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提沉最新娱乐体验_提沉冲靠含腆移(2024年12月深度解析)

内容来源：天津万源聚所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

古典舞身韵之美：含腆动作详解𐟒ƒ 𐟌Ÿ中国古典舞有八大元素韵律：提沉、含腆、冲靠、旁提。在上一篇笔记中，我们已经介绍了“提”和“沉”两种元素韵律。今天，我们继续学习“含”和“腆”。 𐟌ˆ【地面含腆仰】含腆的基本动律 “含”和“腆”是一对相反的动律，它们是“提”和“沉”的直接发展和强化结果。它们以胸腔和后肩为推力与缩力，形成“前、后”动律。 “含”：在“沉”的基础上加大动作幅度，胸腔含收，后背呈半圆形，含胸裹肩。 “腆”：在“提”的过程中，胸尽量前探，双肩向后掰，使上身的肩胸完全舒展。 “仰”：在“提”的基础上加大动作幅度，脊椎拉直，敞胸掰肩，头上仰。含腆的训练呼吸与动作的结合： “沉”、“提”离不开呼气与吸气。呼吸的同时，带动尾椎骨向上延伸或向下收缩。 “含”：在呼气尾椎骨向下时，加一个胸腔向内含，后背就会拱起来。 “腆”：在吸气尾椎骨向上，两肩向后内夹，感受肩胸的发力，胸部就会往外推。动作短句含、腆、仰各一个八拍→四拍的慢腆快含，快腆慢含。配合双分手、双合手，提、压肘的慢腆慢含慢仰→快沉快仰。含腆的重要性这三个动律对训练肩胸柔韧性非常有帮助，对完成动作的舒展性也非常有益。记住，提、沉是基础，想要练好含、腆，就一定要练好提、沉！

古典舞身韵基础：提沉动作详解 ### 沉动作详解 𐟌🊥Ÿ𚦜쨦领腰和肩膀要尽量放松。坐在盘腿上，通过呼气让气息逐渐下沉，感觉气沉到丹田。用沉气之力从尾椎开始，带动腰椎一节一节放松下压，形成胸微含、身微弯的状态。当颈椎和头完全松下去时，身体呈球状，整个过程要连绵不断。眼神随着身体一节一节向下走，最终看到脚腕的位置，眼皮随沉气而徐徐放松。要点 “沉”的过程中，重心没有发生变化。头松下去时，不要把头顶完全对着正前方，要让人能看到额头。训练步骤单一的不加手的“沉”练习，突出腰的感觉（不加手时要反复练习身体的呼吸，直到轻松自如）。加手臂的配合练习。加大幅度，“沉”到含胸，与节奏的慢快相间做不同处理。常见问题身体不够松弛，动作拘禁。 “沉”时气不能控制着一点点吐空，头不能随着腰逐渐松弛配合，产生伸脖子的现象。加手训练容易忽略腰“沉”的幅度。提动作详解 𐟌ˆ 基本要领腰和肩膀要尽量放松。在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔。用胸之力带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，气息由头顶向外放射延伸。眼神随着身体一节一节朝前看出，最终到正前方的位置，眼皮由微松到逐渐张开，瞳孔以气之力放神。要点 “提”的过程中，重心没有发生变化。不可憋气。训练步骤单一的不加手的“提”练习，突出腰的感觉（不加手时要反复练习身体的呼吸，直到轻松自如）。加手臂的配合练习。加大幅度，“提”到仰胸，与节奏的慢快相间做不同处理。常见问题身体不够松弛，动作拘禁。 “提”时憋气、端肩。加手训练容易忽略腰“提”的幅度。

