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拖延心理学前沿信息_抑郁症1-5级的表现(2024年12月实时热点)

内容来源：天津万源聚所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

拖延心理学

你害怕成功吗？心理学告诉你真相 𐟒እ䧥彯𜌤𛊥䩦ˆ‘们来聊聊一个有趣但又让人头疼的话题——拖延症。这本书《拖延心理学》真的是一本宝藏书，里面有很多实用的心理学知识，帮助我们理解为什么我们会拖延，以及如何克服这种行为。拖延与成功的复杂关系 ⏰ 第三章里有一个特别有意思的观点，叫做“拖延你好，成功再见”。每个人对成功的定义都不一样。有些人觉得成功就是社会地位高、收入稳定、影响力大；而有些人则更看重人际关系，比如有一个幸福的家庭或者深厚的友谊。无论你怎么定义成功，关键是，当你做自己想做的事情时，你会感到自己是成功的。什么是真正的成功？ 𐟏† 克莱瑞ⷩ›𗦘曆–延心理的一个研究员，她把成功定义为“及时追随目标”。这个定义非常关键。只要你是在做自己想做的事情，你就已经成功了。然而，拖延者往往不能及时追随自己的目标，所以每当他们再次让自己失望时，他们会感到失败。但如果他们能调整心态，欣赏自己的努力和提升，那么他们就会发现，在“及时追随目标”这一点上比以前做得更好本身就是成功。拖延背后的恐惧 𐟘𑊊有趣的是，很多拖延者即使到达了成功的顶峰，也不能充分享受其喜悦。因为他们心中的焦虑和压力早已将成功的喜悦冲得无影无踪。虽然没有其他人知道他们的成功只不过是赶出来的，但他们自己知道——对他们来说，这意味着他们仍然没有真正成功。他们责备自己没有成功，并希望从拖延的锁链中解脱，但在自责中经常会错过一个重要的问题：他们实际上很可能是在恐惧成功，并利用拖延来避免成功的到来。结语 𐟌Ÿ 所以，下次当你觉得自己又在拖延时，不妨停下来问问自己：你真正害怕的是什么？是失败还是成功的喜悦？或许你会发现，成功的背后其实隐藏着一种深深的恐惧。希望这些心理学的小知识能帮助你更好地理解自己，克服拖延，走向真正的成功！

拖延心理学：别急着下结论我们常常把拖延和懒惰画等号，但其实“懒惰”只是表象，背后藏着许多复杂的原因。如果你也在拖延的困扰中挣扎，被焦虑、自责和内耗情绪所困扰，那么《拖延心理学》这本书可能对你有帮助。 𐟓š 这本书分为五个部分，前三章主要探讨拖延是什么以及为什么会出现拖延（What & Why），后两部分则教你如何与拖延和谐共生（How）。 𐟓– 在书的导读部分，作者指出，拖延本质上不是单纯的时间管理问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。拖延反映了我们在自尊上的问题。面对拖延的挑战，我们需要找到与自己相处最舒服的方式，学会接受和行动，让心理更加成熟。 𐟓Œ 拖延的本质是推迟那些我们最终无法逃避的事情。既然无法逃避，不如即刻解决。 𐟓Œ 拖延是为了避免面对失败。我有过一次深刻的体会：之前有一份工作需要公众演讲，但我并不擅长。每次面对这种任务，要么不敢尝试，要么拖拖拉拉。每次想到这个任务就会紧张，于是我故意忙一些无关紧要的事情，假装自己很忙。我总是将表现不好等于能力不行，进而自我认同感低。但拖延有效地缓解了这一点，因为如果失败了，可以归咎于没有时间准备，而不是能力不行。这样，失败似乎也没有那么难以接受了。 𐟓Œ 拖延有时是为了避免做出选择。很多时候，我们害怕做出选择，更害怕主动选择带来的责任与后果。拖延在一定程度上缓解了选择的焦虑，因为随着时间的流逝，选择已经没得选了。希望这些分享能帮助你更好地理解拖延心理学，找到与自己相处的更舒服的方式。

