背人的正确姿势_站姿的正确姿势

【#上海人过夏天有自己的gaptime#】近日，开启夏日模式的上海人成功解锁了属于自己的过夏姿势，将生活盘出了呼吸感。利用闷热夏日的空暇“gap”一下，潮流市集、街头演出，不仅在街头巷尾捕捉夏日碎片，还点燃了运动热血将夏日激情具象化。偷得浮生片刻闲，攒足力气再战三伏天，网友：这才是chill夏日的正确打开方式！海虾视频的微博视频 [天津万源聚内容采编：何功利]

体态改善，从今天开始！必看的实用技巧体态问题困扰着很多人，无论是久坐族的含胸驼背，还是长期站立者的骨盆前倾，不良体态不仅影响外观，还可能引发健康问题。今天，就来聊聊如何改善体态，让你从内到外都更自信。一、了解体态问题的根源体态不良大多是由于长期的不良姿势导致的。比如，长时间伏案工作，头部前倾，肩部和颈部肌肉过度紧张，就会形成含胸驼背。而久坐不动，缺乏运动，会使腹部和臀部肌肉松弛，骨盆位置也会发生变化。只有找到问题的根源，才能对症下药。二、实用的改善技巧 ### 1. 纠正日常姿势- 坐姿：保持脊柱挺直，双脚平放在地面上，膝盖与髋关节呈90度角。每坐45分钟，起身活动一下，伸展身体。- 站姿：抬头挺胸，收腹提臀，重心均匀分布在双脚上。可以在镜子前练习，时刻提醒自己保持正确站姿。- 走姿：抬头挺胸，目视前方，肩膀放松，手臂自然摆动。想象自己头顶有一本书，尽量保持平衡。 ### 2. 加强肌肉锻炼- 胸部和背部肌肉：可以做一些简单的锻炼，比如靠墙天使。背靠墙，双手向上抬起，贴着墙壁，感受背部肌肉的拉伸。- 腹部肌肉：平板支撑是个不错的选择。每次坚持30秒到1分钟，每周练习3到4次，能有效增强腹部力量，帮助改善骨盆位置。- 臀部肌肉：桥式运动可以锻炼到臀部和腿部肌肉。平躺，双脚踩地，膝盖弯曲，臀部抬起，保持几秒钟后放下。 ## 三、持之以恒，养成好习惯改善体态不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。每天提醒自己保持正确的姿势，定期进行肌肉锻炼。可以设定一些小目标，比如每天坚持做10分钟的体态训练，每周检查一次姿势是否有所改善。慢慢地，你会发现自己的体态越来越好， [天津万源聚内容采编：秦戈]

#跨栏式睡姿会导致腰窝疼#改掉3种睡姿就能缓解腰背痛｜睡觉睡出来的腰背痛#睡眠健康# 原来这些睡姿正在“偷偷”伤害你的腰！总被腰背痛折磨？可能是你的睡觉姿势出了大问题！别再让错误睡姿雪上加霜❌今天分享3种超伤腰的睡姿+正确调整方法，快来自查→ ❌【蜷缩成虾米】腰部悬空无支撑，肌肉整晚紧绷，早起像被人捶了腰！✅ 侧睡时膝盖间夹薄枕头，保持脊柱自然曲线 ❌【趴着睡】为了呼吸被迫扭脖子，腰椎过度前凸，第二天脖子僵腰也酸！✅ 仰卧位在膝盖下方垫薄毯，放松腰部压力 ❌【大字型平躺】腰部悬空，腰椎承受全身重量，长期睡出腰肌劳损！✅ 腰部下方垫薄毛巾卷，填补空隙减轻压力睡前花1分钟调整，睡醒腰不酸背不痛，打工人的续命指南快收好！💤 转发给总喊腰疼的朋友～#微博兴趣创作计划##睡眠健康# 晶刚专属的微博视频 [天津万源聚内容采编：王鹏]

