背人的正确姿势_女人10种最舒服的生活方式

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背人的正确姿势

中考体育实心球技巧寒假训练班报名截止寒假训练班预报名即将结束抓紧时间报名Q老师实心球的专项练习有哪些A1发展腿部蹬伸力量的练习背人蹲起前掷实心球例如一名同学将另一名同学背起被背的同学用胳膊搂住背他同学的脖子背人的同学要背好背后的同学手挽住背后同学的腿腕做蹲起练习1012次然后前掷实心球该练习需要提醒学生正确的身体姿势避免受伤下蹲时要慢蹲起时要快重心控制在两腿之间在蹲起后掷球要体会腿部的蹬地发力结合腹部上肢等的练习将力的传导完整连贯起来单腿屈膝跳前掷实心球2发展出手速度的练习组合快速曲臂牵拉橡皮绳前掷实心球例如两名学生前后站立一人在后拉紧橡皮绳另一人以掷实心球姿势握住橡皮绳做快速直臂前拉68次后做前掷实心球学生应尽可能地将保持前拉橡皮绳的速度迁移到掷实心球上来

1防守的本质实际就是空间的争夺进攻者想方设法创造投篮空间而防守者则要限制对方空间离对方越近给对方空间越小防守的效果就越好积极性是防守成功的源头2防守的三个基本要素限制持球人的突破干扰对手的投篮抢防守篮板进攻球员会花费大量时间来提高自己的突破如果防守队员也花费大量时间来提高自己限制突破的技术那么单兵防守就会变得有效了而一味的靠协防轮转防守也会导致球队防守陷入混乱3NBA球线防守基本原则球线是指对方持球人在场上位置点的水平线1总是迅速回撤到球线这是一条主要的原则而且非常重要一般来说5名防守队员都要回撤到与球同一水平线或低于球所在的位置2干扰所有的投篮3人球兼顾防守端的视野非常重要4上前防守对方向靠近篮筐方向的传球适用于防守侧翼球员低位进攻球员和弱侧的空切球员5允许对方向远离篮筐方向传球因为我们所有的防守队员根据球线原则可能回撤的很深6弱侧防守的队员位置要尽量偏向持球人同时又能保证自己可以阻断或干扰到持球人传给自己防守的进攻队员的传球所以要根据情况不断调整自己的防守位置有一种情况是例外的当低位进攻队员接球后同侧的侧翼防守队员不要过来协防协防的话无法及时回防对方往同侧侧翼的分球7绕前防守3秒区内的对方球员8对于优势明显的低位进攻都进行夹击9只有在对手有突破上篮威胁的时候才进行协防4篮球的攻转守防守体系球员要有转换防守的理念我们投篮出手意味着我们的防守就要开始1进攻的同时就要开始预防对方快攻至少一名球员处于预防快攻的位置三分线弧顶位置始终有人落位当弧顶位置队员离开时就近无球队员要轮转到弧顶位置继续预防对方快攻2每人都要有事可做即投篮出手后每人职责分工明确投篮队员最好能冲抢篮板因为他知道投篮的偏差蓝领球员或在投篮对侧的队员最后冲抢篮板如果对方抢到篮板我方内线球员由于大多处于最靠近球的位置必须贴身上去对球施压干扰对方快速传球快攻其他队员快速回防队员也可就近不让对方核心后卫接球上方弧顶队员要首先防守最前端对方快下队员3不能只要进攻不要防守不能有进攻时为所欲为防守时消极怠工的自私理念4转换瞬间要冲刺回防要比对方下的还快回防中要看球掌握球的动向5呼应交流临时补防适时换防尽快找到离篮筐最近的进攻球员不确定盯人转入阵地防守后交叉移动中可适时换回自己的防守对手5对无球人的防守方式有四种身后防守四分之三侧前防守抱防绕前防守面对面防守四种方式防守的攻击性越往后越强根据情况可选择使用6防持球1永远要了解进攻队员的优缺点完全陌生的对手几个回合后要大致观察分析对手特点2重心要低两脚前后开立注意对方会攻击前脚方向或者同侧前手臂方向两脚前后角度过大的话对方会轻易从敞开方向突破但有利于队友协防3手要有动作要快要给对方压力4前脚不要离对手太近身体也要保持一只手臂的距离5要自信你打不了我6不是优秀射手假动作不要起跳举手干扰即可7要主动对抗7盯人的方式有全场人盯