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瑜伽练法最新视觉报道_瑜伽基础入门在家练全套(2024年11月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

瑜伽练法

玩转瑜伽球，原来瑜伽球这么多练法！

𐟌Ÿ在媛一空间，大落地窗下共练瑜伽𐟧˜♀️ 𐟌ˆ 探索瑜伽的奥秘，与身体和呼吸共舞。在这里，我们将一起体验《呼吸与身体连接的艺术》，让身体与意识融为一体，感受生命的无限可能。 𐟍ƒ 简单而深入的体式练习，让呼吸成为身体的导师，引领我们觉知每一个细微的变化。通过呼吸、身体和意识的结合，我们能够更深刻地感受每一个当下的存在。 𐟌𑠧‘œ伽，不仅仅是身体的运动，更是心灵的洗礼。在这里，我们将一起探索身体的艺术，让呼吸与身体、身体与大脑的连接成为现实，引领我们走向更高的境界。 𐟌Ÿ 我们的课程在不断进化，从《呼吸与身体觉知》到《呼吸与身体连接的艺术》，再到《探索身体的艺术》。现在，我们更希望将课程命名为：关于心的课程，一个让身体与心真正连接的旅程。 𐟌𜠥œ訿™个旅程中，我们将一起体验呼吸冥想，提升内在的精神境界，平静地观察自己的思维。通过身体正位的习练，找到身体从内到外每个细微部位的连接，感受体式中的呼吸、气的流动和能量的提升。 𐟌ˆ 通过冥想打坐与体式深入练习法，我们将激发内在的生命力，让我们的身体成为无限的可能。在这个旅程中，我们将充分体验当下，创造永恒，最终达到心的改变。

Ashtanga瑜伽：逆行练习法在初练Ashtanga瑜伽时，如果发现动作僵硬、注意力不集中，或者总是被外在形式所吸引，而忽略了身体的整体协调，可以尝试一种“笨”方法——逆行练习法。 𐟧˜‍♀️ 如何应用呢？例如：手臂向上伸展时，不要向上用力，反而尝试向下伸展，这样手臂会随着之前的动作自然上举，而手臂内侧和肩膀则会随着向下伸展的动作自然下沉，这样初学者也能轻松做到“起手时沉肩”，而不是先耸肩再沉肩。三角伸展式B（也称为扭转三角式），如果主动转动肩膀和手臂容易导致肩膀挤压和骨盆倾斜，那么不妨不用手臂去扭转，而是用后腿去伸展。由于后腿和对角线的肩膀是关联的，当后腿从上往下伸展时，自然会带动前面的扭转，而且不费力。四肢撑地时，用头顶和脚对拉住，上犬式靠双腿脚尖拉起来，站立前屈时腰胯向上拎，腿上提打开左边时想着伸右边，坐立前屈时后背偏偏向上靠近天花板，轮式越想手推时越要多想想用脚踩。总之，遇到困难时，不妨反过来想一想，也许就能明白其中的奥秘。困难往往是因为自己的眼界狭窄，顾此失彼，没有同时照顾到各个面。初学者可以尝试这种方法，而大神们则可以忽略。𐟙

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栖霞山静修之旅：在自然中寻找内心的平静春天的栖霞山，新绿点缀山间，清风徐来，带着山间万物的生机，将内心所有的焦躁一一抚慰。一切复杂纷扰的情绪，都随风散去，只留下内心的平静和安定。 𐟌𓠦𔻥Š襮‰排：传统瑜伽体式习练瑜伽清洁法瑜伽哲学精讲静坐冥想唱诵疗愈净化排毒茶山漫步烛光冥想 𐟌𓠦—𖩗𔯼š5月9日至10日 𐟌𓠥œ𐧂𙯼š南京ⷦ –霞山 ▪️ 随行导师：栖霞山陈老师 ▪️ 静修院：慕缇达玛静修院 ▪️ 有间瑜舍：PRANA瑜舍

Lululemon穿搭记𐟒– 𐟎‰ 终于等到了心心念念的法咖色瑜伽裤，迫不及待地想要穿上它去练瑜伽。然而，我的队友却疑惑地问道：“你穿一套秋衣出去干嘛？”仔细一看，确实有点“秋意浓”的感觉。 𐟘… 尝试搭配Love T 6码，感觉还是不够，于是又加了一件Java Scuba。为了追求完美，我还配上了一顶帽子和一个包包，感觉自己越来越有穿搭博主的风范了。虽然搭配过程有点狼狈，但看到效果还是觉得很开心。 𐟤㠩˜Ÿ友看着我这一身装备，忍不住笑了：“你穿这么多出去？”我无奈地解释：“出不去，得脱了重新搭！”他挠了挠头，哈哈笑了起来。 𐟒– 生活最重要的不就是开心嘛！即使天气还没冷到需要穿Scuba的地步，我已经觉得自己美美哒了。这种自娱自乐的精神，才是穿搭的真正乐趣所在。

