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肩关节外展前沿信息_肩关节七种动作演示图(2024年12月实时热点)

内容来源：天津万源聚所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

肩关节外展

女生肩部训练指南：拥有优雅身姿的秘诀 𐟒ꊣ## 肩部肌群的重要性 𐟏‹️‍♀️ 肩部肌群，狭义上指的是肩部三角肌，包括前束、中束和后束。这个小小的肌群可是关键，它决定了你的上半身是否开阔、是否能够像舞者那样优雅挺拔。圆肩、溜肩、含胸驼背等问题，很多时候都是因为肩部肌群太弱了。女生肩部训练的重点 𐟌𙊥﹤𚎥峧”Ÿ来说，肩部训练的重点是三角肌的中束、后束和整体训练，而不是前束。特别是后束，这是让女孩子身姿优雅挺拔的最重要部分。肩部训练动作推荐 𐟒ꊤ𘉨璨‚Œ前束：哑铃阿诺推举、前平举（女生慎练！）三角肌中束：哑铃站姿侧平举（女生重点练）三角肌后束：哑铃俯身内旋侧平举（女生重点中的重点）三角肌整体：哑铃站姿推举（女生重点练）肩部拉伸：开肩动作（肩膀自然放松，尽量向后、向外打开，肩部向后延展、肩胛骨尽可能靠紧）肩部肌群的生理作用 𐟔 三角肌前束：让肩关节水平内收、内旋三角肌中束：让肩关节外展、上提三角肌后束：让肩关节外展、向后伸展三角肌整体：让整个肩关节外展、上提所以，女生们，重点练中束、后束和整体，而不是前束。前束练多了会让肩膀看起来更壮，而中束和后束则是让你们拥有优雅肩形的关键。小结 𐟓 肩部肌群是塑造优美上半身的关键，特别是对于女生来说，三角肌的中束、后束和整体训练是重点。通过正确的训练动作和拉伸，你可以拥有像舞者那样的优雅身姿，告别圆肩、溜肩等问题，气质瞬间提升！

肩袖损伤：肩关节的隐形杀手 𐟏𙊨‚騢–肌群包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，这些肌肉在肱骨头的前、上、后方形成类似袖套的腱性结构。它们的主要功能是维持关节腔的密闭性，支持并动态稳定盂肱关节，防止肱骨头上移，确保肩关节的各种活动能够顺利进行。肩袖损伤的定义 𐟏动‚騢–损伤，也称为肩袖创伤性肌腱炎，通常是由于肩峰撞击导致肩袖肌腱损伤，随后继发滑囊炎。这种损伤会引起肩关节疼痛和活动障碍。病理特点 𐟔슨‚騢–损伤的主要原因是肱骨大结节的过度活动，特别是外展运动，导致肩峰与肩喙韧带不断摩擦。这种反复的超常运动会导致肩袖肌腱的原发损伤，并牵连上下部组织。症状 𐟓 疼痛：是早期的主要症状，尤其在肩前屈、外展旋运动时疼痛加重。疼痛主要位于肩关节前外侧，可向上臂及颈部放射，夜间及劳累后加重，休息后缓解。肩峰前下端及肱骨大结节之间间隙压痛。部分肩袖撕裂患者存在肩关节外展60Ⱝ120Ⱗ–𜧗›弧活动受限。常见肩关节外展受限，严重时无法完成梳头等手臂上举过头动作，但被动活动正常。异常杂音：活动时可听到砾轧音或触及摩擦感。肩袖肌群萎缩、肌力下降：长期病程可导致软组织挛缩，造成不同程度的肩关节活动受限。试验检查 𐟧ꊦŠ짦𛨯•验（Lift Off Test）：上臂内旋，肘关节中度屈曲将手置于下背部，手心朝后。然后将手抬离背部，必要时可以适当给予阻力（微小）。不能完成动作为阳性，提示肩胛下肌损伤无力。疼痛弧：上肢外展上举60Ⱟ𝞱20ⰨŒƒ围时由于肩袖受到的应力最大而出现肩前方疼痛为疼痛弧综合征阳性。垂臂试验（Drop Arm Test）：坐位，患侧手臂外展90度水平面上内收45度，让患者缓慢放下手臂，阳性反应为剧烈疼痛或无法控制手臂以适当速度下垂，提示肩袖肌肉损伤或严重肌腱病变。空罐试验（Empty Can Test）：患者肩关节外展90Ⱟ𜌥‘前弯曲30Ⱟ𜌨‚˜关节完全伸直，前臂旋前（大拇指朝下），向前臂远端施加向下的压力并嘱患者对抗此压力，阳性反应引起肩部疼痛，提示冈上肌肌腱病变。 Neer试验：患者肘关节伸展，前臂旋前使大拇指朝下，检查者一手固定肩胛骨，另一只手保持肩关节内旋位，然后被动使患肩前屈过顶至最大范围，如果诱发患肩疼痛，即为阳性，提示压迫综合征。 Hawkins检查：屈肩屈肘90Ⱟ𜌥‰臂保持水平位，对其前臂远端施力使肩关节内旋，阳性反应为肩峰部位疼痛，提示压迫综合征。通过这些检查和症状描述，我们可以更好地理解肩袖损伤的复杂性和多样性。希望这些信息能帮助你更好地了解这种常见的肩部问题。

