当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

俯卧撑能练胸肌吗新上映_俯卧撑一组多少个合适能练胸肌(2024年12月抢先看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

俯卧撑能练胸肌吗

女生健身塑型：你真的不练胸吗？𐟤” 每次去健身房，总觉得女生练胸的很少见，是不是大家都不练胸肌呀？其实，练胸肌不仅能让你看起来更健康，还能有效预防一些乳腺疾病哦！今天就来分享一些练胸肌的小动作，姐妹们，赶紧动起来吧！自重俯卧撑 𐟒ꊨ🙤𘪥Š褽œ超级简单，但也很有效。你可以根据自己的能力来做，实在做不了的话，可以用跪姿。记得肩胛骨要外旋，这样才能更好地锻炼到胸肌哦！杠铃平板卧推 𐟏‹️‍♀️ 这个动作的重量可以根据自己的情况来调整，一般做到5个一组就差不多了。这个动作不仅能练到胸肌，还能增强你的上肢力量。龙门架夹胸 𐟧𘊨🙤𘪥Š褽œ需要用到龙门架，重量可以稍微重一点，做到12个一组，重复4组。这样可以很好地锻炼到胸肌的外侧，让你的胸部线条更加优美。哑铃上斜卧推 𐟏‹️‍♂️ 这个动作需要用到哑铃，重量也可以根据自己的情况来调整。做到12个一组，重复4组。这个动作主要锻炼的是上斜肌，让你的胸部看起来更加挺拔。想要改善胸部下垂、副乳和外扩的姐妹们，赶紧试试这些动作吧！锻炼出健康的胸肌，不仅能让你的身材更美，还能从健康的角度来预防一些乳腺疾病哦！

练彭于晏胸肌𐟒꯼Œ小白也能行！嘿，大家好！今天咱们聊聊如何练出彭于晏那样的胸肌。作为一个曾经也是瘦弱小白的过来人，我深知增肌的艰辛和乐趣。胸肌不仅是男人身材的象征，更是自信的来源。下面我分享一些实用的训练方法和计划，帮你快速上手。了解胸部肌肉分布 𐟏‹️‍♂️ 首先，你得知道胸肌其实是有上、中、下三个部分的。上胸肌让你看起来更厚实，中胸肌则能凸显出你的胸型，而下胸肌则能让你的胸看起来更宽阔。在训练时，你可以通过上斜、平板和下斜卧推，或者俯卧撑来针对性训练。掌握训练动作 𐟏‹️‍♀️ 健身房训练动作平板卧推：这个动作是练胸肌的经典动作。关键是要确保杠铃在鼻梁上方，双脚用力踩地，腰部微弓，肩膀和臀部紧贴卧推凳，下杠时肘部内收，推杠时用力向后上方，直到双臂接近伸直。蝴蝶夹胸：这个动作主要是为了训练胸肌的中缝线条。调节高度让双手握把与胸部齐高，背部紧贴靠垫，夹胸过程中肘部微曲，夹到最紧处停顿1秒。龙门架夹胸：这个动作可以调节夹胸方向，训练胸部不同部位。注意不要耸肩借力，手肘保持微曲，夹到最紧处手臂接近伸直停顿1秒。居家训练动作八分钟胸肌训练：网上有很多8分钟胸肌训练的视频，跟着做就行。这个视频里有三个俯卧撑动作，分别针对上胸、下胸和中胸。练完第二天你会发现胸部很涨很酸，这是正常的。牛男俯卧撑：这套视频介绍了6种俯卧撑方法，可以全面提升胸部厚度。难度较大，不用全程跟练，只需学习动作后，按照6个动作每组10个做三轮即可。制定训练计划 𐟓… 健身房训练计划热身：20个俯卧撑平板卧推：4组，每组7次蝴蝶夹胸：5组，每组9次龙门架夹胸：上中下位置各2组，每组8次居家训练计划低阶：每周跟练四次8分钟胸肌视频高阶：每周训练三次牛男俯卧撑希望这些方法和计划能帮到你，记住，增肌是一个长期的过程，坚持才是王道！加油，兄弟们！𐟒ꀀ

