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老年人运动前沿信息_老年人运动30分钟(2024年11月实时热点)

内容来源：天津万源聚所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

老年人运动

老年人走路太勤这个坏习惯很重要，过度勤快走路，对健康是不利！在日常生活中，我们常常鼓励老年人多运动，而走路是一种常见且受欢迎的方式。然而，很多人可能没有意识到，老年人走路太勤其实是一个容易被忽视的重要问题。过度勤快地走路，可能会在不知不觉中给他们带来一些负面的影响。我们需要明白，任何事情都有一个合适的度，即使是看似有益的走路运动，对于老年人来说，如果超过了一定限度，也会产生不利的结果，值得我们去关注和重视。一、关节磨损问题老年人过度勤快走路，关节磨损是一个关键问题。随着年龄的增长，关节的软骨等结构会逐渐发生变化，其缓冲能力和耐磨性都不如年轻时。长时间频繁走路，关节承受的压力会不断累积，这可能导致关节处的不适加剧。比如，膝关节、髋关节等部位，在过度使用的情况下，更容易出现磨损问题，影响老年人的日常行动，降低他们的生活质量，让他们在行动时感到不便。若要保证骨骼关节灵活良好，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的情况都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发凸显，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不活动的话，大概率会加快关节骨骼等问题的出现直接影响生活的状况，若想改变调整，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽它有骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减缓骨骼变化，重建骨骼组织增加骨质情况，减少骨骼问题出现的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。相关问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持活动但也要量力而行。二、体能消耗过度体能消耗过度也是不可忽视的一方面。老年人的身体机能相对较弱，能量储备和恢复能力都有限。过度走路会使他们的体能快速消耗，如果不能及时补充和恢复，可能会让他们经常处于疲劳状态。这不仅会影响他们的精神状态，还可能导致他们在走路过程中发生意外的风险增加，比如因体力不支而摔倒等情况，对他们的安全构成威胁。三、身体平衡受影响身体平衡受影响在老年人过度走路中也较为突出。长时间走路可能会使老年人的腿部肌肉疲劳，而腿部肌肉对于维持身体平衡起着重要作用。当腿部肌肉过度疲劳时，身体平衡能力就会下降，这在行走过程中是非常危险的，容易引发摔倒等事故，进而可能对他们的身体造成其他伤害，影响他们正常的生活。结语：老年人走路太勤这个坏习惯需要我们重视起来。关节磨损、体能消耗过度和身体平衡受影响等问题都表明，过度勤快走路对老年人是不利的。我们应该引导老年人适度运动，找到适合自己身体状况的走路频率和强度，保障他们的生活质量和安全，让他们能够健康、舒适地度过晚年。 #骨关节##关节炎##关节#

