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养成好习惯前沿信息_养成好习惯的名言名句(2024年12月实时热点)

内容来源：天津万源聚所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

养成好习惯

25岁前，如何养成受益一生的习惯？大家好，我是小丁！今天想和大家聊聊《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》这本书。这本书的作者是詹姆斯ⷥ…‹利尔，他是美国著名的习惯研究专家，也是习惯学院的创始人。克利尔总结了习惯形成的四个步骤：提示、渴求、反应和奖赏。基于这四个步骤，他提出了培养习惯和戒除习惯的四大定律。习惯真的很难养成吗？𐟤” 其实，只要掌握了这些定律和方法，每天做出小小的改变，习惯的养成和戒除并不难。大多数人高估了决定性时刻的作用，却低估了每天微小改进的力量。习惯养成的四个步骤𐟓š 习惯的养成其实就四个步骤：提示、渴求、反应和奖赏。具体来说：提示：首先，你需要一个触发提示，比如每天早上看到闹钟时，你就会想到要起床。渴求：接着，你会渴望完成某个动作，比如刷牙、洗脸。反应：然后，你会做出相应的反应，比如刷牙和洗脸。奖赏：最后，你会因为完成这个动作而感到愉悦，比如看到干净的脸和牙齿。养成习惯的四个定律𐟌Ÿ 要养成一个好习惯，你需要遵循以下四个定律：显而易见：让习惯显而易见，比如把闹钟放在床头，这样你每天早上都能看到它。不可抗拒：让习惯变得不可抗拒，比如设定一个早起的奖励，让你无法抗拒早起的诱惑。简单易行：让习惯简单易行，比如刷牙洗脸不需要复杂的步骤。使人愉悦：最后，让习惯带来愉悦感，比如完成一个任务后获得成就感。戒除习惯的四个定律𐟚늊如果你想戒除一个坏习惯，也需要遵循以下四个定律：无从显现：让习惯难以显现，比如把闹钟藏起来，这样你就不会看到它。缺乏吸引力：让习惯变得没有吸引力，比如减少奖励或者取消奖励。难以执行：让习惯难以执行，比如设定一个难以达到的目标。令人厌烦：最后，让习惯变得令人厌烦，比如每天做一件你不喜欢的事情。总结𐟓 遵循这些定律，无论是养成一个好习惯还是戒除一个坏习惯，其实都没有你想象的那么难。新的人生起点，就从养成一个好习惯开始吧！希望这些小技巧能帮助你在25岁之前养成受益一生的好习惯！

《原子习惯》: 养成好习惯的4个关键步骤如果你也在为拖延症烦恼，或者想要改变自己的习惯，变得更加自律，《原子习惯》这本书绝对值得一读。这本书有两种译本：《掌控习惯》和《原子习惯》。原版是2018年出版的，英文版也很友好，不需要很强的英语背景。整本书的结构简洁清晰，开篇就定义了习惯以及习惯形成的四个步骤。接下来的四章分别对应这四步，作者用简洁有趣的文字和清晰的图表来讲解相对应的培养习惯的四大定律，包括： 𐟌Ÿ提示（cue）：让它显而易见（make it obvious） 𐟌Ÿ渴求（craving）：让它有吸引力（make it attractive） 𐟌Ÿ反应（response）：让它简便易行（make it easy） 𐟌Ÿ奖赏（reward）：让它令人愉悦（make it satisfying）书中有许多实用的小技巧，比如如何在已有的习惯的基础上增加新的习惯；环境的重要性，减少不好的提示，增加有用的提示；两分钟原则，新的习惯的养成不能太难，最好是两分钟左右能开启，然后循序渐进。里面的总结表格也非常清晰简洁。我自己在博士期间也曾经历过低落和焦虑，这本书帮助我度过了那段艰难的日子。如今再读一遍，依然有不一样的收获。如果你也在拖延症里挣扎，这本书绝对能给你带来一些启发。每日一问： “我自己是一个什么样的人？” “我目前的习惯能帮我成为我想成为的人吗？” “接下来的五分钟我做什么能让我更靠近理想的自己？” 记住，每一次行动都是一次投票，决定你想成为什么样的人。虽然单个行动不会立刻改变你的信念，但随着时间的推移，这些小改变会积累成新的身份证据。

