当前位置：网站首页 » 热点 » 内容详情

核心训练最新视觉报道_核心力量训练12个动作图片(2024年11月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

核心训练

健身塑型小记 | 臀部与核心训练 ### 单腿臀推 𐟦𕊨🙤𘪥Š褽œ真的是臀部发力的绝佳选择！我用了15kg的哑铃，每边做了12次，一共3组。单腿做的时候，明显感觉到臀部的发力，但加到20kg的时候，腿部也开始借力了。看来还得继续努力啊！臀推 𐟦𔊨‡€推这个动作，我从80kg开始，慢慢加到125kg。每次呼气的时候，感觉爆发力更强，做得更好。不过，加到125kg的时候，有点瞎发力了，顶峰收缩做得不太好。看来还得多练练。龙门架后踢腿 𐟦𕊨🙤𘪥Š褽œ主要练的是后腿和臀部。我用单边10lb的哑铃，每边做了15次，一共3组。注意抗旋转，腿尽量快速往后上方踢，踢到最高点停顿，这样更容易找到臀部的发力感。史密斯蛙踢 𐟦Š 这个动作我也做了，主要是为了加强臀部的发力感。我用30kg的哑铃，每边做了12次，一共3组。膝盖方向往外，臀部的发力感还是挺明显的。不过，做下来的时候要注意控制。壶铃过头举农夫行走 𐟏‹️‍♂️ 这个动作主要是为了加强核心和背部的收紧。我用6kg的壶铃，每边做了2圈。手腕保持中立位，胳膊伸直，大臂贴近耳朵，肩胛下沉。全程注意背和核心的收紧。侧支撑 𐟧𘊤𞧦”漣‘这个动作，我用单边15秒，一共做了4组。注意身体保持中立，这样才能更好地锻炼到核心和臀部。这些动作都是我平时健身的常用动作，希望能帮到大家。健身是个持久战，大家一起加油吧！𐟒ꀀ

给我爬起来去健身房！𐟒ꊥš持真的很难，但不坚持只会让你陷入无尽的循环。𐟔„ 𐟥— 今天的饮食计划：早餐：蛋白粉树莓蓝莓奶昔 + 全麦贝果抹花生酱𐟥ˆ餐：带子菠菜奶油意面𐟍 晚餐：苦瓜雪梨汁 + 烤鲈鱼𐟐Ÿ 加餐：坚果混合 𐟚𐠩宦𐴯𜚥†𐦰𔸰0ml + 冰拿铁500ml 补充：钙片 + 维生素C + E 𐟏‹️‍♀️ 训练计划：上肢训练和核心训练1.5小时 HIIT有氧训练20分钟训练小贴士：强化核心训练，包括平板支撑和仰卧起坐。尝试HIIT有氧训练，高强度间歇性爆发让你更快燃烧卡路里。通过反复进行核心训练，包括引体向上和仰卧起坐，虐一虐腹肌和背部肌肉。还进行了20分钟的HIIT，这种高强度间歇性爆发带来的燃脂效果特别好，就是把我痛苦面具都整出来了。每一餐都要精心搭配，早餐用奶昔蛋白粉搭配蓝莓，高蛋白和抗氧化；午餐的带子、菠菜则提供了丰富的蛋白质和纤维，保证碳水摄入；晚餐是最重要的，鱼肉替代蒸鸡胸肉（健身人都懂的口味）、苦瓜雪梨汁则提供了健康的维生素，大家都说补充蛋白质是最重要的，其实不是，训练后的碳水摄入才是真正不可缺少的。

普拉提核心床：明星都爱的健身神器最近几年，我发现了普拉提的魅力，尤其是它的核心床训练，简直让我欲罢不能！其实很多明星也在练这个，难怪效果这么好。普拉提结合了现代运动科学和康复原理，专门针对深层肌肉进行强化训练，不仅能提高身体的柔韧性和稳定性，还能增强控制力、平衡感和协调能力，简直是锻练核心和四肢肌肉的绝佳选择。普拉提的好处有哪些？多样化的运动方式：普拉提的动作多样，不会让肌肉产生耐性。燃烧脂肪：每周进行1-3次普拉提核心床训练，平均可以减去1.6公斤的脂肪，同时增加1公斤的肌肉。缓解肌肉酸痛：它还能有效舒缓腰背痛和压力。塑造修长肌肉线条：长期练习，肌肉线条会变得更加修长。不过，最近我也查了一下，发现普拉提的核心床价格不菲，让人望而却步啊！如果你也想尝试普拉提，不妨去寻找附近的普拉提工作室，体验一下它的魅力吧！