老年人最大的禁忌！第一：洗澡老年人洗澡的时候可别急匆匆地就开始呀，不妨先找个地方坐一会儿，缓一缓、歇一歇，然后再去洗澡，这样能避免突然起身洗澡可能带来的一些不适。第二：吹空调吹空调的时候得注意啦，温度可不能调得太低了呀，而且吹空调的时长也要把控好，别长时间一直吹着，不然身体很容易受不了的呀。第三：起床老年人起床的时候千万不能一下子就猛地坐起来呀，要慢慢地起身，这样可以防止因为突然改变体位而出现头晕的情况，进而避免摔倒受伤呢。第四：吃饭吃饭的时候可不能狼吞虎咽的，要细嚼慢咽才行，慢慢地咀嚼食物，一方面有助于更好地消化吸收，另一方面也能防止噎着，对身体好处多多。第五：运动老年人运动的时候，可别去做那些太过剧烈的项目呀，选择一些适度的、适合自己身体状况的活动就好，不然很容易在运动过程中受伤的。第六：吃药吃药可得严格按照医生嘱咐的要求来，千万不能自己随意增加或者减少药量，要是不按医嘱服药的话，很可能就会出现一些意想不到的健康问题。第七：走路走路的时候，步子别迈得太大了，要稳稳当当地走，每一步都走踏实了，这样就能减少走路过程中摔倒的风险，保障自身安全。第八：上下楼梯上下楼梯的时候，一定要用手扶好楼梯的扶手呀，然后一步一步、稳稳地走，千万不能着急，这样才能确保安全，避免意外发生。第九：晒太阳晒太阳是挺好的，但晒太阳的时间可不能太长了呀，要把握好度，避免长时间晒太阳把皮肤给晒伤了，适度晒太阳对身体才有益处。第十：弯腰捡东西要是需要弯腰捡东西的时候，不要直接就弯腰去捡哦，最好是先慢慢地蹲下来，再伸手去捡，这样可以防止一不小心闪到腰，造成腰部受伤。第十一：情绪激动尽量要让自己的情绪保持平和稳定，可不能动不动就生气发火的，情绪过于激动对身体的伤害可是很大的。第十二：喝凉水喝水的时候尽量选择喝温水，凉水对肠胃的刺激性比较大，喝了可能会让肠胃不舒服，所以还是喝温水更合适些。第十三：熬夜老年人得养成早睡早起的好习惯，可千万不能熬夜哦，熬夜不仅伤神，还会对身体造成很大的伤害呢。十四：穿拖鞋：别穿那种底太滑的拖鞋走路，容易滑倒摔伤，选有防滑功能的更靠谱。留下一句:“一顺百顺，身体健康。”点赞的你，吉祥如影随形至;关注的你，财富之门豁然开。事事顺心意，好运不间断。你会越来越顺，快乐无忧!#我要上头条# #热点引擎计划##我要上热门##动态连更挑战##动态连更挑战#

