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焦虑症的自救权威发布_焦虑症的自救克莱尔威克斯(2024年12月精准访谈)

内容来源：天津万源聚所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

焦虑症的自救

焦虑症的自救之路：我的亲身经历分享每天的生活是这样的：早上9点起床，洗漱后吃早餐 10点半开始吃药，然后打包发货（这是我的小副业） 11点15分出门散步中午12点吃午饭，休息一下下午2点和妈妈一起散步 3点半看书、写毛笔字，或者看《圆桌派》晚上7点发货快递至于睡觉，现在入睡非常困难，每天都要听助眠音乐和瑜伽音乐才能放松入睡。以前的我一沾枕头就睡，睡前还要用气垫梳梳头，按摩头皮感觉很舒服。最后，我想说，很多人动不动就说自己焦虑，但真正的焦虑不是随便说说的。它是一种病魔，缠着你，折磨你，考验你的心态。你会害怕见人，害怕阳光，只有黑夜才能让你放松。有些人说到抑郁症和焦虑症时会笑，不理解地说“你多幸福啊，有什么可抑郁的，闲得慌！”其实，抑郁和焦虑不是一下子形成的，有些是从童年时就留下的阴影。谁不想平平安安、健健康康地过完一生呢？现在年轻人生活压力太大了，有些压力是看不见的，在某个点上就会让我们崩溃。如果你或者身边的朋友患有焦虑症或抑郁症，请学会自救，不要自责，也不要自怜。一切都不是你的错，不是我们玻璃心，而是我们敏感，容易感同身受，容易为别人着想。做自己，做真正的自己，平和心态面对病魔，适应它，我们都会越来越好。

焦虑症的自救之路：从濒死感到自我救赎 𐟙‹‍♂️大家好，今天我们来聊聊一个非常普遍但又常常被忽视的问题——焦虑症。 𐟤焦虑、失眠、胡思乱想，这些情绪形容词经常被同时使用。那么，焦虑的根源是什么呢？是压力？恐惧？逃避？还是其他我们不知道的原因？或许你可以跟着一起来听听这位焦虑症患者的故事。 ——这是第一人称的分界线—— 𐟓…生日那天，我犯了焦虑症去年的8月8号，我的生日那天，我犯了焦虑症。并发症引起的濒死感将近10次，那种感觉就跟脑梗心梗一模一样，但医生却检查不出任何身体疾病，因为在我看来我身体一切正常。最后还是上网搜索，才知道我是犯了焦虑症。 𐟘⦈‘知道，我为何焦虑焦虑一般的起因都是家庭和事业，但更多是由于个人的神经问题。如果你的父母神经比较敏感，那你就会比较容易遗传他的敏感。焦虑转抑郁的机率非常大，严重时会想要自杀。 𐟙一旦焦虑，必须自救我犯病最严重的时候，是说不了任何话的。这几个月间，我看了很多心理学、生物学的书给自己“治病”。也去学佛法，学冥想，去找一些解决情绪的方法。直到今年年初，我算是基本走出来了。但在我们身边，很多人在焦虑症面前都不自知，根本意视不到自己生病了。所以我希望大家学会冥想，学会时不时给自己的心理松绑，减少被外界影响的机率。从根本上杜绝焦虑，也可以在焦虑中逃离焦虑。 𐟒ꦜ€后我想以过来人的身份去告诫年轻人，一旦出现了心理问题，一定要学会自救，找到根源所在，一一去解决。 ——这是思考的分界线—— 𐟒᤺𒧈𑧚„朋友，你是不是也有过焦虑的时候？你焦虑的时候一般怎么去处理？欢迎留言告诉我们你的答案

焦虑症自救指南：这些方法真的有效！回顾过去的几年，我几乎被焦虑症所控制，失去了对生活的乐观和积极态度。我知道继续沉沦只会让自己越陷越深，但当时就是无法自救。终于，当一切变得最糟糕时，我决定放手一搏，结果成功了。现在回想起来，一切都那么有迹可循，那么不可思议。真的想分享出来，给同样焦虑症的人一些帮助，相信我，你也可以！以下是我采取的一些措施，有需要的可以参考：每天晚上10点前放下手机𐟓𑊦䩥𙳥‡步行5000步以上𐟚𖢀♀️ 多晒太阳𐟌ž 饮食清淡𐟍 保持愉悦的心情𐟘Š 改变认知，对任何事看淡，不再焦虑。接受自己的不完美。也会看一些书籍，比如《黄帝内经》最近在看。找到自己喜欢的事转移注意力，可以是追剧、看电影，也可以是做手工等𐟎찟綊如果惊恐发作，不要害怕，它来了你随意，这样就不中它的圈套，自然而然它就不来了𐟘Œ 允许一切发生𐟌𑊊以上每条看起来简单，实则做起来有一定难度，但好在都坚持下来了。最重要的改变是强大自己的内心。这半年通过自己的努力，好太多太多了。其实身处漩涡当中时真的会很无助、害怕、恐惧，但如果走出来了，内心强大了，会觉得也不过如此。

