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肱三头肌拉伸权威发布_肱三头肌拉伸方案(2024年12月精准访谈)

内容来源：天津万源聚所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

肱三头肌拉伸

𐟒奁娺릗娮𐯼š私教课四的挑战与收获𐟒劰Ÿ’꠨‚Œ肉激活大拇指环绕10次，轻松激活手指肌肉扶墙肩胛骨激活，感受肩部的力量泡沫轴放松，背部和小圆肌的完美激活阻力带外旋，肩部肌肉的灵活训练 𐟏‹️‍♂️ 胸部与肱三头肌训练平躺哑铃飞鸟，5组3组5kg，2组7.5kg，胸部与手臂的完美结合史密斯平板卧推，5组12次5kg，平板卧推的经典动作上斜胸推器械版，3组12次2.5kg，加强上胸部的锻炼 𐟒꠨‚𑤸‰头肌特训龙门架直杆臂屈伸，15kg 5组12次，肱三头肌的强力训练 𐟤𘢀♀️ 腹部训练正向卷腹，2组15次，上腹部的紧致训练身体仰躺，双手向上伸直，收紧下把，双膝抬脚，小腿与地面平行或更高，吸气收紧核心，呼气向上卷腹，腹部发力带动身体卷缩，有条件暂停1秒，吸气慢慢下放至肩部靠近躺椅不落地，腹部恢复，重复反向卷腹，2组15次，下腹部的深层训练身体仰躺，双臂放在头部两侧，握紧健身椅子，双脚抬膝，小腿与地面平行或更高，吸气收紧核心，呼气下腹发力，有条件暂停1秒，吸气慢慢下放双腿至原先高度，重复 𐟧˜‍♀️ 拉伸放松腹部拉伸，卧躺，双手支撑上半身推起，腹部有拉伸感，保持呼吸胸部拉伸，与课程一一致肱三头肌拉伸，时间紧没拉伸以上动作未详解的部分，请参考《私教课一》。

肱三头肌拉伸方法介绍　　想要有更好看的身形，就需要大家多花时间去锻炼自己，其实健身不仅仅是为了身体上的好看，也是为了我们能够更加健康。现在越来越多的人加入了健身的行列，就是因为大家都认识到健身，对于身体的好处。那接下来我们就一起来看一下肱三头肌拉伸的方法是如何的吧！感兴趣的话就和我们一起去了解一番吧！　　运动拉伸介绍　　拉伸是在各项运动中都需要做的一件事情，因为它是能够让大家自然的感觉到放松的，如果没有了拉伸运动会变得很死板，并且对人的身体也有一定的伤害。适度的拉升，可以让大家在运动过后精神焕发，当然，我们也一定要让拉伸的姿势保持正确，相信这样子后的效果会是最好的。　　肱三头肌拉伸介绍　　肱三头肌的拉伸，实际上也不是很难，只需要我们站立之后两只腿微微的弯曲膝盖，并保持站立的姿势，将两只脚打开跟肩膀相同的宽度为最适宜。两只手都高高举起放在后脑勺后背，并且呈交叉的姿势，用左手握住右手的手肘，然后右手肘尽力往外侧移动，然后可以换一只手。这个姿势大约都是保持五秒钟左右，等到放松以后，再换一只手。保持这个姿势5-15秒钟，另一侧也用同样的方法拉伸。　　自我拉伸肱三头肌方法　　首先，我们需要站直，挺胸抬头，然后举起自己的右手，将手放到背后，摸到我们的脊椎。这个时候伸出左手，将左手放在右手的手肘关节处，然后下右手的手肘施加向下的力，保持15秒之后，就可以换一边手来做，这个动作轮流交替，差不多三组就可以完成了。　　文章中给大家介绍的这几种都是肱三头肌拉伸的方法，如果大家对于共三投机比较陌生的话，也是可以先做一些功课，然后再去健身的。