热爱运动的老年人要注意了！长寿的人不怎么运动？医生提醒：到了60岁以后，这3种运动千万别做 “医生，我这么努力的锻炼就是为了长寿，为什么还要锻炼去医院呢？那些长寿的老人、老人真的是不锻炼就能活下来的吗？”李叔叔坐在诊室里，捂着老腰。 ”一脸疑惑的问道。李叔叔今年六十五岁了。退休后，他对养生的理解只有两个字——运动。他不仅每天早晚锻炼身体，周末还去爬山、打羽毛球，堪称“老年运动达人”。 “活着就得活跃起来”是他的座右铭。就连他的孙子也会学着他喊几句话：“爷爷，运动让你更健康！” 但最近，李叔叔发现自己的腰和腿总是酸痛，尤其是早上运动后。他的膝盖就像生锈的门铰链一样，一动就发出“吱吱”的声音，而且还酸痛。这不，他昨天打羽毛球的时候，刚迈出一大步去救球，腰就闪了，疼得站不起来。李叔叔这才意识到，自己可能“搬”得有点太多了。在妻子的监督下，他去医院找医生，认为医生可能会夸他是“运动员”。没想到，坐在诊所里的张医生看完报告后却摇了摇头：“李叔叔，你这不叫运动，这叫‘过劳运动’。运动本身是好事，但你的强度和方法不是锻炼身体，而是折腾。” “麻烦？那我不是白锻炼了？早知道我躺在家里喝茶就更省力了！”李叔叔一脸不服气。张医生忍不住笑了笑：“先生，长寿的人不一定要每天大量运动，关键是要适量。” “在你这个年纪，身体各方面的功能都在恶化，过度的运动会损伤关节、心脏和肺部，甚至会增加受伤的风险。尤其是60岁以后，有些运动确实不建议进行了。” 李叔一听，来劲了：“那你告诉我，哪些功法不能做？” 张医生伸出三个手指：“第一，停止跑步、跳绳、快跑等剧烈、高强度的运动。” 李叔叔愕然：“跑步，我每天还坚持跑三四公里，这还不够吗？” “你会认为跑步可以锻炼心肺，但对于老年人的膝关节和心脏来说，跑步的影响不可小觑，尤其是地面坚硬、速度快时，膝关节会受到异常磨损。。锋利的。” 张医生解释说，“另外，跑步会导致心率迅速上升，老年人的心脏不像年轻人那么有弹性，强迫其过度劳累，很容易导致心血管意外。” 李叔叔摸着膝盖，试探性地问道：“慢跑怎么样？慢跑可以吗？” “慢跑是可以的，但每次时间不要超过20分钟，速度要控制在不气喘吁吁、出汗的程度。最好选择较软的跑道，如塑料跑道或草地，减少对膝盖的影响。”张医生提醒。李叔点头：“好吧，我以后就少跑了，第二个不能做的事情是什么？” “第二不能做的就是各种极限动作，比如深蹲时增加重量、跳高、硬拉等力量训练动作。” 张医生认真地说：“这些动作对核心肌群的要求很高，老年人的腰椎和膝盖的承重能力有限，做这些高难度的动作很容易导致韧带撕裂、腰椎间盘突出等。”甚至骨折。” 李叔叔挠了挠头：“可是我听说深蹲可以强腿、强腰。” “深蹲确实有益，但60岁以后，就别再想着用杠铃练习深蹲了。”张医生笑道：“半蹲可以用椅子辅助，幅度不要太大，保持腿部稳定。局部力量训练更适合小举腿、坐腿等安全动作。”踢。” “原来是这样啊！”李叔似懂非懂地点点头：“那第三种呢？” 张医生稍微调整了一下椅子，继续道：“第三种是对抗性很强的运动，比如羽毛球、篮球、网球。” “连羽毛球都不会？”李叔叔瞪大了眼睛。 “我一周打两次球，我觉得挺刺激的！” “羽毛球乍一看很简单，但实际上对膝关节和腰部的压力很大。” 张医生解释说：“这是一种高强度的间歇性运动，需要在短时间内快速启动、急停、转身。这些动作会给关节和腰椎带来很大的压力，尤其是如果你昨天在迈步时闪了。腰部骨折是此类运动中的典型损伤。” 李叔摸了摸腰，终于明白了什么：“那我以后是不是要彻底戒掉这些功法了？” “没必要戒掉，但一定要降低强度。”张医生耐心地说，“比如羽毛球可以改成双打，少跑；网球可以改成乒乓球，动作幅度小一些；篮球忘掉，找一些轻松的活动来代替。” 李叔叔听后连连点头，然后问道：“医生，你说运动越长寿的人，真的有道理吗？” 张医生笑道：“我不是要求你完全放弃运动，而是强调运动方法一定要适合你的年龄和身体状况。长寿的秘诀在于‘适量’，而不是‘过度’。”可以选择散步、太极拳或者游泳之类的低强度运动，每天30分钟左右就足够了。 “好吧，医生，听你这么一说，我终于明白了。”李叔叔松了口气。 “以后多从容地锻炼身体，争取长寿无苦！” 信息来源：[1]荣向江，马玉荣。躯体运动功能训练在轻度认知障碍老年人中的应用[C]//中国体育科学会。第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流（体能训练分会）（2）．首都体育学院;, 2023 #热点引擎计划#

老年人锻炼必备，励志金句来袭 1. 锻炼是老年生活的活力之源, 健康每一天 2. 老年人运动不息, 强身健体精神爽 3. 锻炼延年益寿, 不可再迟疑, 时光不等人 4. 您迈出的每一步, 都是健康的积累, 锻炼让岁月更显活力 5. 他们挥汗如雨, 不仅为了健康, 更为了心中那份不老的追求 6. 老年人锻炼, 生命之树常青 7. 运动不停歇, 老年生活更精彩 8. 锻炼强身体, 老年更自在 9. 每日锻炼,是老年人活力的源泉 10. 坚持锻炼,健康便触手可及 11. 今日锻炼,明日活力满满 12. 您瞧, 岁月悠悠, 锻炼是长寿的密语, 行动起来吧 13. 他们证明了, 坚持锻炼的时光, 终将让岁月闪耀 14. 岁月悠悠, 锻炼不辍, 老年人, 你们的活力比朝阳更耀眼 15. 每一天, 都是一场与自己的较量, 坚持锻炼, 胜利属于不言败的你 16. 岁月悠悠, 锻炼不辍, 你自会光芒万丈 17. 莫道桑榆晚, 为霞尚满天, 锻炼不停歇 18. 挥汗如雨时, 岁月也温柔, 你定笑春风 19. 岁月悠长, 您怎能让锻炼的时光轻易溜走 20. 他们证明了, 坚持锻炼, 岁月不过是个数字