《微习惯》揭秘！轻松养成好习惯 𐟓š 书名：《微习惯》 𐟔 作者：斯蒂芬ⷧ›–斯每年年初，我们总是充满热情地制定各种新年计划，期待自己能有所改变。然而，随着时间的推移，各种诱惑和困难接踵而至，我们往往难以坚持，最终对自己感到失望。如何在不耗费太多精力的前提下，轻松养成好习惯呢？《微习惯》这本书给了我们答案。 𐟓– 本书简短精悍，清晰地阐述了通过微小的目标来养成习惯的方法。例如，每天做一个俯卧撑、写50个字、读两页书等。这些目标小到难以失败，让我们在轻松愉快的氛围中养成积极向上的习惯。 𐟌Ÿ 书中的一些关键观点： 1️⃣ “21天养成习惯”的说法是个误区。研究表明，不同行为养成习惯所需时间从18天到254天不等，平均时间为66天。 2️⃣ 培养习惯时，动力策略远不如意志力策略有效。 3️⃣ 微习惯策略的精髓在于摆脱高期待值等外在条件的限制和心理压力，让我们轻松行动起来。只要开始行动，就有机会做得更多，当行动成为习惯时，我们会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。 4️⃣ 微习惯策略会让我们相信，健康的习惯是很容易养成的。微习惯的门槛特别低，所以你可能再也不用体验失败了。而你永远不会失败时，就会很容易赢得胜利。久而久之，你的潜意识思维会发生变化，然后再从潜意识思维出发改变行为会更轻松。 𐟒�𘀤𚛦„Ÿ想： ↪️ 我们总是对自己有很多的期望，而我们的意志力是有限的。当目标定得较高时，就会因为意志力的消耗较大而不容易坚持下去。 ↪️ 制定微目标时，你会发现每一个微目标非常简单易做，甚至完全不用消耗意志力就可以完成，这会大大缩短做事情启动的时间。 ↪️ 把一个目标化成小的无法拒绝的微计划，让自己不断的正面强化做这个事情的“容易”，形成100%成功的正能量闭环，最后达到自己最开始想要实现的大目标也就不难了。 ↪️ 总之，读完此书，真的会迫不及待的迈出想要培养“微习惯”的第一步！通过《微习惯》这本书，我们学会了如何通过小而简单的目标来逐步养成好习惯。这不仅是一种自我管理的方法，更是一种生活态度。让我们从现在开始，用微习惯的力量，塑造更好的自己！

暑假过半，如何让孩子养成好习惯？ 𐟌ž暑假已经过去大半，老大除了上了一个集训班，现在已经躺平一个月了。无论她做什么，学习还是玩手机，都有自己的主见，我已经无能为力了。还好，数学是她要上的，东野圭吾的书也是她让我买的。 𐟏ƒ‍♂️老二开学要上大班了，这个假期我们一直过的很充实。 𐟧𙧔Ÿ活习惯：早睡早起，千万别养成睡懒觉的习惯醒来就起床，千万别养成在床上玩的习惯，长大后会赖床（老大小时候没注意，前车之鉴）早上跑步或者跳绳，养成运动的习惯跑步后吃早餐，固定时间，养生睡前喝一杯牛奶，长个儿帮忙倒垃圾，收拾玩具，收拾自己的房间，养成做家务的好习惯 𐟓š学习习惯：早餐后晨读，语文积累和记忆力训练晚餐后计算，养成以后写作业的好习惯每天看一集英语动画片每天学一篇剑桥自然拼读每天自主阅读一本绘本 𐟤社交行为：见人离开都要打招呼公共场合人多，要学会排队对快递员，保安，保洁等为我们提供服务的人要有礼貌，尊重他人的劳动成果和小朋友一起玩儿要协商 𐟒ꨮ饭饭把这些好习惯刻在骨子里，习惯成自然，当身体里的那个小我觉醒的时候，即使变扭也不会变形。一起加油吧！

