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快速跑的动作要领新上映_跑100米赛的正确摆臂动作(2024年12月抢先看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

快速跑的动作要领

𐟏륰学体育一二年级教案精选 𐟓š义务教育新课标体育与健康教案来啦！适合小学一二年级的小朋友们，一起跟着做运动吧！ 𐟒检Š饮水有益健康》教案：让我们一起了解饮水的健康与安全，科学饮水，健康成长！ 𐟚𖣀Š大步走与游戏》教案：通过大步走和五步接龙游戏，提高身体的协调性，形成正确的身体姿势！ 𐟏ƒ《自然直线快速跑》教案：快速起动，加速跑，感受跑步的乐趣，提升运动能力！ 𐟤𝣀Š各种方式接力跑与游戏》教案：通过接力跑和各种游戏，培养团队合作精神和竞争意识！ 𐟤𞣀Š连续单跳双落》教案：学习连续单跳双落的动作要领，提高跳跃能力和身体协调性！还有更多精彩教案等你来探索哦！快来加入我们的体育课堂，一起运动起来吧！𐟒ꀀ

儿童体适能游戏课程：五大关键词提升能力 𐟌Ÿ 侧向支撑爬行 - 螃蟹爬行游戏幼儿排成一列，通过“螃蟹爬行”游戏提升侧向支撑爬行能力。这项活动旨在锻炼幼儿的手臂力量和核心力量，提高他们的身体控制能力。技能目标是掌握不同的爬行技巧，为更多运动打下基础。同时，通过排队进行和对动作的要求，帮助幼儿树立规则意识。 𐟏ƒ‍♂️ 短距离快速跑 - 小汽车游戏通过“小汽车”游戏，幼儿可以提升腿部肌肉力量。这项活动旨在锻炼幼儿的腿部力量和四肢协调性。正确的示范有助于幼儿直观了解游戏玩法，形成基础动作概念。 𐟐𐠥Œ脚连续跳 - 小兔采蘑菇游戏幼儿排成两排进行“小兔采蘑菇”游戏，锻炼腿部肌肉和核心力量。这项活动旨在发展幼儿的弹跳能力和腿部肌肉。技能目标是掌握双脚连续跳的要领，为更多体适能课程打下基础。 𐟐Ž 推撑 - 小马运粮游戏通过“小马运粮”游戏，幼儿可以提升推撑能力。这项活动旨在锻炼幼儿的手臂力量和核心力量。技能目标是掌握推撑的要领和技巧，为更多运动打下基础。同时，通过排队进行和对动作的要求，帮助幼儿树立规则意识。 𐟚㢀♂️ 支撑 - 划船游戏幼儿排成一列进行“划船”游戏，通过手臂力量向后移动。这项活动旨在锻炼幼儿的手臂力量和核心力量。技能目标是掌握不同的爬行技能，为更多运动打下基础。同时，通过排队进行和对动作的要求，帮助幼儿树立规则意识。

体育老师的忙碌日常𐟏ƒ♂️ 嘿，大家好！今天我想和大家分享一下我最近在体育课堂上的所见所感。作为一个体育老师，每天都是忙碌而充实的。让我们一起来看看我的听课记录吧！曲线跑练习𐟏ƒ‍♀️ 第一节课，我们练习的是曲线跑。学生们在老师的带领下，先是进行了慢跑热身，然后开始原地摆臂练习。接着，他们被分成八组，每组进行30米的快速跑两次。最后，我们进行了25米的曲线跑练习，学生们都表现得很不错！提升部分𐟒ꊊ在提升部分，老师让学生们绕过标志桶进行曲线练习。学生们都很认真，练习效果非常好。接着，我们又进行了25米的较大曲线跑，学生们都能保持身体平衡，顺利完成。游戏环节𐟎‰ 游戏环节是学生们最喜欢的部分。我们进行了接力赛和击剑动作模仿游戏。学生们热情高涨，积极参与，课堂氛围非常活跃。原地投掷𐟏𙊊在原地投掷部分，老师讲解了动作要点，并让学生们进行练习。学生们都能很好地掌握投掷技巧，练习效果非常显著。总结与感悟𐟓 通过这次听课记录，我深刻体会到体育课堂的重要性。学生们不仅在技能上得到了提升，更重要的是在团队合作和竞争意识上得到了锻炼。作为老师，我们应该继续努力，为学生们创造更多有趣和有益的体育活动。希望我的分享能对大家有所帮助！如果你有任何问题或建议，欢迎在评论区留言哦！𐟏ƒ‍♂️𐟒ꀀ