中国古典舞身韵八大基本动作详解 𐟌Ÿ为舞蹈艺考生精心整理的中国古典舞身韵八大基本动作要素，快来看看吧！ 1️⃣ 冲 𐟔„ 在“提沉”的基础上，通过躯干的“斜移”形成动律。利用拧动带动侧前方的横向动势，展现古典舞的饱满、端庄、妩媚和含蓄气质。 𐟓 做法：在“沉”的过程中，用肩的外侧和胸大肌向8点或2点水平冲出，保持肩与地面水平线，避免上身前倾。 2️⃣ 形 𐟌€ 中国舞强调人体形态的“拧、倾、圆、曲,仰、俯、翻、卷”曲线美，以及“刚健挺拔、含蓄柔韧”的气质美。 3️⃣ 靠 𐟔„ 与“冲”类似，但在“提沉”基础上通过躯干的“斜移”形成动律。利用拧动带动侧后方的横向动势，展现古典舞的饱满、端庄、妩媚和含蓄气质。 𐟓 做法：肩与地面保持水平，向右靠时微向左转头，眼平视放神，颈部略向下梗。 4️⃣ 腆 𐟔œ 躯干向前移动，形成“外开”的过程。是胸腔推力的向前动律。 𐟓 做法：与“含”相反，在“提”的过程中，双肩向后掰，探胸微抬头，使上身的肩胸完全舒展开。 5️⃣ 沉 𐟔„ 躯干的上下动律，掌握躯干上提下沉与呼吸的配合关系。先“沉”后“提”。 𐟓 做法：盘坐姿态上通过呼气，使气息下沉，感觉气沉丹田，以气息带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含，身微弯状，眼皮随沉气慢慢放松。 6️⃣ 含 𐟔œ 躯干向后移动，形成“内收”的过程。是后肩缩力的向后动律。 𐟓 做法：过程与“沉”相同，但加强胸腔的内收，双肩向里合挤，腰椎形成弓形，空胸低头。感觉双肩里合与胸腔收缩，可用双手抱肩寻找感觉。 7️⃣ 移 𐟔„ 腰、肩进行左右水平运动的“横线”动律。 𐟓 做法：考虑肩部和腰的用力，先经过提，在沉的过程中，以腰发力，用肩带动向旁拉长腰肋肌，头与身体运动方向相反。注意与靠区分开，不能带拧的动势。 8️⃣ 劲 𐟒ꠢ€œ劲”即赋予外部动作的内在节奏和有层次、有对比的力度处理。中国古典舞的运行节奏与有规则的音乐节奏不同。 𐟓 做法：在舒而不缓、紧而不乱、动中有静、静中有动的自由而又有规律的“弹性”节奏中进行。“劲”不仅贯穿于动作的过程中，在结束动作时的劲更是十分重要。

中职舞蹈教师资格证面试攻略：晃手动作详解 𐟎蠧𛄧𛇦•™学：上课！同学们好，今天我们来学习中国古典舞身韵中的晃手动作。 𐟔堨ﾥ‰热身：先来点热身运动，活动活动筋骨，准备好了吗？ 𐟤” 导入：中国古典舞，那叫一个韵味十足，魅力无限。今天我们要学的晃手动作，可是其中的重头戏哦。你们有没有在之前的学习或者观看表演中见过这个动作？ 𐟑 示范与讲解：晃手，简单来说，就是大臂贴着身体正前方画圆。这个动作一般和旁提结合，划个360度的圆。来，大家散开，看看老师怎么示范。有同学提到要注意上下肢的提、沉和腕部的提、压，非常好！晃手不仅是翻身类技术的典型动律训练，还能连接其他动作。单一晃手的动作路线是这样的：提气向身体外侧拎双手手腕，出反向旁提；双手划圆到头顶正上方，眼随手动；沉气松肘沉腕，手臂继续划圆落至身体另一侧，出反向旁提，双手放松下垂；气息松掉回到起始位。做双晃手时，想象身体前方有一堵墙，双手在贴着墙的平面划圆，也就是“抹一堵墙”。 𐟒꠩‡难点突破：基础动作大家已经了解了，现在我们来聊聊晃手的重难点。没错，重难点在于要配合上下肢的提、沉和腕部的提、压，实现“圆流周转”的审美韵律。特别是在横拧位上的双晃手，要注意身体的协调性和动作的流畅性。我们先来练习双手360ⰥŒ晃手，动作在一个八拍内平均分配，注意旁提的配合，双手配合身体两侧的旁提位。12345678。现在我们来练习横拧位上的双晃手：四拍身体向左横拧，双手在身体左侧划圆至头顶（提沉各两拍）→四拍身体向右横拧，双手落右后下方，在身体左侧划圆至头顶（提沉各两拍）→向左横拧的动作反复一次→第五拍出左后半蹲右前点步位，双手在身体右侧划圆至右旁斜上方。第六拍反右肩转成托掌手位上的左半蹲右后点步位上，上身呈45Ⱕ‰倾，头顶与托掌手平行。 𐟎�𛄥ˆ学习：把刚才学的动作组合起来，试试看，感觉怎么样？ 𐟑堥ˆ†组练习：大家分成小组，互相练习，互相纠错。 𐟔„ 分组纠错：每个小组找出对方的错误，然后纠正。 𐟓 总结与作业布置：今天的课就到这里，大家回去后要多练习，下次上课时我会检查哦！准备好了吗？上课！

