当前位置：网站首页 » 导读 » 内容详情

蹲马步可以减肥吗新上映_蹲马步可以减肥吗搜索一下(2024年12月抢先看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

蹲马步可以减肥吗

八段锦练习第二个月：身体变化与感受第二个月，我依然坚持跟着小破站国家体育局的带呼吸版视频练习八段锦。与第一个月不同的是，锻炼后我会再喝一杯水，然后站在窗口呼吸一下新鲜空气。这个月里，我的身体经历了一些特殊情况：感冒了一次，有一周没有锻炼。减肥期间，晚上没有吃主食。打了HPV九价疫苗，左手臂酸疼。第二个月练习八段锦与第一个月的区别如下：睡眠：原本十二点左右睡觉，主观上没有想睡的感觉，看来一个月的练习并没有改变我的睡眠习惯。☑️（依旧如此）体重变化：体重持续稳步增加。❌（虽然减少了主食，将米饭改为藜麦饭，体重有所下降，但个人觉得还是跟饮食关系更大，做操并不能减肥）做操第二节：射箭动作原本手指尖会发麻，现在不麻了。☑️（还是会麻，而且左手比右手明显）做操后两节有蹲马步的动作，之前蹲不住，现在能蹲住了。❌（已经能好好地蹲马步了，但还没达到视频里的程度）做操第三节调理脾胃需单举。最近一周开始一边做节操一边打嗝。❌（打嗝几乎没有了，开始打哈欠了）月经：月经前一直会胸部胀痛，疼痛感减轻了，疼痛时间从原本一周左右变成三四天。月经推迟了14天。（月经确实从过年后就有点不正常，估计也跟熬夜和情绪有关） 𐟒馃…况：原本从来不便秘，这么多年都是每天早起上马桶。练了两周后变成早起一次，吃好早饭又一次。（早饭前做操的）。以至于我这礼拜有两天早起拉不出，变成吃好早饭第一次。说实话觉得有点耽误出门。继续待观察。❌（经过一段时间混乱，现在恢复每天一次）其他：情绪没有明显变化。皮肤没有变化。气色没有明显区别。指甲盖小月牙没有新出现的。☑️（依旧没变化）继续练习，下个月再见𐟑‹

#瘦腿# #窍门# #减肥# #健美# #运动# #运动鞋# #老爹鞋# #百家号快速瘦腿的8个小窍门对于每一位喜爱健美健身，又想减肥的人来说，所需要变美的部位会有所差异。有一部分人是梨形身材，这时候就要快速瘦腿和臀部赘肉。今天我们就来分享8个快速瘦腿的小窍门。 1、走路瘦腿减肉走路瘦腿是零成本的事，改变自己走路的姿势，这是根本。走路瘦腿重要的是，要边走路边检查自己的习惯，避免让小腿承担过多的重量，这样就可以让腿部变瘦。 2、蹲马步这也是很“节能”的瘦腿方式，两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度。太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。 3、粗盐瘦腿法粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在腿部静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉。 4、抬腿运动把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。 5、跪姿抬臀双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。 6、靠墙站靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。 7、直腿坐坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。 8、跳健身操 “大家动起来”“不要泄气！加油坚持住”......每天蹦床世界冠军罗丹老师都会带领着许多健身健美爱好者跳操。她是一位在体坛上取得过辉煌成就的蹦床世界冠军，退役后在直播间教网友有氧操课。根据运动训练学的专业知识和三十几年的经验，她编排了18组动作，跳一节课就可把全身不同部位都锻炼到。体重超过350斤的表妹在她直播间成功减到164斤。2024年10月29日晚上7点，锁定【世界冠军罗丹】直播间，带你跳出好身材，同时，还能优享同款奇鹭白月光老爹鞋，赠品福利免费送，宠粉红包享不停，快速瘦腿健美。（来源：QILOO奇鹭编辑：梦原）

喂鸽子时笑翻天的幽默金句 1. 都给我去喂鸽子, 感受那漫天飞舞的‘白羽炸弹 2. 咱去喂鸽子, 别让它们饿着叫‘咕咕 3. 鸽子问：‘今天吃太饱, 飞不动咋整？’答：‘减肥呗 4. 你手持鸽食, 笑容满面, 鸽子们围着你转, 仿佛你是它们的国王, 这一幕真是笑翻天 5. 她不小心把鸽食撒了一地, 鸽子们蜂拥而上, 她笑得前仰后合, 真是欢乐无比 6. 在公园喂鸽子时, 我们一撒食物, 群鸽疯抢, 场面堪比好莱坞大片 7. 汉堡大喊：'妈妈, 鸽子吃得好欢啊！' 我笑道：'小家伙, 你成了鸽子的救星啦 8. 喂鸽子时, 我笑翻了, 它们竟比我还会抢镜 9. 小家伙们, 抢食的模样, 让我差点笑掉大牙 10. 喂鸽遛娃两不误, 鸽子开心我也乐, 就差野餐垫一张 11. 若说喂鸽趣事, 非你莫属, 只因那笑料百出的瞬间 12. 喂鸽时见你, 两腿微蹲似马步, 扭头望天, 笑翻众人 13. 喂鸽子时, 我笑翻了, 心想：这鸽子也太逗了, 是不是也想着飞上枝头 14. 它瞅瞅我, 似乎在说：“喂, 你就是饲养员吗？是我吃相太逗, 还是你也想试试 15. 喂鸽子时, 鸽子突然展翅, 我以为是风起, 结果它只是打了个哈欠 16. 喂鸽子时, 你说：“大的鸽子吃两粒, 小的鸽子吃一粒。”结果它们都围了上来, 原来它们不介意“大小 17. 喂鸽子时, 你突然说：'这鸽子比我还胖 18. 鸽子一瞪眼, 它竟像在说：'喂, 别小气, 再来点 19. 我望着鸽子沉思,朋友笑问:'你在想它是不是也想上天

