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肱二头肌在哪里在线播放_肱二头肌在哪里图片(2024年11月免费观看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

肱二头肌在哪里

手臂肱肌锻炼方法详细介绍　　强健的体魄会让人拥有一种由内而外的自信，尤其对于男士来说，一双健壮的麒麟臂能够让自己更具有男子气概，也会充满了保护欲，让异性看到就感觉特别有安全感。毕竟，变得高大威猛，是很多男士梦寐以求的事情。那么，想要让手臂变得强壮，具有强烈的视觉冲击，除了要锻炼肱二头肌、肱三头肌之外，最关键的在于锻炼肱肌。今天，我们一起来看看，手臂肱肌锻炼方法有哪些。　　肱肌在哪里？　　刚开始接触健身的人，会觉得让自己的手臂变粗壮，人尽皆知的肱二头肌、肱三头肌是必须要锻炼的，不错，锻炼这些手臂肌肉的确能够让自己变得健壮。不过，真正从视觉上感受到手臂围度的变粗，最需要锻炼的是肱肌——位于上臂肌肉群中的深层肌肉。在肱肌的帮助下，我们的关节能够灵活运转，还可以辅助肱二头肌完成各种动作。　　肱肌的锻炼方法　　一般情况下，手臂肌肉锻炼，少不了哑铃的负重训练，但是，想要刺激到上臂肌肉群中的深层肌肉的话，就需要注意锻炼的动作了。针对肱肌进行锻炼的话，要通过哑铃做竖举效果最好。不过，在做竖举的时候，要保证身体的稳定性，动作不要太快，感受到深层肌肉在受到刺激，效果才是最好的。通过对肱肌进行锻炼，上臂围度会有明显的变化。　　锻炼肱肌的注意事项　　当我们在锻炼肌肉的时候，很多人习惯性进行憋气，这是非常不好的习惯。在锻炼肱肌的时候，我们要注意调整呼吸，发力的时候呼气，动作还原时吸气。还要注意选择适合自己的哑铃重量，过轻或者过重都是不合适的。

肩周炎痛点大搜索，速来对号入座！肩周炎是一种常见的疾病，给带来了痛苦。人们常常对肩周炎的痛点感到困惑，不知道具体在哪里，也不清楚如何缓解疼痛。了解肩周炎的痛点，对于诊断和治疗肩周炎至关重要。肩周炎的痛点在哪里？ 1.肩部周围。肩周炎的痛点主要集中在肩部周围，包括肩峰下、三角肌止点、肱二头肌长头腱沟等部位。患者会感到这些部位疼痛、压痛明显，尤其是在活动肩部时，疼痛会加剧。 2.上臂外侧。部分肩周炎患者可能会出现上臂外侧的疼痛，这是由于炎症扩散或神经受压引起的。疼痛可能会放射到肘部甚至手部，影响上肢的活动。 3.颈部和背部。有些肩周炎患者还可能会感到颈部和背部的疼痛，这是因为肩部的疼痛会引起周围肌肉的紧张和痉挛，进而影响到颈部和背部的肌肉。肩周炎是如何引起的？ 1.肩部损伤。肩部的外伤、扭伤、拉伤等损伤可能会导致肩周炎的发生。此外，长期过度使用肩部，如长时间抬举重物、重复性的肩部运动等，也容易引起肩部损伤，进而发展为肩周炎。 2.风寒湿邪侵袭。肩部受到风寒湿邪的侵袭，会导致局部气血凝滞，经络不通，从而引发肩周炎。在寒冷的季节或潮湿的环境中，要注意肩部的保暖，避免风寒湿邪的侵袭。 3.内分泌失调。女性在更年期前后，由于体内激素水平的变化，容易出现内分泌失调，这也可能会增加肩周炎的发病风险。如何预防肩周炎？ 1.保持正确姿势。在工作和生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。同时，要注意肩部的姿势，避免肩部过度前伸或后缩，保持肩部的自然放松状态。 2.适度运动。经常进行肩部的运动，如伸展、旋转、耸肩等，可以增强肩部肌肉的力量和柔韧性，预防肩周炎的发生。此外，游泳、瑜伽等运动也对肩部健康有益。 3.注意保暖。在寒冷的季节或潮湿的环境中，要注意肩部的保暖，避免风寒湿邪的侵袭。可以佩戴围巾、披肩等保暖物品，或者使用热水袋、热毛巾等进行热敷。肩周炎的痛点因人而异，但了解这些常见的痛点有助于我们更好地诊断和治疗肩周炎。同时，通过预防措施，可以降低肩周炎的发病风险。 #领航计划#

