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艾扬格瑜伽前沿信息_艾扬格瑜伽主要练什么(2024年11月实时热点)

内容来源：天津万源聚所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

艾扬格瑜伽

初次体验艾扬格瑜伽，感受与思考上周，我有幸参加了广州萨蒂艾杨格中心的活动。不过，直到今天我才决定分享这次经历，因为当时我并没有太多感觉，也没有强烈的分享欲望。这是我第一次接触艾扬格瑜伽。由于路程较远，当我到达时，课程已经开始了。那天参加活动的人很多，教室几乎座无虚席。我匆忙找到一个小角落，跟着大家一起练习。第一次拿起艾扬格的瑜伽砖，我的天，那重量！老师要求我们在战士二体式中举起瑜伽砖并保持姿势。我看到许多老会员都难以支撑，而老师则讲了一些口令，虽然我不太理解，但也不妨碍我摆出动作。总的来说，第一节艾扬格瑜伽课并没有特别之处，只是砖头重了很多，辅具如抱枕和弹力带也很多。可能因为初次接触，很多深层次的东西我还不了解。下午，我终于等到了陶老师的课。陶老师主要讲解动作如何配合呼吸和脉轮音（如Ham、Yam、Ram等），每个动作都会说几遍这些音。例如，在做坐角式时，老师要求我们把呼吸带到腿后侧，然后念几遍脉轮音。在老师的意识里，呼吸可以带到身体的任何部位，通过脉轮音，身体就能慢慢被打开。然而，我最多只能让呼吸到达胸腔、腹部和后背，要去到腹股沟都找不到感觉，更别说腿部了。还有那些脉轮音，真的有这么神奇吗？只要在心里默念，身体就能像开关一样慢慢伸展开？虽然感觉很神奇，但我还没有找到这种魔幻感。总的来说，这次体验让我感到有些困惑。我觉得还是先自我练习，多找感觉，再去深造吧。不然学了也白学，还浪费钱和时间。

艾扬格瑜伽后弯练习：从僵硬到灵活的转变这周是后弯练习周，我的后弯练习是我的弱项。不过，今天的练习非常基础，难度适中。曾经有一次，我在练习后弯时真的哭着离开了教室，那种痛苦难以言喻。𐟘⊊炎炎老师开玩笑说：“你的脊柱像一块钢板，难道你从小就这么硬吗？”𐟤㠥ᥨœ老师则鼓励我：“米兰达，把你心里的石头丢掉吧！”𐟒ꊊ我的肩膀、胸腔和心轮都打不开，这让我有些沮丧。但我已经习惯了，接受自己身体的不完美。每个人都有自己的强项和弱项，只要勤加练习，总会有所改善。和自己比，有进步就足够了。𐟒ꊊ今天的练习方法非常适合我，因为后弯时尾骨收不住会伤到腰。我早年练习不当，腰部受过伤，现在已经好了。不勉强自己，但也要尽全力突破自己，这是个很难把握的平衡点。新手练习时很容易陷入比较，导致受伤。不勉强自己和突破自己的道理，如果真的掌握好了，其实生活中也是一样的。瑜伽的练习不仅改变了我的身体，也改变了我的性格和心智，这是一个量变引起质变的过程。这也是我越来越离不开瑜伽的原因之一。𐟧˜‍♀️ 最后，介绍一下今天的穿搭：外套：男款warp light jacket 内搭：All it takes tank螺纹骨白下装：Align24 铁蓝色

瑜伽与普拉提：如何在融合中提升自我？六年瑜伽修炼后，我在2014年踏入了普拉提的世界。虽然之前已习练了三年的艾扬格瑜伽，但普拉提的精准细节和深层肌肉的控制力仍让我着迷。特别是普拉提对深层肌肉的启动与控制，让我觉得比艾扬格瑜伽更有趣，也更有魅力。自那以后，我对普拉提的热爱一发不可收拾，每年都会参加一到两次的普拉提培训。跟随过许多普拉提界的大咖，我发现每个老师都有独特的教学风格，即使是同样的动作和理论，也能带来不同的收获。当然，瑜伽也是我的最爱。我更喜欢将两者融合到课程中，特别是私教课程，这样可以帮助练习者更快地解决实质性的问题。