焦虑症自救指南：如何与焦虑和平共处？小时候，我并不懂得什么是焦虑，只知道每次遇到事情，心里总会胡思乱想。大人们总是说，这孩子太敏感了。高中前的我，还能与焦虑和谐相处。它来了，我就胡思乱想；它走了，我继续做自己的事，不会觉得它影响了什么。然而，上了高中后，一切都变了。我考上了重点中学，只差十几分就能进入实验班。老师告诉我们，要努力学习，因为高一下学期会有一次文理分科的机会。于是，我开始带着巨大的压力努力学习。上课时，我不敢漏掉老师的任何一句话；晚上睡觉前，还在思考上课时的知识点。心里总是想着父母每天辛苦赚钱，自己要是不努力，就太对不起他们了。有一天半夜，我突然被憋醒，感到心脏一阵刺痛，发慌，无法呼吸，叫也叫不出来。我以为自己患了急性心脏病，吓坏了。去医院检查结果显示，我只是焦虑症发作，心脏没有问题。医生给我开了点药，让我别太大压力。最终，考上实验班的愿望落空了，成绩也一落千丈。接下来的十几年里，无论是上大学还是工作，我都一直受到焦虑症的困扰。头脑总是紧绷绷的，遇到事情总是灾难化思维，时不时还心悸、惊恐发作。可以说，焦虑症该有的症状我都有。我也想过做心理咨询，但国内心理咨询水平参差不齐，再加上费用高昂，最终作罢。转折点发生在我工作后。因为工作性质不忙，闲下来的时候我会上网、读书。有一天看到网上介绍《精神焦虑症的自救》这本书，觉得还不错，买回来看看后受益匪浅。后来我又接触到森田疗法相关的书籍和焦虑症手册等书刊，《当下的力量》更是让我加深了对焦虑症的理解。按照书里介绍的方法，我制定了一个康复计划：包括认知行为、冥想、运动等。神奇的是，再也没有惊恐发作了；睡眠也比正常人还好；神经紧绷、心率不齐等症状都逐步缓解；还养成了冥想的习惯。现在的我身心自由，看事情的视角也和焦虑前大不相同。想着还有很多朋友深受焦虑症的困扰，我希望我的经历能帮到大家。这就是我的愿望：希望大家都早日对焦虑说再见！𐟑‹

焦虑症的自救之路：从孤独到自我救赎最近，我感到自己的心灵仿佛被笼罩在一片阴霾之下，焦虑情绪如同潮水般涌来，几乎要将我淹没。年初以来，这种焦虑感就如同影子般伴随着我，尽管父母健康，工作轻松，收入稳定，但这些都无法减轻我心中的不安。 𐟏ᠥœ襮𖤸�Œ我常常独自一人，与外界隔绝。与父母、朋友、恋人之间的交流变得越来越少，我渴望一个属于自己的世界，一个没有打扰、没有期待的世界。失眠成为了我生活中的常态，情绪也变得日益暴躁。 𐟓š 我尝试通过阅读、运动和泡脚来放松自己，但这些努力似乎都无法摆脱那种无尽的焦虑。我试图不再那么功利地追求某种结果，只是简单地享受生活，但焦虑感却如同野火般蔓延。 𐟒” 我感到自己像一个自私冷血的怪物，疏远了那些爱我的人。他们无法理解我的痛苦，明明爱我的人怎么就看不出我出问题了呢！为什么不来拯救我呢！我自己也感到像一个无病呻吟的怪物，真的不能这样继续下去。 𐟌ˆ 然而，我并没有放弃。我知道，只有我自己能够拯救自己。我开始寻求专业的帮助，学习如何管理焦虑，逐渐地，我学会了如何与自己和解，如何接受自己的情绪，而不是逃避它们。 𐟓… 每一天都是新的开始，尽管焦虑依然存在，但我已经学会了如何与之共处。我知道，只要我不放弃，总有一天我会走出这片阴霾，迎来属于自己的阳光。