好习惯，我养成！𐟌𑊥䧥彯𜁤𛊥䩦ˆ‘们来聊聊一个非常重要的话题——好习惯的养成。𐟑€ 首先，什么是好习惯呢？简单来说，就是那些对我们生活有积极影响的小行为。比如，按时完成作业、早睡早起、早晚刷牙、专心听课、坚持锻炼等等。𐟏‹️‍♂️ 那么，我们为什么要养成这些好习惯呢？其实，好习惯不仅能让我们在学习和生活中更加高效，还能帮助我们保持健康和快乐。比如，按时完成作业能让我们更好地掌握知识；早睡早起能让我们保持充沛的精力；早晚刷牙能保护我们的牙齿健康；专心听课能让我们更好地吸收新知识；坚持锻炼能让我们保持身体健康。𐟒ꊊ那么，如何养成这些好习惯呢？其实，关键在于坚持和自律。我们需要制定一个合理的计划，并且严格按照计划执行。比如，每天按时完成作业，早睡早起，刷牙洗脸，专心听课，课后复习。𐟓… 另外，我们还可以通过一些小技巧来帮助自己养成好习惯。比如，设定一个小目标，每天完成一个小任务；将好习惯写下来，贴在显眼的地方提醒自己；和朋友一起互相监督和鼓励。𐟑劊最后，我想说，养成好习惯是一个长期的过程，需要我们的耐心和坚持。但只要我们努力，相信我们一定能养成许多好的习惯。让我们一起加油吧！𐟒ꢜ芊希望大家都能养成自己想要的好习惯，成为更好的自己！𐟌Ÿ

如何用4步养成好习惯？习惯的力量有多大？研究表明，个人行为的40%-50%都受无意识习惯的影响。那么，如何养成好习惯呢？以下是一个简单又实用的方法： 𐟔 习惯形成的四个步骤：提示：让习惯显而易见。渴求：让习惯有吸引力。反应：让习惯简便易行。奖赏：让习惯令人愉悦。 𐟒ᠥ…𛦈好习惯的具体做法：让提示显而易见：把想做的事情的具体时间地点写下来。让渴求有吸引力：增加好习惯的吸引力，比如奖励自己。让反应简便易行：简化步骤，让习惯容易执行。让奖赏令人愉悦：每完成一次习惯，给自己一些小奖励。 𐟚렦”𙦎‰坏习惯的具体做法：让提示脱离视线：把不想做的事情从视线中移开。让渴求缺乏吸引力：减少坏习惯的吸引力，比如减少奖励。让反应难以施行：增加坏习惯的执行阻力，比如设定惩罚。让奖赏令人厌恶：每完成一次坏习惯，给自己一些小惩罚。 𐟌𑠦”𙥏˜的三个层次：改变结果：通过调整行为来改变结果。改变过程：通过改变执行过程来改变行为。改变身份：通过培养基于身份的习惯来改变自我。 𐟒ꠧ€眼点：大多数人在自我提高时只考虑采取什么行动来实现目标，没有考虑激励行动的信念。正确的做法是培养基于身份的习惯，也就是要求我们的着眼点是希望自己成为什么样的人。这样，我们才能真正做出改变！

画画人要养成好习惯，无论状态如何，坚持每天画几笔[awsl]

𐟌𑥅𛦈好习惯的秘诀𐟒ꊰŸŒŸ好习惯的力量𐟌Ÿ 习惯，就像是一把双刃剑，既能成就你，也可能毁了你。俗话说得好，“三岁的习惯到八十岁”，这句话强调了好习惯的深远影响。一旦养成，它们就像是一股强大的力量，推动你走向成功。 𐟓š好习惯与个人成长𐟓š 想要成为作家？那就每天坚持读书和写作吧！好习惯能让你在精神上不断成长。想要拥有健康的身体？那就早睡早起，坚持运动吧！好习惯能帮助你保持活力。 𐟒ᥥ𝤹 惯与幸福生活𐟒እ彤𙠦ƒ露仅能让你在身体上更健康，还能在精神上更富有。通过培养好习惯，我们能学会如何更积极地面对生活，如何更有效地管理时间和金钱。这些好习惯最终会让你过上更加幸福的生活。 𐟔„如何养成好习惯𐟔„ 首先，你需要了解自己有哪些好习惯和坏习惯。然后，下定决心去改正那些不好的习惯，并付诸实践。记住，习惯不是一夜之间就能养成的，所以要有耐心，从小事开始坚持实践。 𐟑夸Ž朋友一起养成好习惯𐟑劥’Œ朋友一起实践好习惯也是一个不错的选择。比如，和朋友们一起运动或者看书，这样可能比一个人做更容易坚持。记住，养成好习惯需要的是持之以恒的努力。 𐟒ꦀ𛧻“𐟒ꊥ彤𙠦ƒ輦倫Ÿ活中的宝藏，它们能让你在精神上和身体上都变得更加健康和幸福。通过努力养成好习惯，我们能够更好地实现自己的梦想和目标。所以，让我们一起努力，把坏习惯变成好习惯吧！