古典舞手臂动作教学：从零开始到专业 𐟌ˆ 在古典舞中，手臂的动作训练至关重要。想要跳舞好看，手臂线条的延伸感是关键。今天，我就来教大家一些古典舞手臂动作的技巧！ 1⃣️ 盘手盘手是一种连接动作，同时也是一个小关节的平圆动律。它是由手臂带动肘关节进行360Ⱗš„旋转动作。在转动过程中，手臂、手肘、手腕和手掌要保持节节传导。盘手常与“旁提”、“横拧”、“含仰”和“提沉”等呼吸元素配合使用，从而加强动作的韵律感和身法性。 2⃣️ 穿手典型的穿手动作呈立圆动势，双手在运动过程中始终处于“上、下”和“左右”的反方向运动路线中。每一组穿手动作，双手只会在胸口处汇合一次，称为“对穿”。穿手包括“平穿”、“反平穿”和“斜穿”等路线变化。 3⃣️ 晃手晃手是指大臂贴身体正前方的立圆动作。它一般与“旁提”结合，以贯穿360Ⱗš„划圆路线。晃手需要配合上下肢的“提、沉”和腕部的“提、压”来实现“源流周转”的审美韵律。晃手作为翻身类技术的典型性动律训练和连接动作，常被称为“双晃手”。除了“立圆”，双晃手也经常出现“八字圆”的路线变化。 4⃣️ 摇臂摇臂是典型的大臂关节的“立圆”动作，需要肩、肘、腕小三节的协调配合，同时配合腰的横拧形成“八字圆”。摇臂可以分为单双手，常规的摇臂动作一般为手贴身体两侧运动，由腰部的横拧带动，讲求“逢拧必倾”的原则，有时也会出现手贴身体前后走“立圆”的变化。 𐟎 古典舞的理论知识与实践技巧同样重要，运用到舞蹈中的步骤是环环相扣的。文案中经常会出现“提沉、含仰”等舞蹈名词，这些知识点来自古典舞“八大身韵元素”。八大身韵元素包括提沉、含腆、冲靠、旁提等。

《舞之灵魂》（我们小区姐妹们比赛节目）画一位舞者也是一位师者她婀娜曼妙的姿态极象一只起舞的孔雀演绎出美仑美奂的容妆在晨曦在黄昏在不大的排练场在在季节深处她闪烁的光茫如王者色彩斑澜她躬身辅教的神韵似一树琼花催开群芳转体下腰含胸提沉所有要领优美舒展她的指点她们学会了轻云般慢移也会了旋风般疾转剪一段时光流淌心田微漾舞一曲醉人夕阳心房温润有她慈睿的目光一切明媚的日子如心灵之花摇曳在梦的舞场她们焕发了青春忘了疲惫与繁忙她们的陶醉与艳丽从小区场地灿烂到比赛现场舞台镜头在捕捉光环在闪耀可幕后的她如此欣慰如此淡静绿叶扶花般的坦然着她默默无闻的模样舞之灵魂有她岁月便是静好时光也有了安放的方向「回味无穷感恩无穷」「余晖的美丽!」「江南惠山文学社超话」寒梅傲雪13543的微博视频