如何高效练出麒麟臂？三个动作搞定！ 𐟒갟𛦃𓨦练出粗壮的手臂，甚至是梦寐以求的“麒麟臂”？那就要进行高强度的手臂训练！坚持以下三点，迅速增长手臂肌肉，练出帅气的麒麟臂不是问题，而且女生会觉得非常有安全感。哑铃弯举做哑铃弯举时要选择适合重量的哑铃，因为新手不能一下子举大重量的哑铃，这样容易弄伤手臂。哑铃垂直弯举能很好锻炼肱二头肌，让肱二头肌看起来更加有型。男生在做弯举时，哪里的肌肉比较弱，就练哪里，这样肌肉增长更快。频次：选8~12RM就行，隔天做一次，每次3组，每组20个，即每天做60个。锤式弯举与肱二头肌的训练技术一样，最初级的垂式弯举方法是两侧手臂同时发力，而不是轮流发力。这可以有效地让身体保持中立位，尽量减少躯干晃动和惯性，强化肱肌的孤立效果。频次：每组12次，每次6组。俯身臂屈伸采用俯身或者单脚踮姿俯身，一手撑在长凳上，支撑时肘关节和膝关节微曲。另一只手持哑铃，让上臂紧贴体侧与地面平行，前臂自然下垂垂直地面。动作过程中，集中肱三头肌的力量用力向后上方伸臂，直到手臂部完全伸直，至肱三头肌顶峰收缩，稍停，然后再控制着慢慢还原到起始位置，重复练习即可。这个动作建议做3-5组，每组做12-15次。

男生在家肱肌怎么练图解　　说到肱二头肌，肱三头肌，很多人应该都听过，就算是对健身不是很感兴趣的人，应该也对这些不是很陌生，但是说到肱肌，很多人也许就会一头雾水了，根本不知道这是哪里，其实肱肌确实是一块比较小众的肌肉，像前锯肌，人鱼线一样，都是比较难练的地方，也特别会被人忽略，但是它也是很重要的，那么我们接下来就看一下肱肌应该怎么练。　　什么是肱肌　　肱肌是大臂肌肉的重要组成部分。大臂肌肉的上部是三角肌，下面一点靠内侧是肱二头肌，外侧是肱三头肌。而肱肌就是位于二头肌和三头肌之间的一小块肌肉。它附着在骨骼上，属于深层的屈肌。运动的时候，可以带动肘关节。它的起点位于肱骨前面下半部分，止点位于尺骨粗隆和冠突。一般来说，除了专业健身或者健美运动员，普通人的肱肌都不是很发达，它在人体上只是会起到一个橡皮筋一样的拉伸和衔接作用。　　练肱肌的基础　　不是所有人都能练出肱肌。想要练出肱肌，是需要一定的身体基础的，首先就是胳膊一开始就要很强壮，有一定的肌肉维度，毕竟练出肱肌需要高强度的训练，也要持之以恒，如果只是想练出麒麟臂或者胸肌腹肌之类的线条，还是不要太偏执的好，既浪费时间，对于一般人来说价值也真是不大。　　肱肌怎么练　　虽然我们不一定非要特别有针对性地去练肱肌，但是胳膊肌肉强壮了，线条明显了，肱肌也自然就会有所显现。这和想要练出肌肉首先就要减脂是一个道理的。一般来说，屈伸活动都可以让肱肌得到锻炼，尤其是杠铃或者哑铃弯举之类的动作。