𐟑‰快速练胸肌的方法是什么？锻炼方法 𐟍𐥜訿𝦱‚健康体态的过程中，胸肌的锻炼成为了许多人的焦点。强壮的胸肌不仅是外观上的自信象征，也是提升上半身力量的关键。 ❶俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的基础动作，可以有效刺激胸大肌。双手与肩同宽，保持身体直线，慢慢下压至胸部接近地面，然后推起至手臂伸直。初学者可以从膝盖着地开始，逐步过渡到标准俯卧撑。 ❷卧推：卧推是健身房中常见的胸肌锻炼项目。躺在平板或斜板上，双手握住杠铃，将其从胸前推至手臂伸直，再慢慢降回至胸部附近。注意控制动作幅度，避免过快或过慢。 ❸哑铃飞鸟：哑铃飞鸟动作可以有效地雕塑胸肌的外侧和中间部分。平躺在凳子上，双手持哑铃向两侧平举至与肩同高，然后慢慢合拢至胸前。保持肘部微弯，感受胸肌的拉伸和收缩。 𐟌𕥅𓤺Ž快速练胸肌的注意事项有： ❶热身充分：在进行胸肌锻炼前，进行充分的热身活动，如跑步或动态拉伸，可以提高肌肉温度，减少受伤风险。 ❷姿势正确：正确的姿势是确保锻炼效果和安全的前提。在执行每个动作时，确保身体保持稳定，避免过度弯曲或摇晃。 ❸适当休息：肌肉在锻炼后需要时间修复和生长，因此保证充足的休息和睡眠至关重要。避免连续多日针对同一肌肉群进行高强度训练。 ✨在锻炼胸肌的过程中，若出现持续性疼痛或不适，请及时停止锻炼并咨询专业医生。正确的锻炼方法和适当的恢复时间是避免受伤、实现健身目标的关键。 #领航计划# #胸肌训练#

什么运动练胸肌 4招让你轻松练胸肌　　在所有运动中，每种运动都有各自的作用，因此我们可以根据自身需要去选择运动，比如练胸肌，我们就可以根据胸肌去选择运动，那练胸肌的运动有哪些，相信还是有人知道有哪些运动的。那么，什么运动练胸肌呢？下面就一起来了解一下练胸肌的运动吧。　　什么运动练胸肌　　1. 俯卧撑　　俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。　　2. 引体向上　　胸肌锻炼即便是在学校社区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校社区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。　　3. 扩胸运动　　纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。　　4. 双杠臂曲伸　　胸肌锻炼,可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。　　胸肌一般多久能练出来　　因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。　　影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。　　这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。　　体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。

