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克服失眠的方法在线播放_克服失眠的方法是什么(2024年12月免费观看)

内容来源：天津万源聚所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

克服失眠的方法

这本书帮我摆脱了焦虑，你值得拥有！ 𐟓š 书籍简介：这本书旨在帮助你克服焦虑情绪。生活中，我们常常感到焦虑：可能是因为工作压力大，孩子学习不认真，甚至忘记是否锁了门。关键时刻，如面试或婚礼前，焦虑可能让你头痛、胃疼、失眠。那么，为什么我们容易焦虑？如何克服这种情绪呢？这本书将为你解答。 𐟌𑠧„標‘的本质：焦虑源于对未来的恐惧。本书详细介绍了焦虑的表现，从生理学和社会学角度分析了其成因，并提供了四种克服焦虑的方法。 𐟔 焦虑的表现：焦虑可能表现为过度担心、紧张、恐惧等。你可能因为工作、家庭、财务等问题而感到不安。 𐟧젧„標‘的成因：从生理学角度看，焦虑可能与激素分泌有关。从社会学角度看，压力、环境和人际关系也可能导致焦虑。 𐟛 ️ 克服焦虑的方法：通过深呼吸、冥想、放松训练等方式来缓解身体和心理的紧张。改变思维方式，积极面对问题，而不是逃避。寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生。建立支持系统，与家人朋友分享你的感受，寻求他们的支持。 𐟌Ÿ 适合人群：如果你经常感到焦虑，或者在关键时刻因为焦虑而表现不佳，这本书将为你提供实用的帮助。无论是因为工作、家庭还是其他问题，通过这本书，你可以学会如何更好地管理自己的情绪。

于康教授：睡眠困难的有救了，教你一个妙招解决失眠难题！在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的难题。它不仅影响我们的身体健康，还严重干扰了日常生活和工作效率。然而，于康教授带来了好消息——有一种简单而有效的方法可以帮助我们克服失眠，重获宁静的夜晚。 [期待]现在有一个机会送给大家，只要你刷到了这个文章，就可以免费领取养生资料和视频，给大家免费整理了八百多种食疗养生课程，来教大家如何早中晚健康吃饭搭配的小技巧，还结合了三十多位顶级养生专家的四百多节养生课程，全部免费的送给大家学习，现在手把手的教大家来领取。首先打开微信，然后搜索：顺利讲堂，找到这个公众号，然后关注之后，点击下方0元领取课程，学会了吗？[期待] 首先，我们需要了解失眠的原因。压力、焦虑、不良生活习惯以及环境因素都可能导致睡眠障碍。因此，解决失眠问题需要从多个方面入手。于康教授推荐的妙招是“4-7-8”呼吸法。这种方法源自瑜伽和冥想实践，被证明对于放松身心、减轻压力非常有效。具体操作如下： 1. 找到一个安静舒适的地方坐下或躺下。 2. 闭上眼睛，尽量放松身体的每一部分。 3. 吸气时数到4（通过鼻子深吸气）。 4. 屏住呼吸，默数到7。 5. 缓慢地通过嘴巴呼气，同时数到8。 6. 重复上述步骤至少四次。这个练习利用了深度腹式呼吸的原理，有助于降低心率和血压，进而减少压力和焦虑感。长期坚持练习，可以显著改善睡眠质量。除了“4-7-8”呼吸法外，于康教授还建议采取以下措施来促进更好的睡眠： - 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。 - 创造一个有利于睡眠的环境，比如保持卧室安静、黑暗和适度的温度。 - 避免晚上摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。 - 进行适量的身体活动，但避免在睡前进行剧烈运动。 - 限制白天的小睡时间，以免影响夜间睡眠。值得注意的是，如果尝试了以上方法后仍然无法解决失眠问题，可能需要寻求专业的医疗帮助。有时，失眠可能是其他健康问题的症状，如抑郁症或焦虑症等。总之，于康教授提供的“4-7-8”呼吸法是一个简单易行的解决失眠的方法。结合健康的生活习惯和必要的医疗咨询，我们可以有效地改善睡眠质量，享受更加充实和活力充沛的生活。记住，良好的睡眠是身心健康的基石，值得我们投入时间和精力去维护。

