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瘦肚子的最好办法新上映_睡前2个动作减肚子(2024年12月抢先看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

瘦肚子的最好办法

有效的腹部减脂训练动作大全　　现在很多人腹部的脂肪都越来越多，但是又有什么办法呢，工作压力大，三餐规律吃也很困难，但是形象总是要顾及的，肚子太大真的看上去不太好，影响一个人的气质，下面就给大家分享一份腹部减脂训练动作大全，不同情况的朋友，可以采取不同的方法，希望大家能够喜欢，坚持下去，肯定能够让肚子重新变得平坦起来。　　动作一：有氧运动　　其实局部减脂是很困难的，如果体脂率没有降到一定程度上，所以建议想减肚子先去网上找一下公式，自己大概算一下自己的体脂率是多少，如果比较低，那么可以直接做局部减脂活动，如果比较高，还是先从全身入手比较好，因为局部锻炼肚子的活动，都是针对腹肌的，到时候可能肚子没减下来，腹肌变强壮了，腰围越来越大。因此减肚子的第一步是算好体脂率，体脂率高了，做有氧运动，到时候全身都瘦了，肚子自然也会变瘦的。　　动作二：卷腹　　如果体脂率不是很高，那么就可以做一些局部瘦身的运动，比如说卷腹。卷腹这个活动比较适合新手，尤其是腰腹部核心力量不是很强的新手，当然老手也是可以做的。卷腹就和仰卧起坐差不多，但是不需要上半身完全坐起来，所以对颈椎和脊椎的保护性是很好的，而且如果卷腹做起来有点困难，也可以尝试一下反向卷腹，效果也是一样的。　　动作三：悬垂举腿　　想要减掉肚子上多余的脂肪，如果是男生，也可以试一下悬垂举腿。不过这个需要借助一点器械，那就是单杠或者双杠，不过它既可以锻炼腹肌，也可以有效锻炼手臂上的肌肉和背肌。

#瘦肚子最快最有效的方法# 瘦肚子还是需要吃好三餐，控制好饮食，建议采用5+2轻断食的方法。不然卷腹、波比跳啥的做多少都没用的~#内脏脂肪该怎么减# #减脂最有效的方法#

瘦肚子最好的方法:不是卷腹，每周4次，干掉小肚腩、秀出马甲线如何减掉小肚子，秀出迷人的腹部线条，一直是众多人关注的焦点。但是，错误的方法只会让你徒劳无功，无法减掉腰腹赘肉。很多人以为卷腹可以减肚子。但是，健身达人告诉你，即使每天100、200个卷腹都无法减掉腰腹赘肉，秀出腹部线条。要想有效地干掉小肚腩、秀出小蛮腰，首先你要戒掉各种不良恶习，比如久坐时间太长，缺乏足够的运动量，爱吃各种高热量、高脂肪的食物，这些都是导致腹部脂肪堆积的元凶。饮食方面，你需要戒掉零食、聚餐、外卖、宵夜，规律吃三餐，保持清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，选择鸡胸肉、鱼肉、虾等高蛋白食物，饭吃八分饱，不要暴饮暴食，这样才能控制热量摄入，慢慢减掉腹部赘肉。想要事半功倍，你还需要督促自己动起来，每天步行8K步，每天安排30分钟慢跑训练来提升活动代谢，一周安排2-3次力量训练进行塑形，这样可以加速新陈代谢，帮助燃烧全身的脂肪，降低内脏脂肪，有助于塑造迷人的腹部线条。如果你没有用充裕的时间进行锻炼，也可以在家进行自重训练。下面这几个动作可以快速提升心率，每次只需要20-30分钟，就能让身体进入燃脂状态，还能锻炼身体肌群，训练后身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有效塑形。动作1、深蹲双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。缓慢下蹲，膝盖方向与脚尖一致，保持背部挺直，不要弯腰弓背。下蹲时，臀部尽量向后坐，蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身，重复动作。注意整个过程中，重心要保持在双脚之间，腹部收紧，以增强核心的稳定性。动作进行15次，重复4组。动作2、仰卧交替抬腿平躺状态，双腿交替上下摆动，动作要缓慢且有控制，感受腹部肌肉的发力。抬腿时，尽量将腿部伸直，不要弯曲膝盖，同时保持呼吸均匀。动作每侧进行15次，重复4组。动作3、坐姿屈膝左右转体坐姿状态，背部挺直，双脚平放在地面。屈膝将双腿抬起，大腿与地面平行。然后以腰部为轴，缓慢左右转动身体，转动幅度尽量大一些。转动时，双手可以放在身体两侧，辅助保持平衡，同时腹部要持续用力。动作坚持30秒，重复4组。动作4、单腿臀桥仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，其中一只脚脚底着地，另一只脚抬起伸直。然后臀部发力，将身体抬起，使肩部、臀部和抬起的脚的膝盖呈一条直线，再缓慢放下，重复进行。注意抬起时，腹部要收紧，不要塌腰。动作每侧进行15次，重复4组。动作5、高抬腿站立姿势，双脚与肩同宽。快速交替将膝盖抬高至与腰部平齐，同时手臂自然摆动，动作要迅速有力，感受腹部肌肉的紧张和收缩。动作坚持30秒，重复4组。动作6、波比跳保持站立姿势，然后迅速下蹲，双手撑地，与肩同宽。双腿向后蹬，呈俯卧撑姿势，完成一个俯卧撑动作。接着双腿收回，迅速起身，向上跳跃。动作进行10-15次，重复4组。每周只需要4次，坚持2个月让你秀出迷人马甲线。「健身」「减肥瘦身」「为梦想开球」最强形体的微博视频

