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习惯最新娱乐体验_习惯的力量(2024年12月深度解析)

内容来源：天津万源聚所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

培养积极习惯的秘诀：从原子习惯开始 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 【改变始于习惯，而习惯源于日常。】 “我们都在面对挫折，但最终的生活质量往往取决于我们养成的习惯。拥有好的习惯，任何事情都变得可能。” 𐟓š 詹姆斯ⷥ…‹莱尔的《原子习惯》是一本充满智慧和可操作性的书籍，通过科学研究和实际案例，深入剖析了习惯的力量和如何通过培养习惯来改善生活。 𐟌Ÿ 书中提到，无论是寻找职业成功、健康生活还是人际关系，习惯都是关键。通过建立和改变习惯，我们可以逐步实现自己的目标。 𐟔‘ 书中提到的三个自我成长的习惯： 1️⃣ 重新定义自己的身份：我们需要静下心来思考自己想要成为的那个人，并写下自己的新身份。未来做出的每一个选择都应围绕这个新身份展开。一旦接受了新身份，就会更容易让这个“新的人”来影响你的改变。 2️⃣ 建立系统而不是目标：目标是终点，而系统是持续的过程。建立一个难以达到的目标会刺激行为，但中途可能会因为难度过高而放弃。我们需要一个立体的系统，不断重复，提高自我。 3️⃣ 抓住日常瞬间的机会：把握住“决定性时刻”，在努力成本不高的情况下，避开不好的习惯，同时建立新的好习惯。小的好习惯会像滚雪球一样，在未来给你的生活带来巨大影响。 𐟌ˆ 我们都被我们的习惯所驱使——其中许多习惯都是无意识的时候形成的。如果你想现在就养成习惯或改变你的生活，不妨从这本书开始吧！

微习惯：如何用小改变创造大奇迹 ✨ 𐟓š 书名：《微习惯》 𐟖‹️ 作者：斯蒂芬ⷧ›–斯 𐟌Ÿ 微习惯是一种非常微小的积极行为，每天都需要强迫自己完成。因为它太小，所以不可能失败。正因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，因此成为了一种极其有效的习惯养成策略。 𐟌Ÿ 每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。 𐟌Ÿ 如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。 𐟌Ÿ 利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。 𐟌Ÿ 一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别。 𐟌Ÿ 从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。 𐟓 读后感养成习惯应该是一个长久的坚持，而不是所谓的21天。目标设计的一步到位，靠我们的动力和意志力很难坚持。尤其经历繁忙的一天后，我们的大脑会自己拒绝。微习惯的目的在于用最容易达成的目标让我们养成习惯。例如：每天看1页书、做1个俯卧撑。当你觉得精力充沛时，你可以超额完成你的目标，但是一定不要立刻把你的目标变得更大。因为大脑总是在开始前会衡量你完成这个目标需要付出多大的时间和精力。当你还没形成习惯也没有培养出更强的意志力的时候，更大的目标预示着更容易失败。

20个女性必备的变美习惯女性们无不渴望变得越来越美丽，这个过程不仅需要有心有恒的坚持，还需要良好的习惯来保障每天的美丽状态。下面我们来分享一下20个女性必备的变美习惯。 1.每天保证充足的睡眠时间，这是保持肌肤健康的重要条件之一。 2.生活中坚持晒太阳，早上阳光的作用可以使皮肤恢复活力并补充维生素D。 3.养成每天饮水的好习惯，水是保持身体和皮肤水分平衡的重要元素。 4.多吃蔬菜和水果，保持饮食均衡，让皮肤更加健康。 5.每天敷面膜，可以使肌肤保持水润光泽。 6.清洁面部，保证面部肌肤的清洁干净。 7.适度的锻炼身体，提高体质，也可以促进新陈代谢。 8.添加适量的优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等。 9.忌烟，忌酒，保持身体健康。 10.减少过度使用化妆品，化妆品使用过多可能会加重肌肤的负担，并阻碍皮肤呼吸。 11.保护皮肤，尤其是在太阳高照时，涂上防晒霜，防止紫外线对肌肤的伤害。 12.保持心态的平静与愉悦，越来越美丽的关键是有一个好的心态。 13.定期进行皮肤spa护理，可以让肌肤得到更好的深层养护。 14.尽量避免在进食过程中看手机或电视，保持心情放松。 15.带上一支口红，让自己气色更加好看。 16.按摩眼部，可以改善眼部血液循环，消除黑眼圈。 17.使用所有抗氧护肤品，有助于延缓肌肤的老化。 18.勤擦手霜，保持肌肤柔嫩。 19.在皮肤敏感或过敏时，保持皮肤的休息，停止个人护理。 20.坚持对自己的肌肤进行分析和维护，找到适合自己的美容保养方式。