专家：调研显示养老院正在变成“老年仓库”！2004年，郭建军教授以科研教练身份为雅典奥运会中国体育代表团服务，获得了“奥运会突出贡献奖”。作为首都体育学院体育融合创新中心的创始主任，他正积极推动奥运体育科技与临床医学的融合。近日，在调研多家养老院后，郭建军教授深刻感受到：“在许多养老院中，老年人往往像物品一样被安置在那里，缺乏足够的社交、关注和照顾。很多地方更像是‘老年仓库’，只是简单地提供住宿，而缺乏真正的社交、关怀，缺少运动与活力。”为此，《中国经营报》记者对郭建军教授进行了专访，探讨老年人健康与运动的问题。《中国经营报》：你曾作为医学指导，多次带领国家队参加重要比赛。奥运体育科技与医学的融合理念是否同样适用于养老领域？目前中国老年人的运动情况如何？郭建军：我曾服务于多个国家队，包括国家女排、速滑队、举重队等，奥运体育科技早已与医学紧密融合。在养老领域，这一理念同样大有可为。老年人不仅需要康复服务，更需要富有生活气息和运动乐趣的环境。因此，我们呼吁社会各界关注老年人的运动需求，为他们提供更多运动机会和支持。虽然一些养老院会组织文化活动，但往往缺乏有趣的运动项目。这也阻碍了医学在推广应用中的效果，因为医学并未足够强调运动体验的重要性。如今，世界卫生组织和国际奥委会已签订协议，旨在将运动作为生活的一部分进行推广，而不仅仅作为治疗手段。运动应融入日常生活，成为保持健康和预防疾病的重要方式。《中国经营报》：你认为养老领域中老年人的运动需求是否得到充分满足？应该如何改进？郭建军：由于各种原因，如工作忙碌、不爱运动或担心安全等，人们往往不愿或不敢运动，尤其是老年人。对于老年人来说，运动中的安全是首要考虑的，因为每个人的身体状况和需求不同，急性伤害和慢性伤害都是可能面临的风险。运动需要有针对性，不同的身体状况和需求需要不同的运动方案。例如，对于腿疼的老年人来说，每天走万步可能并不适宜；而希望预防老年痴呆的老年人，广场舞或许是更好的选择，因为它不仅锻炼身体，还带来社交互动。运动的持续性非常重要。如果运动方式枯燥、乏味或难以坚持，即使安全且有效，也难以达到长期健康效果。体育能够创造氛围和乐趣，使运动更容易坚持。《中国经营报》：在运动过程中，老年人可能面临哪些风险？如何制定有针对性的运动方案？郭建军：不要以为有钱就能买到健康，事实上，即使再富有，也难以避免一些健康风险，比如跌倒。我在国家工程院讲课时，发现那里的人们非常希望延年益寿。然而，医院通常只在跌倒后提供治疗，却很少关注如何预防跌倒。这正是我们需要关注的重点，也是保险公司可以参与的环节。跌倒的风险很难评估，即使是院士也难以准确判断。因此，我们需要在健康服务体系中增加预防跌倒的内容。我们在社区中建立了与北京医院合作的老年体医融合健康服务联合体，依托医联体，联合三甲医院、社区医院和社区健身房，形成了一个新的服务体系。这个体系致力于为老年人提供更全面的健康服务，包括预防跌倒、防治肌少症和延缓衰老等方面的指导。《中国经营报》：你提到老年人运动设备存在空白，能具体谈谈这方面的情况吗？你的团队如何发明新的运动设备和方法来满足老年人的需求？郭建军：老年人运动设备确实存在市场空白。目前市面上的健身设备主要为年轻人设计，老年人适用的运动设备非常少。比如，孕妇需要专用的运动设备来保持健康，但市场上几乎没有适合她们的产品。同样，老年人也需要适合他们的运动设备来保持健康。为了满足老年人的运动需求，我们团队发明了许多新的运动设备和方法。例如，低氧舱可以让老年人在不跑步的情况下获得类似跑步的健康效果；加压训练和缺血预适应性训练等方法也能帮助老年人更好地提升关节力量和心肺功能。《中国经营报》：你认为体育和医学应如何互相赋能，共同解决健康问题？你能分享一下在体育和医学融合方面的创新实践吗？郭建军：与以夺金为目的的运动训练不同，普通人的运动应更注重健康效益，如预防老年痴呆和骨质疏松等疾病。我们团队在协和医学院开设了体育运动与健康课程，这是协和唯一的此类课程。2016年，我们还在重庆医科大学建立了体育医学学院，推广运动作为营养的理念，强调运动能够提供多样的健康要素，满足身心健康需求。这种理念覆盖全生命过程，而不仅仅是消耗能量的方式。不同的运动方式有其独特作用，无法互相替代。例如，瑜伽虽然心率不快，但对身体和心灵都有益。运动的重要性贯穿于整个生命过程，特别是在儿童时期，因为许多老年疾病的根源可以追溯到儿童时期的养育方式。在医学与运动的结合方面，运动风险评估需要专业设备和服务，而这些在传统医院中往往难以完成。因此，我们需要建立一个新的体医融合的体育健康服务体系，以支持运动风险评估和个性化运动方案的制定。#老人# #养老院#