肩关节活动度正常范围是什么？#健康经验笔记# 肩关节活动度正常范围，这是一个关乎我们日常健康与功能活动的重要议题。[你懂的]作为医生，我深知肩关节作为人体中活动范围最大的关节之一，其正常活动度对于维持我们的上肢功能至关重要。那么，肩关节在各个方向上的正常活动范围究竟是多少呢？首先，让我们从前屈这一动作说起。肩关节前屈的正常范围通常在0至180度之间，这一活动范围使得我们能够轻松地完成抬手取物、洗头等日常生活中的常见动作。[樱花] 接下来是后伸。与前屈相比，肩关节后伸的范围相对较小，一般在0至60度之间。然而，这一活动范围对于完成挠背等背部动作却是必不可少的。 [嘿哈]再来看外展和内收。肩关节外展的正常范围可以达到180度，这一动作对于挥手、取高处物品等具有重要意义。而内收则是指向身体中线方向运动，其范围一般在20至50度之间，常见于抱胸等动作。此外，肩关节还具有外旋和内旋的功能。外旋时，手臂向身体外侧旋转，正常范围在50至90度之间；内旋时，手臂向身体内侧旋转，范围则在50至70度之间。这两个动作在解衣服扣子、投掷等活动中发挥着重要作用。总的来说，肩关节的正常活动度是一个复杂而精细的系统，它涉及多个方向的协同运动。因此，我们在日常生活中应时刻关注肩关节的健康状况，避免过度使用或损伤，以确保其正常功能的发挥。#肩关节#

新手必看！三大黄金动作让你快速进步很多人希望通过健身让身材变得更好，于是拼命练胸肌。其实，这种不均衡的训练方式反而会导致身体前倾，前侧肌肉过度发达，肩胛骨回缩畸形薄弱𐟚민Œ最终加重含胸驼背的体态，增加腰背酸痛和肩部损伤的风险。上肢训练主要分为推和拉两种方式𐟤”，而上肢训练的关键就是推和拉这两个动作之间的平衡。水平拉动作：坐姿器械划船𐟚㢀♂️ 适合新手和腰部不适者动作虽然有点难，但非常值得学习，是新手村的必经之路之一𐟘‡ 注意：动作中要核心收紧，胸椎保持刚性，感受沉肩夹背。避免过重负荷！垂直拉动作：对握或反握引体向上或高位下拉为什么推荐对握或反握引体向上？因为这种姿势下，上臂参与较少，更多依赖背肌，而且需要肩关节外展，对肩关节不适的朋友来说难度更高𐟘“。尽管适合新手，但建议将体态调整至一定阶段后再尝试𐟙Œ。推类动作：平板哑铃卧推和肩推𐟏‹️‍♀️ 比起使用杠铃，胸肌与三角肌参与比例更大，活动范围更自由，更容易感受到肌肉的发力✨。 ⚠️注意：很多人由于圆肩驼背的体态，无法做好沉肩，在发力时容易把肩膀顶出去借力。容易导致肩关节不适，甚至受伤。因此，建议在背肌有足够的力量和控制力后，再开始推的部分𐟑。喜欢这篇分享的朋友，记得点赞收藏并分享，让更多小伙伴看到！