健身日记：胸腹训练 11月23日，小班课——胸腹训练 𐟔堧ƒ�멃襈†：泡沫轴背部放松弹力带外旋 𐟒ꠤ𘻨†…容：抬高俯卧撑：12次 x 3组跳箱杠铃卧推：20kg-25kg x 12次 x 4组史密斯上斜卧推：25kg x 10次 x 4组药球捆草：4lb x 12次 x 1组药球伐木：4lb x 12次 x 1组 𐟓Š 拉伸部分：胸部拉伸肱三头肌拉伸 𐟓 总结：今天的训练主要针对胸部和核心部位。跳箱卧推对于初学者来说，是一个很好的动作模式构建练习。大臂外展至75度，杠铃正好位于胸部正上方，大小臂呈90度，手腕保持中立位，全握杠铃杆，直上直下地推出与收回。肩胛骨需要保持稳定，不是过度收紧或前引，而是维持正常体位不动，推出杠铃杆。卧推时，将脚放在凳子上，腰部可以完全贴合，胸部的孤立感会更强，但支点减少，身体会变得不稳定，所以核心需要维持好刚性，不要晃动。

男高篮球体育生弟弟打完球后的肱三头肌拉伸，场地有限只能勉强弟弟躺在椅子上初步拉伸一下了，这血气方刚的年纪真的很容易上头吧黑白白开水的微博视频

背部塑型训练记录 | 训练日第四篇 𐟏‹️‍♀️力量小班课：背肩训练 𐟔姃�민š木棍肩环绕 𐟒ꤸ𛨮�š 高位下拉：宽距，25kg，4组，每组15次坐姿划船：18kg，4组，每组15次反向飞鸟：蝴蝶机，9kg，4组，每组15次绳索直臂下压：16kg，4组，每组15次绳索臂屈伸：14kg，4组，每组15次 𐟧˜‍♀️拉伸：肱三头肌、背阔肌、腰方肌 𐟓总结：今天的训练主要集中在背部，特别是肩胛骨的功能训练。高位下拉的上下回旋和坐姿划船的前引与回缩，帮助肩胛骨更好地稳定在胸廓上。肩后束和肱三头肌也是背部后伸的重要肌群，因此在训练的后半部分加入了这些练习。你在整个过程中上下回旋的感觉非常正确，能找到背阔肌的“好痛”感觉，而前引与回缩还需要继续加强，期待你早日达到巅峰状态！𐟒ꀀ

肱三头肌训练动作姐妹们有没有发现，手臂线条美不美，肱三头肌说了算！今天我就来给大家分享几种肱三头肌训练动作，帮助大家塑造健美的手臂线条。赶紧收藏起来吧！𐟒ꊊ𐟏‹️‍♀️反握地板卧推练三头肌反握地板卧推是一项高效且全面的三头肌训练动作。通过反握的方式，我们可以更好地感受到三头肌的发力与收缩。在动作执行过程中，控制离心与向心的速度至关重要，这样我们才能更好地感受到三头肌的拉伸与收紧，从而避免不必要的肌肉损伤，并促进三头肌的健康增长。 𐟏‹️仰卧杠铃臂屈伸练三头肌仰卧杠铃臂屈伸是另一项备受推崇的三头肌训练动作。在进行这项训练时，我们要确保大臂始终垂直地面，这是防止三头肌长头被过度拉伸的关键。将大臂向头的方向稍微偏移，以便更好地激活三头肌的外侧头和内侧头。在推举杠铃的过程中，小臂的弯曲和杠铃的下放同样重要，它们能够确保三头肌得到充分的刺激。此外，通过调整握距，我们还可以进一步刺激三头肌的不同部分，使训练更加全面。 𐟏‹️‍♂️双杠臂屈伸练三头肌双杠臂屈伸是一个经典的动作，它不仅能让我们的三头肌更加饱满有力，还能有效改善含胸驼背问题，增强手臂及胸部的力量。为了锻炼好三头肌，我们需要掌握正确的动作要领，包括握距、动作过程中的身体姿势以及动作节奏等。只有这样，我们才能确保三头肌得到充分的锻炼。 𐟧˜‍♀️钻石俯卧撑练三头肌钻石俯卧撑是一个备受推崇的健身动作，它不仅能够锻炼我们的三头肌，增加臂围，还对胸肌内延有着显著的刺激作用。在进行钻石俯卧撑时，我们需要注意双手的位置以及动作的标准性。这个稳定的钻石形状不仅限制了三角肌前束的发力，还确保了三头肌得到了充分的锻炼。只要我们能够正确执行并循序渐进地增加训练强度，相信不久后就能收获到满意的效果。 𐟏‹️‍♂️单臂哑铃颈后臂屈伸练三头肌单臂哑铃颈后臂屈伸是一个经典的三头肌训练动作，它特别侧重于三头肌的长头部分。在进行这项训练时，我们需要确保动作的标准和准确性，同时控制好哑铃的重量和动作的节奏。通过保持大臂的稳定和固定，我们可以更好地感受到三头肌的发力与收缩，从而更有效地锻炼这一肌肉群。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言哦！感谢大家的关注！𐟒–