如何用奖励机制养成好习惯？最近我做了一个有趣的行为实验：通过自我奖励来养成好习惯，每天从自己这里赚五百块。我发现，奖励永远比惩罚来得更有效。设定奖励目标 𐟎 早上六点起床：奖励200块晚上十点前睡觉：奖励100块写一篇文章：奖励200块运动一次：奖励200块吃健康餐：奖励100块坚持上班一天不辞职：奖励100块自由支配 𐟒𘊨🙤𚛥喥Š𑧚„钱可以随时花掉，没有任何心理负担。截止到11月29日，我从自己这里赚的钱还剩一万两千块左右。我用这些钱买了什么呢？掌阅 Ocean 4 turbo 阅读器 iPad Pro 官方妙控键盘，方便在床上码字米家多功能蒸煮锅 1.5L，可以预约做早饭小爱音箱放卧室，更方便了惩罚式自律不可持续 ❌ 以前我总是用惩罚式自律，比如一天没跑步，第二天就要多跑二十分钟。这种思维方式源于从小接受的惩罚教育，比如写错一个字罚抄一百遍，写对十个词却不会有额外奖励。这种做法是个恶性循环，稍有不慎，负担就会加大很多，而更大的负担往往是难以完成的。先养成定时出现的习惯 ⏰ 运动的定义很宽泛：只要走到公园再回来就算运动，骑动感单车五分钟也算运动，甚至穿戴好下楼就算运动。这样设定是为了让自己养成定时出现的习惯，并在心理上减小行动的阻力。只要每天穿戴好下楼，自然就会开始跑步，爱上运动分泌的多巴胺。没有愧疚感的花钱 𐟒𓊨🙤𚛩’𑩃𝦘輻ꥷ𑨵š来的，即使用来买一些在其他人眼里没用的东西也理直气壮，丝毫无需考虑应不应该花的问题。事实上，当有了足够的自由反而会更理性地花钱，因为总想攒个大的。奖励数值按照优先级分 𐟓Š 你最想达成什么目标？把它们排列出来，按十分制给重要程度打分。比如最想早起，早起打十分，奖励两百块；运动只有五分，那就奖励一百块。以此类推。通过这些方法，我发现自我奖励比惩罚更有效，也更能让自己养成好习惯。你觉得呢？不妨试试吧！

养成好习惯，轻松跨越人生障碍 𐟌Ÿ 你是否曾感到有些事情总是做不好，困难如同一座无法逾越的大山？其实，这只是因为你还没有找到适合自己的方法。跟着我的指引，一起跨越那座“困难的大山”！ ✨ 我深信，每个人都有自己独特的天赋。你也不例外！不要怀疑自己，你一定能够做到！ 𐟔𝠧š„大脑比你想象得更强大，它就像一块海绵，吸收着知识和经验。所以，别害怕尝试新事物，别害怕失败。失败只是成功的暂时缺席，它是你前进路上的一个标记，告诉你离成功又近了一步。 𐟒ᠦˆ‘认为，调整心态真的会让你变得更加积极。面对拖延症、新知识、考公刷题等困难，我们主动想象一下，自己的大脑是一块肥沃的土地，而习惯就是在这片土地上生长的植物。 𐟔€Š原子习惯》这本书也提到：重复的行为会在大脑中形成回路，久而久之，这些回路就变成了我们的习惯。所以，想要养成一个好习惯，只需要不断地给它浇水、施肥，让它在这片沃土上茁壮成长。 𐟔堧Ž𐥜诼Œ让我们一起行动起来！不再畏难，不再犹豫。告诉自己：“我可以！” 从今天开始，尝试一些新事物，挑战自己的舒适区。慢慢地，你会发现那些曾经让你头疼的问题变得越来越简单，你离自己的梦想也越来越近。 𐟚€ 所以，相信自己，勇敢地迈出那一步。你一定可以成为你想成为的那个人。一起写下，你想成为什么样的人。𐟙 一定会做到的！

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