考研失眠？试试这些方法，轻松入睡！作为考研过来人，失眠问题曾经困扰过我。其实，失眠的主要原因还是过度焦虑。以下是一些我亲测有效的对抗失眠的方法，希望能帮到正在备考的你们。 𐟔˜ 减少电子设备使用时间在睡前一两个小时，我会看一些喜欢的视频或者读几页书，但一般不超过30-40分钟。偶尔也会忍不住多看一会儿，但尽量控制。 𐟔˜ 喝一杯热牛奶我个人很喜欢喝牛奶，觉得牛奶能补钙。为了避免晚上起夜，我一般在十点半左右喝一杯热牛奶。 𐟔˜ 看书或听播客即使看了一天的书，我还是愿意翻几页小说看看，比如欧ⷤ𚨥ˆ駚„小说，篇幅短但反转大，很有趣。听播客也是一样，可以选择一些简短的播客，比如『阿弥晚安』和『心动女孩』这两档播客。 𐟔˜ 复盘白天复习内容虽然我经常因为内容繁杂而觉得思维很模糊，但复盘一下白天的复习内容确实有助于睡眠。其实，克服失眠的关键还是要与自我焦虑对抗。事情不会因为我们焦虑就能被解决，所有的事情都需要我们用行动去推动向前。成功和失败的几率都是50%和50%，何妨不先睡个好觉，养精蓄锐。第二天太阳再升起时，再继续大步迈前，往自己想去的方向勇敢地走。

顽固失眠如何改善？娄彦梅主任说出好方法顽固性失眠，这一长期困扰众多人的问题，实际上并非无法克服的障碍。在丰富的医学资源中，中医中药凭借其独特的理论与悠久的历史积累，为众多患者提供了有效的治疗途径，展现了改善失眠状况的温和而深刻的策略。中医将失眠称为“不寐”，认为其根本原因在于心、肝、脾、肾等脏腑的功能紊乱，或是气血阴阳的平衡失调。这种失调虽不剧烈，但持续存在，影响着个体的整体健康状态。中医中药则像一股温和的力量，侧重于调和，旨在恢复身体的自然平衡。通过望闻问切的诊断方法，中医医师能够准确判断每位患者的具体体质和病因，从而制定个性化的治疗方案。这可能包括一剂具有宁心安神作用的中药汤剂，缓慢而持续地滋养心神；或是针灸治疗，通过细微的针刺操作，疏通经络，激活身体的自我修复机制；也可能是推拿按摩，通过手法传递温暖与舒适，帮助紧张的神经放松，使疲惫的心灵得到休息。此外，中医还倡导“治未病”的理念，鼓励通过调整生活习惯、促进身心和谐来预防和改善失眠。这包括饮用有助于安神的茶饮、练习太极拳或瑜伽，以及培养规律的睡眠习惯等。这些方法虽看似简单，但实则有效，能够在潜移默化中帮助患者恢复良好的睡眠质量。因此，面对顽固性失眠，我们不必过于担忧。中医中药以其独特的优势和智慧，为我们提供了一条通往健康睡眠的有效途径。#失眠# #顽固性失眠# #中医#

克服恐飞的小妙招，亲测有效！✈️ 其实我从很小的时候就开始坐飞机了（去韩国），那时候完全不怕。可是随着工作和生活经验的增加，经历了几次强烈的颠簸之后，恐飞的情绪就慢慢冒出来了𐟘𑣀‚现在每次坐飞机前一天晚上都会失眠，心跳加速，真的是痛苦不堪。不过，经过多次尝试，我总结了一些亲测有效的方法，分享给同样有恐飞困扰的朋友们！提前了解航班情况𐟓𑊤𝠥碌夸‹载一个叫“Flying Calmly”的app，起飞前一天它会更新航班的湍流状态。虽然有些人看了会更害怕，但我自己觉得提前知道一下心里会有底。一般来说，中度湍流及以下都能接受，强度湍流会有点吓人。遇到强烈颠簸时，有个小技巧：双脚离地或者躺在座椅上，感受一下颠簸。其实很多颠簸都是机翼在左右摇摆，不是完全失重的感觉。只要氧气罩没掉下来，基本都没事儿！选座位的小窍门𐟒𚊥𞈥䚤𚺨ﴦ飞的人不要选靠窗的位置，但我个人经验是一定要选靠窗的位置。尤其是遇到颠簸的时候，透过窗户看到飞机在强悍地飞行，心里会踏实很多。恐飞的朋友们可以试一下，真的很有用！提前吃药𐟒Š 我提前查了很多攻略，备了两种药（图4），其实是一种药两种服用方式，一个是咽的一个是含的，药效差不多。起飞前半小时吃（2片就可以）。虽然药物对绝对恐飞的人来说效果不大，但这两种药在我身上有两种效果：犯困和强心剂。吃完药后上飞机会莫名的不太害怕了（可能是心理作用），另外就是开始犯困。如果搭配酒精的话，你绝对可以睡着～飞行中要杯酒精𐟍𗊨🙤𘪦–𙦳•绝对好使！我这次飞往土耳其全程11个小时的飞行，管空姐要了3杯红酒𐟍𗯼Œ搭配药物𐟒Š，完整的睡了4～5个小时，还是很舒服的！选大飞机𐟛鯸虽然飞机颠簸程度跟天气关系最大，跟机型和航空公司没有强关联，但体感上同样的湍流程度，大飞机还是要比小飞机稳一些。如果可以选，优先选大飞机会放心一点～最后的小建议⚠️ 大家不要自己吓自己，作为国庆做了7次飞机的人告诉大家，飞机还是非常安全的。只要氧气罩没掉下来，强烈颠簸都没啥事儿！预祝大家都有平安顺利的航行～希望这些小技巧能帮到你们，祝大家旅途愉快！✈️𐟘Š