杠铃卧推练哪块肌肉家人们，今天来聊聊健身界的经典动作——杠铃卧推！这个动作不仅能让我们的胸肌变得强壮，还能锻炼到肱三头肌和三角肌等多个肌肉群。接下来，我会详细给大家介绍一下杠铃卧推主要锻炼的是哪些肌肉，赶紧收藏起来吧！ 𐟒ꦝ 铃卧推主要锻炼胸大肌杠铃卧推主要锻炼的是胸大肌，这块肌肉可是胸部最大的肌肉哦！通过杠铃卧推，我们可以针对性地锻炼到胸大肌的不同部位，比如中束、下束等，让肌肉得到充分的拉伸和压缩，从而增强肌肉的力量和美感。除了平板杠铃卧推外，上斜和下斜杠铃卧推也是不错的选择。它们能够针对性地锻炼胸大肌的不同部位，让我们的训练更加全面和细致。通过调整卧推的角度和难度，我们可以更好地挑战自己的极限，提高训练效果。 𐟏‹️杠铃卧推也锻炼肱三头肌和三角肌虽然杠铃卧推主要以锻炼胸大肌为主，但肱三头肌和三角肌也会得到显著的锻炼效果哦！肱三头肌位于上臂后部，是手臂伸直时的主要动力来源。在杠铃卧推过程中，当我们将手臂推起时，肱三头肌会得到充分的拉伸和压缩，从而得到锻炼。同样，三角肌也会参与到杠铃卧推中来。三角肌位于肩部，分为前束、中束和后束三个部分。在杠铃卧推中，尤其是采用较宽的握距时，我们能够更多地激活三角肌前束和中束，使肌肉得到充分的锻炼。 𐟌Ÿ杠铃卧推参与肌肉多，对上肢增肌有显著作用杠铃卧推不仅是一个针对胸肌的锻炼动作，它实际上是一个复合动作，涉及到多个肌肉群的协同工作。除了上述提到的胸大肌、肱三头肌和三角肌外，杠铃卧推还会锻炼到胸小肌、肘肌以及前臂肌群等。这些肌肉群的协同作用，使得杠铃卧推在增强上肢力量和塑造上肢形态方面具有显著效果。更重要的是，杠铃卧推不仅能够增加肌肉的力量和体积，还能提高肌肉的耐力、促进肌肉的生长和改善身体的整体形态。因此，无论是初学者还是资深健身爱好者，都应该将杠铃卧推作为重要的训练项目之一。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享自己的健身心得哦！感谢您的关注！𐟒–

3️⃣/3️⃣3️⃣ 第一次早上上私教课精力还不错今天练上肢（胸和肱三头肌）先用泡沫轴松解一下背部平板支撑了30秒躺着手握壶铃往上推然后去器械区做坐姿推胸蝴蝶结夹胸绳索下压接着回来私教区做坐姿俯身空杆提拉坐姿俯身飞鸟 ~不过上完课来不及做多一点有氧拉伸再洗澡了 12点就要撤退了去一次健身房要预足两个半小时才行[哈哈]感觉自己现在越来越懵逼了才去几次健身房就遭遇忘拿手机开柜钥匙落在柜子里穿反裤子袜子一甩找很久忘了跟前台说免停车费的沙比事情[苦涩]