正反手杠铃划船练哪里的肌肉？在健身领域，杠铃划船是一个备受推崇的复合性训练动作，而正反手杠铃划船又有着其独特之处。今天，我们就来深入探讨一下正反手杠铃划船主要锻炼哪些肌肉。一、正手杠铃划船正手杠铃划船主要锻炼以下几个部位的肌肉：背阔肌背阔肌是人体背部最大的阔肌，也是正手杠铃划船的主要锻炼目标之一。在进行正手杠铃划船时，通过将杠铃向腹部方向拉起，能够充分刺激背阔肌的收缩。例如，当你拉起杠铃时，能感受到背部两侧的肌肉在用力收紧，这就是背阔肌在发挥作用。背阔肌的发达不仅能让你的背部看起来更加宽阔厚实，还能提升上半身的力量和稳定性。斜方肌中下束斜方肌中下束在正手杠铃划船中也起到重要作用。这个部位的肌肉能够帮助稳定肩胛骨，并参与背部的伸展和内收动作。当你进行正手杠铃划船时，注意保持肩胛骨的稳定，不要让它们向上耸起。这样可以更好地刺激斜方肌中下束，增强背部的整体力量。肱二头肌虽然正手杠铃划船主要是一个背部训练动作，但在动作过程中，肱二头肌也会参与进来。尤其是在握住杠铃并向上拉起的阶段，肱二头肌会协助发力。不过，与专门的肱二头肌训练动作相比，正手杠铃划船对肱二头肌的刺激相对较小。二、反手杠铃划船反手杠铃划船同样锻炼多个部位的肌肉：背阔肌和正手杠铃划船一样，反手杠铃划船也能有效地锻炼背阔肌。由于反手的握法，会让背阔肌的下部和外侧得到更多的刺激。如果你想要重点锻炼背阔肌的下部，可以尝试反手杠铃划船。这种握法能够改变肌肉的发力角度，让你更好地感受到背阔肌下部的收缩。肱二头肌反手杠铃划船对肱二头肌的刺激比正手更大。因为反手握法使得肱二头肌在动作过程中能够更好地发挥作用。对于想要同时锻炼背部和手臂肌肉的人来说，反手杠铃划船是一个不错的选择。三角肌后束在反手杠铃划船中，三角肌后束也会参与到动作中来。这个部位的肌肉能够帮助稳定肩关节，并参与背部的伸展动作。注意在进行反手杠铃划船时，不要过度依赖手臂的力量，而是要充分利用背部和肩部的肌肉协同发力。三、正确的动作要领无论是正手还是反手杠铃划船，都需要掌握正确的动作要领，才能充分发挥其锻炼效果，并避免受伤。以下是一些基本的动作要点：双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。双手握住杠铃，握距略宽于肩。正手时掌心向下，反手时掌心向上。弯腰前倾，保持背部挺直，使杠铃位于膝盖前方。利用背部和手臂的力量，将杠铃向上拉起，直至杠铃接近腹部。在最高点时，收缩背部肌肉，停留片刻，然后缓慢放下杠铃，回到起始位置。四、注意事项在进行杠铃划船时，一定要选择合适的重量。过重的重量可能会导致受伤，而过轻的重量则无法达到良好的锻炼效果。保持正确的动作姿势非常重要。如果动作不规范，不仅会影响锻炼效果，还可能导致受伤。注意呼吸。在拉起杠铃时吸气，放下杠铃时呼气。逐渐增加训练强度。可以通过增加重量、增加组数或增加次数的方式来提高训练强度，但要注意循序渐进，避免过度训练。总之，正反手杠铃划船是两个非常有效的背部训练动作，它们能够锻炼到背阔肌、斜方肌中下束、肱二头肌、三角肌后束等多个部位的肌肉。通过掌握正确的动作要领和注意事项，你可以充分发挥这两个动作的优势，打造出强壮的背部和手臂肌肉。