艾扬格瑜伽的核心：5-3-2法则 5-3-2 首先，第一个“为什么”的答案是最表面、最直接的。第二个“为什么”稍微深入一点，而到了第三个“为什么”，你已经完全敞开了。你会发现，你的内心可以被轻易地物化。我们都得养家糊口，需要通过工作来赚钱，把艾扬格瑜伽带给更多人。这没问题。但现在的问题是：我是否忠于这个体系？或者我是否为了自己的舒适和利益而扭曲了这个体系？答案其实很清楚。幸运的是，这个答案只会被我们自己听到，没有人会知道。所以，回到正轨吧。

香港瑜伽大会的趣事：气虚老师的自救指南最近突然想起在香港艾扬格瑜伽大会上的一件有趣小事。那天，有个同学问Abhijata：“你一天上七八节课，有时会感觉气虚，怎么办？”[笑哭R] Abhi和其他同学都被逗笑了，Abhi开玩笑说：“那你就少上点课，给其他老师留点学生吧。”哈哈哈～意思是让你们也去上课，别都集中在她身上。开了个玩笑后，Abhi接着说：“如果你真的这么热爱教授，那就得承受它带来的结果。如果你不想气虚，那就少上点课，就这么简单。” 这件事让我想到，很多人现在过于神化瑜伽了，好像Abhi手上有Guruji传承的什么秘籍，任何问题都能解决。就像气虚，Abhi就能给出一个呼吸法或几个体式，你去做了，就不气虚了，还能继续一天七八节课甚至更多。这种想法才是瑜伽的神奇所在。 Abhi的回应很瑜伽，因为很真实。我们都是有血有肉的人，有现实问题。既然选择了这条路，就得承受其后果。但如果是修持，那就该明白瑜伽八支中的非暴力原则。让自己气虚了，不就是对自己暴力了吗？如果真的热爱与无私到一心贡献在教学上，那就当是一种苦修吧。[赞R] 感谢那位提问的同学，我太喜欢这种交流互动中的碰撞了。[黄金薯R] 一生二，二生三，三生万物（虽然有点莫名其妙的引用[暗中观察R]）。

瑜伽练习：如何避免蛮力，感受内心的平静自从我开始练习艾扬格瑜伽后，感觉整个人都变得更加舒适了。虽然我的悟性不高，但这并不是阿斯汤加的错，而是我自己需要努力的地方。 𐟧˜‍♀️ 阿斯汤加练习者都知道，状态不佳时，一套动作下来会让人筋疲力尽。由于我的练习还不够成熟，很多时候都是肌肉在用力，甚至练出了麒麟臂。尽管老师一再强调要轻盈、用气来练习，但我总是做不到。 𐟧˜‍♀️ 现在的艾扬格老师也告诉我，要用气来练习，不要让肌肉过度紧张。但“气”是一个很抽象的概念，对于悟性不高的我来说，如何体会呢？什么是毫不费力的用力呢？老师告诉我，可以换个角度，先去观察自己的呼吸，看看眼睛和大脑是否足够放松，是否和站立时一样放松。 𐟧˜‍♀️ 我第一次意识到可以观察自己的眼睛。保持眼睛被动，基本上人是不可能亢奋的。我在肩倒立中进行了验证：眼睛不能往上翻，往下、往胸口的方向看，喉咙放松，一下子获得了久违的解放。（注意，腿是需要用力的，肩膀和头也自有摆放位置和发力方向，不是只关注眼神就可以～） 𐟧˜‍♀️ 同样的道理，在三角式中，当我收不住髋、压不住后脚时，人已经开始紧张，为何还要强迫自己往下更多呢？仰卧手抓大脚趾时，如果我的腰已经往上拱起了，大脑十分活跃，那再多地去拉伸腿又有何意义呢？ 𐟧˜‍♀️ 少即是多。在一种放松但不失控制的状态下，用体式调柔自己的心，让散漫的神收回来，最后才能安静地坐上那么一会儿。而这最后的一会儿，才是瑜伽的真义：控制意识的波动。 𐟧˜‍♀️ Yogas citta vritti nirodhah.