明星同款！居家普拉提神器来自德国的普拉提（Pilates）运动近年来风靡全球！它结合了有氧运动、伸展、核心训练和重训，让你在燃烧脂肪的同时，还能提升身体的柔韧度。国际巨星如Black Pink的LISA和Jennifer Aniston都对它爱不释手，甚至连韩国和欧美女星也为之疯狂✨！不过，传统的Pilates Reformer设备价格昂贵且占地，对一般家庭来说不太实际。别担心，现在有解决方案了！来自韩国的Kit Gym普拉提美体塑身机，让你随时随地轻松体验多达100+种训练动作，全面锻炼全身肌肉与核心肌群。最重要的是，它的设计纤薄巧妙，不占用太多空间，让你在家也能轻松享受完美训练𐟏ƒ𐟏𛯼 无论你是追求线条更匀称，还是想要增强体能，Kit Gym普拉提美体塑身机都能满足你的需求。从此，不再受限于时间和地点，让普拉提成为你的生活一部分，展现自信美体！快来试试吧，一起塑造属于你的完美身型𐟒ꀀ

临沂普拉提新宠！核心训练神器 𐟌 CoreAlign 核心双向梯，一款基于人类直立行走原理设计的训练工具，以其独特的方式模仿动态行走，为使用者带来全面的力量训练体验。 𐟚𖢀♂️ 通过直立的站姿和个性化滑板的应用，CoreAlign 帮助身体处于最佳的力量角度，从而调动适当的肌群进行步态训练。两块滑板在各自的轨道上独立移动，阻力可重可轻，可前可后，各种变化的可能性超乎想象。 𐟌Ÿ 这款工具能够全面训练动态核心控制和下肢排列，适合各种运动爱好者，包括专业运动员和普通健身者。 𐟏‹️‍♀️ 许多体育明星，例如C罗，通过使用CoreAlign训练，变得协调、强壮和健康。它的多功能性使得它成为综合的核心训练工具，加强上身与下身锻炼，也可用于热身、恢复和拉伸。 𐟧頥﹤𚎨‡€部和肩部困扰的人群，CoreAlign 提供了一种解决方案，还能帮助改善冬季运动效果，例如滑雪。 𐟏堩€š过CoreAlign进行的步态训练，也适合肌肉神经紊乱、脊髓受伤或步态异常的患者，是康复训练的基本工具。

核心训练！收好！

TRX核心训练：如何打破健身瓶颈？你有没有发现，当你重复做同样的运动时，刚开始的几个月效果惊人，但之后身体就进入了一个瓶颈期？𐟤”𐟏‹️‍♀️ 其实，这是因为我们的身体有肌肉记忆。当你重复做同样的动作时，肌肉会逐渐适应，变得不那么费力。为了打破这个瓶颈，你需要交替进行不同的运动，让肌肉不断变换，打破肌肉记忆，重新产生效能。𐟒갟砊我个人非常热爱普拉提，但我明白仅仅依靠普拉提是不足以全面锻炼身体的。因此，我喜欢同时进行多种运动训练。今天，我想和大家分享一种我常去的核心训练团课——TRX（Total Body Resistance Exercise）悬吊式阻抗训练。这种训练方法可以有效地调动和锻炼全身性肌力，包括核心、背部和手臂等肌群。𐟔尟’ꊊ所以，如果你也在寻找一种能够全面锻炼身体的运动方式，不妨尝试一下TRX核心训练。记住，多元运动是关键，让我们一起打破健身瓶颈，达到理想的健身效果吧！✨𐟏‹️‍♀️