老年人最怕的两件事及预防办法，真正做到了，有可能多健康长寿20年。一，老年人最怕摔老年人大多不同程度的骨质疏松icon，如果摔倒，轻者骨折icon重者要命。身旁有太多这样的实例。预防办法 1，洗澡要坐着洗，要有人照顾。对于老年人，洗澡是很容易摔倒的。一定要坐着洗澡，并且要有人照顾。 2，穿鞋脱鞋要坐着。另一个危险因素就是穿鞋和脱鞋。老年人腿部力量不行。这个动作容易摔倒。一定要坐着。 3，老年人运动能力差。行动宜慢不宜快。二，注意别感冒老年人往往免疫能力差。有的有各种各样的慢性病。一旦感冒可能造成严重后果。预防办法 1，根据气温增减衣服。 2，不去或少去人多的地方，避免交叉感染。 3，一旦感冒，充分重视，及时对症治疗。最后祝各位老年朋友健康长寿！留下一句健康长寿，菩萨会保佑你。#我要上热门#

「国医的精诚力量」「心梗」「脑梗」秋收冬藏，有很多中老年人有运动的习惯，但也一定记得保暖，尤其是有心脑血管疾病的患者，平时要避免忽冷忽热，更要避免早起太早运动。

人年纪大了，到底该不该锻炼？我爸今年70整了，以前是人民教师，现-今日头条 70岁退休教师坚持高强度运动，却突发耳聋！医生诊断前庭神经受损，家人质疑运动过量。运动与健康之间，究竟该如何平衡？第一、老年人运动确实有益，但过量运动可能适得其反。70岁的老教师每天早中晚三次遛弯，外加游泳两小时，看似健康，实则可能超负荷。老年人运动要适度，避免过度劳累。第二、游泳虽好，但要注意水压对耳朵的影响。老教师游泳后耳鸣，最终耳聋，可能是水压导致内耳受损。游泳时戴耳塞，减少潜水深度，能有效预防。第三、前庭神经受损不一定是运动直接导致，但运动方式需调整。医生指出，突发性耳聋原因多样，需综合考虑。老教师应减少高强度运动，增加温和锻炼。第四、老年人运动要因人而异，制定个性化计划。70岁身体机能下降，运动计划应科学合理。咨询专业医生，根据自身情况调整运动量和方式。第五、运动前后要做好热身和放松，避免突发损伤。老教师运动前未充分热身，可能导致身体不适。每次运动前后，做些拉伸和放松动作，减少受伤风险。第六、注意运动环境和天气变化，避免意外发生。老教师清晨河边遛弯，天气寒冷易感冒。选择合适的时间和地点，确保运动环境安全舒适。第七、定期体检，及时了解身体状况。老教师看似健康，但突发耳聋提醒我们，老年人需定期体检，早发现早治疗，避免小病成大病。第八、家人关心是必要的，但不要过度干预。子女担心老教师运动过量，但过度干预可能影响老人心情。适当提醒，给予支持和理解。第九、运动多样化，避免单一方式带来的潜在风险。老教师长期单一运动，可能增加某些部位负担。尝试多种运动方式，如太极、散步、瑜伽等，均衡锻炼。第十、保持良好心态，运动不是唯一的长寿秘诀。老教师热爱运动，但也要注重心理健康。保持乐观心态，饮食均衡，作息规律，综合养生。老年人运动要适度、科学，注意环境和身体状况，家人关心适度，保持良好心态，综合养生才能健康长寿。

