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有氧搏击最新视觉报道_有氧搏击教学视频(2024年12月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

有氧搏击

今日份运动，刚刚好。主要是有氧搏击操。

有氧搏击嘎嘎减肥！把肥肉都减掉了！就这么轻松的瘦了！！！ 45分钟500大卡，无敌高效！瘦全身➕解压降低皮质醇，大小基数都适合。有运动基础的可以试试空腹搏击，会有惊喜的。增肌减脂餐的微博视频

618-701𐟏ƒ超燃有氧操！全部推荐！首页的三个视频是我经常做的，暴汗有氧运动绝对不会踩雷！ ⚠️ 提醒一下，因为我的运动量比较大，心肺功能也比较好，所以消耗的卡路里可能稍微低一些。具体数据可以参考我的主页介绍，仅供参考哦。 1⃣️ Cardio Dance有氧燃脂操 48分钟 - 293卡 - 有热身和放松环节 - 以歌曲为单位，动作简单易跟，不会觉得无聊 - 跳跃动作很多 - Cardio Dance系列的有氧搏击也非常推荐，还有另一个50分钟的有氧操也很不错！只要是这个场地背景的都很不错！换了小场地的我个人感觉有些无聊，强度也一般。 2⃣️ 汤汤综合高强HIIT 40分钟 - 260卡 - 高强度！无需任何设备 - 一共6个部分，前三部分主要是HIIT，中间有1分钟的敏捷训练，最后有放松环节，没有热身 - 跳跃、波比、深蹲都有，准备好被虐吧！ - 做到一半我的汗跟下雨一样，我平时出汗量偏小，真的从来没这样出过汗。可能跟天气有关，但真的超级暴汗！高强燃脂必备！ 3⃣️ 莱美bodycombat 第14节课 44分钟 - 240卡 - 喜欢BC和搏击的朋友不要错过这个，也是老网红了，还有莱美其他一些BC课程（搜bodycombat就行）88、90等等…凡是播放量高的都很不错! - 没有放松拉伸，跳跃、蹲、俯卧撑也都有 4⃣️ Courtney Anderson有氧搏击 30分钟 - 176卡 - 30秒训练+10秒休息 - 新发现的博主。和KayKay不一样，她的搏击HIIT是真的以搏击为主，很多搏击动作 - 有跳跃和波比，强度挺高的。没有放松拉伸最后放一下六月的运动总结。每天都在运动，只不过视频跟练的频率低了，工作日基本都会去撸铁，周末会去跑步。所以现在更新的密度也没之前那么大了，只把常做的、性价比高的推荐给大家！希望大家也都能一起坚持运动！

30分钟居家有氧搏击风格有氧热舞HIIT全身燃脂训练方案 Burpee Girl[浪]?纪录片带你了解世界的微博视频

有氧搏击操课后，低血压晕倒「自由搏击」「科学健身」昨天中午上完一节有氧搏击之后，突然眼前发白，心跳加快，之后就一屁股坐在窗边，失去了意识。等到再次醒来，已经被120抬到地上，并实施了救护。之后就是送去医院，在医院进行了一系列检查和治疗。事情经过很惊险，在这里也给经常健身的小伙伴们提些小建议： 1、感冒生病恢复期后，尽量少做高强度高心率的运动，如果运动，先从低强度的运动做起来（比如瑜伽，走路等）； 2、低血压晕倒后，周围人员千万不可以扶着病人起身，必要情况可以让其躺平，减少心脏负荷； 3、周围人员不可以喂食给晕倒人员，防止无意识情况下堵住气管。（昨天我晕倒后，有阿姨以为是低血糖，往我嘴巴里塞了一颗巧克力，虽然是出于好心，但是120急救人员还是斥责了这个行为，并且禁止做这样的喂食动作）总结：感冒虽然事小，但是抵抗力及心肺功能还需要恢复，生病之后恢复运动还是要合理科学进行。另外建议上课的教练们，课前主动问询学员是否有生理期、是否有生病期间、是否饮食过饱或空腹过久，这些都需要以前注意一下。

𐟍…𐟍𓠧•ꨌ„火腿鸡蛋饼，某手早餐新选择！ 𐟌ž 早餐：番茄火腿鸡蛋饼 + 鹌鹑蛋 + 橘子 + 牛乳拿铁 𐟍Œ 午餐：玫瑰奶酥碱水棒 + 香蕉 𐟍— 晚餐：无油奥尔良鸡翅 𐟏ƒ‍♀️ 有氧搏击操45分钟 𐟒ꠦœ€近宅在家里，微信步数连500步都不到，运动量严重不足。每天喊着要跳健身操，但帕梅拉真的坚持不下来。在小破站无意中发现一个运动博主，Jo姐，各种燃脂暴汗操，有氧搏击操，连着跳了3天，动作都很简单，跟我平时在健身房上小团课的动作差不多，45分钟很容易坚持下来！突然觉得，做任何事情，找对了方法，才容易坚持下来。 𐟌Ÿ 忍不住想推荐部日剧《这是恋爱！不良少年和白手杖女孩》。杉野遥亮真的太戳我了，开始以为就是个纯情大狗勾的小甜剧，看到第4集时候我悟了！这还是一部双向治愈的励志剧！男女主相互鼓励努力生活，天呐，这个剧情也好戳我！！我不管，这就是我心目中的年度最佳！