五分钟在家瘦腰运动介绍　　现在工作和生活压力都挺大的。生活不规律，平时也不爱运动，导致腰围越来越大，不知不觉肚子上就攒了好几个游泳圈，男生虽然会好一点，但是因为应酬喝酒，啤酒肚的问题也是很普遍的。也不是不想锻炼，就是觉得锻炼起来很费时间和精力，最好能有有效一点的方法，下面这些瘦腰运动就很快速，只需要每天在家里做五分钟左右就行。　　运动一：转呼啦圈　　说到瘦腰，其实很多人都会想到转呼啦圈，这也确实是一个比较能锻炼到腰部的活动。尤其适合各位爱美的女性朋友。一个呼啦圈也没有多少钱，对于大部分人来说，买一个用来健身也是可以接受的。不过有些人觉得呼啦圈不舒服，那也有办法解决。不需要非买一个呼啦圈，可以假装身上套了一个呼啦圈，然后做出扭来扭去的动作，对于锻炼腰部肌肉，减少脂肪也是有效的。　　运动二：做瑜伽　　做瑜伽也是可以在家里完成的，虽然瑜伽的运动量不是很大，要快速变瘦应该也是不太可能的，但是长期坚持下来，效果也是很显著的。想要用瑜伽瘦腰，就要学几个专门能用到腰部的活动，不需要掌握太多动作，每天做五分钟类似的动作，持之以恒，腰就会渐渐瘦下来，但是三天打鱼两天晒网肯定是效果不大的。这一点一定要注意。　　运动三：俄罗斯转体　　俄罗斯转体也是可以瘦腰的。不仅可以瘦腰，还可以瘦肚子，锻炼出结实的腹肌。最主要的是，它不需要专门去健身房做，每天只要在家做五分钟，注意一次不要做太多，只是维持在一个有氧运动的范畴内，就可以把腰部的赘肉减掉。

那些年养过的“牛”之Rising sun 今天要和大家分享的是一条来自美国的Rising sun裤子。说实话，这条裤子真是让我有些惭愧，因为我的身材总是忽胖忽瘦，总是没办法好好穿它。这条裤子的裤型是低腰款，对于我这种屁股大、肚子大的人来说，真的不太友好。不过，无论是布料、做工还是细节，这条裤子都绝对称得上是一条好裤子。唯一的缺点就是裤长太长了，我懒得改，所以就一直卷边穿。这条裤子还是半成品，等我继续努力健身减肥，再把它好好养起来。最后两张图是我的上身照，肚子真是不忍直视，皮带都扣到肚子里面去了，西八罗马！之前我一直搭配Alden longwing皮鞋，幸运的是买到了whiskey色，懂Alden的朋友应该知道，能买到稀有色确实不容易。明天继续分享另一条很喜欢的半成品——Gleem 210。今天是9月18日，勿忘国耻，牢记历史！