四年级足球大单元：脚背变向运球教学计划 𐟏€ 四年级足球大单元教学计划 𐟎�𙠧›‡ 了解足球的锻炼价值掌握足球动作的练习方法能够说出足球单个及组合动作的名称及方法 𐟏ƒ‍♂️ 学练活动积极参与学练与展示运球、传球、射门的运用在对抗赛或比赛中运球、传球、射门的运用 𐟏‹️‍♂️ 比赛活动 50x8折返跑对抗比赛 𐟌Ÿ 学习表现学练中能正确对待热身和放松运动，具备安全运动的意识乐观开朗，正确面对负面情绪，具有协作和竞争意识情绪饱满，能调整自己的情绪克服困难、坚持不懈、自尊自爱、敢于挑战、积极进取遵守规则、尊重裁判、队友、对手、诚实守信 𐟓… 课时安排第1课时：介绍足球运动的历史及发展过程，学习基本规则和裁判方法。第2课时：学习足球的基本技术，如颠球、盘带球、拉球、拨球、脚内侧踢球和接球。第3课时：通过视频展示和老师讲解，让学生了解足球的运球和射门技巧。第4课时：进行分组教学，让学生在实际操作中掌握运球和射门的基本动作。第5课时：通过知识竞赛的形式，让学生进一步了解足球的历史和文化。第6课时：采取挂图方式讲解，小组学习相互指导，引导学生积极学习。第7课时：师生互动，巡视指导，培养学生互帮互助、团结协作的优良品质。第8课时：通过游戏和比赛，培养学生的灵敏、协调等素质。第9课时：复习有网袋的颠球，提高颠球的次数，发展下肢力量及核心力量。第10课时：学习直线运球一脚背内侧射门动作要领，并能完成直线运球一脚背内侧射门。第11课时：通过分组和游戏的方式进行个人学练，增强人际交往和社会适应能力。第12课时：检测学生对足球动作的掌握情况，并进行评价。第13课时：总结提炼升华，培养学生克服困难、坚持不懈的精神。第14课时：遵守规则、尊重裁判、队友、对手、诚实守信，培养体育道德。第15课时：进行体能训练，如快速跑、耐力跑、蛙跳等。第16课时：复习直线运球一脚背内侧射门动作要领，并进行实际操练。第17课时：通过游戏和比赛，培养学生的团队协作和竞争意识。第18课时：总结提炼升华，培养学生积极进取的精神。

马拉松赛道拍照全攻略，轻松拍出人生大片！ 𐟓𘣀寻找最佳拍摄点】在马拉松赛道上，转弯处是拍照的黄金地点，尤其是外侧，可以捕捉到更多精彩的瞬间。桥上的俯视图也是不错的选择，但要注意周围人少一些，这样拍出来的照片效果更好。赛道旁边的摄影师们主要集中在后半段，前半段人太多，难以拍到单人照。 𐟘„【控制表情】跑步时保持自然微笑，不要过于紧张或做大幅度的表情，这样拍出来的照片更加自然。 𐟏ƒ‍♂️【动作要领】摆动作时要小心，不要过大，确保安全的同时也不会挡住其他跑者。体态和跑姿是动作要领中的关键，保持优雅的姿势可以让照片更加动人。 ⚠️【注意事项】不要因为看到摄影师就立刻加速，这样可能会阻碍其他跑者或挡住镜头。穿着颜色鲜艳或与参赛服形成对比的衣服，这样更容易被摄影师注意到。可以适当与摄影师交流，引起他们的注意。可以请朋友或同频率的跑友帮忙录像或拍摄。 𐟓𒣀出图寻图】在跑步相关的平台如跑步维生素、爱云动等都可以找到你拍的照片，记得上传比赛当日的照片和号码牌。爱云动等平台有时会有优惠活动，例如北马有75元10张的照片包，比单买更划算。

减脂必经的四个阶段，坚持才是王道！健身减脂其实是个循序渐进的过程，大致可以分为四个阶段。每个阶段都有不同的侧重点和挑战，但只要你坚持下去，最终一定能看到效果！适应期：从零开始适应期大概需要一个月左右。在这段时间里，每周至少要保证三天训练。可以是一周练一天，休息一天，或者两天休息一天，但至少每周要有三天的休息时间。训练强度要从低开始，让你的心脏逐渐适应现在的节奏。力量训练每次20分钟左右，主要是学习和掌握各种动作的要领和锻炼部位。有氧训练每次20-30分钟，中途可以休息1-2次，每次不超过1分钟。训练方式以慢跑、单车、健身操等低强度运动为主。减脂期：燃烧脂肪减脂期是减掉身上多余脂肪的关键时期。每个人的身体差异不同，但这段时期特别要注意饮食。尽量做到少盐，主食和肉类适当减少，保证一日三餐的正常摄入。特别是垃圾食品和油腻食物，再好吃也要控制住，否则前面的努力就白费了。训练方式要有针对性，针对不同的部位进行针对性训练。进阶期：肌肉生长进阶期也叫提升期，大约需要两个月左右。力量训练时间可以增加到30分钟，进行细化的肌肉群锻炼。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来刺激肌肉生长。有氧时间保持在每次20分钟或HIIT，尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物的量，做到低脂饮食。由于力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后增加一餐，每日至少四餐。训练后一餐的主要目的是防止肌肉的大量分解，可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量补充一点慢碳（一小根香蕉和一片面包），不可以选用高升糖指数的食物，比如说可乐、糖水或者奶油蛋糕等垃圾食品。增肌塑形期：全面发力现在我们已经进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右，组间休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲、卧推、硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，可以引入一些更高级的训练法，比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应消耗的热量越多。总之，减脂是个长期的过程，每个阶段都需要耐心和坚持。只要你一步一步来，最终一定能达到自己的目标！加油！𐟒ꀀ

