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极限心率计算公式新上映_极限心率计算公式有哪些(2024年12月抢先看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

极限心率计算公式

很多研究发现按合适自己的心率才是比较高效燃脂的方法,大家也可以按?的公式计算自己合适的刷脂心率和无氧心率,我正在做这样的实验想看看是否比以前强度更高(更高心率)的方式好。作为一个马上要进入45高龄[笑cry]的饮食减脂达人,我这两年开始增加撸铁和无氧?0岁左右和以后的女生我们肌肉流失量太快了太不抗老了[笑cry]所以这个年龄段要比年轻的时候摄入更多蛋白质和增加阻抗型训练比如撸铁? 如果哪位小姐妹是健身大佬,大家也帮我分析一下,我静息心率是61左右,按方式计算应该燃脂区间可以?33-140心率之间,可这样的心率我觉得运动起来毫不费力似的爬坡坡度9速度4.5就到?40了(感觉这强度我能爬一天哈哈)跑步也是,如果提高心肺的区间我的计算?55-158之间的话,平坡跑8的速度就随便去?63心率了(也觉得不很累那种)超?64小米就给我提示到达极限了可我觉得根本距离极限还有很多呢!所以合理的运动究竟多大的心率以何种标准为参考,也想大家一起探讨一?希望增肌和刷脂都能更高效更事半功倍吧[笑cry]当然如果略大一点的基数的姐妹还是先按我主页的很多减脂食谱吃,到接近小基数的时候再开始运动会更有效率(因为身材本来就?分靠吃对?分靠运动?我的健身日常「运动技能不设限」「微博骑遇记」

间歇跑：理论和实践的碰撞 𐟏ƒ♀️ 半马目标时间1小时59分第一次尝试书本上的间歇跑计划：以半程马拉松的速度进行3次2千米的间歇跑，每次11分16秒，中间休息6分钟（配速大约是530）。实际完成情况：热身跑3公里，配速604 间歇跑3次2公里，配速450 虽然过程酸爽，但真的完成了，感觉很棒！什么是间歇跑？简单来说，就是快速跑步和休息交替进行，以达到当天的训练目标。为什么要间歇跑？初跑者通常耐力较差，需要通过一段时间的慢跑和有氧训练来积累跑量，提高耐力。但想要提升速度，间歇跑是最佳选择。提升最大摄氧量（运动极限时的最大氧气摄取量），增强心肺功能，提高有氧代谢能力。提升机体抗乳酸能力。锻炼心智耐力。如何间歇跑？心率区间：85%-90%最大心率。最大心率的计算公式是（220-年龄），虽然有些人的最大心率可能与计算结果有误差，但对于大部分新手来说，这个方法比较简单。改变计划配速的原因：按照书上的计划配速跑，心率达不到间歇跑的训练数值，所以被大神把配速拉了起来，最高心率也达到了166。大神说，间隔跑心率必须顶起来，图片要像过山车𐟎⤸€次比一次高才对，才能达到训练效果！学会分配体能，间隔跑不是冲刺跑，所以要控制好速度，每一组所用的时间尽量差不多。每一组内的速度也尽量不要掉，顶住。对于刚开始跑间歇的跑友来说，有一位能力更强的伙伴带领一起跑是最好的，更容易坚持下来。这种长距离间歇跑真的好考验心智耐力。每一组间隔的休息时间应大于每一组跑步时间的一半，当然这个时间也可以根据自己的情况进行调整！关于配速，我今天主要参考的是我的心率，所以配速比较快已经达到450。如果按半马目标跑进2小时，配速要小于540，那么间歇训练配速至少比目标配速快15秒左右！我是跑步小白，一边学习一边实践一边分享！我分享的是书中的理论和身边有经验前辈的实践经验相结合的感受。希望大家一同讨论，一起进步，一起变强！

