体重监测，并在医生指导下做好体重管理。四、平衡膳食，总量控制 𐟍 健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。五、动则有益，贵在坚持 𐟏ƒ‍♀️ 长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。六、良好睡眠,积极心态 𐟌™ 睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。七、目标合理，科学减重 𐟎𖅩‡和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。八、共同行动,全家健康 𐟑袀𐟑颀𐟑碀𐟑抦𘪤𚺦˜輻ꥷ𑥁奺𗧚„第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

☀健康科普：优质碳水化合物为什么是减重与控糖人群的智慧之选？对于有体重管理及控糖需求的特定人群而言，调整饮食结构中的碳水化合物种类至关重要。关键在于减少精制碳水化合物的摄入，这类食物通常包括精加工的大米、白面制品以及高糖分的甜食等。精制碳水化合物因其高度加工的特性，往往血糖生成指数（GI）较高，这意味着它们在消化过程中会迅速分解为葡萄糖，并进入血液，从而导致血糖快速上升。这种血糖的急剧波动，不仅会使胰岛𛆨ƒž面临骤然增大的分泌压力，长期以往还可能引发胰岛素抵抗，进一步加剧血糖控制的难度。此外，精制碳水化合物因缺乏必要的膳食纤维和其他营养素，容易引发饱腹感不足，导致过量摄入，最终促进脂肪堆积，成为肥胖的温床。肥胖不仅影响个人形象，更是诸多慢性疾病的潜在诱因，如2型糖尿病、心血管疾病等。因此，建议有体重管理及控糖需求人群，应适当转向优质碳水化合物的摄入，如全谷物、豆类、果蔬等。这些食物富含复合碳水化合物、膳食纤维、维生素及矿物质，能有效减缓糖分释放速度，维持血糖稳定，同时提供持久的能量与全面的营养支持，助力体重管理与血糖控制，守护健康体魄。 #健康科学知识# #冯爱桥医生健康科普# #体重健康管理# 更多精彩—— @桥看世界

小体比熊体重管理技巧𐟐𖊰Ÿ𖦜€近我家小比熊的体重有点失控，真是愁坏我这个铲屎官了！小体型的狗狗也有大麻烦，胖了不仅影响颜值，还可能带来健康问题。所以我下定决心给它制定了一套体重管理计划，来分享给大家，答应我一定要试试哦，谁不想自家毛孩子健康又活泼呢！ 1️⃣ 选择低卡低脂饮食 𐟥頩…方选择：比熊的饮食要选配方清晰、无谷物的狗粮，比如鲜肉、冻肉等高营养食材。这样既能保证营养，又不怕热量超标。 𐟍Ž 添加食材：我给它加了苹果、梨、蓝莓等水果，还有南瓜、红薯、胡萝卜等蔬菜，营养丰富还能促进肠胃蠕动。 𐟚렧恥🌩㟧‰鯼š一定要避免高油脂和高糖分的食物，保持健康体重就靠它们了。 2️⃣ 定时定量控制喂食 ⏰ 喂食计划：根据比熊的年龄、体重和活动量，我制定了合理的喂食计划，每天的狗粮分量分成两到三餐。 𐟍젩›𖩣Ÿ控制：零食真的要控制住，过度给予不仅热量爆表，还会养成坏习惯。 3️⃣ 增加适度的运动量 𐟏ƒ 散步安排：每天至少带比熊外出活动30分钟，散步是最简单有效的运动方式。 𐟎𞠨🐥Š訰ƒ整：根据比熊的体力和兴趣，适当增加运动量，玩玩球什么的也不错，但一定要避开高温时段。 4️⃣ 定期记录体重变化 𐟓… 称重频率：每周或每月为比熊称重一次，记录下体重数据，方便后续调整。 𐟓Š 数据分析：通过对比不同时间点的体重数据，及时发现体重的异常变化，然后根据情况调整喂食量和运动量。管理比熊的体重就像一场持久战，但为了它的健康，这一切都值得！有时候看着它撒娇卖萌的样子，真的不忍心不多给点零食，但还是要坚持住。大家如果有更好的方法，欢迎在评论区交流，集美们，我们一起为毛孩子的健康加油吧！𐟒ꀀ

