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营养膳食最新视觉报道_《中国居民膳食指南》(2024年12月全程跟踪)

内容来源：天津万源聚所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

营养膳食

孕期饮食指南：这些食物该吃，那些要避免怀孕期间，准妈妈们真的需要了解很多东西，特别是饮食方面。今天我整理了一份孕期饮食指南，希望能帮到大家。孕期推荐水果𐟍Ž 这些水果对孕妇来说是好选择：苹果、葡萄、橙子、樱桃、猕猴桃、西柚、火龙果、蓝莓、圣女果、椰汁这些水果则需要少吃：山楂、荔枝、西瓜、柿子、菠萝、榴莲、杏子、李子、木瓜、桂圆孕期推荐蔬菜𐟥报䚥ƒ这些蔬菜对孕妇有好处：菜心、番茄、黄豆芽、茄子、菜花、莴笋、莲藕、海带、胡萝卜、扁豆这些蔬菜则要少吃：苦瓜、黑木耳、空心菜、韭菜、蕨菜、豆瓣菜、苋菜、荠菜、青西红柿、马齿苋孕期推荐肉类𐟍— 这些肉类对孕妇来说是好选择：猪肉、牛肉、鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、羊肉、鸭肉、虾、三文鱼、鸽肉这些肉类则需要少吃：腊肉、甲鱼、驴肉、狗肉、麻雀肉、兔肉、螃蟹、蛙肉、田螺、蚕蛹孕期推荐坚果𐟌𐊨🙤𚛥š果对孕妇来说是好选择：核桃、开心果、板栗、腰果、瓜子、松子、榛子、花生、碧根果、夏威夷果这些坚果则需要少吃：霉变坚果、炒焦坚果、香精坚果、干桂圆、杏仁 ⚠️不过，坚果虽然好，每天也要定量吃哦！因为坚果一般脂肪含量较高，吃多了容易发胖。孕期推荐粗粮𐟌𞊨🙤𚛧𒗧𒮥﹥핥懦娯𔦘便𝩀‰择：小米、红薯、燕麦、玉米、糙米、荞麦、黄豆、黑豆、绿豆、红豆这些粗粮则需要少吃：大麦、薏米、木薯、青稞、糯米 ⚠️粗粮当然营养丰富，但不建议每日过度摄入，应遵循“少量多吃”的原则。建议米、面依然作为每日主食摄入125g以内，搭配150g粗粮或叔类丰富每日的膳食营养。孕早期（0-12周）𐟤𐊦‰€需营养：叶酸+碘+铁+碳水化合物+DHA 饮食原则：注意食品安全，食物多样，少吃多餐，确保碳水化合物摄入。孕中期（13-27周）𐟤𐊦‰€需营养：优质蛋白 + 叶酸 + 铁 + 碘 + 钙 + DHA 饮食原则：食品安全，少食多餐，控制体重，优质蛋白质摄入。孕晚期（29-40周）𐟤𐊦‰€需营养：铁 + 钙 + 优质蛋白 + DHA 饮食原则：确保各种营养，食物种类要多，但不要吃得太多，控制食量，控制体重。希望这份指南能帮到各位准妈妈们，祝大家孕期愉快，宝宝健康成长！

老的慢的女人，是因为爱吃这9种东西 #营养膳食乐享生活#

学生营养膳食指南来了，快收藏～

营养膳食知识手抄报营养膳食，可是咱们成长路上的大功臣呀！𐟍Ž𐟍‡这次的手抄报，主题就是“均衡营养助力成长”，听着就让人心动不已，跃跃欲试了吧～𐟒갟Œ𑊊画的时候，我可是边画边想，这些营养小知识，真的能帮助我们更好地成长呢！𐟎谟’ᦜŸ待大家看到我的作品，然后一起在评论区聊聊，你们平时都是怎么搭配营养的呢？有没有什么独门秘籍呀？嘻嘻，快来分享一下吧！𐟑€𐟒슊别忘了点赞收藏哦～你们的支持，是我继续创作的最大动力呢！❤️𐟌Ÿ

