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体重管理最新视觉报道_控制体重的10个小妙招(2024年12月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

体重管理

居民体重管理核心知识要点一、正确认知，重在预防 𐟌 体重是评估人体营养和健康状况的重要指标。过高或过低的体重都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力也会产生不良影响。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。二、终生管理，持之以恒 𐟏‹️‍♂️ 保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。三、主动监测，合理评估 𐟓 定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重(kg)除以身高的平方(mⲩ。依据现行《成年人体重判定》(WS/T428-2013)行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.528.0为肥胖。成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85厘米<男性腰围<90厘米、80厘米<女性腰围<85厘米为中心型肥胖前期。学龄前儿童可使用《7岁以下儿童生长标准》(WS/T423-2022)评估生长情况；学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T456-2014)和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》(WS/T586-2018)来评估体重情况。孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。可参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》(WS/T801-2022)、《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》(WS/T828-2023)，在孕期加强体重监测，并在医生指导下做好体重管理。四、平衡膳食，总量控制 𐟍 健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。五、动则有益，贵在坚持 𐟏ƒ‍♀️ 长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。六、良好睡眠,积极心态 𐟌™ 睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。七、目标合理，科学减重 𐟎𖅩‡和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。八、共同行动,全家健康 𐟑袀𐟑颀𐟑碀𐟑抦𘪤𚺦˜輻ꥷ𑥁奺𗧚„第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

小体比熊体重管理技巧𐟐𖊰Ÿ𖦜€近我家小比熊的体重有点失控，真是愁坏我这个铲屎官了！小体型的狗狗也有大麻烦，胖了不仅影响颜值，还可能带来健康问题。所以我下定决心给它制定了一套体重管理计划，来分享给大家，答应我一定要试试哦，谁不想自家毛孩子健康又活泼呢！ 1️⃣ 选择低卡低脂饮食 𐟥頩…方选择：比熊的饮食要选配方清晰、无谷物的狗粮，比如鲜肉、冻肉等高营养食材。这样既能保证营养，又不怕热量超标。 𐟍Ž 添加食材：我给它加了苹果、梨、蓝莓等水果，还有南瓜、红薯、胡萝卜等蔬菜，营养丰富还能促进肠胃蠕动。 𐟚렧恥🌩㟧‰鯼š一定要避免高油脂和高糖分的食物，保持健康体重就靠它们了。 2️⃣ 定时定量控制喂食 ⏰ 喂食计划：根据比熊的年龄、体重和活动量，我制定了合理的喂食计划，每天的狗粮分量分成两到三餐。 𐟍젩›𖩣Ÿ控制：零食真的要控制住，过度给予不仅热量爆表，还会养成坏习惯。 3️⃣ 增加适度的运动量 𐟏ƒ 散步安排：每天至少带比熊外出活动30分钟，散步是最简单有效的运动方式。 𐟎𞠨🐥Š訰ƒ整：根据比熊的体力和兴趣，适当增加运动量，玩玩球什么的也不错，但一定要避开高温时段。 4️⃣ 定期记录体重变化 𐟓… 称重频率：每周或每月为比熊称重一次，记录下体重数据，方便后续调整。 𐟓Š 数据分析：通过对比不同时间点的体重数据，及时发现体重的异常变化，然后根据情况调整喂食量和运动量。管理比熊的体重就像一场持久战，但为了它的健康，这一切都值得！有时候看着它撒娇卖萌的样子，真的不忍心不多给点零食，但还是要坚持住。大家如果有更好的方法，欢迎在评论区交流，集美们，我们一起为毛孩子的健康加油吧！𐟒ꀀ

女团选拔揭秘：体重管理是必修课！嘿，大家好！上期我和你们分享了一些关于进女团的经历，今天咱们来聊聊女团选拔中的一个重要条件——体重管理！ ✨体重要求所有公司对女团成员的体重都有严格要求。在国内，像我们之前的公司，要求会相对人性化一些： 160~165cm：90斤左右 165~170cm：95斤左右 170~175cm：不能超过100斤！ 𐟗㨀ƒ核机制公司会每个月进行一次体重考核，还会有奖惩机制。每个人每天都要定时称体重并记录下来，做成表格。我们当时分成4个队伍，队伍之间还要比拼。哪个队伍体重掉到标准线以下，就会有奖励；哪个队伍体重掉得最少，就要接受惩罚。 ▪️减肥方法我当时靠吃紫薯、玉米、馒头这些粗粮来减肥，连平时爱吃的零食都不碰了。再加上每天的舞蹈训练和运动锻炼，终于瘦到了我历史以来最轻的体重！不过，我还是不提倡大家盲目减肥，毕竟身体健康才是最重要的。 ▪️镜头下的艺人做艺人，体重真的是非常关键的因素。因为相机的镜头普遍都是广角镜头，会把人横向拉宽。所以，镜头下看起来偏胖壮的艺人，现实中其实都非常瘦！像我们队里的小彩虹和胖虎参加节目时，看上去会比其他姐妹们胖一圈，还自嘲是金华火腿团，但其实现实中比镜头下瘦多了。 ▪️健康减肥所以，做练习生，体重这关还是非常重要的！但我真的不建议大家用错误的方法去过度减肥。我们要健康减肥，健康饮食，健康生活！如果你们感兴趣的话，后面我会分享一些科学变瘦的方法～希望这些分享对你们有帮助！𐟘Š