15天减肥日记：私教课大揭秘！今天摄入910大卡，消耗了600大卡。 𐟒ꧧ教课内容：主要针对胸和背的核心训练热身活动跑步机快走5分钟：速度5.5，坡度4 手指绕肩运动：20次一组，做2组肩胛骨加紧向前延伸：10次一组，做2组格梯开合跳：脚在梯子线外，跳到格子内，每开合跳一下向前蹦一个格子，单向大概8个，跳3个来回高抬腿膝盖碰手掌：从站立到跑起来，不断加速，30秒一组，做3组肩部激活站立波比跳+战绳：双脚尖朝外蹲下，双腿往后做平板支撑，腹部核心收紧，腰不下榻，维持1秒后起身，但不用向上跳跃，回到站立位。一组10个横向甩战绳：做完波比跳后马上来到战绳前面，蹲好马步，拿起绳子，绳末端朝上，虎口朝天，竖着握住战绳，用肩膀和大臂的力量甩动战绳的开合，绳子可以碰到地面，尽力把幅度甩大即可。10个波比+20秒战绳为一组，一共三组，中间休息60秒。胸背系统训练跪式离心俯卧撑：8个一组，做4组弹力带肩胛骨：用宽弹力带箍着背部，带子两端从嘎吱窝下方绕至胸前，双手抓着绳子两端，手肘向外打开，肩膀下沉。手不断向前拉紧带子的同时感受胸部发力。12个一组，共4组。斜上方跪式俯卧撑跪在瑜伽垫上，找一个35-40公分凳子，双手撑住凳子两边做俯卧撑，慢慢让胸部上沿贴到凳子边然后起来。这个动作我一个都做不起来，还怕下巴磕到凳子，所以训练的时候就没做。躺下平拉弹力绳面朝下平躺，翘起头和胸，以及腿部悬空，背部挺直。把弹力绳对折用双手抻直，手先是垂直向前拿着绳子的，然后手肘向外和向后拉的同时，不断把绳子向头方向平移，绳子在这时候也不断被拉长，切记头和脖子是不能动的，僵持1秒，回伸并保持肌肉张力。15次一组，一共做3组。吊环蝴蝶骨夹紧训练两首抓住两个握手，把绳子绷直，人向后仰，身体与绳子的夹角是45度。初始状态下双手微微绷直，肩膀下沉，然后手肘向外后方拉，注意是用背部中下方蝴蝶骨不断夹紧发力，让2根绳子之间的夹角越来越大，期间身体一直是直的，肩胛骨也要固定住，15个一组，做3组。平躺TW夹背面朝下平躺，胸部完全贴于地面，双手与肩膀平行呈T字，然后胸部以上起身同时，背部夹紧手肘向斜外侧伸，手臂呈W型，然后回到原来T型。20次一组，做3组。快走30分钟 5.5-5.8配速坡度4

𐟒ꤺŽ适带你走进健身房的奇妙体验𐟏‹️♂️ 最近你总是缠着于适带你去健身房，原因之一是听说李昀锐除了篮球队，还经常去健身房训练。你告诉他健身房里有很多肌肉男，说不定你还会被搭讪。虽然你对被搭讪不感兴趣，但你还是很想知道那些精壮的肌肉男到底是什么样子。于适一开始以为你是想减肥，但看了你一眼后，发现你其实没什么需要减的，只是大腿有点脂肪多，这也很正常。你从小就不喜欢晒太阳和流汗，能坐就不站，能躺就不坐，突然对健身感兴趣，他觉得挺好的，毕竟强壮一点不容易生病。于是，他趁着假日带你去了运动用品店，买了适合你的运动装备。第二天，你就穿着一件淡蓝色的短板运动上衣和黑色瑜伽裤，配上运动鞋，和于适一起去了他常去的健身房。放好东西后，于适带你到自由重量区。那里的人都主动和他打招呼，看来他们在这里运动很久了，互相之间很熟悉。不过，当他们看到你时，眼神明显震动了一下，却又迅速移开。于适先教你做简单的深蹲。你按照他示范的姿势站好马步，然后慢慢地往下蹲。于适拍拍你的背，帮你调整姿势，手指不小心撩过你的侧腰，让你忍不住缩了一下。你的反应被于适看在眼里，他低头偷笑，但旁边就是一面大镜子，你还是看见了他的微笑。你转头瞪了他一眼，“你正经一点！”他赶紧收起笑容，清了清嗓子，帮你调整好姿势，让你再蹲几次。 “感觉这几下蹲完是哪里酸？”他问道。 “大腿前侧，然后臀也有点。”你如实回答，于适满意地点点头。见你的姿势已经稳定，他开始以健身的基本组数开始帮你训练。在他去帮你拿哑铃之际，你朝四周随便看了看，这里是自由重量区，身边全是大块头儿的好汉，当然，其中不乏长得好看的帅哥。 “嗨，你是于适女朋友啊？”一个坐在椅子上的小哥哥朝你问道，你正疑惑着，就看见几乎周遭的人都朝你投以好奇的目光。