小学短跑教学心得分享，轻松掌握技巧！大家好，今天我想和大家聊聊我在小学体育教学中的一些心得和体会，特别是关于短跑教学的内容。 𐟓š 说课主题：我选择的是“基础田径运动——短跑”。 𐟑颀𐟏렦•™学目标：知识与技能：让学生掌握短跑的基本动作要领，了解短跑的基本规则。过程与方法：通过示范教学、小组合作和实战演练，提高学生的短跑技能。情感态度与价值观：培养学生团队合作和竞争意识，激发他们对体育运动的热爱。 𐟏ƒ 教学内容与方法：动作示范：我会先给学生们做一个完整的短跑动作示范，让他们对短跑有一个直观的认识。分步教学：接下来，我会将短跑分解为起跑、加速、途中跑和冲刺几个部分，逐一进行讲解和练习。小组合作：学生们将分组进行练习，互相纠正动作，共同进步。 𐟎ˆ 课堂氛围营造：我会利用游戏和比赛的形式，让学生们在轻松愉快的氛围中学习，提高他们的学习积极性。 𐟓 评价与反馈：在教学过程中，我会及时给予学生们正面的评价和反馈，鼓励他们不断进步。每一次说课，都是对自己教学能力和专业知识的一次检验。我相信，只要我们用心准备，用爱教学，就一定能够成为孩子们心中的好老师！

室内蹦极：燃脂新选择，轻松瘦身！大家好！今天我要和大家分享一个全球风靡的燃脂神器——室内蹦极！这项运动不仅有趣，还能让你在不知不觉中瘦下来，快来看看它的魅力所在吧！𐟌Ÿ 1️⃣ 燃脂效果杠杠的室内蹦极是一种高强度有氧运动，能迅速提升心率，加速脂肪燃烧。研究表明，30分钟的蹦极能消耗约200卡路里，相当于跑步一小时的消耗。想要快速瘦身，室内蹦极绝对是你的不二选择！ 2️⃣ 老少皆宜室内蹦极适合各个年龄段和健身水平的人。无论你是运动小白还是健身达人，都能找到适合自己的难度和挑战。它还能提升身体的灵活性和稳定性，增强核心力量。 3️⃣ 多种蹦极方式室内蹦极不仅可以使用专业的蹦极设备，还可以借助弹力带、健身球等工具进行。多样的方式增加了趣味性，挑战不同的动作和难度。你可以根据自己的喜好和目标选择不同的蹦极方式，让燃脂效果更显著。 4️⃣ 减压又有趣室内蹦极不仅能让你快速燃脂，还能释放压力，减轻焦虑和抑郁情绪。在快乐的氛围中锻炼身体，享受蹦跳的乐趣，不仅能瘦身塑形，还能让你心情愉悦。和朋友一起尝试，还能增加互动和乐趣。 5️⃣ 安全又方便在专业指导下进行室内蹦极是非常安全的。只要掌握正确的动作要领和注意事项，就能避免受伤。它不需要太多的器材和装备，只需要一张垫子和一颗跳跃的心即可随时随地开始锻炼。总之，室内蹦极是一项高效燃脂、安全方便的运动。无论你是想减肥还是塑形，都可以尝试一下。不仅能让你在快乐的氛围中运动，还能让你结交更多志同道合的朋友。快来加入吧！ #室内蹦极 #燃脂 #健康 #有趣 #瘦身塑形