哪个动作练胸肌中缝原来是这几个动作　　在运动健身中有很多种锻炼方式，每一种锻炼方式其实都是有针对的部位的，比如说俯卧撑就比较能够帮助大家锻炼手臂以及腹部的肌肉，或者是深蹲着重帮助大家锻炼臀部和腿部的肌肉。那大家知道哪些动作是锻炼胸肌中缝的最佳动作吗？接下来我们就一起来了解一下哪个动作练胸肌中缝最适合？　　1. 蝴蝶机夹胸　　蝴蝶机夹胸这个动作是非常有名的，经常都是被大家用来锻炼胸肌的，而蝴蝶机夹胸这项动作最主要锻炼的部位就是胸肌的中部，能够很好的刻画胸大肌中高的深度，并且这样也能够调整胸肌的形态，让胸肌看起来更加饱满。动作调整王座位高度以后，把手放在肩膀同高的地方，然后双臂不要过分的打开，只需要打开到背面就行，重量也不要太重，稍微停顿三秒钟之后，感觉到胸大肌被挤压就可以了。每做一次，在自然的呼吸一次，锻炼次数为12次一组，每天能做4到6组，是比较适合的。　　2. 立姿拉力器飞鸟　　立姿拉力器飞鸟这个运动，对于锻炼胸肌中缝也是有很大的帮助作用的，能够让胸肌在挤压中感受到运动效果，首先我们要先站立，然后再拉力器中央，将绳调整好以后，手作出甲胸的动作，把身体往前倾，并且将手合拢之后挤压胸肌，每组做8到15次，每次做3到5组。这个动作不需要大家拉，很大的弧度，不然的话会不好控制，只要在自己能够接受的范围内就好了。　　3. 平卧哑铃飞鸟　　这项动作是最为常见的锻炼胸肌中缝的一个动作，而且，在这项长期坚持下去的锻炼后，大家会看到自己胸肌的形态变得比较清晰。首先仰卧在凳子上，然后手拿着哑铃，掌心相对把手臂从自己的胸部出发，往胸部方向自然的伸直。放下哑铃的时候，也是从胸部的两侧，慢慢的放在身体两侧的，手肘要稍微弯曲一些，哑铃下放的时候要深深的吸气，让我们手中拿的哑铃按照原来的方向回去。以8～15次/组为宜，一共做5组。不过大家在做这项动作的时候，一定要控制好哑铃下放的速度，要比较缓慢，才会有利于效果释放。　　以上这几个动作都是能够很有效的锻炼出胸肌中缝的，如果大家想要锻炼胸肌中缝，那么这几个动作可不能错过，一定要好好锻炼，才能够看到效果。

如何在家徒手练背肌最好最正确　　在健身房中流行着这样的训练原则，新手喜欢练胸肌，老手则注意练背肌。的确，很多人都会忽略对背部肌肉的锻炼，这也是一个比较难练习到的部位，因为在锻炼的过程中，背部肌肉的发力并不会像手臂肌肉那样能够有明显的感觉。如果再不借助器械进行练习的话，的确比较困难。不过，想要徒手在家练背肌的话，还是有一些动作可供练习的。今天，我们一起来看看，如何在家徒手练背肌。　　动作一：俯卧撑　　对于不想去健身房的人来说，在家练习也不是没有可能的事情，最多就是借助自重进行锻炼。想要锻炼背部肌肉的话，有一个非常经典的动作，那就是做俯卧撑了。这个动作不仅能够锻炼到背部肌肉，全身多处肌肉都在锻炼的范畴内，可以说是徒手训练当中非常经典的动作了。刚开始做的时候不用刻意追求速度，要做到动作标准。　　动作二：悬垂举腿　　徒手健身当中，想要锻炼背肌的话，自重悬挂是少不了的。就算是不去健身房，我们可以利用一些城市基础的健身设施来达到训练目的。做悬垂举腿的话，对臂力要求比较高，但这个动作可以非常有效地锻炼到背阔肌，先是进行自重悬挂，然后做出举腿的动作，和躯干呈直角，如果还可以往上抬高，效果最好。　　动作三：双力臂　　经过一段时间悬垂举腿的练习之后，臂力也会得到提升，这个时候，我们可以尝试一下双力臂的练习。在街头健身中，双力臂算是比较基础的动作了，但是它对臂力和背部肌肉的锻炼效果十分显著，如果能够做好引体向上，就可以考虑挑战一下双力臂的动作。