《拖延心理学》揭秘：你为何总拖延？大家一提到拖延，可能首先想到的是时间管理的问题，觉得只要管理好时间，提高效率，就能解决拖延。但往往试了又试，坚持不了几天又回到了老样子。《拖延心理学》这本书由美国心理学家简ⷥš克和莱诺拉ⷨ⁦’𐥆™，深入剖析了拖延背后的心理原因，并提出了有效的解决方案。今天我们先来聊聊导致拖延的三个主要原因。情绪逃避 𐟘– 表面上，我们是在拖延任务，但实际上，我们是在逃避一种不喜欢的感受。比如，逃避那种即使充分准备也可能失败的挫败感、焦虑和恐惧。比如，你可能会一直拖着不去健身房，其实是害怕面对健身后的疲惫和汗湿的衣服。时间感错乱 ⏰ 人们对时间的把控取决于他们的主观时间感。主观时间就像是人们对时间的体验。比如，和喜欢的人在一起，一天好像只过了几分钟；而和讨厌的人在一起，一天就像度日如年。当一个人的主观时间和客观时间无法很好地整合在一起时，就会造成迟到等后果。比如，一个人每天正常通勤的实际时间为1小时，但他心里的1小时只有客观时间的45分钟，所以每天上班途中他心里都很着急，拼命地奔跑赶时间，最终还是会迟到单位。而且无论做什么事情，他都很难让自己提前到达目的地。拖延基因 𐟧슩š着神经科学的发展，科学家发现，拖延行为会依附于大脑，随着大脑的时间发展和变化延续，也和身体机能有密切的联系。比如，注意力缺失、紧张、失眠等都会加重拖延行为。以上就是拖延的深层原因。只有了解拖延的根源，改变才会持久有效。

拖延心理学：如何克服拖延症？拖延，这个与生俱来的行为顽疾，让我们在焦虑中不断挣扎。𐟘– 明明知道一堆事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个未打的电话、一封未发的邮件，还有那颗焦急不安的心。𐟘– 但我们却总是边咬着手指甲边想：“再待一会儿，就一下下……” “我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页直到半夜，怎么办?” 𐟘“ 为什么会拖延？完美主义者：我们希望能把事情做得完美，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。拖延的“副作用”：有时因为拖延，我们反而意外地做得不错；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；在最后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。心理抗拒：拖延源于对某人或某事的厌恶和憎恨。可能因为对这个人和这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式。克服拖延的第一步摒弃恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶。只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！𐟒ꊊ让我们一起努力，摆脱拖延的困扰，迎接更加高效和充实的生活！𐟌Ÿ

如何制定可操作的目标？𐟎œ裀Š拖延心理学》这本书的第12章中，提到了如何制定明确的目标和可行的计划来对抗拖延。拖延本身意味着难以达成目标，它会对你的生活造成严重干扰，甚至让你几乎无法完成设定的目标。即使你最终完成了目标，也可能经历了很多痛苦的挣扎。拖延者在目标设定上也存在困难。虽然他们表面上一直在设定和重新设定目标，但这些目标通常模糊不清，比如“今天我得做掉一些事”，或者目标太大、太雄心勃勃，比如“我想在这个领域里做到第一”。这样的目标往往含混不清，更容易引发拖延问题。当我们开始撰写本书第一版时，我们以为自己的目标相当清晰：我们想写一本关于拖延的书。我们制定了写作提纲，然后宣布工作开始了，接下来就应该是写作时间。任何时候我们想回到写作，都会对自己说：“我得写书了。”但社交活动的邀请、其他工作机遇和娱乐需求都与这条“我得写书”的禁令相冲突，实际上我们并没有写多少。最终，我们意识到我们其实是被“写书”的目标所吓倒了，每一页似乎都只是一大桶水中的一滴，我们所写的零零碎碎的那几页是否能够连贯顺畅，形成一个有机整体？我们将自己的目标看得太过宏观，以至于阻碍了我们的进展。我们看待目标的这种方式无异于自寻烦恼。于是，我们听从了自己的建议，不再从“我要写书”这样的角度思考问题，而是每次只专注于一章的一个部分，而将其余部分先抛诸脑后。在这个过程中，在我们坐下来写作时，我们开始对自己说一些跟之前不一样的话：“今天下午我得花两个小时给‘目标设定’这一章写一个前言。”这是一个更加合理、更加务实的目标，有助于我们真正投入到工作中去。