肱二头肌的主要作用是家人们，今天我们来聊聊肱二头肌的那些事儿。肱二头肌可是咱们上臂前侧的重要肌肉，它可是影响我们日常生活和身体健康的关键哦！𐟒ꩂ㤹ˆ，肱二头肌到底有哪些主要作用呢？咱们一起来看看吧！ 𐟌Ÿ肱二头肌主要作用是屈肘关节肱二头肌最为人所知的功能就是屈肘关节啦！当肱二头肌收缩时，它能让肘关节弯曲，前臂随之向上旋转；而舒张时，则使肘关节伸直，前臂下垂。这个功能在我们提升和搬运重物、进行健身锻炼时特别重要。比如提包、举重这些日常活动，都离不开肱二头肌的有力支持哦！ 𐟏‹️肱二头肌可协助屈肩关节除了屈肘关节，肱二头肌在协助屈肩关节方面也有重要作用。它的长头起自肩胛骨盂上结节，并通过肩关节囊。这使得它在协助三角肌进行肩关节外展、辅助背阔肌和胸大肌进行肩关节内收等方面扮演着关键角色。这样一来，我们的肩关节就能更灵活地移动，完成各种复杂的动作啦！ 𐟛ᨂ𑤺Œ头肌长头起自肩胛骨可稳定肩关节肱二头肌的另一大重要作用就是稳定肩关节。它的长头起于肩胛骨的盂上结节，而短头则起于肩胛骨的喙突。这种特殊的起点设计使得肱二头肌在肩关节的稳定中发挥着至关重要的作用。当我们进行手臂旋转或提升动作时，肱二头肌的发力能确保肩关节的稳定性，从而预防不必要的损伤。特别是在进行剧烈运动或重体力劳动时，这种稳定性可是保护我们肩关节免受损伤的关键哦！好啦，今天关于肱二头肌的分享就到这里啦！希望大家都能好好保护自己的肱二头肌，通过合理的锻炼和休息来确保它的健康与强壮。欢迎大家留言分享自己的经验和感受哦！𐟒즄Ÿ谢您的关注！

肩疼是怎么回事？查看常见疼痛因素肩部一旦出现像活动受限𐟚룀有酸胀感这些不适症状，往往意味着肩疼问题𐟤”。肩疼到底是怎么产生的呢？肩疼的常见原因有：风湿性关节炎、肩关节周围炎、肩胛肌劳损𐟒䧭‰。风湿性关节炎：风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，当累及肩部时，是由于机体免疫系统错误地将肩部关节组织识别为外来抗原进行攻击𐟛᯸。这会引发关节滑膜的炎症，滑膜充血、水肿且增生，产生大量炎性渗出物𐟒毼Œ随着病情发展，会逐渐侵蚀关节软骨和骨质，破坏关节结构，导致肩部疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。同时，炎症介质还会刺激神经末梢，进一步加重疼痛感觉，而且这种疼痛可能在天气变化☁️等情况下加重。肩关节周围炎：肩关节周围炎的发病常与多种因素有关。肩部长期过度劳损，如反复进行上举、外展𐟑等动作，或者肩部曾遭受外伤，恢复不良。这些情况会导致肩部的关节囊、肌腱𐟧𕣀肌肉等软组织发生慢性损伤和炎症。随着时间推移，组织会出现粘连和挛缩，使得肩关节的活动范围逐渐减小，在活动过程中𐟏‹️‍♂️，由于粘连组织的牵拉和炎症的刺激，会引发肩部疼痛，尤其是在肩关节外展𐟑、上举、后伸等动作时，疼痛会更加明显。肩胛肌劳损：肩胛肌劳损主要是由于长期不良的姿势𐟘𔦈–过度使用肩胛部肌肉。例如，长时间伏案工作𐟒𛣀低头看手机，会使肩胛肌长时间处于紧张收缩状态，肌肉内的血液循环不畅，代谢废物堆积𐟚Œ其中的乳酸等物质会刺激周围的神经末梢𐟧 ，引起疼痛。而且长期的紧张状态还会导致肌肉纤维出现微小的撕裂损伤，身体在修复过程中可能会形成瘢痕组织，进一步影响肌肉的功能，加重疼痛，尤其是在肌肉收缩或拉伸时，疼痛会加剧。此外，冠心病、肺癌等也会引起肩疼。对于肩疼患者，要注意休息𐟒䯼Œ避免过度劳累肩部。保持良好的姿势，防止肌肉紧张。注意肩部保暖❄️，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医𐟏壀‚ 希望以上的信息能让大家对肩疼有更深入的认识，如果觉得有用，请不要吝啬您的点赞𐟑和分享哦！