三门峡的静谧瑜伽空间，享受雨天的宁静如果你能来到这个空间，那说明我们有着相似的频率，喜欢我精心打造的小天地𐟘Š。无论有没有人来上课，我都会每天清洁、通风、修剪花草、浇灌绿植、烹茶煮水、打坐瑜伽，保持自在的状态。有人说，下雨天不喜欢出门，但喜欢坐在教室的大窗户前。嗯，那里也是我的最爱呢𐟌篸。没有雨的时候，窗外是繁华的闹市，霓虹闪烁，熙来攘往；窗内则是清茶几盏，香烟袅袅，钵音环绕。雨的到来让窗外的喧嚣与窗内的宁静融合在一起，窗外的世界不再喧嚣，窗内的世界也不再寂然。雨声如白噪音，让人放松舒适。我向来喜欢雨、喜欢雨天、喜欢听雨、喜欢看雨、喜欢伸出伞外去接纳这从天而降的无根之水。雨有一种魔力，能让眼前的万物瞬间安静下来，只留下淅淅沥沥的雨声。心会因此变得柔软，贪恋那让人安静且温柔的雨声。作为瑜伽老师，我平时写的内容不多，更多的是一些生活的感悟。这也是我想传达的瑜伽理念——瑜伽不仅仅是垫子上的体式，更多的是把垫上的体悟带入到垫下的生活中。瑜伽是一种行动中的冥想习练法，指的是你的身体在进行一个又一个体位的交替时，心像冥想时那样静与定。当你重新进入日常生活时，要让瑜伽习练带给你的智慧、觉察、慈悲、幽默、柔软、旷达和自在充满你的生活经验，直到能把整个世间都当成你的瑜伽道场。明天又要下雨了，你要不要来教室的窗户边听听雨呢？

𐟒ꠦ™‰提姐妹团，一起练出好身材！ 𐟤𘢀♀️ 普拉提和瑜伽，你了解多少？普拉提和瑜伽都是通过特定的体式练习来达到健身效果的。它们对呼吸的要求都非常高，需要气息和动作的完美配合。此外，练习前不宜饱腹，且需要选择一个安静的环境。 𐟌쯸 普拉提与瑜伽的区别在哪里？呼吸方式：普拉提用鼻子吸气，嘴呼气，主要采用肋间呼吸法侧胸式，而瑜伽则通过鼻子吸气，鼻子呼气，常用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法。体式练习：普拉提更侧重于力量训练和对肌肉的控制，锻炼效果显著，而瑜伽则更注重柔韧、拉伸和平衡体式的练习。侧重点：普拉提强调核心肌肉的训练和身体机能的提升，瑜伽则侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习更多。效果：普拉提在减脂塑形方面效果更佳，同时具有一定的康复训练作用，而瑜伽则有助于提高身体柔韧性，使身体更加匀称。 𐟑堥𐏥›⨯𞤸Ž私教，哪种更适合你？价格：私教一对一的价格通常更高，但更精准。小团课虽然人多，但可以结识其他姐妹，互相督促。器械：大部分小团课使用的器械较为单一，如核心床或一节课使用一种器械。私教则提供更多种类的器械，如稳踏椅、脊柱矫正器等。 𐟒ꠥ𘦤𘊤𝠧š„好姐妹，一起加入普拉提的行列吧！无论是为了减脂塑形，还是提高身体柔韧性，普拉提都是一个不错的选择。

𐟌Ÿ每日瑜伽练习的心灵箴言𐟌Ÿ 1. 𐟒ꠧ𛃤𙠧‘œ伽，身体会有记忆，大脑会有思考。每一次的汗水，都是对身体的雕琢。 𐟧˜‍♀️ 让身体成为行动的先锋，让心灵成为静观的智者。 𐟌𑠦—娿›步，必有所得。时刻精进，自然享受成果。 ⏳ 1小时的练习，或许无法抵挡23小时的惰性，但练习的意义，往往在下课后的那一刻绽放。 𐟌ˆ 瑜伽，是女性最美的运动，它如细雨般滋润，如微风般轻柔，展现着刚柔并济的魅力。 𐟒ᠦ�ᮧš„练习方法，能让你事半功倍。高效练习，胜过无意义的重复。 𐟌🠤𚺧”Ÿ的两大追求：身体健康，灵魂自由。瑜伽，是通往这两大目标的桥梁。 𐟚렦𒡦œ‰“白练”的瑜伽，只有“不练”的借口。 𐟌ˆ 人生的两大追求：身体健康，灵魂自由。瑜伽，是通往这两大目标的桥梁。 𐟓š 瑜伽如读书，都是用最低的成本，成就更好的自己。 𐟌™ 自律的极致，是享受孤独。孤独到极致，是蜕变与重生。 𐟧˜‍♀️ 练习时，只管练习。杂念生起，不纠缠，让它们自由来去。 𐟌ˆ 练习，不仅仅是加减法，它是一个丰富多彩的旅程。 𐟒ꠤ𛻤𝕤𘀧獧𛃤𙠧š„好处，只有持续练习者方能体会。途径可以分享，方法可以传递，但受益必须自己践行。 𐟌ˆ 练习，不仅仅是加减法，它是一个丰富多彩的旅程。

瑜伽练习：舒适更关键𐟧˜‍♀️ 瑜伽体位法的精髓在于“在舒适的动作上保持一段时间”。这句话简洁而深刻，直接点出了瑜伽练习的关键。𐟧˜‍♀️ 瑜伽最重要的作用是理疗身体和疗愈心灵。理疗身体意味着在练习时要保持正确的姿势，宁可不加深动作也不要错误练习。通过正确的练习，可以纠正身体中的问题，而不是一味追求高难度体式。𐟒ꊊ当然，看到那些能轻松完成高阶体式的练习者，我们难免会心生羡慕，也可以尽力去学习。但前提是，这些动作一定要适合自己的身体条件。𐟌ˆ 我个人更喜欢上一些资深老师的理疗课。一堂课下来，能够发现自己身体的问题，并通过练习让身体回到正位，处于放松状态。这样的课程让我觉得收获更多，更满足。❤️ 所以，练瑜伽不是越难的体式越好，而是要在舒适的动作上保持一段时间，这样才能真正感受到瑜伽带来的益处。𐟌Ÿ

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