体育教师面试必备通用教案模板 𐟓 体育学科通用教案模板 𐟎•™学目标知识与技能目标：学生能够建立完整的动作技术表象，掌握技术的动作要领，至少70%的学生能够正确、熟练、协调地完成技术。过程与方法目标：通过练习和活动，学生的能力得到发展（或素质得到提升）。情感态度与价值观目标：在游戏和竞赛中，学生的协作意识、规则意识、艰苦奋斗精神、克服困难的意志品质、自尊心和自信心得到发展，培养学生对运动的热爱。 𐟓Œ 教学重难点教学重点：掌握的动作要领或技术动作。教学难点：上下肢协调配合，动作衔接有节奏。 𐟓Š 示例动作起跑有力，加速明显；途中跑时重心平稳，直线性好，跑的各环节衔接紧密；途中跑动作协调、自然、有力。传接棒的方法和传接棒的配合：在接力区内，快速跑动中完成传接棒技术动作，采用合理姿势，安全、快速。根据障碍物的情况合理控制身体重心，过障碍时动作灵敏、协调。快速、协调、连贯。弹性屈伸与快速有力起跳相结合，上下肢体动作协调配合。助跑快而有节奏，起跳有力，助跑与起跳衔接技术。助跑和起跳技术相结合，助跑的速度和节奏，助跑与起跳衔接技术，摆动腿内旋下压，过杆动作协调。蹬地、转体、肩上屈肘，快速挥臂，动作连贯、协调用力。持球后引，呈反弓，蹬地、收腹、挥臂用力顺序，球的出手角度，手指与球的接触部位，按拍。原地运球：跑动与运球的协调配合，时随球与迎球动作，拍按球的位置准确，跨步、转体、前倾、探肩等动作协调。传球的伸、翻、拨，接球的翻腕、拨指和接球的前伸、后引，动作连贯、协调。原地双手胸前传接球：结合接球人的位置、速度和时机，准确地将球传出，做到人到球到；接球时能迎球跨步接球。原地双手胸前投篮：两手均匀用力，两臂协调用力，充分伸展。单手肩上投篮：右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。 𐟓ˆ 教学过程开始部分：课堂常规，包括师生问好、整队点名、检查服装、安排见习生和宣布上课等几个部分。准备部分：操热身（热身操）和游戏（游戏方法）。基本部分：导入（教师采用的导入方法），初步演示/示范的技术动作，学生初步感知动作；边示范边讲解的技术动作，同时学生在一旁模仿；引导学生练习技术动作，教师巡场指导并纠错。练习一：无球模仿练习；练习二：击固定球练习；练习三：两人一组对练（练习要求：动作结构，循序渐进）。优秀学生示范，并和同学们讨论好在哪里。游戏/比赛（通过游戏/比赛巩固本节课所学内容）。结束部分：放松练习（指导学生跟随音乐放松身体），课堂小结（教师点评），值日生收拾整理器材（宣布下课，师生再见），教学效果（预计平均心率135次/分）。

校园安全大讲堂：构建和谐校园 𐟚栤𚤩€š规则大课堂：班主任通过生动的PPT展示，详细解释了各种交通标识的含义，如“禁止通行”、“注意行人”、“限速”等。通过形象的图片和简洁的文字说明，同学们能够快速识别并理解这些标识。此外，还播放了交通安全教育视频，展示了汽车、摩托车、自行车以及行人在道路上的正确与错误行为示范，重点分析了因闯红灯、超速、逆行、不戴头盔（针对摩托车和电动车骑行者）、不走人行横道等违规行为导致的交通事故案例，深入讲解了事故发生的原因和造成的严重后果，以此告诫同学们严格遵守交通规则的重要性。 𐟔堧링𞩢„防与自救：班主任展示了不同场景下的火灾图片和视频，包括家庭火灾、学校实验室火灾、商场火灾等，让同学们直观感受到火灾的巨大破坏力和危害性。介绍了常见的消防器材，如灭火器、消火栓、灭火毯等的使用方法、适用范围及检查要点。讲解了如何正确使用灭火器进行灭火操作，包括提、拔、握、压等步骤，以及如何连接消火栓与水带进行喷水灭火等动作要领。 𐟏렦 ᥛ�異ƒ安全：针对校园环境特点，讲述了在教室、走廊、操场、实验室等场所可能存在的安全隐患。在教室中，如电器设备使用不当引发火灾、桌椅摆放不合理导致磕碰受伤；在走廊上，奔跑打闹易造成摔倒和碰撞事故；在操场上，体育器材使用前未检查或使用方法错误可能引发扭伤、摔伤；在实验室里，违反实验操作规程可能引发化学试剂泄漏、爆炸等危险情况。 𐟓 总结与展望：班会最后，班主任对本次班会进行总结，回顾了班会中讲解的各类安全知识要点，再次强调了安全对于同学们学习、生活以及未来发展的重要性。鼓励同学们在日常生活中将所学的安全知识转化为实际行动，时刻保持安全意识，养成良好的安全习惯，不仅要保护好自己，还要积极提醒身边的人注意安全，共同营造一个安全、和谐、有序的校园环境和社会环境。