运动心率180次/分危险吗？在追求健康与活力的道路上，运动无疑是不可或缺的一环。然而，当运动中的心率飙升至每分钟180次时，这往往是一个不容忽视的危险信号。运动心率180次/分的危险性：运动心率达到180次/分，其危险性需要综合考虑多个因素。首先，这个心率水平对于不同的人来说，其危险性可能截然不同。根据常用的估算公式“220-年龄”来计算最大心率，对于某些年轻人来说，180次/分可能并未达到其最大心率的极限，因此可能还在安全范围内。但对于年龄较大或身体状况不佳的人来说，这个心率可能已经接近或超过其最大心率的范围，从而增加了心脏负担和潜在风险。此外，个人的训练水平和运动习惯也是决定心率危险性的重要因素。对于长期进行高强度训练的运动员来说，他们的心脏可能具有更强的适应能力，因此即使心率达到180次/分，也不一定会产生严重的后果。然而，对于普通人或缺乏锻炼的人来说，如此高的心率可能会对身体造成较大的负担，甚至引发心慌、胸闷、胸痛等不适症状，严重时还可能危及生命。因此，运动时应根据个人的实际情况来评估心率的危险性。如果感觉身体不适或心率异常升高，应立即停止运动并寻求医疗帮助。日常注意事项： 1、充足休息与恢复：充足的休息有助于心脏恢复正常功能，减少疲劳累积。 2、定期体检：定期体检可以及时发现潜在的心脏问题，为运动安全提供有力保障。运动虽好，但安全更重要。希望本文能为您的运动生活提供有益的指导。如果您觉得这篇文章对您有帮助，不妨点个赞、留个言，分享给更多需要的人吧！ #领航计划#

如何正确使用SOLE速尔器材的心率模式大家都知道，健身器材上的手握心率监测只能作为一个参考。因为运动中的晃动或者手掌湿度的影响，准确度其实不高。如果你想要更准确的心率数据，建议使用SOLE的无线心率带，准确度高达95%以上。不过，很多买了SOLE速尔跑步机或者椭圆机的小伙伴都会有一个疑问：为什么用了心率模式却开不了机？其实，速尔跑步机或椭圆机的心率模式只有在检测到使用者的心率数值时才能使用。所以，记得一定要佩戴好SOLE的无线心率带再开机哦。为了达到更好的心肺功能效果，每次运动时心率要达到一定的范围。目标心率可以参考以下建议：最大心率的50%—60%：适合刚开始运动的人或者关心自己健康的人。最大心率的60%—75%：适合一般运动者或者想要减重效果的人。最大心率的75%—90%：稍微专业的运动员或者想要提高心肺功能的人。那么，如何计算最大心率呢？可以用这个公式：220减你的实际年龄。这个数值就是你的最大心率，也就是极限心率。科学发现的心脏能够工作的极限心跳次数是每分钟220次，超过这个数值，心脏就不能继续完成正常的搏血功能了。所以，想要准确了解自己的心率，还是建议使用无线心率带哦！𐟒ꀀ

惠山越野跑：凯乐石新鞋开光记今天，我踏上了无锡惠山的山地，天气虽然炎热，但我的心率却飙升到了极限。这次跑步的另一个亮点是，我终于给我的第三双凯乐石鞋——fuga du，进行了一次“开光”。说到凯乐石鞋，我得提一下我的前两双——fuga pro2和fuga pro3。每双鞋的脚感都大不相同。fuga pro2感觉更厚实，但抓地力稍逊一筹；而fuga pro3则总是磨我的右脚中指，搞得我经常磨出泡来。这次的新鞋fuga du，给我的感觉完全不同。它比fuga pro系列更减震，更厚实，而且在这种天气下，脚感依然很舒适。抓地力和防滑性都表现出色，完全值得信赖。无论是爬坡还是平地，它都能给我带来稳定的支撑。在十几公里的越野跑中，我的双脚几乎没有感到不适。除了左脚脚面有点异物感，但这并不影响我的跑步体验。可能是鞋带没有调整到最佳状态吧。总的来说，fuga du是一双值得信赖的越野跑鞋，非常适合长距离越野跑。虽然它的外观可能不像传统的越野跑鞋那样霸气，但我相信，它的性能绝对能够弥补这一点。对于那些追求舒适和性能的越野跑者来说，fuga du绝对是一个不错的选择。