「李振宁_LZN直播」@李振宁_LZN讨论健身计划和体重管理的细节，特别是有氧运动的益处。一个很奶思的男人的微博视频

#上海体育# 2024人民健康大会日前顺利召开，由国家体育总局群体司指导的“科学健身助力体重管理科技赋能促进职场健康”主题会议举行。会上发布了40个“2024年科学健身指导典型案例”，集中展现了科学健身领域的创新实践和成功经验。其中，上海市共有5个项目入选，数量居各省区市前列！

孕期体重管理：轻松控制又不缺营养的秘诀！怀孕27周+3，体重一直控制在标准范围内，连app都夸我体重控制得太好了！其实，孕期控制体重是有秘诀的！ 𐟌… 早餐：随便吃，营养健康最重要。牛奶、鸡蛋随便选，吃饱就好，不用刻意控制。 𐟍𝯸 午餐：家里做什么吃什么，想吃啥吃啥。很多时候我会吃两碗米饭，完全不控制。 𐟌† 晚餐：这是关键！碳水化合物一定要少吃，多吃肉、青菜和水果，吃饱就好，碳水吃得少一点。这样做，体重控制得很好，宝宝也长得健康。每天体重只增加一点点，感觉很轻松。总之，晚上尽量不吃碳水化合物，中午和早上想怎么吃就怎么吃。控制体重也是为了自己不那么辛苦。看到太多孕期长五十多斤的妈妈，我确实有点怕。只希望自己吃得刚好，宝宝也健康。想控制体重的孕妈可以试试这个方法，真的很有用！

孕期体重控制：营养与健康的平衡怀孕期间，体重管理真的是一门学问。自从我怀孕以来，一直在努力控制体重，同时确保营养均衡。以下是我个人的一些经验分享：早餐要吃好 𐟍𓊦—餸Š起来，先喝一杯温水，大约350ml。九点左右吃早餐，通常是一杯孕妇奶粉、两个鸡蛋和半个玉米。早餐的量控制在七分饱，奶粉是为了补充孕期所需的营养，早上随餐喝。午餐要吃饱 𐟍š 这里的“吃饱”不是指吃到撑，而是没有饥饿感。午餐通常是半碗糙米饭，搭配虾、牛肉、鱼或瘦肉，再加上蔬菜。荤素搭配，营养更均衡。低糖低脂加餐 𐟍늤𘺤𚆩🥅晚上太饿，我会在下午四点左右加餐一次，选择坚果、酸奶、低脂饼干和水果。根据自己的口味来选择，既补充营养又不会增加太多热量。晚上少吃或不吃 𐟌™ 如果晚上饿了，可以吃点蔬菜，少油少盐。七点半之后就少喝水，睡前喝一杯孕妇奶粉，里面的益生菌对肠胃好，有助于消化，提高身体代谢。坚持锻炼 𐟏‹️‍♀️ 平时也会坚持锻炼，一般放在下午或晚上，在小区散步或者去上孕期瑜伽课。不过强度不大，大家可以根据自己的需求来调整。希望这些小技巧能帮助到正在努力控制体重的准妈妈们！

生活化减肥：冬天体重快速下降的8个微习惯𐟔劊冬天来了，体重管理又成了大难题？别怕，生活化减肥来帮你！𐟑‡这8个微习惯，让你在日常生活中轻松掉秤！ 1.按时吃饭𐟍𝯸 别为了减肥就不吃晚餐啦！按时吃饭才能保持身体代谢正常，避免平台期哦！ 2.每天泡脚𐟛 晚上泡脚不仅解乏，还能加速身体代谢循环，助力减肥大业！ 3.睡前忌口𐟒䊧᥉3小时尽量不吃碳水，避免它们偷偷变成脂肪哦！ 4.小碗小碟𐟍𝯸 用小碗小碟吃饭，无形中减少食量，轻松控制热量摄入！ 5.清淡饮食𐟥— 少油少盐，既健康又饱腹，减肥也能吃得美味！ 6.碳水后吃𐟍š 每餐先吃优质蛋白质、膳食纤维，最后吃主食，有助于控制食量哦！ 7.优质蛋白质𐟥銥‡脂期多吃鱼肉、牛肉等优质蛋白质，营养丰富还能助力掉秤！ 8.充足睡眠𐟛Œ 每天保证8-9小时睡眠，好睡眠是减脂的基础和前提！生活化减肥不难，关键在于坚持！𐟒꥿릝娯𔨯𔤽 的身高体重，我们一起制定减肥计划，变瘦变美吧！𐟒ƒ ##减脂# #减肥#

【一图读懂：四川省17个部门联合印发“体重管理年”活动实施方案】

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