我今天不健身！约了拳击课！！！下午去有氧搏击！！！老激动了！！

我的运动心得分享 𐟏‹️♀️ 我的运动经历真是丰富多彩。从啦啦操、健美操、民族舞、爵士舞，到瑜伽教练，再到各种尊巴、踏板操、杠铃操、有氧搏击、蹦床等等，我几乎都尝试过。因为对自己要求比较高，所以我的心肺功能、腰腹力量、柔韧度、耐力和爆发力都不错。平时读博很忙，只能选择时间短、效率高、消耗大的运动（瑜伽已经被我逐渐放弃了）。这也导致了我做一些普通的运动，基本没有感觉也不出汗。这不是什么好事，千万不要让你的身体一直处于高强度运动（除非你能常年坚持一周三练）。不然一旦停下来，真的很惨，胖的很快，减肥也变得很难。各类课程总结 𐟓 ✨ 尊巴：趣味性强，非常欢乐，适合喜欢跳舞但又不想费脑子记动作的人（就是我）。消耗全凭老师上课风格，总之快乐就完事儿了。 ✨ 踏板操：主要练习身体灵活性和协调性，纯有氧，强度偏低，需要集中精力记动作，但学会了就可以很帅，轻盈！ ✨ 杠铃操：主要练上半身，小重量有氧训练，很适合女孩子。 ✨ 有氧搏击：全身一起练，手臂、背部、臀腿、心肺都能很好的锻炼到，有点像加长版HIIT，一节课下来消耗巨大。课后70分钟可以保持持续燃脂，减肥星人首选！ ✨ 动感单车：主要练臀腿，超级练心肺，消耗较大，缺点是上半身的训练不够。运动建议 𐟏ƒ‍♀️ 如果你健身坚持不下来，没啥特别要求就想嗨一嗨，请选疯狂而热情的尊巴！如果你上楼梯会喘，可以尝试动感单车，但要循序渐进，三节课就能感觉到明显的提升，两周心肺功能有质的飞跃（个人体验，前提是身体健康）。如果想要减肥减脂塑形，且有一定基础的，建议有氧搏击，效率一级高！小贴士 𐟒ከ‡ꦎ祊›不强的话，真的建议多去上团操课程，有气氛在，怎么也能坚持一节课。不要想着自己在家蹦蹦跳跳，一是无趣，二是无人监督，稍微有点累就放弃了，何来提升一说。我一直坚信一个信念，在你坚持不下去的时候，再坚持一下下，这一下下才是你的进步，在任何事情上都是！运动前后一定要多拉伸多按摩，不光是防止成块的肌肉，也是用暂时疼痛（我认为是爽）避免未来几天的剧痛。运动出汗真的会让皮肤变好变紧致！希望这些小心得能对你有所帮助！

有氧搏击体验：健身的乐趣与挑战最近带娃玩滑板车的时候，我突然发现自己心肺功能简直断崖式下降𐟘‚。跑几步就喘得不行，真是让人哭笑不得。很久没有这么集中强度做有氧运动了，因为我真的很不喜欢那种呼哧带喘的感觉，实在不好受。于是，我决定去办个有氧拳击会员卡𐟥Š，打算好好锻炼一下。这家叫“UBX”，连锁店挺多的。场地虽然不大，但设施还算齐全，主要是跟着视频做器械和垫上运动。他们的运动模式是间歇性高强度有氧加上重量训练，基本上每个动作重复2分钟，然后换下一个动作。整个循环下来大概45分钟，之后我自己再拉伸15分钟。每天的视频都会更换，所以每天的训练重点和部位都不一样。这周主要练的是肩背𐟘‚，真是个讨厌的部位。大家都知道我那大宽肩膀子，真是让人头疼。不过，其实健身运动练啥无所谓，终极目标永远都是“健康”𐟑。健康怎么衡量？每个人的标准不一样，对我来说就是老阿姨的年龄依然能跑能跳，能轻松带娃，平时少生病就好了。在此基础上，再要求个好体态吧𐟘Š。好了，继续备课，周末普拉提见𐟑‹

轻松甩掉赘肉！瘦巨快！再跳真的要瘦没了！超带感有氧搏击操！动作简单！一遍爆汗！全程收紧核心，建议每天10遍（做完记得拉伸）优佳80的微博视频

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