30公里越野赛：挑战自我，突破极限在这场30公里的越野赛中，放弃的理由有很多：炎热的天气、缺乏睡眠、体力不支……但最终我选择了坚持。𐟏ž️ 比赛一开始，我就感受到了烈日的炙热，7公里的路程让我心率飙升。原本计划的七分配速度，变成了走走跑跑的艰难步伐，最终还是靠卡着时间到了CP1。𐟏ƒ‍♂️ 在接下来的路程中，我吃下了胶补盐丸，借助手脚杖爬上了天堂顶。之后便是无尽的不规则台阶下坡，硬是坚持了10多公里，终于到达了CP2。几碗皮蛋瘦肉粥让我感觉全身舒畅。𐟍š 钻进树林，土路缓坡爬升，不断有50公里组别的大神从我身边飞过。终于出了树林，开始盘山公路急降。膝盖不是铁打的，只能慢慢垫下去到CP3。𐟏ž️ 大局已定，体能也耗尽，我决定不跑了，一路快走冲线。虽然没有抽筋、受伤或缺水，成绩很一般，但30公里对我来说是个新的突破，也将获得第一个ITRA积分。𐟏† 挑战更长的距离暂时没有想法，先把技术水平提升起来再说。这次越野赛的经历让我深刻体会到，无论遇到什么困难，坚持就是胜利！𐟏…

𐟌ž太阳能动力，户外探险必备！ 𐟌𒣀Garmin佳明本能Instinct 2X】𐟌Ÿ ✨户外探险，担心迷路？别担心！多频多星定位系统，让你快速找到方向，航迹返航功能助你轻松返回起点，太阳能充电让你的探险之旅无忧无虑！𐟔‹ 𐟌Š潜入水中，拍进水？不用担心！10ATM防水等级，通过军规标准测试，耐热、防撞又防水，让你尽情享受水上活动！𐟏„‍♀️ 𐟒ꦞ限运动爱好者看过来！战术功能让你挑战极限更有底气，双坐标显示、跳伞大师、弹道计算器等，让你的极限挑战更加安全！𐟚€ ❤️全方位健康监测，包括心率检测、生理周期观测，甚至压力等级、喝水记录等，它时刻关心你的身心健康！𐟌ˆ 𐟒𓩅合APP使用，还能实现支付和交通卡等便利功能，让运动与生活完美融合！𐟒뀀

酷暑荒野求生：一次挑战极限的越野赛经历在美丽的照片背后，隐藏着一段令人难忘的酷暑荒野求生故事。比赛前一天，我驱车十小时，终于赶到了赛事领物处。疲惫不堪地安顿下来后，一夜未眠，早餐也顾不上吃，就来到了起点。起跑后，我一直在爬升，心率飙升到160，但才走了1.3公里，我怀疑是不是表坏了。继续爬升，当走了5公里时，我才意识到表没坏，而是我自己不行了。疲惫不堪的我开始怀疑自己为什么要来参赛，明明知道自己不行，为什么要挑战极限？难道我真的会弃赛吗？到了6公里处的补水点，水已经发完了，工作人员说还有6公里就到补给点了，那里有西瓜。我才意识到问题的严重性，身上的水根本撑不了6公里啊，如果到补给点水又发完了可怎么办？继续往前，大部队已经不见踪影，只能看到稀稀拉拉的几个人。我试图跟这些人结伴，但他们也试图等我，但距离越拉越远，最后消失在视线里。我步履蹒跚地往前挪，里程却一直没有增加，因为一直在爬坡，太阳更晒了。我在计算喝水的时间，每次只喝一口，从来没有觉得水这么甜。又走了几公里，一个人超过了我，我拼命跟，跟不上就喊，慢点吧。这个人提醒我第一个CP点的关门时间快到了，我又打了一针鸡血，开始计划到CP点我要大口喝水，彻底休息。此时，我已不再害怕陡坡，不怕在山脊上行走，不害怕穿过荆棘，不怕在荒野里只有一个人。我已经被吸收在这片高山草甸之中，如此渺小。第一个CP点是我求生的希望，虽然西瓜已经没了，但这里还有水。过了CP1，我开始放松地拍照、录像，跟朋友互动。此时发现手机丢了，找手机的过程也很复杂。就这样到了第二个CP点，吃到了心心念念的西瓜，等到了手机。在CP2得知75km大神已经冲线了。继续往前走着来到一个村子，叫“很黑”，这里的路面极其平整，路线都是彩虹的颜色，路边的美景也扑面而来。看表还有3公里，不曾想这又是一段痛苦的开始。看到了一个6公里的指示牌（后来才知道是其他组别的指示牌，不是剩余6公里的意思），我心里开始慌了，难不成我算错了？又开始爬山了，太阳再次晒了起来，虽然没有CP1前的那段惊险，体力再次被透支，最后的煎熬是心理的煎熬。赛后有惊无险，我反思过后觉得是自己缺乏经验，心理预期是吃吃喝喝拍拍照，实际却是酷暑荒野求生存。还是要感谢这次比赛，让我有机会去到这么美的地方（最美的景色，没有之一），学会了很多新的小技能，感谢这段体验！ 𐟏ž️