𐟧˜♀️瑜伽解剖学：深入探索上犬式的奥秘𐟌Ÿ 𐟓Œ 图一展示了上犬式的基本姿势，通过收缩肱三头肌和股四头肌，伸直肘关节和膝关节，为进入上犬式做好准备。 𐟓Œ 图二中，臀大肌的收缩使得臀部收紧，从而伸展髋关节。同时，腰肌及其协同肌通过交互抑制进入放松状态。内收大肌的激活有助于进一步伸展髋关节。双腿靠拢可以激活该肌肉。背部肌肉，如竖脊肌和腰方肌的收缩，会使腹肌放松、拉伸。 𐟓Œ 图三中，手臂和肩膀的动作包括食指按压垫子，激活旋前圆肌和旋前方肌，同时收缩肱三头肌以伸直肘关节。冈下肌和小圆肌的激活使上臂外旋。通过这两种相反的运动——内旋前臂与外旋上臂，手臂会产生一种螺旋式的收束状态，稳定双臂。菱形肌和下斜方肌的收缩将肩胛骨向中间集中，往下背部拉动，打开胸部，释放颈部压力。 𐟓Œ 图四中，使用呼吸辅助肌扩胸，启动菱形肌保持肩胛骨不动。收缩胸小肌向上拉提胸腔，并启动前锯肌使胸腔向外扩展。进入上犬式时，深呼吸可以帮助你更好地完成这一动作。

𐟒ꠦ‰‹臂绘制的秘密：肌肉与骨骼的完美结合想要画出逼真的人体手臂吗？𐟤” 那就让我们深入探索手臂的解剖结构，从肌肉到骨骼，一一剖析，让你的画笔下诞生出栩栩如生的手臂！ 𐟔 一、理解手臂结构首先，我们要了解手臂的基本构造。手臂由上臂（肱骨）、前臂（尺骨和桡骨）以及手部组成。上臂的肌肉包括肱二头肌和肱三头肌，它们在手臂的不同姿势下会有明显的变化。肱二头肌：位于上臂的前侧，当手臂弯曲时，它会突出。肱三头肌：位于上臂的后侧，弯曲时被拉伸，而伸直时则更加明显。 𐟓 二、勾勒基本形状用简单的线条勾勒出手臂的基本形状。在绘制弯曲的手臂时，要注意肱二头肌的凸起和肱三头肌的拉伸；在绘制伸直的手臂时，要注意肌肉的平滑分布。 𐟒ꠤ𘉣€添加肌肉细节在基本形状的基础上，进一步添加肌肉的细节。肱二头肌：在弯曲的手臂中，用较深的线条和阴影勾勒出肱二头肌的轮廓，并强调其凸起部分。注意肌肉的纹理和走向，使其看起来更加真实。肱三头肌：在伸直的手臂中，用平滑的线条勾勒出肱三头肌的轮廓，并适当添加阴影以增强其立体感。 𐟓 四、考虑手臂比例手臂的比例对于整体构图非常重要。一般来说，从肩膀到手腕的长度与从手腕到指尖的长度大致相等。此外，前臂的长度约为上臂的三分之二。在绘制时，要注意这些比例关系，确保手臂的绘制符合人体解剖学的规律。 𐟖️ 五、描绘手部手部是手臂的延伸，也是绘制手臂时不可忽视的部分。在描绘手部时，要注意手掌和手指的比例、形状以及关节的弯曲度。手掌的宽度应与手指的宽度相当，手指的长度则应根据手掌的大小来确定。关节的弯曲度要自然流畅，避免过于僵硬或扭曲。 𐟖Œ️ 六、细化线条和阴影在基本形状和肌肉细节都完成后，用更精细的线条和阴影来增强手臂的立体感和肌肉感。线条：使用不同粗细和深浅的线条来勾勒肌肉的轮廓和纹理。在需要强调的地方使用较深的线条，而在需要平滑过渡的地方则使用较浅的线条。阴影：阴影是增强立体感的重要手段。在手臂的凸起部分和肌肉之间添加适当的阴影可以使手臂看起来更加立体和真实。注意阴影的深浅和形状要与光源的位置和手臂的姿势相匹配。现在，拿起你的画笔，开始创作吧！𐟎蠨𝠧š„手臂绘制技巧更上一层楼！