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肌肉女肌肉膨胀在线播放_肌肉女肌肉膨胀破衣变巨人(2024年12月免费观看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

肌肉女肌肉膨胀

健身圈的十大误区，你中招了吗？ 1⃣️ 女生练肌肉会变肌肉女肌肉并不是那么容易练出来的，需要大量的训练、规律的饮食和休息。大多数人的饮食水平，再怎么刻苦训练也练不成施瓦辛格。 2⃣️ 跑步会让小腿变粗很多人跑完步后发现大腿和小腿变粗了，其实是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉膨胀，休息后充血会消失。 3⃣️ 肌肉的生长会降低身体灵活度和速度大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力和速度的增长都离不开肌肉的增长。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。 4⃣️ 有腹肌的人一定比没腹肌的人强每个人都有腹肌，腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。 5⃣️ 新陈代谢快寿命短，越运动越不健康实验表明，体育锻炼能够防止衰老。如果你长期进行力量练习，那么你的身体有足够的力量支持你在老年时像年轻人一样奔跑，体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。 6⃣️ 连续运动超过40分钟才能减脂减脂的本质是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIT。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。 7⃣️ 时间长的都是有氧运动，短的都是无氧运动有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑、篮球、棒球、足球等运动也是如此。 8⃣️ 训练时选取的重量越重越好每次训练都使用极限重量，或使用超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之，要么进步缓慢，要么拉伤损伤。训练时，尽量用轻重量的负荷去学习新动作，提醒自己保持动作的规范性。不只有大重量才会刺激肌肉，一个轻重量的动作重复多次，也会使肌肉受到刺激。 9⃣️ 蛋白粉伤身体和只有吃蛋白粉才能长肌肉蛋白粉不是神药，补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉。蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶代替。 𐟔Ÿ 锻炼后肌肉酸痛才会有效果如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。从增肌的角度来说，酸痛很强烈不一定意味着训练效果好，可能动作做错了，过度训练了，可能是你某个方面的训练水平下降了，也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。

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