焦虑症自救之旅：金堂玉皇山的心灵治愈最近，家庭的压力让我陷入了焦虑的困境。晚上失眠，白天昏昏欲睡，心跳加速，血压升高，仿佛焦虑症已经悄然降临。𐟘”𐟘”𐟘” 今天，天气晴朗，我决定带孩子们去金堂旅行，希望能借此机会放松心情。几年前，金堂的朋友推荐了一个小众的旅游地——玉皇山。今天，终于有时间去探索这个神秘的地方。我们的车可以直接开到山顶，沿途人少车少，远离了城市的喧嚣，感觉非常宁静。玻璃栈桥和滑道带来了刺激的体验。站在栈桥上，风很大，桥面晃动，仿佛地震一般，但四川人民早已习惯了这种感受。𐟌쯸𐟌‰ 从充气船上滑下山，比游乐场的激流勇进还要刺激。𐟚㢀♂️𐟒把晚餐时，我们尝试了金堂的兰烘糕，味道一般。而女儿食堂的全蛋金丝面汤底，有着妈妈做的三鲜汤的味道，油茶也让人惊艳，虽然味道清淡，但即使是平时嗜辣如命的我，也瞬间爱上了。𐟍œ𐟍𕊊一天的旅行后，我感到心情舒畅了许多。旅行带来的快乐，对现在的我来说，显得格外珍贵。面对焦虑，我还是个新手，正在寻找最佳的自救方法。希望有同样困扰的朋友们，也能找到适合自己的方式，一起加油！𐟒갟’갟’ꊊ如果你有应对焦虑症的好方法，欢迎在评论区分享，让我们一起探索心灵的治愈之路。

焦虑症自救指南：如何摆脱疑病症？看到许多焦虑症患者留言，让我不禁回想起自己曾经的痛苦经历。𐟌€ 那时，我最痛苦的莫过于疑病症。每当身体出现任何不适——无论是咳嗽还是头痛——我就会立刻陷入极度焦虑，担心自己得了大病，甚至开始上网查症状。这种焦虑让我整日无法安睡，身体状况越来越差。𐟘芊直到有一天，我意识到，这种反应不仅浪费了大量时间和金钱，还让我越来越焦虑，甚至无法正常生活。于是，我决定改变。疑病症的陷阱焦虑症的一个特点就是，大脑会不断放大身体的不适感。原本的小病痛，在我脑海中可能被放大成一场灾难。其实，所有的焦虑归根结底就是怕死和怕疯。无论我焦虑的是什么，最后都会担心这两件事，变得越来越无法控制。回头看，自己曾经纠结的那些事情真的很可笑——那些和现实八竿子打不着的事，我却非要去担心。但当时，我就是走不出来。走出焦虑的第一步：接受它我开始接纳每一个躯体症状。不管是肚子痛、心跳快，还是肩背紧张，我都不再过度关注，不再去害怕。当我感到心跳加速时，我就躺下，自己拍拍肩膀，给自己做放松练习。过程痛苦，但一次次的接受，症状的频率真的会逐渐减少。过回正常的生活我开始努力回归平常的生活：每天工作，下班后去买菜做饭，或者点外卖，边吃边看电视，吃完再打打游戏、去健身，晚上躺床上玩手机，进入正常的生活节奏。有时候，还是会胡思乱想，但我不再拿起手机不停地查症状，也不关注那些负面的新闻。生活，重新开始了。𐟍𝯸𐟓𑊧„標‘症的疗愈：从规律生活开始疗愈老师曾告诉我，焦虑症的好转其实是在你坚持正常工作和生活后悄然发生的。关键是：不封闭自己。如果身体允许，走出去，跑跑步，流流汗，体验一下身体的活力。顺其自然，做到“为所当为”。带着焦虑做事情，即使心里还是会有害怕和恐惧，甚至强迫思维依旧强烈，但依旧要“硬着头皮”去做。这看似简单，但却是最有效的办法。焦虑症的好转不会一蹴而就焦虑症的恢复不是一夜之间的事。不要想着一天就能好，焦虑症的好转会在你渐渐忘记它的同时到来。你越是想着让它消失，反而会让自己陷入更深的困扰。所以，最重要的就是：活在当下，做你该做的事。焦虑存在时，不去理它，去过自己的生活，它自然而然就会离开。给焦虑症患者的温暖提醒如果你也正在经历焦虑症，请记住，恢复是一个长期的过程，但只要你坚持，你一定会慢慢走出困境。焦虑症并不可怕，关键在于面对它，接受它，逐步回到正常生活轨迹。你一定能走出来！𐟒ꀀ