一周舞蹈学习总结：从基础到技巧的提升大家好！这一周的舞蹈学习真是让我收获满满。每天都在进步，每天都充满了挑战和乐趣。让我来回顾一下这一周的学习内容吧！本周学习内容 𐟓… 体能素质和软开度：第一天，我们从基础开始，练习了体能素质、软开度和站姿。勾绷直立和地面综合组合也是这一天的重点。地面综合组合和把上手位：第二天，我们继续练习地面综合组合，还学习了把上手位、脚位和古典舞基本脚位。提沉仰元素：第三天，我们深入练习了提沉仰元素，感受舞蹈中的气息运用。上半脚尖单一练习：第四天，我们专注于上半脚尖的单一练习，为接下来的半脚尖组合打下基础。半脚尖组合和擦地单一练习：第五天，我们终于迎来了重头戏——半脚尖组合和擦地单一练习。这两个动作可是这一周的难点，但通过老师的指导，我逐渐掌握了它们。本周重难点小结 𐟓 半脚尖组合：这个动作需要保持一定的高度，脚尖轻轻触地而不是完全离开地面。腿部肌肉和臀部的收紧是关键，这样才能保持平衡和稳定。推地的力度要适中，不要过分用力，保持动作的流畅和舒适。提沉的气息运用：舞蹈动作要和呼吸协调，这样才能使动作更加饱满而有力。擦地单一动作的规范性：每个动作要保持清晰的动作路径和节奏，擦地的动作要流畅而准确。同时，要注意动作的力度和协调，确保身体的平衡和姿势的优雅。我的收获与感悟 𐟒ꊊ这一周的学习对我来说是一次宝贵的经历。通过练习半脚尖组合、擦地单一练习以及其他一系列的动作，我逐渐掌握了中国舞蹈的基本技巧和动作。虽然学习的过程很辛苦，但我也能感受到自己每天都在成长。在舞蹈中，我逐渐找到了乐趣，也找到了未来的方向。期待下一次课，迎接新的挑战！

郑州芭蕾舞房探秘：我的真实体验分享 𐟒ƒ 最近生病睡不着，索性来分享一下我在郑州的芭蕾舞房体验吧！虽然郑州比不上北上广，好的芭蕾老师确实难找，但还是有不少值得一试的地方。作为一个热爱芭蕾多年的老手，我体验过不少舞房，今天就来分享一下我的心得，希望能帮到同样喜欢芭蕾的小仙女们。众爱舞苑 𐟏𐊨🙦˜麗‘最初接触舞蹈的地方，由几个刚毕业的专业学生创办，主要教芭蕾和古典舞。地址在东区的路劲大厦。优点：舞房真的很美，透过玻璃窗还能看到CBD的玉米楼，拍照特别出片。老师们年轻漂亮，也特别有热情。不足：刚开始上课的那一年，课程经常因为人数不够被取消。而且课程设计没有梯度，我记得当时提沉动作学了半年多还在学，因为总是有新生加入。当时主要学的是古典舞。总结：虽然刚开始有些小问题，但现在明显感觉他们在不断改进，课程设计也更正规了。创业初期总会有各种不足，慢慢有好转就让人觉得他们在用心做。但由于课程时不时取消，我就找到了第二个教室。行空舞蹈 𐟒ꊨ🙦˜倫𑤸䤽军队文工团退役的演员开办的舞蹈室，地址在人芯智联大厦。当时因为舞蹈狂热，一周两节不够满足我积极向上的心，所以就找到了这里，也是我至今还在学习的地方。优点：老师非常有经验，整体的课程都是有规划的，而且上课很认真，教室环境干净整洁。不足：离我太远了，公交车倒车、地铁倒车，出来还得走2公里，骑小电动要50分钟。对不会开车的我来说，每次上课都是真爱啊。总结：强烈推荐，尤其是古典舞。两位老师都是古典舞出身，虽然芭蕾不是他们的专业，但会带有古典范儿。老师真的在不断学习，教学方法也越来越好。作为一个当时狂热爱好芭蕾的菜鸟来说，迫切想找一个科班出身能系统学习的老师，于是就找到了下面这位老师。数字工作室 𐟏⊥› 为我刚刚在这个工作室有不好的体验，所以相关信息隐藏了，我尽量客观陈述事实。优点：教室在高档写字楼，老师名校毕业，有时候还能邀请来一些大师上课。最大的优点是离我特别近，从出门到进入教室最多10分钟。对于前面经历50分钟的我来说是致命的吸引啊。不足：最开始上的老师也不是科班芭蕾出身；充值划课次，后期课时降价我还是原来贵的价格上课，没人告知；上课时间从1.5小时改为1小时15分钟，也没有人告知，但还是每次原价划课次。课程时间不固定，报的时候说是只要有课就可以上。总结：虽然有些小问题，但总体来说还是值得一试的。希望这些分享能帮到你们找到适合自己的舞房！