练三头肌最有效的动作姐妹们有没有发现，练三头肌真的超级重要！不仅能让手臂线条更美，还能提升整体力量。今天我就来分享几个被健身爱好者们推崇的三头肌训练动作，科学又有效哦～ 𐟏‹️‍♀️反握地板卧推练三头反握地板卧推真的是塑造强壮三头肌的神器！掌心朝向自己，不仅刺激三头肌的肌腹，还能让你找到更好的发力点。只要姿势正确，加上合理的训练计划，三头肌一定会变得超级强壮，整个人都更有力量和魅力啦～ 𐟏‹️仰卧杠铃臂屈伸练三头仰卧杠铃臂屈伸也是经典又重要的三头肌训练动作。练习时，大臂要始终垂直地面并朝头的方向偏移，这样才能充分激活三头肌。杠铃下放至额头上方时，感受三头肌的拉伸；推起杠铃时，体验肌肉的强力收缩。反握杠铃并向外翻时关节的做法还能进一步刺激三头肌的外侧头，效果更棒哦！ 𐟏‹️‍♂️双杠臂屈伸练三头双杠臂屈伸不仅能让胸肌更加挺拔，还能有效锻炼三头肌和提升手臂力量。通过合理的动作控制和节奏把握，双杠臂屈伸能塑造美丽的三头肌线条，同时提升整体的力量感和协调性。这个经典动作在健身界中可是备受推崇的哦～ 𐟏‹️‍♂️钻石俯卧撑虐三头钻石俯卧撑简直是“虐三头”的良方！钻石形的双手摆放不仅限制了三角肌前束的发力，还让肱三头肌在动作过程中承受了更大的压力。通过钻石俯卧撑的发力过程，三头肌得到了全面的刺激，增肌塑形效果超级明显！ 𐟏‹️‍♀️单臂哑铃颈后臂屈伸练三头单臂哑铃颈后臂屈伸这个经典动作近年来却鲜有人尝试。它侧重三头肌的长头，不仅能让手臂更加粗壮，还能塑造出匀称均匀的手臂线条。单臂进行练习，更能专注每侧手臂并确保两侧肌肉的均衡发展。确保动作的标准与深度，训练效果最大化哦～通过合理的训练计划安排和正确的姿势执行这些动作，你将能够有效地锻炼出强壮且线条分明的三头肌，为身材增添一份魅力与力量感。姐妹们赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦～

徒手练胸肌最好的方法在家就能轻松锻炼　　胸肌是我们在锻炼过程中，需要特别进行锻炼的，因为胸肌不是一下子就能够练成的，需要我们长期坚持，并且要有针对性的进行锻炼。关于胸肌的锻炼方法很多，但是我们要找适合我们的。来看一下徒手练胸肌最好的方法。　　1. 俯卧撑　　说起胸肌最好的徒手锻炼方法，首推就是俯卧撑，因为俯卧撑动作比较简单，也是我们比较熟悉的动作，这个动作难度系数也不大。一开始我们使用双手手掌以及脚尖支撑我们身体能够离开地面并且保持平衡。接下来我们曲肘，往两侧打开，让我们的身体能够更加靠近地面，并且和地面保持平行，然后再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同时我们的身体也向上抬起一些。一直重复这个上下的动作，完成俯卧撑30个为一组，一天可以进行3组。　　2. 引体向上　　引体向上动作也是我们锻炼胸肌有效的徒手锻炼动作，但是注意这里的引体向上动作是宽距引体向上，也就是我们双手抓杠，两只手的距离应该比肩膀更宽一些。这时候我们手臂发力，然身体离开地面，然后再转移力量到胸部位置，使用胸部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够离开单杠为止，再放松让我们的身体下来，重新开始动作。一次需要完成15个为一组。　　3. 跪姿俯卧撑　　跪姿俯卧撑动作和标准俯卧撑动作还是有所差异的，我们腿部层叠跪在地面上，让我们的大小腿形成90度。然后我们的上半身趴下，开始进行俯卧撑动作，上半身的动作还是和标准俯卧撑动作比较相似的，但是这个动作对于我们锻炼背部肌肉效果更好一些，对胸肌的锻炼效果也很明显。　　上面就是给大家介绍的关于徒手该怎么锻炼胸肌的方法，这样一来我们就可以在家中也能够进行胸肌的锻炼，让我们的身材变得更加完美，给我们带来自信。