肩部训练指南及注意事项⚠️ 大家好，今天我们来聊聊肩部的训练方法以及一些需要注意的事项。肩部，也叫三角肌，是我们身体中非常重要的一部分。下面我们一起来了解一下这块肌肉的位置、功能和训练方法吧。肌肉位置和功能𐟏‹️‍♀️ 首先，肩部肌肉位于肩部皮下，包裹着肩关节，是一块多羽状肌，肌束分为前、中、后三部分。前部和后部肌束的结构与中部不同，前部肌束使肱骨前屈及旋内，后部肌束使肱骨后伸及旋外，前部和后部的最下部肌束使肱骨内收。肩部肌肉的主要功能是使肩关节外展。训练动作推荐𐟏‹️‍♀️ 接下来，我们来看看一些推荐的训练动作：哑铃及杠铃推举侧平举前平举俯身飞鸟反向蝴蝶机飞鸟直立划船实力推注意事项⚠️ 很多人因为体态问题或者长时间不运动，肩关节的灵活度严重不足，手都举不上来，或者需要翻肋骨才能把手举到耳朵两侧。这种情况就需要先练灵活性，通常考虑胸椎和肩胛的问题。记住，先调理好关节功能再去训练，磨刀不误砍柴工。很多女性上肢力量不足，在做侧平举或者推举的时候无力，甚至直接放弃这个部位。我还是建议大家坚持练，从整体结构来看，需要讲究一个均衡，肌肉张力的平衡，我们的身体才会舒适。此外，练习肩部还能改善斜方肌紧张。因为在做推举和侧平举类的动作时，肩胛也在做上下回旋，可以很好调理好肩胛骨的功能。前锯肌的主要功能就是让肩胛紧贴胸阔，同时还可以帮助肩胛做上回旋。很多人前锯肌无力，就会导致上斜方过度用力。总结𐟓 如果你在训练中还有一些问题，可以在评论区留言，我会一一给你们解答。希望这些信息对大家有所帮助，让我们一起努力，练出健康美丽的肩部肌肉吧！

战士三式：身心平衡的终极挑战 𐟒ꊦˆ˜士三式是战士一式和二式的自然延伸，这种延伸不仅体现在身体上，更深入到内在能量和意识层面。它要求我们在一只脚的支撑下，展现出武士般的平衡感，这需要我们有深厚的根基和勇气。这个体式的根基不仅在于支撑脚的脚掌，还需要调动空中脚的根基来共同构建整体根基。勇气源自于我们内在的力量，这种力量需要通过前面一些体式的积累来获得。随着体式的不断深入，战士三式的稳定性、厚重感和优雅度也会逐渐提升。体式练习步骤：山式站立：手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，肩胛骨内收。前倾躯干：呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。继续前倾：吸气，身体继续前倾，手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时，除了右腿，整个身体与地板平行。平衡姿势：右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势5～30秒。收尾动作：呼气，放下左腿，转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。要领𐟌Ÿ 前臂伸展：肩关节外展，脊柱中立向前伸展拉长。站立腿：髋关节屈曲并外展，膝关节伸直。上抬腿：髋关节伸直并外展，膝关节伸直。体式功效❤️ 增强力量和平衡力：整个身体在做工，给予内心和身体力量。塑造双腿：活动双腿，使腿部肌肉更为匀称和紧实。强健脊椎：缓解脊椎炎及背痛。加强腹部器官：保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多。提高平衡能力和注意力集中度：激发身体的活力，使体态更优美。