「Fayeyoko超话」[给你小心心]「fayeyoko」嘚瑟TopFaye已上线𐟘Ž 开始秀肱二头肌𐟒갟𛠦œ€后给自己整害羞了又开始“哪里哪里”[笑cry] 「fayeperaya」@Faye_Malisorn莉莉 𐟚릉€有新疆姑娘Yaqi的微博视频

臂力器主要锻炼哪里的肌肉家人们，有没有发现最近大家都在用臂力器锻炼呀？作为一个健身博主，我也忍不住入手了一个。今天就跟大家聊聊，臂力器主要锻炼哪些肌肉，看看它到底有多神奇！ 𐟒ꨇ‚力器可增强上臂、肩膀、胸部及背部肌肉力量臂力器通过反复旋转和弯曲动作，能够刺激肌肉生长，提升力量感。这个过程中，上臂肌肉群，特别是肱二头肌和肱三头肌，会得到充分的锻炼。同时，肩膀肌肉群，包括三角肌和肩袖肌肉，也会因臂力器的使用而得到加强。此外，胸部和背部肌肉群在臂力器的锻炼中也会得到涉及，形成全面的肌肉力量训练。 𐟏‹️臂力器可锻炼上肢肌肉，提高灵活性除了增强肌肉力量外，臂力器还能锻炼上肢肌肉的灵活性。通过反复挤压与放松的动作，臂力器能够有效地锻炼上臂、肩膀乃至胸部肌肉，使它们变得更加结实有力。而且，臂力器还具备可调节的功能，让使用者能够根据自己的力量与需求，选择适合的阻力级别，实现个性化的锻炼。这种灵活性与便捷性，无疑为追求健康与力量的朋友们提供了极大的便利。 𐟏ƒ臂力器可塑造理想中的肌肉线条姐妹们有没有想过拥有纤细的手臂线条和紧实的肌肉组织？通过坚持使用臂力器，我们可以逐渐塑造出理想中的肌肉线条。这种成就感和满足感，是许多健身爱好者所追求的。臂力器凭借其独特的锻炼效果，正逐渐成为塑造理想肌肉线条的得力助手。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！如果有任何问题或者想了解更多健身知识，欢迎大家留言哦~𐟌Ÿ

私教课第三天：肩臂塑形大挑战今天的训练真是让我又爱又恨。臀部和大腿前侧的酸痛感让我有些吃力，但我们的主要目标是三角肌和手臂的肱二头肌与肱三头肌。 𐟒ꠥ𜹥Š›带辅助手臂前后摆动：15个，轻松热身 𐟏‹️‍♂️ 坐姿哑铃辅助摆动手臂：双手平行于肩背，保持上臂不动，仅做前臂旋转，15个/3组，重点练三角肌中束 𐟏‹️‍♀️ 站姿举哑铃：3kg的重量，双臂稍微往里收，前臂垂直地面，向上举，肘关节微屈，15个/3组，手掌托住即可 𐟤𘢀♂️ 坐姿举横杠：双手握住杆子，肩背靠在椅背上，屁股离开椅背，横杠到鼻子上方位置，15个/3组，双肩下沉，放松 𐟏‹️‍♀️ 拉力训练器辅助练肱二头肌：夹住双臂，双腿分开，膝盖微屈，臀稍微往后，往下拉，慢慢放，感受肱二头肌发力 𐟏‹️‍♂️ 肱三头肌训练：与上一步类似，但不用夹紧双臂，下拉到腹部位置，虎口朝内，感受肱三头肌发力 𐟏ƒ‍♀️ 有氧运动：5分钟快走和跑步交替，快走6km/h，跑步7.5km/h共30分钟 𐟒†‍♂️ 筋膜枪打击比目鱼肌：哪里酸打哪里，舒服得不要不要的今天的训练虽然累，但看到自己的肌肉在一点点变强，心里还是满满的成就感。加油！𐟒ꀀ