良心说这个教程改善𐟐𛥞‹的效果巨好虽然不能从Acup变成Dcup 但是可练到胸肌让胸部整体看起来变挺很多更有弹性轮廓线也会更明显！我之前内衣尺码选的比较松本来胸型是有点外扩的。但是这个做了两周左右我发现它真的聚拢了很多外扩的肉肉感觉收进去了视觉也显得大了一点。就是我把身子转一下再低头会看到胸部肌肉轮廓的线条很明显副乳那的褶皱也没之前那么多就很绝！最最最重要的是这个真的很适合女生练！里面的动作是通过手臂去带动胸肌的全程坐着就能完成！我之前看到的很多练胸教程都是需要做俯卧撑的像我这种上臂力量弱做起来真的感觉蛮痛苦的坚持不下去而且动作做不到位感觉效果还没有这个好呢。缺点的话就是视频里的小姐姐做这些动作耸肩有点严重大家做的时候注意沉肩用胸部发力可对着镜子练前几天效果可能不是很明显不过一周后就好了！对了！这个教程还可以练到手臂！每天花六分钟练一下我觉得不亏！「夏日运动正当时」卤水二妹姐的微博视频

在家怎么练胸肌最快　　运动健身是现代人非常缺乏的一种生活中不可缺少的事情，很多人都由于工作压力比较大工作时间比较紧凑，没有什么多余的时间去进行身体上的锻炼。但是其实锻炼身体对人的帮助是很大的，不仅仅是身体上的帮助，也有心理上的放松，最重要的是运动健身，能够让我们的身体变得更健康。其实一天中最好的锻炼时间就是在傍晚。有的人会选择在晚上进行锻炼，其实晚上锻炼容易兴奋，不利于睡眠。那在家里怎样练胸肌呢，今天我们就一起来了解一下在家练胸肌的三个方法。　　练胸肌推荐方法一：俯卧撑　　俯卧撑是可以增加胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练胸肌是很有帮助的。非常适合想要练胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。具体的做法是俯卧后，两只手与肩同宽的撑在地上，身体保持直的。可以根据个人运动量来调节，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐变大再增加组数。　　练胸肌推荐方法二：卧推　　卧推也是增加胸肌厚度的一种有效方式，它的受用人群和俯卧撑是一样的，如果大家需要的话，完全可以在家里做。首先，卧推需要仰卧在凳子上，然后两腿屈膝，接着两脚着地，这时候我们的手是握着杠铃的，不过要注意的是，握的距离要宽于肩一点点，手臂头正颈都要保持直的。吸气时要慢慢放下杠铃至胸部，杠铃轻轻接触胸部后，又把杠铃推起，同时呼气，这样反复即可，基本上也是每组10个。　　练胸肌推荐方法三：飞鸟　　飞鸟这个动作实际上是到了可以为胸肌塑型的地步了，也就是我们需要有胸肌，做这个才有效，所以需要前面两个方法先采用了，在用这个方法巩固。首先我们需要仰卧，然后双手拿着哑铃，放在胸上方位置。双臂要伸直，在慢慢往两边展开，让胸部得以舒展，之后再回到胸部上方。基本上动作就是这样重复，又因为这个东西比较像鸟类煽动翅膀的样子，因而得名飞鸟。这个动作也是每组10个，不过到了巩固阶段，大家就需要每次5组了，这样才效果。　　对于练胸肌，可是急不得的，大家一定要坚持，并且最好隔一天练一次，否则肌肉没有得到恢复和生长时间，那么作用也不大，同时，我们也要多吃蛋白质含量高的事物，比如说鸡蛋和牛奶，还有肉类，相信坚持下去一定可以成功的！

专栏内容推荐

601 x 401 · jpeg
想要练出胸肌吗？来试试这3种俯卧撑，你也能拥有胸肌！
素材来自:sohu.com
450 x 300 · jpeg
【图】俯卧撑能练胸肌吗练肌肉期间该注意什么_俯卧撑能练胸肌吗_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

450 x 300 · jpeg
【图】俯卧撑能练胸肌吗 3点建议成为健身型男_俯卧撑_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
450 x 300 · jpeg
【图】俯卧撑能练胸肌吗正确做法秀出完美身材_俯卧撑_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

572 x 373 · jpeg
俯卧撑能练胸肌吗_苹果绿
素材来自:pingguolv.com
450 x 300 · jpeg
【图】俯卧撑能练胸肌吗练肌肉期间该注意什么_俯卧撑能练胸肌吗_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