焦虑不可怕，这些方法帮你轻松应对！周末好呀！虽然明天又要上班了，但今天还是要分享一本我好久以前读过的书。以前的我经常焦虑不安，自从开始系统地读书和听书后，我从书中和工作中找到了克服焦虑的方法。感谢书籍和文字，它们虽然普通却很神奇。焦虑其实并不是一件坏事，有时候适当的焦虑反而能激励我们。但如果焦虑已经影响到你的正常生活，那就需要读一读这本书，学一学如何应对。什么是焦虑？焦虑其实就是恐惧，当我们遇到焦虑的情况或者恐惧的事情时，会产生一种战逃反应。焦虑的分类广泛性焦虑障碍惊恐障碍恐怖性焦虑障碍社交焦虑障碍健康焦虑障碍克服焦虑的小技巧一日一锻炼：每天至少锻炼一次，保持身体健康。随他去：不要过于在意那些无法改变的事情。别上咖啡因和酒精的当：这些东西只会让你更焦虑。学习练习放松：学会放松自己，比如通过深呼吸、冥想等方式。三步法克服失眠：睡前放松、调整睡眠环境、避免刺激性活动。不要回避问题：勇敢面对问题，而不是逃避。不要被消极的想法牵着走：保持积极的心态。小心过度依赖安慰：不要过度依赖药物或者其他安慰方式。改变让你焦虑的想法接受恐惧，而不是战胜它：恐惧是正常反应，不必强行克服。不要期望自己成为社交小天才：每个人都有自己的长处和短处。别被“假警报”吓到：有些事情并没有想象中那么糟糕。减少毫无帮助的检查：不要过度检查自己。要学会重讲自己的故事：重新定义自己的故事，给自己一些积极暗示。要知道有焦虑症并不可耻：接受自己的情绪。在生活中，你要毫不费力的表现：不要给自己太大压力。要学会发现机遇，人要乐观一点：保持乐观的心态。即刻行动，不求完美：不要拖延，立即行动起来。来访者教会我的事主动寻求可靠的帮助：遇到问题不要犹豫，及时寻求帮助。选择合适你的方法：找到适合自己的方法来解决焦虑问题。过去无法预测未来：不要过于担心未来的事情。生活中可以适当的冒一些险：勇敢尝试新事物。不在自动扶梯上奔跑：保持平稳的心态。让假装照进现实：假装自己很自信，逐渐变得自信起来。吃一堑长一智：从失败中吸取教训。接纳自己最初的样子：不要刻意改变自己。不求改变等于原地踏步：不断进步，不要停滞不前。关心却不过分在意：保持适当的关注度。多对幻想提问：对自己的幻想提出疑问。追求良好胜过苛求完美：追求完美只会让自己更焦虑。消消气：遇到不愉快的事情要学会调节情绪。殊途同归，自己活得精彩就好了：每个人都有自己的生活方式，找到适合自己的就好。希望这些方法能帮到你，祝你早日摆脱焦虑，生活得更加精彩！好运！𐟍€

心理咨询师的那些坑，我算是踩够了！ 𐟌🦜‰个妈妈因为女儿在学校被欺负，结果自己也抑郁了。作为家长，她真是急得团团转，于是找了个心理咨询师来帮忙。结果呢，咨询了一段时间，孩子的情况反而更糟了，心情更沉重，失眠也变得严重。 𐟌🥐Ž来，在同学的推荐下，她了解到沙盘游戏对疗愈抑郁情绪有帮助。于是，她带着女儿去体验了一下。通过在沙盘中摆放各种小物件，女儿的内心世界得以表达出来。 𐟌🥇 次体验之后，孩子的心理状况明显好转。原本沉重的抑郁情绪变得轻松，失眠问题也得到了缓解。现在，她已经能安心睡上六到七个小时，生活节奏重新变得规律。最重要的是，通过沙盘游戏，母女两人的相处时间也增多了。 𐟌🥥𓥄🧚„转变让妈妈意识到，无论遇到多么艰难的心理挑战，总有方法和途径可以克服。她希望把自己的经验分享给更多被这个问题困扰的妈妈们。