送给正在焦虑的你：勇敢走出第一步焦虑，往往是因为你想得太多。与其一直担心和犹豫，不如勇敢地迈出第一步。记住，是你让这个世界充满阳光𐟌ž。很多人都说：“我不想焦虑，但我控制不住自己。”其实，一辈子这么长，你应该培养一些爱好，花点时间做自己喜欢的事。焦虑是因为你想得太多，与其担心和犹豫，不如勇敢地走出第一步。不感兴趣的聚会就别再参加了，没必要为了合群委屈自己，把精力留给值得的人。如果你现在的焦虑依然存在，不妨读读这本心理学书籍《精神焦虑症的自救》，遇见另一个自己。很喜欢《白雪公主与七个小矮人》的这句话：“记住，是你让这个世界充满阳光。”相信自己，你真的非常棒，只是有时候努力的方向反了。

617.《从素不相识到一见钟情.pdf 618.《璋口就来》陆玺璋【无水印】.pdf 619.《去依附》温铁军团队_解密.pdf 620.《精神焦虑症的自救》_解密.pdf

「全民科学用药提升计划」（澳）克莱尔•威克斯《焦虑症的自救》，与精神症状者共勉主诉：2022年2月确诊抑郁症。睡眠正常，无幻听幻觉。确诊后住院近1个月，后在没有疫情期间，平均1周问诊1次（以心理咨询之名）。最初2、3月内服用利培酮、苯海索、舍曲林。后仅服用利培酮，每日1-4片之间，每日1次，不同时期不同，总趋势逐渐减少。至23年1月底，我心情愉悦，医生却要加药，我拒绝后停药。提问：需要解答的问题：抑郁症一般什么情况下服用利培酮？我想了解抑郁症服用利培酮的一般情况（重症？幻听幻觉？睡眠障碍？或其他？）回答：利培酮的适应症为：1、急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。2、也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中可以继续发挥其临床疗效。3、治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下(包括紊乱或过激行为)。如上，该药确实有抑郁症的相关指针，但一般是用于治疗与精神分裂症有关的情感症状。个人感觉上该药为苯并异恶唑衍生物，是新一代的药物，强有力的D2拮抗剂。而一般抑郁症的治疗开始使用的是5羟色胺再摄取抑制剂，包括氟西丁，帕罗西丁，舍曲林，氟伏沙明，西酞普兰，所谓的“五朵金花”，药物方面应遵循缓缓加量、维持稳态、较长时间、缓缓减量、直至停药的原则，千万不能私降剂量或者骤停药物。建议您至正规的专科医院或者综合性医院的临床心理科复诊。相信任何一名人格品性过关的医生都会希望自己的病人康复，哪怕是康复的时间段较长，哪怕是点滴的症状好转对于医生都是很高兴的事情，至少我就是基于这样的考虑而参与临床工作的。您的主治医生（或者说咨询医生）应该也是这样的，一般只会有专业水平的高低但有利于病人的念头是一样的，您不要耿耿于怀，您没有医疗背景，通过自我医疗或者百度搜索可能对于疾病认识会有所提高但绝对成不了一名医生，这点是很关键的，要相信临床相信医务工作者，不要怀疑这怀疑那，这种表现本身就是精神症状的一种，纠结、猜疑，钻牛角尖，正确的做法应该是把有些不愉快的事情揭过去，直面当下，正是未来、拥抱阳光、融入社会。建议：1、药物治疗只是一方面，这个疾病的缓解乃至康复还是要靠自己去克服，去做心理调整的，靠别人（包括医生）、靠药物都是不行的。就“利培酮”而言，我不确定您的疾病用药过程为什么会一直纠结于此药，但药品并不完全是说明书说一就是一，临床有自己的经验考虑，我认为你可以多听听意见。2、线上咨询便捷，但有时候说不清道不明，面诊是有利于病情剖析的，建议到专科规范化就诊，但仍旧还是要靠自己。3、谨记：面对、接收、飘然、等待！再加两个字：度过！介绍一本书给您：（澳）克莱尔•威克斯《焦虑症的自救》，有机会看一下。4、有舍才有得，抛弃不快乐的经历，包容在现实生活！

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