专栏内容推荐

240 x 167 · jpeg
蹲马步可以减肥吗_苹果绿
素材来自:pingguolv.com
500 x 334 · jpeg
蹲马步的好处，你都知道吗？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

640 x 392 · jpeg
马步蹲可以减肥吗如何正确做马步蹲 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
553 x 393 · jpeg
蹲马步可以减肥吗_苹果绿
素材来自:pingguolv.com

450 x 300 · jpeg
【图】蹲马步的坏处和好处是什么你都了解多少_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
573 x 357 · jpeg
蹲马步可以瘦腿吗_苹果绿
素材来自:pingguolv.com

600 x 389 · jpeg
马步蹲可以减肥吗如何正确做马步蹲 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
500 x 400 · jpeg
【图】做马步蹲可以减肥吗下面瘦腿的方法任你学(3)_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

450 x 300 · jpeg
【图】蹲马步是脚平的吗正确姿势该怎么做_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
640 x 426 · jpeg
【图】蹲马步一般蹲几分钟合适教你正确的做法_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

450 x 300 · jpeg
【图】蹲马步能减肥吗成热议话题拥有苗条身材是众女性梦想_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
450 x 300 · jpeg
【图】蹲马步能减肥吗教你简单易行的瘦身方法_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

1200 x 800 · jpeg
蹲馬步圖片素材, 蹲馬步圖案免費下載 - Lovepik
素材来自:zh.lovepik.com
750 x 500 · jpeg
瘦腿就要蹲马步！精选3个动作，让大腿瘦一圈_39健康网_减肥
素材来自:fitness.39.net

450 x 400 · jpeg
【图】靠墙蹲马步对肾有好处吗介绍其具体练习方法_靠墙蹲马步对肾有好处吗_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
720 x 480 · jpeg
蹲马步有什么坏处？马步蹲久了会受伤吗？蹲马步可以靠墙吗_【赛普健身教练培训基地】
素材来自:saipujianshen.com

500 x 400 · jpeg
扎马步可以减肥吗_扎马步的好处 - 随意云
素材来自:freep.cn
450 x 300 · jpeg
【图】蹲马步是脚平的吗正确姿势该怎么做_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

500 x 310 · jpeg
经常蹲马步,可以瘦大腿吗?-蜜颜优惠
素材来自:miyanlife.com
700 x 207 · jpeg
蹲马步瘦腿的标准姿势图（蹲马步瘦腿）_草根科学网
素材来自:news.bangkaow.com

450 x 300 · jpeg
【图】蹲马步的好处和坏处能帮你锻炼出大长腿_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
720 x 1280 · png
蹲马步也就蹲了5分钟，就问你们强不强_腾讯视频
素材来自:v.qq.com

800 x 444 · jpeg
蹲马步，这个动作可以说是高效瘦身必备动作之一，瘦腿瘦肚子,生活,健身运动,好看视频
素材来自:haokan.baidu.com

550 x 350 · png
蹲马步可以给身体带来哪些好处_苹果绿
素材来自:pingguolv.com
484 x 322 · jpeg
蹲马步可以瘦小肚子吗蹲马步瘦肚子要注意什么 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

450 x 300 · jpeg
【图】蹲马步的好处有哪些你都知道吗_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
450 x 300 · jpeg
【图】蹲马步膝盖疼是怎么回事这些误区千万别再犯_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

450 x 300 · jpeg
【图】蹲马步的好处有哪些长期坚持具有神奇效果_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
700 x 207 · jpeg
蹲马步的正确方法(蹲马步)_草根科学网
素材来自:news.bangkaow.com

450 x 300 · jpeg
【图】蹲马步能减肥吗成热议话题拥有苗条身材是众女性梦想_蹲马步_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
484 x 300 · jpeg
蹲馬步一般多長時間如何增加蹲馬步時間 - 壹讀
素材来自:read01.com

450 x 300 · jpeg
女孩蹲马步的标准姿势介绍几个细节你要知道_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com
720 x 568 · jpeg
瘦腿就要蹲马步！精选3个动作，让大腿瘦一圈 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

550 x 350 · png
蹲马步可以给身体带来哪些好处_苹果绿
素材来自:pingguolv.com
640 x 426 · jpeg
蹲马步时间多久为宜如何让自己底盘更稳_伊秀美体网|yxlady.com
素材来自:fitness.yxlady.com

素材来自:查看更多內容

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)