《拖延心理学》：克服拖延的实用指南 𐟓š 《拖延心理学》是一本深入探讨拖延行为背后心理机制的书籍，由帕特里克ⷨ鹦㮯𜈐atrick J. Schultheis）撰写。这本书结合了心理学研究和实践经验，全面分析了拖延的根本原因，并提供了一系列实用的应对策略。 𐟔 拖延的心理根源：书中详细分析了拖延行为可能与自我控制能力、完美主义、焦虑等心理因素有关。 𐟓‰ 拖延的影响：讨论了拖延对个人工作效率、学业成绩及心理健康的负面影响。 𐟒ᠥ”覊€巧：提供了多种有效的方法来帮助读者克服拖延，包括时间管理技巧、设定目标、改变思维方式等。 𐟓– 案例分析：结合了大量真实案例，帮助读者更好地理解理论，并能在实践中应用。如果你发现自己经常拖延，难以完成任务，那么《拖延心理学》可能是一本很有价值的读物。它不仅能帮助你了解拖延的根源，还提供了一系列切实可行的解决方案，帮助你提高效率，实现目标。

拖延心理学：如何克服完美主义拖延？拖延，这个让人又爱又恨的小魔鬼，终于在《拖延心理学》这本书里找到了它的根源。周末的闲暇时光，我沉浸在这本书的海洋中，汲取着智慧的精华。读完之后，我惊讶地发现自己竟然是个完美主义的拖延者。拖延的根源：逃避现实 𐟌 很多时候，我们拖延是因为不想面对现实中的压力和挑战。在网络世界中，我们总能找到逃避的港湾。阅读新闻、搜索信息、摆弄博客、观看比赛，甚至沉迷于虚拟的度假和色情内容，这些都能让我们暂时忘却烦恼。拖延的怪圈 𐟔„ 拖延症患者常常陷入一个自我否定的怪圈：信心满满地想早点开始马上开始的决心不做又能怎样呢？自我责备转移注意力负疚感掩饰盼望缓刑绝望最后的抉择：做还是不做？不做：放弃做：背水一战完美主义的陷阱 𐟌Ÿ 完美主义者对自己期望过高，常常难以忍受现实的差距。例如，一个多年没有锻炼的女性突然想要在两周内改善体型；第一次写小说的人希望达到出版水平。这种不切实际的期望，让我们在面对任务时感到压力山大。成长的误区 𐟌𑊦ˆ长心态认为能力是可以发展的，但完美主义者却憎恨失败，尽量避免竞争。他们害怕成功后的喜悦会被紧张的工作所冲淡。因此，即使取得了成功，他们也无法充分享受其中的喜悦。逃避成功的心理 𐟏† 害怕成功的人担心自己会因为成功而受到更多的期待和压力。他们甚至会因为害怕成功而故意拖延，以保持现状。自我评价过低 𐟘” 有些人因为自我评价过低，认为自己无法胜任某项任务，因此选择放弃尝试。这种心理让他们错过了许多可能的机会。拖延的可能因素 𐟔 对上司的无声反抗：认为自己有权拖延工作。不知道如何拒绝别人的请求：答应但不去做，让对方主动放弃。报复的滋味：通过拖延来报复他人。反抗父母的控制：希望通过拖延来获得更多的自由。阻碍他人比得到自己想要的更重要：从对抗对方中获得满足感。总结 𐟓 拖延心理学这本书让我意识到，拖延不仅仅是一个时间管理的问题，更是一个心理问题。通过了解这些心理机制，我希望能更好地管理自己的时间和情绪，克服拖延的障碍，实现自己的目标。