不显老的10个习惯，长期坚持 1、多走路。坚持保持一定的步行量，每天五六千步，步行时抬头挺胸，少玩手机，和家人朋友一起也可以。收紧小腹，有意地调整呼吸，走三步吸气一次，再走三步呼气一次。当然也根据自己的情况来定。 2、少熬夜。最近和朋友聊天，发现有几个朋友的作息习惯很规律。有一位朋友晚上十点左右休息，六点左右起来，有一位朋友晚上十一点左右休息，七点左右起来。小张的作息折中一点，十点半休息，总之保证自己在晚上十一点之前休息。 3、重视早餐。每天的早餐吃好吃早，早餐食材尽量丰富一些，主食，蔬菜，鸡蛋，牛奶，豆制品，等等，选择1-3样。九点之前吃早餐，再晚一点九点半，不能太晚了，就成了早午餐了。 4、多用脑，多学习。脑子越用越聪明，常做益智游戏，做一些挑战记忆力的活动，学习一门外语，学习新技能，猜字谜，下围棋，看书，学习，做题，提升自己的记忆力，时常处于思考的状态，让你的脑子高速运转。 5、远离抱怨的习惯。不知道从什么时候开始，很多人都习惯开始抱怨了。实际上抱怨并不能解决问题，反而会给自己增加烦恼。之前有一段时间小张也抱怨工作，慢慢的工作状态都不对劲了。心里想明白后，就会减少抱怨。 6、远离经常让你生气的人。记得之前看过房琪说过一句话：我们终于一生，不是为了满足每一个人，而是要找到和你同频共振的那一小部分人。所以果断一点，远离她们。 7、定期保持一个运动习惯。长期运动，找到自己喜爱的运动方式。小张长期保持的运动习惯，跑步，打球，散步，贴墙站立，都是很简单的运动方式。找到给自己带来快乐的运动方式，既能强身健体，也能放松心情。 8、定期保持一个解压习惯。小张经常保持的就是：听歌唱歌，跑步爬山，以及下棋，下五子棋→_→。生活中，工作中，到处都有压力，自己要经常保持解压的习惯，选择适合自己的就好。 9、保持幽默。做一个幽默的人，经常看看喜剧电影，动漫，没事常笑笑，这也是生活的一种放松方式。生活有点苦，可以理解，但要自己给生活找点甜。 10、生活幸福。生活过的幸福的人，不容易显老，幸福就在自己生活的点点滴滴当中，需要自己去发现。写在最后：其实可以多去观察身边人的情况，比同龄人年轻的朋友，都有以上的一些习惯，占到3-6个习惯就算可以了，全都保持下来就是非常自律了。北京

《原子习惯》: 养成好习惯的4个关键步骤如果你也在为拖延症烦恼，或者想要改变自己的习惯，变得更加自律，《原子习惯》这本书绝对值得一读。这本书有两种译本：《掌控习惯》和《原子习惯》。原版是2018年出版的，英文版也很友好，不需要很强的英语背景。整本书的结构简洁清晰，开篇就定义了习惯以及习惯形成的四个步骤。接下来的四章分别对应这四步，作者用简洁有趣的文字和清晰的图表来讲解相对应的培养习惯的四大定律，包括： 𐟌Ÿ提示（cue）：让它显而易见（make it obvious） 𐟌Ÿ渴求（craving）：让它有吸引力（make it attractive） 𐟌Ÿ反应（response）：让它简便易行（make it easy） 𐟌Ÿ奖赏（reward）：让它令人愉悦（make it satisfying）书中有许多实用的小技巧，比如如何在已有的习惯的基础上增加新的习惯；环境的重要性，减少不好的提示，增加有用的提示；两分钟原则，新的习惯的养成不能太难，最好是两分钟左右能开启，然后循序渐进。里面的总结表格也非常清晰简洁。我自己在博士期间也曾经历过低落和焦虑，这本书帮助我度过了那段艰难的日子。如今再读一遍，依然有不一样的收获。如果你也在拖延症里挣扎，这本书绝对能给你带来一些启发。每日一问： “我自己是一个什么样的人？” “我目前的习惯能帮我成为我想成为的人吗？” “接下来的五分钟我做什么能让我更靠近理想的自己？” 记住，每一次行动都是一次投票，决定你想成为什么样的人。虽然单个行动不会立刻改变你的信念，但随着时间的推移，这些小改变会积累成新的身份证据。