肱三头肌在哪肱三头肌怎么练最好　　对于肱三头肌，相信大家还是知道的。一个人要怎么训练肱三头肌，是有不少训练动作的，当然要训练肱三头肌是有不少讲究的，但是很多人都不清楚肱三头肌在哪里，还是有人了解的。那么，肱三头肌在哪？肱三头肌怎么练最好？下面就一起来了解一下吧！　　肱三头肌在哪　　1. 位置与形态：位于肱骨后面。用力伸肘时，该肌的轮廓清晰可见。该肌分3个头，即长头、内侧头和外侧头。其中长头为双关节肌，内侧头与外侧头为单关节肌。　　2. 起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自桡神经沟外上方骨面，内侧头起自桡神经沟内下方的骨面。　　3. 止点：3个头合成一个肌腹，以肌腱止于尺骨鹰嘴。　　肱三头肌怎么练　　1. 杠铃颈前半推举　　动作类似普通的颈前推举，但只做从前额开始的后半程，并注意肘尖朝外。肌电图研究显示，此动作对外侧头肌纤维的刺激最强。着名力量训练权威查尔斯ⷦ𓢩‡Œ库恩认为，该动作是发展肱三头肌外侧头的最佳动作，并针对该动作进行了专门的设计。　　将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外。　　2. 肘尖朝外窄握卧推　　以发展肱三头肌为目标，窄握卧推时，建议肘尖朝腿部方向，即保持双肘内夹姿势，但如果目标是强化外侧头，注意将肘部张开，朝向：身体侧面。健美大师弗兰柯ⷨ𕞦饰𑥖œ欢在史密斯机上做该动作，以使肘尖朝外。　　3. 绳索下压　　动作要领：站姿，两手握短把，上臂贴紧身体两侧。屈臂，以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压，直至两臂伸直，使肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后以肱三头肌控制慢慢向上还原。动作要点：为提高锻炼效果，做动作时上臂始终贴紧身体，肘关节不宜提高，肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩。此外，练习中躯干不宜前后摆动。

颈椎问题自查：你的症状对号入座了吗？大家好，今天我们来聊聊颈椎的问题。颈椎不适真的是个头疼的问题，尤其是当你不知道具体是哪里出问题时。别担心，我来帮你理清楚！ C5神经根受压：肩部和上臂的疼痛或麻木 𐟓– 如果你的肩膀外侧和上臂外侧有疼痛或麻木的感觉，特别是三角肌无力，肩外展困难，那可能是C5神经根受压了。这种情况通常会让你感觉肩膀好像“冻住”了一样，活动起来特别不灵活。 C6神经根受压：拇指和食指的麻木或疼痛 ✋ 拇指和食指麻木或疼痛，肱二头肌无力，屈肘困难——这些都是C6神经根受压的典型症状。你会感觉手指头好像“失灵”了一样，抓东西都抓不稳。 C7神经根受压：中指麻木或疼痛 𐟖️ 中指麻木或疼痛，肱三头肌无力，伸肘困难——这些是C7神经根受压的表现。你会感觉中指好像“不听使唤”了一样，伸直都费劲。 C8神经根受压：小指和环指的麻木或疼痛 𐟒 小指和环指麻木或疼痛，手部内侧肌肉无力，精细动作受限——这些都是C8神经根受压的症状。你会感觉手部内侧好像“麻木”了一样，做精细动作特别不灵活。如果你有以上这些症状，那可能需要去医院检查一下了。颈椎问题可大可小，早点发现早点治疗，避免拖成大问题。希望大家都能健康快乐，颈椎无忧！𐟘Š