拖延症终结者：心理学带你走出困境；告别焦虑，重塑高效人生；从书本到实践，战胜社交恐惧在快节奏的现代生活中，拖延症成了许多人无法回避的问题。明明知道有一堆任务等着处理，心里却总是想着“再等等吧”。就这样，时间一点点流逝，直到最后期限迫在眉睫，才不得不匆忙应付。这种情况几乎人人都经历过，但很少有人真正意识到，这背后其实隐藏着心理学上的奥秘。今天，我们就一起来探讨如何运用心理学原理，克服拖延，同时改善社交沟通中的恐惧与焦虑。谈到拖延，很多人往往会将其归咎于懒惰或是自制力不足。但实际上，拖延更多是一种心理防御机制的表现。面对复杂或令人不安的任务时，大脑为了保护自己免受潜在的压力伤害，会选择暂时搁置任务，转而寻求即时满足。这样一来，虽然短期内感觉轻松了许多，但长期来看，这种行为模式只会加重内心的负担。要想解决这个问题，首先要做的就是转变思维方式。试着从积极的角度看待即将面临的挑战，将其视为成长的机会而非负担。比如，可以给自己设定短期的小目标，每当完成一项任务后，便给予适当的奖励。这样一来，不仅能够提高工作效率，还能逐步建立起正面反馈循环，激励自己继续前进。当然，除了内在动机的调整之外，外部环境的优化同样重要。创造一个有利于专注的工作空间，排除干扰因素，能够让大脑更容易进入状态。同时，合理规划时间，避免过度安排，确保有足够的休息时间来恢复精力。要知道，只有当身体和心理都处于良好状态时，才能更好地应对各种挑战。说到社交恐惧，这也是许多拖延症患者面临的一大难题。害怕与人交流，担心被评价，这些情绪往往会导致人们在社交场合中表现得过于拘谨，甚至干脆选择逃避。但其实，通过学习一些基本的心理学原理，完全可以改善这一状况。 Firstly，要学会接纳自己的不完美。没有人能在每一次交流中都表现出色，偶尔的失误并不代表失败。Secondly，多练习倾听的艺术，而不是一味地想着如何展示自己。真诚地关心对方所说的话，往往能够赢得对方的好感，从而营造出更加和谐的氛围。如果条件允许，可以尝试参加一些社交技能培训课程，或者阅读相关书籍，来提升自身的交际能力。说到这里，不得不提《拖延心理学》这本书，它不仅是入门级读物，更是解决上述问题的良师益友。书中详细介绍了拖延背后的科学依据，并提供了切实可行的解决方案。无论是想要战胜拖延，还是克服社交恐惧，都能够从中找到灵感和动力。更重要的是，它教会我们如何通过自我反思与实践，逐步成长为更好的自己。就这样，在不断的学习与实践中，我们渐渐学会了如何与拖延症和平共处，并最终将其转化为推动自身前进的动力。面对社交恐惧时，也不再是束手无策，而是能够从容应对。毕竟，在这条通往更好自己的路上，每一步都值得骄傲。 #动态连更挑战#