全球公认瘦肚子最有效的办法，格斗冠军杨健平示范，马住跟着练！环球纪录频道的微博视频

瑜伽减肥减肚子方法有哪些这四个动作帮你收腹　　瑜伽是一个很好的锻炼方法，现在瑜伽受到广大女性的欢迎，主要就是瑜伽能够很好的帮助女性减肥瘦全身，而且在这个过程中显得比较的优雅时尚。腹部的赘肉一直都是很多女生烦恼的问题，那么你知道瑜伽减肥减肚子的方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！　　船式变式　　在瑜伽动作当中对减肚子效果相对好的动作就是船式，首先让自己坐在瑜伽垫上，腿要放平，上身要坐直，然后背部稍稍的向后方倾斜一些，当倾斜到一个自己觉得不能再往下躺的角度时，把自己的双脚并拢，然后先曲起膝盖，膝盖太高到和上身成九十度角的时候，再把腿伸直，这样的姿势摆出来之后停留五秒钟到十秒钟左右，再把身体放平，然后重新做一次，如此往复循环做五到十分钟左右，减肥瘦肚子的效果就会很好。　　大腿环绕　　平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上。左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。　　平板式　　平板式对瘦肚子也是非常有效果的，首先准备一个合适的质量好的瑜伽垫，然后自己面朝下趴在瑜伽垫上面，把自己的两只手放在自己胸部的两侧，然后下面用脚尖着地，这样以双手和双脚尖撑着地将自己的整个身体支起来，在做这个动作的时候要保证身体所有的部位都保持平行，从头到脚都形成一条直线，然后保持这个姿势十五秒，再将身体放下，然后重复做每次十五秒做七到八次就可以了。　　扭腰转腿　　这个瑜伽可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

瘦肚子最有效的方法，肚子大的一定要认真看！道医养生宁可柜上药生尘，但愿天下无病人。肚子大的一定要认真看 1、【糖尿病】：当人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后，过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。 2、【睡眠呼吸暂停综合征】：大量脂肪堆积易引起白天嗜睡，夜间睡眠差，并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。 3、【心脏病】：流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一，它还会加大心梗、中风的发病率。 4、【高血压】：肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。 5、【高血脂】：大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗死、脑血栓等心脑血管病，被称为“无声杀手”。 6、【脂肪肝】：由肥胖导致的脂肪肝并且会由于脂肪肝导致肝硬化、肝癌。并引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。 7、【骨关节病】：腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。 8、【痛风】：由于肥胖导致的蛋白代谢紊乱、身体蛋白代谢异常、造成身体尿酸过高、嘌呤高、形成脚趾、腿关节疼痛。肥胖是万病之源；为了爱你和你爱的人，请不要再忽视肥胖的危害！瘦肚子最有效的方法小腹突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小腹进行针对性的锻炼。让小编介绍几种既可居家也可在办公室里进行的减小腹运动，让你随时随地和突出小腹作战吧! 腰部按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。点评：这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致哦。　　粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。 (如果你的肌肤比较敏感，那么则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”哦。) 缩腹走路法小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。点评：所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。温馨提示：每个人身体情况不同，文中或方法及观点仅供学习与参考，如需借鉴请在专业中医指导下进行！切勿盲目用药或尝试！若遇紧急情况请及时就医！「陈易玄」「中国道家」「正午道院」「中医养生」

减肥最好的办法就是一个字:?管住嘴,迈开腿,不瘦才怪? 人胖了是真不舒服? 蹲下捡个东西就困难? 太胖了,就是对自己不负责? 我决定好好爱自己一回? 于是我从八月15号开始,一天只吃两顿饭:早饭和午饭? 早饭七点左右? 午饭一?0分左右,午饭之后只喝水,到今天体重下?1斤? 没有了大肚腩? 穿什么衣服都好看? 走起路来还身轻如燕,关键是能一觉睡到闹钟叫? 一开始会很难? 坚持久了? 你会习以为常? 晚上再吃东西? 肚子就会很不舒服? 一天吃两顿饭,真的很爽歪歪? 身体好,精神好,工作好?如果你想要瘦? 那就尝试只吃两顿饭?「秋日运动挑战」「运动兴趣成长计划」

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