𐟌Ÿ百日早读挑战：从行为到习惯的转变𐟌Ÿ 在过去的一百天里，我以视频的形式记录了每一天的早读时光。这段时间里，我不仅备考了一次重要考试，还阅读了五本书籍，甚至用完了两瓶香薰。𐟓š𐟕𐯸 心理学家指出，当一个行为被连续重复21天以上时，会在潜意识中形成行为暗示，进而形成新的习惯。如果这个行为被重复90天以上，那么这个习惯就会变得非常稳定。这种现象被称为“21天法则”。𐟧 在坚持了21天后，新习惯已经成功取代了旧习惯，并在我们的潜意识中占据了新的位置。而在坚持了21天至90天后，我们进入了习惯的稳定期。在这个阶段，新习惯已经融入我们的日常生活中，我们会在不经意间自然地运用它，而不会感到任何不适。𐟌𑊊未来的日子里，我还会继续坚持早读，但不再每天用视频记录，因为每次编辑视频需要花费一定的时间。𐟎劊在这100天的早读时光里，我阅读了五本书籍：《心理营养》《唤醒内在天才的秘密》《影响力》《忘忧十二夜》《叔本华的治疗》这些书籍不仅丰富了我的知识，也帮助我更好地理解这个世界。𐟌ˆ

《原子习惯》第一章：导论精要 𐟓š第一章：导论《原子习惯》的导论部分分为四个主要章节，分别是：我的故事、我的康复、我是如何发现适合自己的习惯以及我为什么写这本书。读者可以从这些章节中了解到这本书的核心内容和背景。 𐟌Ÿ我的故事 James在打棒球时发生了一场意外，差点因此失去生命。幸运的是，他最终康复了。这段经历让他意识到，坚持一些看似不起眼的小习惯，几年后会有惊人的成就。 𐟌🦈‘的康复在康复过程中，James遇到了许多困难和挑战。然而，他通过不断努力和优化自己的习惯，不仅在球场上重获风采，还在学业上取得了优异的成绩。 𐟔如何发现适合自己的习惯 James在大学期间通过培养微习惯，逐渐找到了适合自己的习惯方法。他在网站上分享了自己的经验，吸引了很多读者订阅，这也为他写下这本书打下了基础。 𐟓–为什么写这本书 James希望通过这本书分享他的经验和故事，帮助更多人意识到坚持小习惯的重要性。他相信，通过这些习惯，读者也能在自己的领域取得成功。 𐟓重难点词汇导论部分涉及了很多医学和医院主题的词汇，如手术、康复等。这些词汇对于理解整本书的内容非常重要。 𐟒ᥥ𝥏妑˜抄 “坚持那些一开始不起眼甚至看起来不重要的改变，几年后你会收获到了不起的成就。”这句话是James的核心思想之一，提醒我们要有耐心和毅力，坚持那些看似不起眼的小习惯。

失眠困扰？试试这些方法，效果惊人！早睡早起的习惯被药物副作用打破，失眠也随之而来！𐟘𔊊在我20岁的时候，朋友们常常开玩笑说我像个老人家，因为每天晚上九点后我就像“神志不清”了一样，早上六点闹钟一响就醒了。为了考试或者赶教案，我经常凌晨四点起床开始“赶工”。早睡早起本来是个好习惯，而且我发现晚上九到十点是我入睡最快的时段，睡眠质量也最好。然而，一个多月前我开始吃药调理身体，副作用之一就是失眠。失眠真的很痛苦，但不到万不得已，我不建议用药物来改善。刚开始时，我每天凌晨两点半醒来，然后再也睡不着了。白天感觉身体很疲倦，但大脑却非常清醒。这种状态持续了一周，我感到身心疲惫。去医院复诊时，医生给我开了助眠药物，但看到一堆副作用后，我决定不吃了。于是，我采取了第二种策略：每天保持一小时运动。一周后，我半夜醒来的时间从凌晨两点半推后到凌晨四点半。从晚上九点半到凌晨四点半，差不多有七小时的睡眠，我感觉好多了。但接下来我又陷入了另一种焦虑：担心运动习惯坚持不下去，会再次陷入失眠的痛苦之中。阅读可以舒缓压力和焦虑，有助于睡眠。𐟓š 后来，我在百度上看到张静初分享的《福格行为模型》。第一时间打开微信读书开始阅读，这本书里有很多让我产生共鸣的观念和行为。以前常被别人夸是个“自律”的人，我一直觉得是因为责任感太强，所以比较有毅力坚持完成很多事情。直到读了这本书，我才理解了过去很多“自律行为”背后的原因。其实不仅跟性格、责任、好胜心等有关，更重要的是我具备了行为三要素，所以得以顺利实现我想要的行为。到此时我也明白了“知行合一”的感受！所以想把福格行为模型分享给大家，让我们一起实践行为设计。运用珍珠习惯，改进“运动对抗失眠疗法”𐟏‹️‍♂️ 我开始把有氧运动排在清晨五点到六点之间，运动30到60分钟，依据当天的体能状态而定。这样我清晨四点半醒来，去洗手间、喝一大杯水、开始有氧运动，然后开启美好而充实的一天。这样失眠不仅不会困扰我，还帮我养成了有氧运动的微习惯，赶在清晨六点前完成，也不会影响以后的学习和工作。