如何克服紧张？5个实用方法分享我是来自安徽的张捷老师《紧张经营》第94期训练营学员，曾经因为家庭原因，埋下了自卑的种子。毕业后，我几乎不出门，躲在屋子里，渐渐地，我发现自己越来越紧张，每天失眠，越害怕睡不着就越睡不着，心情也变得忧郁。后来，我出去打工，当上了店长，但每次发言讲话或者做细致活时，我的手和心都在抖，仿佛心魔一样挥之不去。我尝试找心理医生，看了一些正能量的书，比如卡耐基的成功学和《人性的弱点》，还在手机上搜索如何快速摆脱紧张手抖的方法，但总是失望而归。直到我报名了张捷老师的《紧张经营》课程，按照老师的指导，听话、照做、简单执行，练习。从最初的不敢面对自己和镜头，到慢慢敢去面对镜头，再到人多、场面大的场合成为焦点。慢慢地，我的状态变了，认知也变了，感觉身心轻松了许多。现在，我和儿子通视频讲话时，满满的正能量，没有刻意，只有自然的流露。工作中，我的胆量大了，讲话的声音也大了，手不抖了，事情来临时不再那么盲目地紧张了。我已经掌握了克服紧张的5个方法，希望能分享给大家。

𐟌Ÿ高三抑郁自救之路：我的心灵历程𐟌Ÿ 最近看到许多同学在高三阶段遇到困难，不禁让我想起自己曾经的高三岁月，那是一段充满挑战的旅程。𐟚𖢀♂️ 记得在2021年12月中旬的一个周末，我因为成绩不理想与母亲发生了激烈的争吵。尽管我已经非常努力，但成绩依然不尽人意。那天下午，我带着情绪回到学校，内心充满了痛苦和迷茫。𐟘⊊第二天早上醒来，我突然发现自己对一切都失去了兴趣。曾经让我兴奋的食物、玩具、甚至是打羽毛球，现在都无法再激起我的热情。这种变化让我感到无比的痛苦，而当时正值疫情，学校封闭，我在家自学，父母频繁争吵，我也因此失眠。𐟌™ 随着时间的推移，我的躯体化症状越来越严重，失去了学习的动力，只想躺在床上，甚至失去了进食的欲望。父母误以为我是因为生活过于舒适而变得矫情，他们无法理解我的感受。𐟍𝯸 尽管如此，我依然强迫自己学习，因为我知道自己很可能已经抑郁了。我四处寻找如何克服抑郁的方法。幸运的是，有一天母亲找到了一位老师，他帮助我正确看待自己的状态，并教会我如何调整心态。𐟑袀𐟏늊在老师的帮助下，父母也开始改变他们的态度，不再一味责备我，而是默默支持我。随着时间的推移，我在2022年2月份逐渐找回了学习的状态，最终在高考中取得了优异的成绩，顺利考上了211大学。𐟎“ 回首这段经历，我想分享一些我的高三自学时间安排和对抗抑郁的心路历程。希望我的经历能够给同样在困境中的你们带来一些鼓励和启发。𐟌Ÿ 加油，我们一定能够走出困境，找到与父母合适的相处方式，自我调节并最终实现我们的目标！𐟒갟’갟’ꀀ

有一点心事就睡不着怎么办？ 1、心理学家王国荣博士提到，在现实生活当中有一部分人心里不能有任何事情，一有事情晚上就失眠，就是我们常说的心里担不住事。这些人不一定是因为心理有疾病才这样，一有事就失眠，而是他们的中枢神经系统的血清素功能过低。 2、人一旦遇到压力就需要调动血清素去处理，而血清素本来就不足，何以调动更多的血清素去应对压力？血清素功能一低，睡眠就会出现问题。 3、那么如何克服这种情况？有两种方法：一、运动，在户外尤其在阳光下使劲地走路，因为这样就会让你合成更多的血清素，从而改变睡眠。二、还有一个就是绝对地放弃完美主义，不要有任何完美主义的观念存在，心里担不住事本质上就是不允许不好的事情发生，不愉快的事情发生，但这个世界就是由不好的事和不愉快的事情组成的，好的事情只是极少一部分。放弃完美主义，允许坏事情发生，把坏事情合理化，就可以安然入睡。 #轻知计划# #心灵治愈时光# #健康#

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