❤️牛肉胡萝卜青菜碎谷物粥小朋友两岁以后，需要更多元的营养膳食纤维。最近给小米多入了芽芽乐的三阶谷物米，每包多种谷物搭配好，不费脑子太开心了！！ ✅步骤𐟑‡ 1⃣️宝宝版的卤牛肉，切丁 2⃣️胡萝卜去皮切丁，青菜𐟥쥈‡碎备用 3⃣️三阶谷物米煮至粘稠8分熟的样子 4⃣️加入牛肉丁、胡萝卜丁，煮5分钟，放几勺卤牛肉汤，提鲜 5⃣️放入青菜碎，煮3分钟，加盐调味完成✅啦有肉有菜有多种谷物，软软的好消化。顺便表扬一下新伙伴 𐟒—可溶与不可溶膳食纤维，胚芽米和十多种谷物搭配，并且独立包装 𐟒—调节蛋白质摄入过多引起的便秘、积食等等问题 𐟒—对我来说最重要的一点，省心，不用再费心力自己去搭配。试吃几天小朋友都很喜欢，后期继续看效果啦！芽芽乐｜胚芽谷物｜宝宝脾胃 #不重样宝宝食谱# #宝宝辅食日记# #宝宝脾胃# #今天晚餐长这样#

裙带菜虾皮汤：简单美味的营养选择想要一个简单又美味的晚餐选择吗？试试这款裙带菜虾皮汤吧！这款汤不仅味道鲜美，而且营养丰富，适合忙碌的日子。𐟌Ÿ 这款汤的特点是3分钟即可冲泡即食，非常方便。无论是忙碌的工作日还是周末，都能快速享受到这道美味的汤。𐟍œ 裙带菜和虾皮的搭配不仅味道鲜美，而且营养价值高。裙带菜富含膳食纤维和维生素，而虾皮则含有丰富的钙质和蛋白质。两者结合，既能补充营养，又能满足味蕾。𐟍䊊这款汤的保质期很长，适合宿舍居住的朋友们，每人一箱，随时享受美味。𐟏 如果你正在寻找一种简单、健康、美味的晚餐选择，这款裙带菜虾皮汤绝对值得一试！𐟌ˆ

#营养膳食乐享生活# 减脂一定要知道的食物。

月子期营养小零食推荐𐟍ꊰŸŒŸ生完宝宝的姐妹们，月子期间的饮食真的是头等大事，既要满足营养需求，又不能随便乱吃。作为过来人，今天给大家安利一些我在月子期的营养小零食！让我们一起边吃边瘦，保持健康，宝妈们冲鸭～𐟒ꊊ1️⃣ 紫薯糕点 𐟍 营养：紫薯糕点是我的心头好，富含膳食纤维和多种维生素，吃起来不甜腻，反而有种自然的香甜味。里面的花青素可是抗氧化小能手，能抵御自由基对身体的损害。 𐟌🠥奺𗧛Š处：这款糕点有助于控制血糖、减轻体重，对肠胃的保护作用也很棒！月子期吃它不仅能提高免疫力，还能改善便秘问题。 2️⃣ 红豆沙 𐟌𐠨奅𛯼š红豆沙简直是美容养颜的好帮手，里面的膳食纤维和维生素可以促进胃肠道蠕动，帮助消化。皂角甙成分有利尿功效，水肿的姐妹可以试试。 ✨ 健康益处：它能补血养血，帮助脸色红润。但一定要记得少放糖，控制好量哦，避免长胖。 3️⃣ 山药片 𐟥” 营养：山药片可是月子期的绝佳选择，富含多种氨基酸和微量元素，营养丰富到不行。它能帮助补气血、补肾，促进排奶。 𐟒ꠥ奺𗧛Š处：除了促进消化外，山药还能提高免疫力，对产后身体虚弱的姐妹们特别友好。不过过敏的宝子们要慎重哦。 4️⃣ 海苔 𐟍™ 营养：海苔是我的零食小宝藏，富含蛋白质、矿物质和维生素，尤其是碘和钙的含量特别高。对甲状腺健康、骨骼和牙齿的生长都有帮助。 𐟌🠥奺𗧛Š处：它能增强记忆力，促进免疫力，消除身体浮肿，简直是月子期的小帮手。 5️⃣ 坚果 𐟥œ 营养：坚果真的是产后恢复的好伙伴，里面的不饱和脂肪酸和膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防便秘。 ✨ 健康益处：坚果还能提高免疫力，对心脑血管健康有积极作用。每天适量吃一点，能让皮肤更细腻滋润。 6️⃣ 牛肉干 𐟥頨奅𛯼š牛肉干富含蛋白质、铁、锌，便于携带，特别适合当零食。它的高蛋白、低脂肪特性非常适合减脂期的姐妹们。 𐟒ꠥ奺𗧛Š处：它能提高饱腹感，帮助控制食欲，同时补中益气、增强体质。但一定要适量，避免摄入过多钠和脂肪。 7️⃣ 酸奶 𐟥› 营养：酸奶中有丰富的蛋白质和微量元素，能补充身体所需的营养，提高抵抗力。 𐟌🠥奺𗧛Š处：酸奶里的益生菌可以调节肠道菌群，预防便秘。但记得不要空腹喝，也不要喝冰镇的哦。 8️⃣ 水果 𐟍 营养：苹果、香蕉、红枣、樱桃、葡萄、木瓜、橘子等水果都是月子期的营养担当，富含多种维生素和矿物质。 ✨ 健康益处：这些水果能补血、润肠、通乳，帮助产后身体恢复。不过要适量食用，避免寒凉性水果哦。以上就是我在月子期吃过的营养小零食，姐妹们有没有被种草呢？希望这些推荐能帮助到你们，让我们一起健康度过月子期！有什么好吃的零食推荐也可以在评论区分享给我哦～𐟑𖰟’•