艾扬格瑜伽修复序列：如何在忙碌中找到平衡 𐟌🠧𛃤𙠥思：今天的修复序列包括：卧英雄轮转式、倒手杖（用椅子脚落地）、头倒立里的到箭式（椅子）、肩倒立、卧束角、半犁式、双角半犁式、巴拉瓦伽第三式、倒箭式和挺尸式。由于今天时间紧迫，一个小时内匆匆忙忙地完成了练习，连挺尸式都没来得及做。开始时的英雄轮转式练习得比较细致，因为刚吃饱。这个序列如果想要充分享受练习，至少需要两个小时。按照我的练习习惯，一个半犁式就能练半小时。所有体式都是躺平的，除了头倒立里的倒箭式，其他每个体式没深入练习15分钟是激发不出多少效果的。头倒立里的倒箭式，是靠近前额的头顶落地还是头顶正中？这个体式的唤醒身体能量的效果非常明显，从体式中退出来时，感觉世界都明亮了许多。这个体式的前一个体式是倒手杖，属于后弯。大师说如果练习者缺乏胆量勇气，可以在头倒立前让他做后弯，这样在头倒立时他就会有勇气。 𐟧˜‍♀️ 瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种心灵的修炼。通过这些修复序列，我们可以更好地了解自己的身体，感受内心的平静与力量。

北京艾扬格瑜伽馆推荐：5家宝藏工作室一直以来，我都想和大家分享一下我在北京找到的一些宝藏艾扬格瑜伽馆和老师们。其实，我自己也很幸运，一开始就有一个好朋友推荐，找到了适合自己的老师。后来，我对瑜伽行业有了更多的了解，发现好的艾扬格老师真的非常稀缺。不过，咱们大北京还是很幸福的，比外地多很多好的老师资源。希望你们能根据自己的位置，去尝试体验，找到那个最适合自己的老师，一起练习，一起成长。𐟌𑰟瘢€♀ 北京伽雅艾扬格瑜伽学院 𐟌🊥œ𐥝€：朝阳大悦城北50米悦鑫园内推荐老师：蒋贝贝、Alexey、红红、蔡喆、潘连城、家琦等亮点：这是全国师资最强的瑜伽学院之一，蒋贝贝和Alexey是国内最高级别的J3老师。这里每个月都有线下免费公开课，各位名师的课堂都值得体验一遍。迪普艾杨瑜伽工作室 𐟌𘊥œ𐥝€：管庄柏林爱乐35号塔楼101东门推荐老师：孟甜亮点：孟甜老师是我的启蒙恩师，也是国际认证老师，非常棒！桑迪艾扬格瑜伽学院 𐟌𜊥œ𐥝€：百子湾南二路31号院北汽资产大厦1号楼1层推荐老师：李华亮点：主打李华老师，也是国内最高级别J3老师。志愈瑜伽 𐟌𛊥œ𐥝€：青年路4号和院文创园A座107 推荐老师：志愈老师亮点：志愈老师之前也是在桑迪教授很多年，去年单独成立了自己的工作室。花开瑜伽生活馆 𐟌𚊥œ𐥝€：朝阳门外大街乙12号昆泰国际大厦亮点：这家馆主两口子原来在外企工作，后来全身心投入教瑜伽，代表着一种态度。北京嗡木艾扬格瑜伽中心 𐟌𓊥œ𐥝€：辰光东路16号院（绿地三期）4号楼914 亮点：这里的课不多，也不宣传，平时约课靠老人带新人进群接龙。春妮老师工作室 𐟌𘊥œ𐥝€：回龙观亮点：非常佛系，课不多，也不宣传。北京波波瑜伽生活馆 𐟌𜊥œ𐥝€：后屯路专家国际公馆6层633室推荐老师：格格老师亮点：格格老师非常好。留白瑜伽 𐟌𛊥œ𐥝€：清河街道领袖新硅谷B区82号楼3单元101 推荐老师：丽娇老师亮点：丽娇老师非常好。希望这份清单能帮到你，让我们一起在瑜伽的世界里，找到更多的美好和平静。𐟌ˆ𐟧˜‍♂