欲言难止许则怀孕之后喜欢上玩拼图游戏，每一片拼图被放到了正确的位置之后都会发出“嘟—”的声音，听着非常解压。陆赫扬把人抱在怀里，许则背靠着他的胸膛，陆赫扬双手都贴在许则肚子上，靠下的位置，就好像帮他托着肚子一样。陆赫扬把下巴放在许则的肩膀上，就着这个姿势看许则的手机屏幕，偶尔从旁边的碟子里拿水果喂到他嘴里。发现某一块拼图应该放在哪个位置，陆赫扬也不动，手就像是牢牢黏在了许则身上。他只是用下巴轻轻点一点许则的肩窝，发出一个“我要说话了”的预告，然后等许则偏头看他，他先对着许则的嘴巴正正好好地亲一口，然后告诉许则：“第一块，放在倒数第二列的第一个位置。”许则被他亲了一下嘴巴上残留了一点水渍，抿抿唇，然后转回去按他说的拼上一块拼图。就这么抱二十多分钟，一张完整的图片就被拼好了，屏幕出现宝箱，点一下，是下一张图纸。许则放下手机，抬手摸了摸陆赫扬头发，陆赫扬鼻子和嘴唇都贴着他的脖子，深吸一口气，问他：“要洗澡了吗？”许则：“嗯。”陆赫扬安静了，过了两分钟，许则都怀疑他是不是睡着了，突然又听见他说话：“走吧，一起洗。”说完就把人一把抱起来，许则的拖鞋没挂住，掉在了地毯上，陆赫扬不管，把人抱去浴室。 [天津万源聚内容采编：徐小强]

#瑜伽##普拉提# 瑜伽小白如何正确进入下犬式🔥“下犬式”做错＝腰酸腿粗！1分钟纠正你的动作误区 90%人做“下犬式”都踩雷了！你以为在瘦腰瘦腿，其实在伤腰椎… 快检查！你的下犬式是不是这样的？❌手滑→手腕痛❌ 拱背→腰酸❌ 脚跟踩不到地→腿越练越粗💡 3步解锁教科书级下犬式：1️⃣ 手掌像吸盘贴地｜五指张大，虎口下压（手腕压力秒消失）2️⃣ 坐骨往天花板顶｜想象有人拽你屁股（立刻不拱背了！）3️⃣ 脚跟交替踩地｜像踩油门（腿后侧马上有拉伸感）✨ 高阶秘籍：👉 呼气时肋骨往肚脐眼塞（小肚子自动收紧！）👉 眼睛看大腿之间（颈椎压力归零）（看完懂为什么以前练完腰酸手腕疼颈椎不舒服了嘛…）#微博兴趣创作计划# 穿拖鞋聊车的微博视频 [天津万源聚内容采编：王鹏]

#微博兴趣创作计划# ｜#瑜伽# 大猫伸展式｜学会1个细节不白趴，很多人都做错了！大猫趴这个动作，听起来简单，可要是姿势不对，练了也白练。别看它只是个“趴着”的动作，把细节做到位，滋养脊柱、改善体态的效果能翻倍。今天就把大猫伸展式的正确打开方式和隐藏功效全讲透。先说说大猫伸展式的好处。第一个就是滋养灵活脊柱，现在人长期坐着办公、低头玩手机，腰背僵硬是常态。大猫趴能让脊柱一节一节地舒展，就像给生锈的零件上润滑油，练完后腰背紧绷感立马减轻。第二个是打开胸腔，现在生活压力大，很多人不自觉就会含胸驼背，胸腔憋闷。大猫趴能让胸廓充分扩张，每次伸展都像是把心里的浊气都排出去，缓解焦虑情绪。还有打开腋窝这个好处常被忽略，腋窝附近有大量淋巴组织，大猫趴能促进这里的血液循环，帮助身体排毒。最后，对于圆肩驼背人群，大猫趴能有效拉伸肩部肌肉，改善肩关节的灵活性，坚持练一段时间，体态都会挺拔不少。但想把这些好处都“收入囊中”，关键得掌握正确姿势。首先，跪在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地。双手向前伸展，手掌撑地，间距略宽于肩，手指向前。注意，这时候手腕要在肩关节正下方，避免手腕过度受力。接着，吸气时，塌腰、抬头，让腹部下沉，眼睛看向天花板方向，感受脊柱向后弯曲；呼气时，弓背、低头，下巴尽量贴近锁骨，让背部向上拱起，想象把后背变成一张弓。整个过程中，保持肩膀下沉，别耸肩，手肘微屈，避免手臂僵硬。很多人做这个动作容易犯几个错误。比如手臂撑得太直，导致肩关节压力过大；塌腰时用力过猛，忽略了脊柱的逐节伸展；或者动作速度太快，没有配合呼吸。 [天津万源聚内容采编：何功利]