《拖延心理学》读后感：别再让拖延害了你！《拖延心理学》这本书真的是一本救星啊！简ⷥš克和莱诺拉ⷨ⁨🙤𘤤𝍥🃧†学家的合著，深入剖析了拖延背后的心理根源，还提供了超实用的应对方法。读完之后，我简直有种豁然开朗的感觉，终于明白为什么我总是拖延任务了。拖延的四大心理原因 𐟓š 害怕失败：很多人因为担心努力后达不到预期，所以选择拖延。害怕失败让他们选择逃避可能的失望。完美主义：完美主义者常常设定过高的标准，担心结果不完美，导致自我怀疑，难以开始任务。害怕成功：有些人害怕成功后会面临更多责任和压力，所以潜意识选择拖延，避免面对成功后的挑战。自我价值感低：缺乏信心的人认为无论怎么努力，结果都不会令人满意，这种低自尊让他们感到无力，通过拖延逃避挑战。拖延者的三大类型 𐟕𐯸 情绪驱动型拖延：这类人依赖情绪行事，等到感觉“对”了才行动，然而这种感觉往往迟迟不来，导致任务推迟。压力型拖延：有些人在最后期限前才能产生动力，依靠压力完成任务。尽管有时有效，但长久会引发焦虑与疲惫。决策型拖延：这类人常在任务开始前陷入无休止的犹豫，面对过多选择或害怕错误决策，难以果断行动。克服拖延的五大策略 𐟒ꊨ‡ꦈ‘认知与接纳：拖延者需要意识到自己的行为，并接纳它。接受拖延不是性格缺陷，而是行为模式，这有助于减轻内疚感，减少自我批判。设定现实目标：完美主义者因过高的目标陷入拖延。通过设定具体、可实现的小目标，拖延者可以逐步完成任务，增强自我效能感。打破任务：将大任务分解为小步骤，使任务更易操作，从而降低心理压力。庞大的任务会让人无从下手，分解任务后行动变得轻松。调整情绪期望：很多人等待感觉“对了”再行动，实际上这种感觉不总是出现。通过学会接受不完美，拖延者可以更容易进入工作状态。改变对时间的看法：拖延者常对时间有误判，认为时间充裕而推迟行动。书中建议使用计时器或规划具体时间段，帮助个人更好掌控时间，减少拖延。总结 𐟌Ÿ 拖延并非无法解决的难题，而是一种你完全可以掌控和改变的行为。从今天开始行动，告别拖延，迎接更加充实和富有成就感的生活吧！

2月书单：拖延心理学与完美主义的对决 𐟌Ÿ时间飞逝，从朝阳到日落，总觉得时间越来越不够用。每当我们把今天的事情拖到明天，明天又拖到后天，不知不觉中，我们可能已经在慢慢堕落了。1月的最后一天已经到来，2月的阅读书单也要赶紧安排上！自己立的flag可不能倒哦~ 𐟌Ÿ下面是我2月的书单，都是一些我看过前言后觉得特别有意思的书。小伙伴们如果有兴趣，也可以多读一读哦~ 《零基础学护肤》这本书有两个吸引我的地方：一是它主要讲怎么护肤，比如美白、祛斑等等；二是它是由《时尚芭莎》编辑部编著的，感觉会特别专业。看了前面几篇，觉得挺不错的。《你唯一的缺点就是太完美了》刚看到这本书的书名时有点懵，但看完介绍后觉得很有道理。这本书主要讲的是完美主义对完美主义者生活中造成的一些危害，然后展示了一些处理这些危害比较有效的方法。《沉默的大多数》这是王小波的一本书，之前也有听过，但一直没有拿起来看过。希望这次能够好好读读。《沟通的艺术》我之前就提到过，我是个不太擅长说话的人，说话有时特别直，想述说一件事也讲不明白。所以看到一些交流沟通的书或者节目都比较感兴趣。而这本书恰恰就是教我们如何与他人沟通能够恰到好处的。《拖延心理学》在我的身边，我看到过很多喜欢拖延的人，当然我也是其中之一。很多时候事情明明给了很多时间去做，但我们却总是喜欢到最后一天才开始动手。这是一个不好的习惯，所以抛掉拖延真的不能再拖了。《天才在左，疯子在右》这是一本有关心理学的书，讲述了48个离奇的真实心理学故事，可以让我们更深入地了解心理学。 𐟌Ÿ以上就是我2月的书单啦，小伙伴们如果有兴趣的话，赶紧码住看吧！

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