肩袖损伤手术指征详解，恢复肩部健康！肩袖损伤是一种常见的肩部疾病，严重影响了患者的生活质量和工作能力。治疗肩袖损伤的方式包括保守治疗和手术治疗，而手术治疗的决策则需要依据一系列手术指征来做出。 𐟔 肩袖损伤的手术指征严重肩袖撕裂：肩袖撕裂的大小和程度是决定手术指征的重要因素。一般来说，肩袖撕裂超过2厘米，且伴有严重疼痛和功能障碍的患者，建议进行手术治疗。长期保守治疗无效：经过至少3-6个月的保守治疗，如药物治疗、物理治疗、康复锻炼等，患者症状无明显改善，肩关节功能受限仍较严重，此时应考虑手术治疗。肩关节功能障碍：肩袖损伤导致肩关节外展、上举等功能受限，严重影响患者生活质量，手术治疗有助于恢复肩关节功能。影像学检查提示手术指征：磁共振成像（MRI）等影像学检查显示肩袖损伤严重，伴有肩峰下撞击、肩关节不稳等并发症，建议手术治疗。年龄和活动需求：年轻患者、活动需求较高的患者，手术治疗有助于尽快恢复肩关节功能，提高生活质量。并发其他疾病：肩袖损伤合并其他疾病，如肩周炎、肩关节不稳等，手术治疗可一并解决这些问题。通过手术治疗，大多数患者可实现肩关节功能的恢复，提高生活质量。同时，术后康复锻炼同样重要，有助于巩固手术疗效，预防并发症。总之，了解肩袖损伤的手术指征，对患者和医生具有重要意义。在治疗过程中，患者应积极配合医生，选择合适的治疗方式，实现肩部健康。同时，关注术后康复，预防并发症，为重返工作岗位和生活奠定坚实基础。

盂肱关节肌群的功能与运动机制详解盂肱关节肌群是肩部的重要肌肉群，它们协同工作，确保肩部的正常运动和稳定性。以下是这些肌肉的详细介绍： 1️⃣ 冈上肌止点：肱骨大结节功能：冈上肌是外展运动的重要启动肌。当上臂抬高时，它对肱骨有稳定、压迫及轻微的向上平移的作用。与三角肌一起，冈上肌帮助肱骨上举。 2️⃣ 冈下肌和小圆肌止点：肱骨大结节功能：这两块肌肉共同作用，使肩关节外旋。 3️⃣ 肩胛下肌止点：肱骨小结节功能：肩胛下肌负责内旋肩关节，与其他肩袖肌肉共同作用，将肱骨头固定在关节盂内。 4️⃣ 背阔肌功能：背阔肌具有内收、伸展肱骨和向下旋转肩胛骨的能力。它在划船和宽握引体向上等运动中发挥重要作用。 5️⃣ 大圆肌止点：肱骨小结节嵴功能：大圆肌具有良好的拉力线，有助于盂肱关节的内收和伸展。它常被称为“背阔肌的小助手”，因为它的动作与背阔肌相同，除了使肩胛骨下降外，还执行其他动作。 6️⃣ 肱二头肌起点：长头：关节盂的盂上结节，短头：肩胛骨的喙突止点：通过共同肌腱到达桡骨粗隆（腱反射叩击点）功能：肱二头肌负责屈肘并旋后。 7️⃣ 喙肱肌起点：肩胛骨的喙突止点：肱骨近端内侧功能：喙肱肌作为盂肱关节的稳定肌，帮助将肱骨头固定在肩关节盂内，使肩关节在不同活动范围内移动。 8️⃣ 三角肌三角肌前束：肩关节屈曲三角肌中束：肩关节外展三角肌后束：肩关节伸展 9️⃣ 胸大肌起点：锁骨头：锁骨内侧的前缘，胸骨头：胸骨柄、胸骨体侧缘和前6~7肋软骨止点：肱骨大结节嵴功能：胸大肌的锁骨头与三角肌前束具有相同的功能，如屈曲、内旋和水平内收肩关节。胸大肌的胸骨头在推拉活动中非常重要，如做俯卧撑、卧推或拉开沉重的门等。 𐟔Ÿ 三角肌、肩袖肌群和冈上肌的运动机制水平方向的冈上肌收缩产生的压缩力直接作用于关节盂，这种压缩力使肱骨头在向上滚动时保持稳定。肩袖肌群的其他三块肌肉（冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）的联合作用会主动引导肱骨向下滑动，以避免盂肱关节的撞击。三角肌及肩袖肌群的联合作用形成了外展肱骨及控制肱骨头的力量的平衡。如果不加以平衡，三角肌的大部分力量会使肱骨向上平移，导致肩峰撞击。

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