艾扬格瑜伽的独特之处：为什么与众不同？艾扬格瑜伽与其他瑜伽流派有所不同，它注重细节和精确性，帮助修行者更好地了解自己的身体。以下是一些艾扬格瑜伽的独特之处： 𐟕𐯸 更长的坚持时间：通过使用瑜伽辅具，修行者可以在练习不同体式时坚持更长时间。例如，一个普通人在练习后弯时可能只能坚持几秒钟，但如果有了椅子的支撑，即使是初学者也能维持几分钟。延长在每种体式中逗留的时间有助于修行者深入探索自己的身体，改善感知能力。 𐟧˜‍♂️ 领会并协调：通过辅具的支持，修行者可以在一个体式上维持更长时间，从而领会到身体应该作出的正确体式。如果修行者感到疲倦，无法精确调整身体，那么他们就无法以正确的方式对身体作出调整。 𐟑袀𐟏렦𓨩‡细节的指导：艾扬格瑜伽课程非常注重细节，老师不会简单地让学生模仿，而是会解释和纠正任何错误，提供积极的帮助。 𐟌쯸 良好的呼吸：艾扬格瑜伽鼓励修行者更好地熟悉呼吸，并发展身体以支持更好的呼吸。塌陷的身体姿势无法进行深而良好的呼吸，因此艾扬格瑜伽通过加强脊柱、拓宽和加深胸部来改善呼吸。呼吸控制练习（调息法）教会修行者如何调节呼吸过程，并认识呼吸、思想和情绪之间的联系。 𐟒Š 缓解疼痛：许多研究表明，艾扬格瑜伽具有缓解疼痛的功效。通过将注意力集中在体式上，可以克服大部分导致背部和颈部疼痛的无精打采、驼背和肌肉无力的情况，甚至可以缓解脊髓损伤和多发性硬化症等疾病引起的不适。 𐟧𘠦”𙥖„身体平衡：艾扬格瑜伽注重身体平衡，修行者将学习了解身体左右两侧、前侧、后侧和两侧之间的平衡，以便骨骼结构由肌肉支撑，不会收缩或不对称。用心练习这些姿势可以极大地缓解姿势不适并提高姿势意识。无论是年轻人、老年人，还是患有慢性病或身体状况不佳的人，艾扬格瑜伽都是一个不错的选择。通过使用瑜伽辅具和练习瑜伽变体，学员们可以在能力范围之内完成同一个体式，从而更好地了解自己的身体。

哈他、阿汤、艾扬格瑜伽，你选哪个？ 𐟌ˆ 每个瑜伽爱好者都有自己的心头好，无论是哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽还是各种流派，每个人都能在其中找到属于自己的那份宁静与力量。 𐟧˜‍♀️ 在阿斯汤加瑜伽中，我们通过乌佳依喉调息来降低心率，用帕坦伽利唱诵来追溯瑜伽的起源，用瑜伽身印全莲花来专注身心。阿汤的现代流动演绎，展现了八支瑜伽的传统内核。 𐟔堦…‹拉姆高温瑜伽则通过圣光调息来清洁鼻腔，用伽梨手印来集中能量。26个体式序列汇聚成一场爆汗淋漓的畅快体验。 𐟒ᠦ˜†达里尼瑜伽中，我们用Gurudev Namo唱诵来致敬上师，用Sat Nam曼陀罗来表达内在神我。三脉七轮在脊髓中脉的潜在能量被唤醒激活。 𐟔‘ 艾扬格瑜伽通过辅助工具来提升体式，用细节引导来精准正位。细致的练习方式体现出瑜伽适合所有年龄和人群的包容与多元。 𐟑ƒ 克里帕鲁瑜伽用间断式呼吸来启动膈肌，用身体流动来表达内在自我。自由自在的即兴灵感映射出瑜伽独特的艺术性创造力。 𐟔… 希瓦南达瑜伽通过拜日式热身来激活关节肌肉，紧接着12个体式序列达到精进提升。看似简单的体式排列隐藏着终极的瑜伽哲学与奥义。 𐟓⠥䧥…觑œ伽则用圣光经络多重调息来终结练习，用觉醒唱诵来祈愿三界安宁，用心灵和一契合法臣服于大地神性，用眼球瑜伽视觉专注来提升内在平静。包罗万象的大全练习追求身心灵的合一。 𐟓 传统瑜伽经过现代各流派的演绎和发展，展现出丰富的生命力与多样性，吸引着一批又一批的瑜伽人投入自己所热爱的瑜伽流派练习中。 𐟕‰ 当我们回归瑜伽的发源地，当我们回归世界瑜伽圣城，我们会发现，原来瑜伽在丰富着，衍生出各个流派；原来瑜伽也在合一着，回归到精髓内核。于是，我们在清晨的阿汤课上“迈索尔”着，也在高温的瑜伽教室中“比克拉姆”；在墙绳的牵引下“艾扬格”着，也在面对黄昏落日时“克里帕鲁”；在恒河边的昆达里尼课上“SA TA NA MA”着，也在身心灵的合一中成为“大全整体”。

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