普拉提凯迪拉克床：核心训练的秘密武器 𐟒ꊢœ袜覙‰提的魅力在于其多样的训练器械，但其中最经典、最标准的五件套分别是： 𐟏…Reformer普拉提床； 𐟏…Cadillac凯迪拉克床； 𐟏…Wunda Chair稳踏椅； 𐟏…Ladder Barrel梯桶； 𐟏…Spinecorrector脊柱矫正器；这些器械不仅能帮助学员完成正确的普拉提动作，还能达到减脂塑形、矫正不良体态和康复治疗的效果。 𐟒•今天我们来深入了解一下普拉提器械中的全能战士——凯迪拉克床（Cadillac）：凯迪拉克床，又称秋千床，是练习核心的绝佳选择。它利用弹簧的重力或把杆的助力，在练习核心时既能提供助力，也能让身体与阻力对抗。 𐟑€凯迪拉克床不仅能进行全身肌肉训练和减脂训练，还能提高身体的本体感受，加强深层肌肉的训练，提高躯干稳定性，增加肌力，增强躯干控制能力和稳定性，以及提高平衡协调能力。 𐟏†凯迪拉克床的独特之处在于它可以搭配多种附属器具，这些器具几乎涵盖了普拉提训练所需的所有辅助设施。通过增加运动方式和形式，创造出无数动作，提供更大的活动范围，满足个体训练的差异性。普拉提床就像一面镜子，能清晰地展示出身体容易隐藏的问题，并帮助我们加以改进。

周末核心训练：让你的身体焕发活力 𐟒ꊥ‘覜릘祿‘息和放松的好时机，但也是提升身体力量和核心稳定性的绝佳时机。以下是一些有效的核心训练方法，帮助你增强腹部肌肉，塑造健美的身材。 𐟍 控制饮食：即使你的腹部肌肉非常发达，如果体脂过高，腹肌线条也不会明显。因此，控制饮食和进行有氧运动来减少体脂是非常重要的。 𐟒ꠦ 𘥿ƒ练习：有很多有效的核心练习方法，如平板支撑、俄罗斯转体、山地攀登者、V字仰卧起坐和空中脚踏等。这些练习可以加强你的腹部肌肉。 𐟔„ 多角度训练：腹部有多块肌肉，包括直腹肌、外斜肌、内斜肌和横腹肌。为了全面锻炼腹部，需要从不同的角度和使用不同的练习来进行锻炼。 𐟔堦Œ续性和一致性：想要得到好的效果，持续和一致的锻炼是关键。只有不断地锻炼和挑战自己，才能看到明显的效果。 𐟒䠩€‚当的休息：过度锻炼并不会带来更好的效果，反而可能导致受伤。因此，确保给自己适当的休息时间，让肌肉得到恢复。周末不仅是休息和放松的好时机，也是为身体、心灵和核心力量注入活力的最佳时机。把握这次机会，投资于自己，周一再次启程时，你会感到焕然一新，充满活力！

核心训练的三大关键：稳定与旋转 1. 𐟒ꠦŠ—伸展：前侧核心肌肉的主要功能是抗伸展，这在所有训练计划的前两个或三个阶段中尤为重要。传统的屈曲动作，如卷腹或仰卧起坐，虽然有效，但现在我们认识到，这些肌肉不仅仅是躯干屈肌，更是稳定肌，负责保持肋骨和骨盆的稳定。因此，训练它们时，应将其视为稳定肌而非躯干屈肌。 𐟓 抗侧屈：腰方肌和腹斜肌作为骨盆和髋部的稳定肌，需要通过多种等长练习来训练。与抗伸展类似，这些肌肉应该被视为稳定肌而非侧向屈肌。 𐟔„ 抗旋转：核心训练的关键在于抗旋转力量的培养。这需要通过抗伸展进阶、对角线模式和旋转力来实现。值得注意的是，这并不包括躯干旋转、俄罗斯旋转或旋转仰卧起坐等旋转练习。通过这些训练方法，可以有效提升核心肌肉的稳定性和力量，从而在健身塑型中达到更好的效果。