公路车骑行，功率才是关键！ 𐟚𔢀♂️关于均速，当你听到大佬们炫耀自己公路巡航均速达到40km/h时，其实他们真正厉害的是平均功率高。对于普通休闲和入门骑手来说，不必过分追求均速。均速受多种因素影响，包括路面平整度、车辆组件、维护状况、天气、风速、路面类型和坡度。频繁停车也会影响均速，而且不同app/码表对停车是否计入均速的计算方法也不尽相同。因此，盲目比均速意义不大。 𐟒ꥊŸ率是关键，请继续往下看。对于许多入门公路骑手来说，心肺爆棚往往是因为接近了身体的极限功率输出。这时，你应该保持踏频并降低车速，这样发力就会变轻。但不要管这些，维持低发力高踏频，保持心率不爆的车速。因为保持车速约等于保持输出功率，这样就能保证心肺不会爆。 𐟚€公路车与汽车类似，都是靠功率输出来维持一定的车速。骑手的功率通常用“瓦数”来表示，而汽车的功率单位是“马力”，1马力等于735瓦。速度、发力与功率的关系是：功率 = 速度(踏频) x 扭矩(发力)。自行车上的各种功率计就是根据这个关系式工作的。 𐟔‹总的来说，如果你想在公路上维持一个速度，你需要一定的功率来克服轮胎与地面的摩擦力和空气阻力。当车速越快时，空气阻力会消耗掉更大比例的功率输出。系统重量（车重+骑者）对摩擦力（轮胎滚阻）有影响，但并没有那么大。 𐟒ꤽ†对于人体来说，衡量体能的标准是单位体重功率，单位是w/kg。对于一个50kg的骑者来说，输出200w，他的单位功率就是4w/kg，达到了专业选手入门的水平；但对于一个70kg的人来说，输出210w，单位功率只有3w/kg，属于骑行爱好者水平。单位功率输出直接影响的是人的心肺负荷。一个50kg的骑者和一个70kg的骑者，可能两人维持相同速度所需的功率分别是220w和260w，但单位功率分别是4.4w/kg和3.71w/kg。如果两人fitness程度相当，那50kg的人就会觉得更费力，心肺负荷更大。

运动40分钟才消耗158千卡？这正常吗？今天运动了整整40分钟，结果才消耗了158千卡，真是让人心累𐟘”。感觉我的手环是不是出问题了？平时跳操半小时就能消耗这么多，今天怎么感觉像是没动一样。看看数据吧，10:47那次自由训练，运动时间是41分钟17秒，平均心率136次/分钟，最大心率170次/分钟。心率曲线显示，极限心率只占了0分钟，无氧耐力6分钟，有氧耐力15分钟，燃脂区间11分钟，热身5分钟。感觉这次运动效果不太理想，可能是动作不到位或者手环的测量有偏差。下次再试试吧，希望能有个更好的结果。𐟒ꀀ

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