老年人如何预防冬季运动受伤？𐟑𕰟‘𔠊 冬季对于老年人来说，运动虽然能增强体质，但寒冷和僵硬的身体却容易让运动变成“受伤源”。别担心，下面这些小贴士，就像温暖的怀抱，帮您安全过冬！ 1️⃣ 热身要充足 ❄️➡️𐟔劥†쥭㦰”温低，身体容易僵硬。运动前，一定要花点时间做足热身，比如缓缓摆动四肢、转转关节，甚至可以轻跳几下，让身体“热”起来，血液循环顺畅，减少受伤风险。 2️⃣ 选择合适的运动 𐟏ƒ‍♂️❌𐟧˜‍♀️✅ 避免高强度、高冲击力的运动，如快跑、跳跃等，它们可能加重关节负担。选择散步、太极、瑜伽等低强度、慢节奏的运动，既能锻炼身体，又不易受伤。 3️⃣ 穿戴要保暖且舒适 𐟧㰟‘Ÿ 穿戴保暖且合身的衣物，多层穿衣法是个好选择，既保暖又便于调节。鞋子要防滑、保暖且支撑性好，避免在结冰的路面上行走或运动，减少滑倒的风险。 𐟒ᠦ𘩩樥𐏦示：很多老年人担心运动受伤后恢复慢，影响生活质量。所以，冬季运动时，更要注重细节，安全第一。别让小小的疏忽，成为健康的大碍。按照上面的建议，让运动成为您冬日里的温馨享受吧！ #银发人群养生指南#

再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：上了年纪，这3种不可取 𐟏ƒ锻炼是保持健康的重要方式，但并非所有锻炼都适合所有人。尤其是对于上了年纪的人来说，一些看似普通的锻炼方法可能会对血管造成伤害。以下这 3 种不可取的锻炼方法，别再做了！𐟑‡ 1.过度剧烈运动。𐟎 有些老年人觉得自己身体还行，就进行高强度的跑步、举重等剧烈运动。然而，上了年纪后，身体机能下降，血管的弹性也不如从前。过度剧烈运动可能导致血压急剧上升，给血管带来巨大压力，增加血管破裂的风险。 2.晨练时间过早。☀️ 很多老年人习惯一大早出门锻炼，尤其是天还没亮就开始。此时空气流通性差，污染物较多，而且身体刚从睡眠状态苏醒，血液较为黏稠。如果此时进行强度较大的运动，如快速跑步等，会加重心脏负担，对血管也产生不良影响。𐟘Ÿ 3.突然进行大量运动。𐟘• 有些老年人平时不怎么运动，突然心血来潮进行大量运动。这种情况下，身体无法适应突如其来的负荷，心脏需要更努力地泵血，血管也会承受更大的压力。而且，突然大量运动还可能导致肌肉拉伤、关节损伤等问题，进一步影响身体健康。 𐟓–了解了上述三种应避免的锻炼运动，能够减轻对血管的伤害，保护血管健康。那么，除此之外，上了年纪的人该如何保护血管健康呢？𐟑‡ 1.适度运动：选择适合自己年龄和身体状况的运动方式，运动强度要适中，避免过度疲劳。𐟚𔢀♂️ 2. 控制饮食：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低血脂，保护血管。𐟥捊 3. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现血管问题并采取相应的治疗措施。𐟩𚍊 𐟔 总结而言，正确的锻炼方式对于维护血管健康至关重要。避免上述三种常见的锻炼误区，采取温和且持续的运动策略，结合健康的饮食习惯和生活方式，我们才能更好地保护自己的血管，享受健康的生活！𐟌🰟ŒŸ #动态连更挑战#