产后早餐推荐，恢复更快更健康𐟍𝯸 𐟑𖧔Ÿ完宝宝，宝妈们最关心的就是如何尽快恢复身体，同时还要照顾小宝宝，早餐就显得格外重要！今天给大家分享一些产后早餐推荐，简单易做，营养丰富，帮助你恢复得更快更健康。答应我，别再只喝白粥了，试试这些美味的选择吧！ 1️⃣ 紫米红枣粥 𐟍š 营养：紫米和红枣的搭配简直是补气血的天花板！紫米有健脾暖肝的功效，而红枣则能补血养颜。紫米红枣粥不仅口感软糯，还富含蛋白质、膳食纤维和维生素。 𐟩𘠥ŠŸ效：这款粥对于气血虚弱的宝妈们特别友好，可以调理血气，促进血液循环，还能帮助排毒养颜。每天早上来一碗，身体倍儿棒！ 2️⃣ 牛奶全麦面包 𐟥› 营养：全麦面包搭配低脂牛奶，完美的纤维素和钙质组合！全麦面包富含膳食纤维，能帮助消化，牛奶则提供了丰富的钙和维生素D。 𐟍ž 便捷：三分钟搞定的早餐，超级适合忙碌的宝妈们！饱腹感强，不怕饿，减脂期的姐妹们也可以放心吃。 3️⃣ 杂粮粥 𐟌𞠨奅𛯼š杂粮粥是纤维和维生素的宝库，富含五谷杂粮，清除体内毒素的同时还能补充能量。 𐟒ꠥŠŸ效：对产后恢复非常友好，帮助肠道蠕动，减轻便秘困扰。早上来一碗，元气满满，迎接新一天的挑战！ 4️⃣ 芝麻糊 𐟌𐠨奅𛯼š黑芝麻和糯米的组合，滋补肝肾，养血润燥。芝麻糊中富含维生素E、钙、铁等矿物质，还有不饱和脂肪酸。 𐟖䠥ŠŸ效：这款传统养生食品不仅易于消化，还能帮助改善体质。可以根据口味加入核桃或枸杞，风味更佳。 5️⃣ 红豆红枣汤 𐟍𕠨奅𛯼š红豆和红枣的经典搭配，益气补血，促进血液循环。红豆富含蛋白质和矿物质，红枣则提供氨基酸和维生素。 𐟌𙠥ŠŸ效：常喝这款汤能美容养颜，延缓衰老，尤其适合气血不足的宝妈们。舒缓胃部不适，改善消化系统。 6️⃣ 杂粮面 𐟍œ 营养：杂粮面条富含膳食纤维和矿物质，低糖低脂高纤维，帮助调节肠胃功能。 𐟍𔠥𛺨𜚦�适量蔬菜和蛋白质食物，确保营养均衡。食用时记得细嚼慢咽，帮助消化，减轻肠胃负担。 7️⃣ 玉米汁 𐟌𝠨奅𛯼š玉米汁富含碳水化合物和蛋白质，增强体力，强化肝脏。不饱和脂肪酸和维生素E协同作用，预防血脂沉积。 𐟥䠩€‚用：早晨一杯，启动新陈代谢；运动后喝，补充流失的营养。丰富的膳食纤维还能促进消化，预防便秘。 𐟍𝯸早餐真的是一天活力的源泉，宝妈们一定要重视哦！这些推荐的早餐简单又营养，快试试吧！有其他好吃的早餐推荐，或者有任何问题，都可以在评论区留言哦～让我们一起交流，互相种草更多健康美味的选择！𐟒쀀

「台州玉环点亮医育结合新篇章」此次讲座的举办，进一步推进了“医育结合”新模式的发展，不仅让保教人员更加深入了解了儿童营养膳食的重要性，掌握更多实用的膳食搭配技巧，同时也为提高2-6周岁儿童营养膳食水平、促进儿童健康成长奠定了坚实的基础。

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