你不说话有人找你说话，所以，也要谨防一些不怀好意的人，来试探、以及套话，要知道，有的人，就是纯坏战士，你说的话，经过对方的删减修改歪曲事实，就变成了另外一个意思，这在职场，都是常规操作了，所以，必要的防备心，一定要有……第二、职场这种地方，只有永恒的利益，没有永恒的朋友，正是因为巳火的变幻莫测，今天跟你好的人，在看到更大的利益，以及产生竞争关系的时候，未必不背刺你，这是人性，无可厚非。人心都不可直视，善意让我成为我，恶意让我保护我！这句话，辛巳月，我们共勉！对于比劫本身就为忌神的丁火，本月需要大家做的是：不要过分的相信自己，自己想的，未必就是对的，或许事情、局面没有那么复杂的，但过分的、或者只认为自己想的是对的，那结果反而容易让你们失望了……对于地支有亥水，尤其是年支为亥的小伙伴儿，本月容易经历来自于劫财的冲击，譬如说，你没干嘛别人觉得你要干嘛，总是盯着你，亦或者说这个月，直接岗位变动调整了，这个事儿是这样：那些喜欢背刺别人、诋毁别人的人，说白了就是长舌妇，这套本领都是跟自己爹妈跟自己祖宗学的，这种人，你跟她讲道理，不跟她一般见识，你释放善意有用么？她只会觉得你好欺负，自己找对人了！小伙伴儿们，今年是乙巳年，不是癸卯年，所以，杀印那套强大的忍耐力，并不适用于今年，今年面对这些职场的恶意、诋毁应该怎么办呢？巳火是劫财，但同时，也是所有身弱丁火的底气，那今年，尤其是本月应该怎么办呢？1、做好自己的事儿，工作不出错，守好边界感！2、管住嘴，不给对方任何套取你信息的机会！3、不要拿出癸卯年那套，忍什么忍，今年的正确姿势是： [天津万源聚内容采编：秦戈]

#每个人都该会的急救知识#【码住！救命必看#海姆立克急救法全攻略#】据深圳120调度数据显示，深圳一个月内接诊36例呼吸道或气道异物患者，其中2人死亡。喉部、气管、支气管内误吸入异物统称气道异物，也常被称为异物卡喉。异物卡喉不是小事，呼吸困难、窒息分分钟致命！儿童、老人易发！拍背、抠喉、喝醋？❌统统没用！真正能救命的是👉海姆立克急救法！✅不同人群操作有讲究，戳图解锁婴幼儿/成人/自救的正确姿势！💡（国家应急广播） [天津万源聚内容采编：王鹏]

水千丞188男团———◈188生日限定·校园奇旅·活动预告◈———此刻溯洄，跌入一场平行时空的梦境。泛黄的草稿纸，窗边摇曳的香樟树，走廊尽头的昏黄夕阳，此刻是何时？社团、宿舍、实验室……带着青草香气的风，裹挟着空气钻入鼻腔，是回忆，还是，另一个时空里正在发生的青春？听说零点的钟声敲响时，这场平行时空的校园之旅会正式开始哦~————————————————————————————————❁「校园奇旅」为生日特别企划，将于2025.6.15温小辉生日当天开启！❁在每位@188男团成员生日当天，我们都会跟随其cp的视角进入该生日角色在平行时空中的一天。并同步正式开启「校园奇旅」生日企划全国线下活动：角色生日大屏·活动门店打卡·生日纪念无料发放全新形式，敬请期待!❁生日企划仅供娱乐，望友好理解，祝大家开心～ [天津万源聚内容采编：秦戈]

因为玄戒O1的研发成本太高了，不少人觉得它很难收回成本，但依然挡不住大家的热情。毕竟小米的定价主打的就是性价比，我觉得雷总不会让大家失望。如果玄戒O1能做到与15Pro同配同价，甚至15S Pro也能与15Pro保持相近价格，不靠自研芯片搞溢价，那绝对是 “真香” 爆品，那这必须冲的啊！ [天津万源聚内容采编：段志强]