坚持80%习惯，生活大不同！最近看到不少文章都在讲如何构建个人 SOP 系统，这不禁让我想起了自己这些年的成长经历。其实，早在那些年，我就已经在不知不觉中建立了类似的个人 SOP（虽然当时还不知道这个专业词汇𐟘œ）。从总是被外界牵着鼻子走，到慢慢把目光转向自己的内心，我逐渐意识到，如果能坚持一些小习惯，每周的日子就会过得很有节奏感，每周任务的完成度也会蹭蹭往上涨𐟓ˆ。今天就来分享 15 个让我受益良多的周度小习惯。这些习惯都是我在一次次实践和反思中精心筛选出来的，一直坚持到现在哦。 1️⃣ 每周阅读一本书：这个习惯让我不断拓宽视野，了解更多领域的知识。 2️⃣ 每周写一篇文章：这不仅锻炼了我的写作能力，还让我更深入地思考问题。 3️⃣ 每周学习一门新技能：无论是学习编程、画画还是做手工，这个习惯让我不断挑战自我。 4️⃣ 每周锻炼三次：保持身体健康是革命的本钱，这个习惯让我每天都充满活力。 5️⃣ 每周与朋友聚餐一次：社交活动让我结交了更多志同道合的朋友，生活更加丰富多彩。 6️⃣ 每周整理一次家务：保持环境整洁有序，让我心情更加舒畅。 7️⃣ 每周反思一次：回顾过去一周的得失，总结经验教训，为未来一周打下基础。 8️⃣ 每周学习一门新语言：这个习惯让我能够更好地与世界各地的人交流。 9️⃣ 每周练习一次乐器：音乐让我放松身心，享受美好的时光。 𐟔Ÿ 每周尝试一种新美食：探索不同的美食文化，让我的味蕾更加丰富。 1️⃣1️⃣ 每周记录一次梦境：这个习惯让我更加了解自己的内心世界。 1️⃣2️⃣ 每周写一封手写信：手写信件让我感受到文字的温度和情感。 1️⃣3️⃣ 每周学习一个新单词：这个习惯让我不断积累词汇量，提升表达能力。 1️⃣4️⃣ 每周做一次志愿服务：参与社区服务活动，让我感受到给予的快乐。 1️⃣5️⃣ 每周放松一次：无论是泡温泉、按摩还是冥想，这个习惯让我放松身心。希望这些小习惯能给你带来一些启发和帮助，让我们一起努力生活得更好！

𐟌Ÿ 从现在开始，培养好习惯 𐟌Ÿ 𐟒ꠤ𚺧š„意志力有极限，但这个极限是可以拓展的。如何拓展我们的意志力呢？答案是让一个行为变成习惯。 𐟕’ 当你有了一个新的打算，头72小时里，如果你不开始行动，那么可能你这辈子都不会做了。而要养成一个习惯，至少需要坚持21天，90天则能让这个习惯更加稳固。 𐟌𑠥䧩“理谁都懂，但真正能过好一生的人却不多。关键在于我们缺乏有效的自控力。生命短暂，想过好一生，首先要过好每一个86400秒。 𐟓𑠤𛎤𛊥䩥𜀥狯𜌦ˆ‘打算用“小习惯”这个APP来帮助我培养良好的习惯。它界面简洁清新，习惯添加和管理都非常简单易用，还有实用的番茄钟功能。 𐟍… 希望在未来的人生中，能在“小习惯”的帮助下，共同成长。或许我们不能变得多么成功，但至少可以努力让今天的自己比昨天更完美。

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