太极拳金句，领悟拳意人生 1. 手随身动, 步随身换, 逢转必沉, 悟透太极人生 2. 蹬脚有节, 分脚有序, 太极之道, 人生之路 3. 在太极拳的世界里, 仅理论探究而不实践练习, 技艺难以精进；仅盲目练习而不深究拳理, 心意亦难以通达 4. 修行太极拳, 必须明了拳理, 只有拳理通达, 拳法才能精湛绝伦 5. 武者腰活艺自高, 太极圈内妙无穷 6. 临敌有敌似无敌, 太极意中藏玄机 7. 千招会不如一招精, 太极腿法胜拳门 8. 意随气动,拳随意行 9. 拳法法自然,你心勿执着 10. 初悟拳意,心游四海；再悟拳理,步履维艰 11. 拳可缓, 不可僵 12. 出拳如流水, 意到气到 13. 拳不在形, 意在心 14. 拳如行云, 意似流水 15. 拳意人生, 你悟松紧, 方显真章 16. 拳法转换, 他悟提沉, 尽显太极 17. 拳意如流水, 不在于形, 而在于意之流淌 18. 松胯卸力, 如叶落水面, 拳意人生, 皆在轻盈之间 19. 太极拳里藏智慧, 弓步微屈显奥妙, 董师一言悟真谛 20. 用时方显真功夫, 劲力落地后脚直, 拳者蹬地虚实变

古典舞初体验：呼吸之间的奇妙旅程 𐟌쯸 其实，我对古典舞的喜爱早在十几年前就已经萌芽了，那时候特别喜欢《罗敷行》、《点绛唇》和《洛神》。不过，后来我阴差阳错地跳进了“成人业余芭蕾”这个大坑，练了好几年，虽然断断续续，但狂热过后逐渐变得佛系。现在，芭蕾可能已经潜移默化地成为了我生活的一部分。只是，“芭蕾多年，归来仍是零基础”这句话真的不是玩笑。尤其是工作之后，时间和精力跟不上，肌肉能力也无法提升，倦怠感随之而来，开始摆烂。去年大概有两三个月，一节课都没上过。这次之所以突然决定去学古典舞，是因为某机构前段时间在做活动，卖周卡。最近工作不忙，就买了两周的卡体验一下。总共上了16节课（每节课1小时），包括3节基训、8节身韵、3节软开、1节素质和1节技巧课。 𐟌Ÿ 体验感受是：芭蕾在延伸与对抗之间，古典舞在呼吸与提沉之间。刚开始上的大多是基础课，清空自己，重新从地面开始练基训的感觉很好，第一节课就感觉深层肌肉被唤醒了。古典舞和芭蕾最大的区别应该是身韵。之前从来没有接触过身韵，第一节课学提沉，感觉身心都得到了抚慰，脊柱极度舒适（太适合打工人了）。老师常跟我说“把你的中段松一松”，我竟然感受到了某种治愈：是应该有完全放松的时候的，刚柔并济，是很美的。有一节技巧课让我印象深刻，练了一节课的挥鞭转（惊呆了，芭蕾的fouette古典舞也练？）。这么多年芭蕾课都没敢练过，因为对肌肉能力要求比较高。总之那节课被狂骂“主力腿没推上去！全是松的啊！”整个人都清醒了。但练完后的几天内侧肌肉很酸痛，诶，竟然练到了正确的肌肉，真不错。体验完后，我其实还没有想好要不要入这个坑。感觉古典舞，尤其是身韵课在工作比较忙比较累的时候也还可以上上，芭蕾基训每次1.5-2小时真的越来越上不动了。但也不想放弃芭蕾的，不知道古典舞和芭蕾能不能共存。哦还有一点是，从跳舞的角度来讲，古典舞的门槛会比芭蕾低，芭蕾学个几年都很难跳出完整变奏，相比而言，古典舞更容易“有舞跳”（只是说门槛哦，要跳好的话，天花板当然都是很高的）。在那两周里，其实很快乐，是好久没有过的对跳舞上头的感觉。但上头其实也并不是好事，生活需要更多的支点。那两周除了必须完成的工作外，我发现自己有点无法静下心来专注于其他很多事情，也不是好的生活状态。又是一年年末了，希望自己能够更多地去触碰和感受生活的各个方面，愿来年更清醒、更笃定𐟒뀀

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