三餐规律更能管理好体重「微博健康公开课」「健闻登顶计划」「减肥」三餐规律吃饭，身体的消化系统形成稳定的生物钟，不容易出现因吃太多食物而导致能量摄入过多、堆积脂肪的情况，更有利于体重管理。所以，想要减肥的你不要为了控制能量而不吃早餐或者晚餐或者一天只吃一两餐哟，这些不良的饮食习惯可能让你变得更胖。

【打工人看过来！三个动作随地大小练就能减重】办公室久坐伤腰又增肥，这三个动作“随地大小练”就能瘦！在“体重管理年”主题交流活动暨“为健康减负”家庭肥胖防治科普云直播活动中，中国医院协会健康运动学组组长，北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫，带领全场观众跳起了办公室“骑马舞”。来源：中青报 #辽宁好网民守法好公民##振兴新突破辽宁杠杠滴##新时代六地辽宁杠杠滴#

【一图读懂：四川省17个部门联合印发“体重管理年”活动实施方案】

「学点健康小知识」【打工人看过来！「三个动作随地大小练就能减重」】办公室久坐伤腰又增肥，这三个动作“随地大小练”就能瘦！在“体重管理年”主题交流活动暨“为健康减负”家庭肥胖防治科普云直播活动中，中国医院协会健康运动学组组长，北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫，带领全场观众跳起了办公室“骑马舞”。点击视频一起学起来吧！（中青报ⷤ𘭩’网记者谭思静）网页链接中国青年报的微博视频

体重管理从我做起

多囊患者怀孕后一定要重视！多囊卵巢综合征是一种常见的内分泌疾病，影响着许多女性的生育健康。对于多囊患者来说，怀孕是一个重要的里程碑，但同时也伴随着一些特殊的健康挑战。下面是多囊患者在怀孕后需要重视的几个方面！ [鲜花]1. 孕期监测：多囊患者怀孕后需要更频繁的孕期监测，以确保母婴健康。监测内容包括血压、血糖水平、胎儿发育情况等。 [鲜花]2. 血糖控制：多囊患者更容易发展为妊娠糖尿病，因此需要严格控制血糖。合理的饮食是控制血糖的基础。 [鲜花]3. 血压管理：高血压是多囊患者孕期的一个风险因素，需要定期监测血压。必要时，医生可能会开具降压药物。 [鲜花]4. 营养均衡：孕期营养对母婴健康至关重要，多囊患者应确保摄入均衡的营养。增加富含叶酸、铁、钙和其他维生素的食物摄入。 [鲜花]5. 体重管理：孕期体重的合理增长对多囊患者尤为重要，以减少妊娠并发症的风险。与医生或营养师合作，制定个性化的饮食和运动计划。 [鲜花]6. 心理健康：孕期和产后的心理健康状况同样重要，多囊患者可能面临更多的压力和焦虑。寻求专业的心理咨询和支持，保持良好的心态。 [鲜花]7. 分娩计划：与医生讨论分娩计划，包括可能的剖腹产风险和阴道分娩的条件。根据个人情况和医生建议，制定合适的分娩计划。多囊患者在怀孕期间需要特别的关注和护理。通过与医疗团队的紧密合作，可以最大限度地减少并发症的风险，确保母婴健康。 #多囊#

☀健康科普：优质碳水化合物为什么是减重与控糖人群的智慧之选？对于有体重管理及控糖需求的特定人群而言，调整饮食结构中的碳水化合物种类至关重要。关键在于减少精制碳水化合物的摄入，这类食物通常包括精加工的大米、白面制品以及高糖分的甜食等。精制碳水化合物因其高度加工的特性，往往血糖生成指数（GI）较高，这意味着它们在消化过程中会迅速分解为葡萄糖，并进入血液，从而导致血糖快速上升。这种血糖的急剧波动，不仅会使胰岛𛆨ƒž面临骤然增大的分泌压力，长期以往还可能引发胰岛素抵抗，进一步加剧血糖控制的难度。此外，精制碳水化合物因缺乏必要的膳食纤维和其他营养素，容易引发饱腹感不足，导致过量摄入，最终促进脂肪堆积，成为肥胖的温床。肥胖不仅影响个人形象，更是诸多慢性疾病的潜在诱因，如2型糖尿病、心血管疾病等。因此，建议有体重管理及控糖需求人群，应适当转向优质碳水化合物的摄入，如全谷物、豆类、果蔬等。这些食物富含复合碳水化合物、膳食纤维、维生素及矿物质，能有效减缓糖分释放速度，维持血糖稳定，同时提供持久的能量与全面的营养支持，助力体重管理与血糖控制，守护健康体魄。 #健康科学知识# #冯爱桥医生健康科普# #体重健康管理# 更多精彩—— @桥看世界

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