和半场人盯一般情况防守的对手是固定的固定找自己的人也有人盯是随机不固定错位的通常在防快攻和全场紧逼时使用就近随机盯人8防守的技术1脚步各种滑步交叉步碎步抢步跑步的各种组合运用防守脚步是防守的基本功2姿势重心降低启动快两腿分立扩大防守面积两臂伸开一上一下干扰运球和传球鼻子要正对持球人的胃部位置对方其他肢体的移动可能都是假动作对方收球要及时上步贴近对手挥动手臂封堵传球或投篮3对抗主动对抗不惧对抗可把肘部放到胸前但不能挥出内线的对抗可用前腿弓后退蹬的姿势9有球掩护的防守原则1限制突破是第一要务2防守掩护者的球员要在自己和掩护者之间空出一定距离并及时提醒队友3防守持球人要根据情况选择最佳的挤过或穿过掩护的路线来阻止对手的突破4有必要的话可以换防要喊换人提醒队友一旦换防要注意绕前防守篮下空切的进攻队员同时注意防守持球人的突破10无球掩护的防守原则只有非常危险的时候才换防一般是提醒队友空出距离挤过或穿过11一防二的要领1罚球线一般是退防的最后防守位置可假动作对球施压诱使对方传球给另一队员然后专心防守另一名队员2放投不放突不要紧逼任一进攻队员不能漏篮下对方投篮要注意卡位另一名无球队员准备抢篮板3可提前犯规4大声交流呼救提醒同伴回防5赶快准备发底线球对手得分时抢发底线球有利于创造以多打少的局面12二防三的要领两位防守者可前后站位前面防守对持球人施压后面人一防二要预判对方的传球方向和位置传球后轮转补位后面的盯持球人前面的防守队员变成一防二注意语言交流比如我上你后面等13防守需要体智兼备要善于观察对手的特点并针对性防守比如有的人擅突有的人擅投有的人篮板好有的人三分准有的人定点投有的人右手运球强左手弱等对手感火热的对手要限制他接球对他严防死守防守要专注要有预判14新的防持球变向动作防突破的传统教学中防守的后撤滑步在对方变向时会通过转髋后撤变向这种方法虽不失位但缺点是缺少攻击性离球距离较远而新的防守变向是保持侧身防守方向不变不转髋直接上步15怎样防守这5种类型的球员防守要强壮要尽全力尽快分析对手一速度型1后退一步降低重心2篮下阻击3注意对方假动作二射手型1距离近一点2重心提高些3确认手的位置手要在对方肩膀或胸部位置对方碰瓷手要上举避开4强迫他用弱手运球5准备好防守后撤步投篮三控球大师型1一直保持低重心防守2不要轻易向前迈步断球3迫使他去投篮并干扰四坦克型1不停的进行抢断2先后退再抢断3前腿弓后腿蹬的对抗五大个型1用双手去抢断2注意投篮假动作3参考坦克型的防守16防守常见错误1重心太高2脚的位置有误两脚不要平行不要离对手太近正确的是后脚要对着底脚方向两脚太开了对方会直接前进卡一边的方法适合队友进行夹击3脚步乱动过于激进4手不够活跃手要不停的干扰5吃对方肢体假动作要紧盯对方躯干6起跳吃投篮假动作移动当中接球就做远投动作一般都是假动作17七种断球方法1背后掏球在背后对方比较大意掏球动作要干净2滑步断球3掏球对方运球球刚离手时4对抗断球对抗中对方会出现破绽5突然往前断球对方观察场上情况或者想做下个动作时注意力会分散6三威胁断球使用正面抢捅上挑下拍的动作7变向断球手提前放在变向路线上捅球变向到另一只手出现悬浮球时捅球18篮板球1冲抢的欲望很关键2还要了解篮板球反弹的规律在45度角投篮时大多数球会向对侧45度角弹出或反弹回同侧地区在中间地区投篮时绝大多数球会落在篮下正面在0度角投篮时部分球会弹向对侧0度角其他球会反弹回同一地区或中间地带投篮的弧度高则球反弹也高落点较近投篮的弧度低球反弹的弧度也低球的落点较远离篮圈越远的投篮一般球反弹的也越远3卡位防守篮板一定要先转身卡位注意干扰投篮后同样要转身卡住投篮队员如果需要卡位的对手离自己距离较远可主动迎上等靠近对手后再转身背人

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