1280 x 720 · jpeg
俯卧撑练胸肌，很多人在错误动作上越走越远！_腾讯视频
素材来自:v.qq.com

1039 x 546 · png
¡6 consejos con los que golpearás más rápido! - Martial Tribes
素材来自:martialtribes.com

539 x 317 · jpeg
俯卧撑怎么练胸肌中缝（内侧胸肌）？-健身吧
素材来自:jianshen8.com
891 x 500 · jpeg
怎么练胸肌最快（练胸肌最快的方法）
素材来自:studyofnet.com

450 x 300 · jpeg
【图】俯卧撑能练胸肌吗正确做法秀出完美身材_俯卧撑_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
605 x 369 · jpeg
俯卧撑能练胸肌吗_苹果绿
素材来自:pingguolv.com

450 x 300 · jpeg
【图】俯卧撑能练胸肌吗正确做法秀出完美身材_俯卧撑_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
640 x 427 · jpeg
每天30个俯卧撑能练出胸肌吗（小伙为网友留言挑战2110俯卧撑）
素材来自:studyofnet.com

480 x 360 · jpeg
俯卧撑能练胸肌吗？弄清这三个问题，让你收获满满 - YouTube
素材来自:youtube.com
700 x 378 · jpeg
俯卧撑能快速练出胸肌？他坚持了9000个俯卧撑，竟变成了这样......_手机新浪网
素材来自:sports.sina.cn

495 x 361 · jpeg
俯卧撑能练胸肌吗_苹果绿
素材来自:pingguolv.com
450 x 300 · jpeg
【图】俯卧撑练胸肌有用吗 6种不同动作让你撑爆胸口_俯卧撑练胸肌_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

450 x 300 · jpeg
【图】俯卧撑能练胸肌吗 3点建议成为健身型男_俯卧撑_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
484 x 303 · jpeg
俯卧撑练胸肌有用吗练俯卧撑的好处
素材来自:msn.com

620 x 293 · jpeg
俯卧撑练胸肌_360新知
素材来自:xinzhi.wenda.so.com

1728 x 1080 · jpeg
俯卧撑应该这样练，定能练大胸肌，有手就行 - 哔哩哔哩
素材来自:bilibili.com
450 x 300 · jpeg
【图】俯卧撑练胸肌有用吗 6种不同动作让你撑爆胸口_俯卧撑练胸肌_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

640 x 801 · jpeg
双杠臂屈伸和俯卧撑练胸效果好吗?
素材来自:k.sina.cn
1900 x 1267 · jpeg
俯卧撑胸部找不到发力感？3个小方法，练出完美胸肌！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

600 x 362 · jpeg
【俯卧撑练胸肌吗？】1.首先，能否练到胸肌跟手掌间距有关，相对宽的可刺激较多胸肌。2. 俯卧撑你慢慢可以安排斜板角度，采用脚后垫高度或双手撑在 ...
素材来自:huaban.com
700 x 465 · jpeg
6种俯卧撑，锻炼完美胸肌 – 野人部落
素材来自:wildhorde.com

640 x 640 · jpeg
10种俯卧撑--徒手锻炼胸肌的很好的动作 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1000 x 667 · jpeg
6个胸肌技巧，一组练胸动作，让你提高胸肌维度_腾讯新闻
素材来自:new.qq.com

1280 x 720 · jpeg
我很瘦，每天做100个俯卧撑能增重吗？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

640 x 426 · jpeg
俯卧撑可以练胸肌吗？8个变式动作，帮你虐出胸肌 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
474 x 355 · jpeg
【新手必看】：如何完成标准的俯卧撑？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

502 x 423 · jpeg
俯卧撑的8个常见错误，每个都能毁掉你的胸肌！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
964 x 602 · jpeg
一百个俯卧撑都做不了，你跟我说练不出这种胸肌，我都是几百个前面还负重#俯卧撑 # - 哔哩哔哩
素材来自:bilibili.com

448 x 339 · jpeg
你的俯卧撑作对了吗?有练到胸肌吗?-健身吧
素材来自:jianshen8.com

素材来自:查看更多內容

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)